Baik Anda telah merencanakan Dry January atau baru saja memikirkan bahwa sebulan tanpa minuman keras mungkin adalah ide yang bagus, gagasan berhenti minum alkohol untuk Tahun Baru sedang populer di seluruh dunia. Dry January dimulai pada tahun 2013 di Inggris dengan 4.000 peserta, dan sekarang lebih dari 4 juta orang berpartisipasi dalam ikrar.
"Dibandingkan dengan alternatifnya, Dry January jelas merupakan pilihan yang lebih sehat, menurut CDC dan sebuah penelitian di The Lancet, yang menemukan bahwa alkohol, terlepas dari manfaat anggur merah yang diakui, tidak memiliki manfaat kesehatan itu sendiri, dan pada kenyataannya, dapat meningkatkan risiko kanker, penyakit hati, kematian, dan kecemasan.Alkohol adalah penyebab kematian ketujuh pada orang dewasa di seluruh dunia."
Apakah Alkohol Buruk untuk Anda?
Minum bertindak melawan semua upaya kesehatan terbaik Anda: Ini memperlambat sistem kekebalan tubuh, merampas kalsium tulang Anda, dan menyebabkan penambahan berat badan (penelitian terbaru menunjukkan kudapan mabuk itu nyata karena pikiran Anda pada alkohol menipu tubuh Anda menjadi berpikir itu dalam mode kelaparan). Menghirup juga menempatkan Anda pada bahaya kecelakaan lainnya (karena bahkan setelah satu minuman penilaian Anda terganggu), jadi menjadi kering adalah ide yang bagus tidak peduli seberapa banyak peristiwa dunia mungkin membuat Anda ingin meraih vino atau vodka.
Cara Menjadi Sadar Selama Sebulan
Karena kita semua membuat resolusi Tahun Baru untuk setiap varietas, dan bahkan jika resolusi Anda tidak termasuk kekeringan bulan ini, Anda dapat memulainya sekarang. Mengambil "detoksifikasi" lengkap dari minum sekarang, selama seminggu, dua minggu, atau sebulan atau lebih, akan bermanfaat bagi kesehatan Anda di setiap tingkatan, menurut dokter dan ahli kecanduan (penyalahgunaan alkohol atau konsumsi berlebihan didefinisikan sebagai minum lebih banyak). dari lima minuman dalam satu hari dalam 30 hari terakhir).
Berikut adalah tujuh tips untuk membantu Anda menghancurkan Dry January, dan bebas alkohol sekarang, atau kembali ke kereta jika Anda terguling. (Tidak ada penilaian di sini)
1. Buat Rencana
Anda mungkin telah merencanakan untuk menjauhkan diri dari minuman keras selama sebulan penuh, tetapi tidak selalu mudah untuk menaatinya. Buat rencana dengan daftar tujuan –– mungkin berguna untuk menuliskannya di suatu tempat sebagai pengingat visual dari niat Anda. Jangan langsung melakukan lompatan besar, mulailah dengan menetapkan pencapaian kecil yang realistis bagi Anda.
Anda juga cenderung mengikuti tujuan yang lebih kecil di tahap awal resolusi ini, menurut penelitian terbaru. Jadi apakah Anda mengurangi jumlah minuman per minggu atau perlahan menahan diri dari membeli minuman favorit Anda, cobalah melakukannya sedikit demi sedikit untuk mengubah hubungan Anda dengan alkohol.
2. Kembangkan Mekanisme Penanganan
Banyak yang menggunakan alkohol untuk mengatasi stres mereka atau menumbuhkan perasaan tenang.Namun, minum hanya mengarah pada perasaan positif dan relaksasi dalam jangka pendek, bukan jangka panjang, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengatasi masalah yang mendasari stres dan menemukan cara sehat untuk mengatasinya daripada mengatasi alkohol, saran Dr. Joseph DeSanto, MD, spesialis kecanduan untuk BioCorRx.
“Meditasi adalah teknik yang tersedia dan kuat, untuk memulainya, katanya. Meditasi adalah bagian dari aktivitas mindfulness, yang telah terbukti meredakan kecemasan dan stres, menurut penelitian. Menemukan mekanisme koping seperti bernapas dalam-dalam atau membuat jurnal akan membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik untuk kesejahteraan jangka panjang dan jangka pendek.
3. Hindari Pemicu
Bagi banyak orang, mungkin ada beberapa lingkungan yang mereka kaitkan dengan alkohol. Itu bisa berupa pregaming dengan minuman di acara olahraga atau happy hour mingguan dengan teman-teman. Apa pun masalahnya, yang terbaik adalah memahami lingkungan pemicu ini dan bagaimana Anda dapat menghindarinya, kata Dr.Stacy Cohen, MD, psikiater umum dan kecanduan bersertifikat ganda yang berpraktik di The Moment di Los Angeles, California.
“Sebaiknya hindari orang, tempat, dan hal-hal yang dapat mengingatkan Anda pada minuman. Jika Anda berjuang untuk bebas minuman keras selama sebulan, mungkin mintalah orang yang Anda cintai untuk menyingkirkan alkohol sebelumnya dan cobalah untuk tidak minum di sekitar Anda. Kamu juga bisa mengikuti acara dengan orang lain yang setuju untuk tidak minum agar kamu tidak merasa sendiri,” ujarnya.
4. Fokus pada Aktivitas Fisik
Ini hampir Tahun Baru, tetapi Anda mungkin melanjutkan rutinitas yang sama seperti tahun sebelumnya. Goyangkan sedikit untuk bergerak dan tambahkan lebih banyak hal yang Anda sukai, seperti kelas salsa atau olahraga luar ruangan. Kata Joelene Knight, CADC-CAS, Anggota Dewan di Awakening Recovery dan Executive Director/Co-Founder di Grace Recovery.
“Salah satu cara terbaik untuk melawan kebosanan dan terus menjauhkan diri dari alkohol selama Januari Kering adalah dengan melakukan aktivitas fisik karena memberi tubuh Anda kesempatan untuk melepaskan endorfin atau bahan kimia yang “merasa nyaman”.Anda dapat berjalan-jalan, mendaki, berjalan di atas treadmill, atau melakukan video yoga online.”
Apakah Anda pergi ke gym atau berjalan di sepanjang tepi pantai, perubahan aktif ini akan membantu Anda menahan keinginan untuk menuangkan segelas minuman keras dan membuat Anda merasa hebat.
5. Bangun Sistem Pendukung
Menurut survei yang dilakukan pada tahun 2019, satu dari lima orang Amerika setiap tahun berpartisipasi dalam Dry January. Pahami bahwa Anda tidak sendiri –– mungkin ada komunitas teman, anggota keluarga, dan kolega yang berhenti minum alkohol bulan ini juga. Mungkin bermanfaat untuk mempublikasikan tujuan Dry January Anda sehingga Anda dapat mengembangkan jaringan orang-orang yang dekat dengan Anda untuk membuat diri Anda bertanggung jawab dan berada di jalur yang benar.
Ada juga banyak sumber daya dan grup pendukung online, kata Dr. DeSanto. “Kelompok swadaya, meskipun tidak untuk semua orang, dapat membantu Anda menemukan lingkungan yang aman untuk berkomunikasi dengan orang lain yang telah mengubah hubungannya dengan alkohol.Menemukan suku orang yang mendukung Anda akan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian, ”katanya.
6. Temukan Alternatif Minuman
Jika Anda sering minum (ini berarti melebihi batas hingga 2 gelas sehari untuk pria dan 1 gelas sehari untuk wanita sesuai pedoman CDC), mungkin inilah saatnya untuk mencari minuman pengganti. Air biasanya merupakan pilihan terbaik karena membuat Anda terhidrasi dengan baik, penting untuk banyak fungsi tubuh.
Namun, jika sulit untuk segera melepaskan rasa segar dari minuman favorit Anda, pilihan alternatif seperti minuman bebas alkohol mungkin pilihan terbaik Anda, kata Dr. Cohen. Ada begitu banyak merek di luar sana yang memiliki mocktail sehingga Anda dapat menikmati rasa jeruk segar dari bagal Moskow atau sampanye manis tanpa minuman keras. Beberapa produk non-alkohol favorit kami antara lain Rock Grace Crystal Elixir, Bubbly Rosé Gruvi, Sparkling Cider Martinelli, dan Heineken 0.0.
: Minuman Non-Alkohol Terbaik
7. Mencari Bantuan Profesional
Memulai tahun baru tanpa minuman keras memang luar biasa, tapi apa yang terjadi setelah itu? Bagi banyak orang, Dry January adalah saat mereka menyadari bahwa mereka memiliki hubungan yang tidak sehat dengan alkohol. Dalam hal ini, mungkin sudah waktunya untuk mencari dukungan dari seorang profesional untuk mengubah kebiasaan alkohol Anda menjadi lebih baik.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan setempat tentang opsi perawatan yang tersedia. Mereka akan dapat menilai situasi Anda dan memandu Anda ke sumber daya yang tepat untuk pemulihan. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk memulai.
Jika Anda merasa membutuhkan bantuan segera terkait penggunaan zat atau masalah kesehatan mental –– di AS, hubungi 800-662-HELP (4357) untuk Saluran Bantuan Nasional SAMHSA.
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
