Banyak perangkat yang berbeda membantu Anda melacak cara Anda tidur. Diantaranya adalah pelacak kebugaran, termasuk beberapa model Fitbit. Sleep Stages, fitur Fitbit, dirancang untuk membantu Anda mendapatkan tidur terbaik Anda.
Beberapa pelacak Fitbit memberi tahu Anda tidak hanya berapa lama Anda tidur, tetapi juga jenis tidur yang Anda dapatkan saat berada di bawah seprai. Penasaran bagaimana cara kerjanya? Berikut ini ikhtisar tentang fitur dan cara memahami tahapan tidur yang berbeda yang dilacaknya.
Perangkat Mana yang Saya Butuhkan?
Agar Anda dapat memanfaatkan Sleep Stages, Anda harus menggunakan perangkat yang mendukungnya. Untuk saat ini, itu terbatas pada pelacak Fitbit yang sudah melacak detak jantung Anda, khususnya Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, dan Fitbit Charge HR. Ini semua pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan, dan Anda harus memakainya sepanjang malam dari saat Anda pergi tidur sampai ketika Anda bangun di pagi hari agar fitur berfungsi.
Bagaimana Fitbit Tahu Saya Tidur?
Jika Anda pergi ke dokter untuk belajar tidur, tahap tidur Anda akan diukur dengan elektroensefalogram, yang memperhatikan aktivitas otak Anda. Anda juga akan terhubung ke mesin lain yang memantau pergerakan otot Anda.
Sementara Fitbit Anda bukan pengganti untuk pergi ke spesialis tidur, ia mendeteksi beberapa hal yang sama dengan memantau detak jantung dan gerakan Anda saat Anda tidur atau mencoba untuk tidur. Dengan menggunakan pengukuran tersebut, Anda dapat membuat beberapa tebakan yang masuk akal. Misalnya, jika detak jantung Anda tetap sama dan Anda tidak bergerak selama satu jam, kemungkinan besar Anda tertidur.
Fitbit memantau variabilitas detak jantung Anda (HRV) saat Anda tidur, yang membantu menentukan kapan Anda bergerak di antara berbagai tingkat tidur. Peringkat tidak akan sekuat yang Anda dapatkan dari dokter, tetapi jika Anda mencari beberapa informasi dasar tentang diri Anda dan bagaimana pola tidur Anda, itu dapat melakukan trik.
Di mana Bisa Melihat Bacaan Anda
Untuk melihat hasil tidur spesifik Anda, Anda masuk ke aplikasi Fitbit pada perangkat iOS atau Android Anda dan sinkronkan Fitbit Anda. Aplikasi yang melacak tidur Anda sama dengan yang Anda gunakan untuk melihat langkah Anda. Saat Anda melakukannya, Anda akan melihat ikhtisar singkat hasil Anda di petak tidur.
Anda harus tidur setidaknya tiga jam untuk Sleep Stages agar berfungsi. Ini juga tidak berfungsi jika Anda memakai pelacak Anda longgar di pergelangan tangan Anda atau ketika kehabisan daya baterai.
Jika Anda ingin melihat bacaan Anda, ketuk nomor waktu tidur untuk masuk ke dasbor tidur. Dari sana, Anda dapat melihat setiap tahap tidur diwakili dalam bentuk grafik yang memecah berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap tahap tidur dan seberapa dekat Anda dengan keseluruhan tujuan tidur Anda untuk hari itu.
Gulir ke bawah untuk melihat hasil tidur Anda untuk hari itu dan jumlah tidur rata-rata Anda selama seminggu. Ketuk bagian tidur tertentu untuk memunculkan penjelasan jam demi jam tentang bagaimana Anda tidur dan tahap tidur mana Anda berada pada waktu tertentu. Rata-rata 30 hari dan tolok ukur menunjukkan bagaimana tidur Anda dibandingkan dengan orang lain berdasarkan jenis kelamin dan usia Anda.
Berbagai Jenis Tidur
Untuk pelacakan, Fitbit bekerja dengan peneliti tidur dan National Sleep Foundation untuk menyoroti empat jenis tidur spesifik, yang Anda lihat dalam pembacaan di pagi hari ketika Anda bangun.
Berikut rinciannya, bersama penjelasan Fitbit, tentang arti setiap tahap:
Bangun: Saat bangun di malam hari, banyak dari kita berpikir bahwa bangun sama sekali adalah berita buruk. Ternyata, bangun tidur di malam hari adalah bagian normal dari tidur. Bahkan, bangun di mana saja di rata-rata 10-30 kali dalam satu malam adalah normal.
Jadi, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang berguling beberapa kali pada malam hari atau bangun untuk buang air satu atau dua kali, Anda sama seperti orang lain. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Tidur Ringan: Tidur ringan terjadi ketika tubuh Anda mulai melambat di malam hari, saat itulah ketika Anda mulai tertidur, tetapi Anda dapat dengan mudah terbangun. Contoh terbaik adalah saat-saat ketika Anda pergi dan tertidur di kereta atau di kursi penumpang mobil rekan kerja Anda. Saat tidur ringan, Anda mungkin menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda, dan seseorang dapat membangunkan Anda dengan mudah - tetapi Anda masih tertidur.
Selama tahap tidur ini, detak jantung Anda sedikit berkurang dari apa yang terjadi saat Anda bangun. Hanya karena Anda dapat terbangun dengan mudah tidak berarti ini bukan tahap yang berguna - tidur yang nyenyak membantu satu ton dengan pemulihan mental dan fisik, sehingga Anda dapat merasa lebih baik setelah satu jam tidur ringan daripada sebelum Anda mulai tidur.
Tidur nyenyak: Tidur nyenyak adalah jenis tidur yang ingin Anda miliki setiap malam. Ketika Anda bangun di pagi hari dan berpikir, “Ya ampun, itu adalah malam yang baik untuk tidur,” Anda mungkin memiliki banyak tidur nyenyak di malam hari. Ketika Anda sedang tidur nyenyak, lebih sulit membangunkan Anda daripada tidur nyenyak. Tubuh Anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan, pernapasan Anda lebih lambat, dan otot-otot Anda rileks.
Selama tahap tidur ini, detak jantung Anda teratur dan tubuh Anda mulai pulih secara fisik dari hari ke hari. Tahap ini juga mendukung sistem kekebalan Anda dan dapat membantu dengan memori dan pembelajaran. Sayangnya, semakin tua usia kita, semakin kurang tidur yang biasanya kita dapatkan, meskipun pola tidur bervariasi dari orang ke orang.
REM: Setelah Anda berhasil melewati tahap pertama tidur nyenyak di malam hari, Anda biasanya memasuki tidur REM. Anda tetap dalam tidur REM untuk jangka waktu yang lebih lama selama siklus tidur yang terjadi di paruh kedua malam. Ketika Anda berada dalam tidur REM, otak Anda menjadi lebih aktif. Dalam banyak kasus, mimpi terjadi selama tahap ini.
Selama tidur REM, detak jantung Anda menjadi lebih cepat, dan mata Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi. Otot di bawah leher biasanya tidak aktif selama tahap tidur ini, sebagian untuk mencegah Anda bertindak apa yang terjadi dalam mimpi Anda. Tidur REM membantu dengan belajar, mengatur suasana hati Anda, dan memori. Selama waktu ini, otak Anda juga memproses apa yang terjadi pada siang hari dan mengonsolidasikan ingatan Anda sehingga mereka dapat disimpan dalam ingatan jangka panjang Anda.
Cara Meningkatkan Bacaan Anda
Tidak seperti mengambil lebih banyak langkah untuk membantu Anda menjadi bugar, tidak ada cara yang jelas untuk meningkatkan pembacaan tidur Anda. Selama minggu itu, Fitbit menawarkan beberapa saran tentang cara-cara Anda berpotensi meningkatkan angka-angka itu.
- Batasi konsumsi alkohol. Sementara mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, itu juga dapat berkontribusi untuk Anda terbangun di malam hari.
- Buat waktu tidur dan waktu bangun yang teratur. Jika memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang teratur merupakan tantangan bagi Anda, atur Fitbit Anda sehingga mengingatkan Anda untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan kemudian dengan lembut membangunkan Anda di pagi hari dengan getaran ringan.
Jika Anda secara rutin mengalami kesulitan untuk cukup tidur, maka mungkin saatnya untuk menemui seorang profesional medis. Pembacaan dari Fitbit Anda mungkin berguna untuk memberi dokter Anda ide dasar dari masalah Anda sebelum studi atau perawatan yang sesuai untuk Anda direkomendasikan.
