"Ketika Rebel Wilson kehilangan berat badan yang sangat besar, tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga persona Bridesmaids Hollywood-nya, para penggemarnya sangat ingin tahu bagaimana dia melakukannya, dan apa yang mendorongnya untuk mengubah kebiasaan makannya. Wilson mengungkapkan bahwa dia tidak berencana untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya menjadikan tahun 2020 sebagai Tahun Kesehatan. Dia mulai membuat jurnal, dan bahkan berlatih menuliskan pikiran negatifnya dan merobek-robek atau membakarnya daripada membiarkannya memakannya (atau membuatnya stres makan)."
Seperti banyak pelaku diet selebritas, Wilson berfokus pada makan pola makan nabati yang didominasi sayuran, buah, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan –– semua makanan penuh nutrisi, dan tinggi serat yang membantunya merasa kenyang Untuk lebih lama.Wilson menambahkan jalan kaki dan aktivitas fisik lainnya ke rutinitas hariannya, dan berat badannya turun.
Hasil dari perubahan positif yang dapat dilakukan ini bukanlah pola makan yang kurang, tetapi perubahan gaya hidup yang bertahan lama yang membantunya menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Lebih penting lagi, itu adalah bagian dari keputusan untuk menjadi lebih baik pada dirinya sendiri, menurut postingan sosialnya, dan untuk mengendalikan makan emosionalnya. Diet selebritas khusus ini adalah contoh luar biasa tentang bagaimana mengubah pola pikir seseorang dan fokus pada memprioritaskan kesehatan dan membuat perubahan positif yang memungkinkan gaya hidup yang langgeng dari kebiasaan sehat yang berkelanjutan.
Tidak semua diet selebritas dapat dilakukan atau sesehat diet Wilson. Beberapa juga tidak berkelanjutan, sementara yang lain memerlukan pembedahan, dan tetap saja, bintang lainnya bergantung pada pengobatan untuk mencapai penurunan berat badan.
Di sini, kita melihat strategi penurunan berat badan yang berhasil, serta beberapa yang tidak layak untuk dicoba – karena intinya adalah menjadi sehat dalam jangka panjang, dan makan makanan kaya nutrisi yang menjaga Anda penuh dan berenergi untuk membantu Anda mencapai tujuan fisik, mental, dan kesejahteraan Anda.
Temukan strategi yang tepat untuk Anda dan yang Anda dan penyedia medis Anda setujui – karena Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai perubahan dramatis dalam makan.
Diet Selebriti Mana Yang Berhasil?
Tidak semua selebritas mengambil pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan, dan bahkan jika mereka berhasil menurunkan berat badan, itu mungkin bukan sesuatu yang harus Anda coba, karena Anda harus mengikuti rencana yang tepat untuk Anda. Oprah adalah seorang investor dan advokat untuk WW (sebelumnya Weight Watchers) dan ini merupakan pendekatan yang secara konsisten membantunya menjaga pola makan yang sehat. Jadi meskipun mungkin tidak baru atau seksi, WW berfungsi, untuk orang yang tepat.
Sebaliknya, beberapa daftar A menggunakan obat diabetes Metformin untuk menurunkan kadar gula darah dan membiarkan tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Tetapi obat ini memiliki efek samping mulai dari diare hingga kondisi yang lebih serius, menurut Klinik Walikota, jadi tidak ada yang boleh mempertimbangkan untuk meminumnya tanpa membicarakannya dengan dokter mereka.
Diet Selebriti Untuk Menurunkan Berat Badan: Mana Yang Patut Dicoba?
1. Diet Sirtfood
Adele membawa perhatian kita pada Diet Sirtfood dua tahun lalu, ketika berat badannya turun sekitar 90 pon, tetapi banyak bintang lain telah mencoba Diet Sirtfood, termasuk Pippa Middleton, Lorraine Pascale, koki Food Network, Jodi Kidd, dan seorang petinju bernama David Haye.
Diet Sirtfood sebagian besar berbasis tumbuhan dan mengandung makanan tingkat tinggi yang membantu mengelabui tubuh Anda agar membakar lemak lebih cepat. Makanan sirt membantu memberi sinyal pada tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan massa otot saat Anda membakar lemak.
"Makanan yang Anda makan disebut makanan Sirt karena mengandung aktivator sirtuin yang tinggi, yang mempromosikan tujuh protein yang mengatur metabolisme, peradangan, dan umur panjang sel. Saat Anda mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung aktivator sirtuin, ini membantu mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh sekaligus menciptakan massa otot tanpa lemak."
Apa itu Sirt Foods?
- arugula
- blueberry
- kopi
- coklat pekat
- kale
- teh hijau matcha
- Kencan medjool
- anggur merah
- kedelai
- kenari
Tetapi alasan lain Anda menurunkan berat badan dengan Sirtfood Diet adalah selama minggu pertama rencana, Anda makan hanya 1.000 kalori sehari dan minum tiga jus hijau sepanjang hari, masing-masing mengandung Kale, arugula, peterseli , seledri (termasuk daunnya), setengah apel hijau, jus lemon, dan teh hijau matcha. Pada minggu kedua Anda dapat meningkatkan asupan kalori Anda menjadi 1.500 sehari dan minum dua Sirtfood Juices sehari, dan makan dua kali Sirtfood.
Intinya: Pembatasan kalori bekerja, tetapi tidak mungkin untuk dipertahankan. Apa yang sehat tentang diet ini adalah mendorong makan sayuran hijau dan makanan antioksidan tinggi.Makanan berserat tinggi (seperti arugula dan kangkung, peterseli, dan sayuran hijau gelap lainnya) membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, semakin ketat diet apa pun, semakin kecil kemungkinan Anda dapat mempertahankannya.
Ketika kami mencoba Diet Sirtfood, kami bertahan sekitar setengah hari, hingga tengah hari, ketika kami harus berbaring dan tidur siang. Diet ini tidak memungkinkan kalori yang cukup untuk bahan bakar orang yang aktif, dan pembatasannya terlalu keras untuk bertahan selama lebih dari 24 jam.
2. Metode Mayr
"Rebel Wilson kehilangan lebih dari 60 pound selama Tahun Kesehatannya dengan mengikuti diet yang disebut Metode Mayr, yang bukan diet dan lebih merupakan pendekatan yang sehat untuk mengubah hubungan Anda dengan makanan. Strategi makan itu sendiri difokuskan pada pola makan sehat yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh seperti sayuran dan protein tanpa lemak, tetapi kuncinya adalah berhenti makan karena stres, yang mengarah pada konsumsi sampah, dan sebaliknya berhati-hati tentang apa yang memicu makan emosional Anda sejak awal. ."
Berlatih membuat jurnal dan menuliskan hal-hal kecil atau emosi yang tidak menyenangkan, lalu menyiram atau membakar catatan ini membantu Anda memproses emosi dengan cara yang lebih sehat daripada membekapnya dengan donat dan keripik. Dengan mempelajari cara menghentikan makan yang membuat stres, Anda cenderung tidak akan meraih camilan tinggi gula atau karbohidrat untuk menghibur perasaan Anda.
Wilson belajar untuk mengikuti metode Mayr, pendekatan berusia hampir 100 tahun untuk menurunkan berat badan yang sehat yang menggabungkan penyembuhan emosional dengan porsi yang lebih kecil, banyak makanan nabati, protein tanpa lemak, dan jalan-jalan panjang setiap hari untuk kelembutan tapi konsisten membakar kalori setiap hari.
Aspek unik dari Metode Mayr adalah bahwa metode ini bukanlah diet khusus, melainkan cara mendekati makanan dan olahraga yang lebih baik untuk tubuh Anda dan memungkinkan Anda berhenti merusak diri sendiri dengan makanan .
Wilson menjelaskan pendekatan barunya kepada penggemarnya dalam video media sosial, memberi tahu mereka bagaimana metode ini membantu orang menempatkan diri mereka dalam situasi yang lebih baik di mana mereka merasa dapat mengontrol keputusan makanan mereka dan tidak terlalu terganggu oleh pikiran lain saat mereka makan, sehingga mereka tidak membuat pilihan yang buruk.
"Intinya: Metode Mayr adalah pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Metode Mayr berfokus pada makan lebih banyak makanan nabati seperti sayuran dan makanan berprotein tinggi yang bagus. Dan karena ini tentang menjadi baik pada diri sendiri, itu bisa menjadi gaya hidup. Anda belajar makan makanan sehat yang membuat Anda merasa berenergi dan menghindari makanan inflamasi seperti tambahan gula, makanan olahan, susu, kafein, dan gluten."
Kami juga menyukai bagian tentang pendekatan penurunan berat badan Rebel Wilson yang mendorong praktik perawatan diri, kebaikan diri, dan penulisan jurnal. Tidak diragukan lagi bahwa metode ini membantu Anda menghentikan kebiasaan merusak diri sendiri dan merasa lebih baik tentang diri sendiri saat memprioritaskan kesehatan.
3. Puasa intermiten
Bintang seperti Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston, dan banyak lainnya telah berbicara tentang betapa efektifnya Puasa Intermiten dalam mempertahankan berat badan yang sehat.Strategi ini, hanya makan selama tugas singkat dan tidak makan sepanjang hari atau malam, sudah setua Hollywood itu sendiri. Beberapa orang berhasil dengan hanya makan satu atau dua kali sehari, dan tidak makan selama 12 atau 14, atau bahkan 16 jam, membiarkan tubuh mengatur ulang dan membakar lemak untuk bahan bakar.
Pertanyaannya bukan apakah Intermittent Fasting bekerja, tetapi bagaimana melakukannya dengan aman dan efektif, dengan memprioritaskan makan makanan yang bergizi dan penuh serat selama jam-jam yang Anda pilih untuk makan.
Hampir setiap selebritas yang harus bersiap-siap untuk menonton film atau tampil di karpet merah telah mencoba Puasa Berselang. Praktik ini mengharuskan Anda untuk tidak makan selama 14 jam atau lebih, kemudian makan hanya selama sisa waktu 8 atau 10 jam, dan memilih makanan yang sehat, padat nutrisi, dan tinggi serat. Ilmu ini pertama kali diuji pada pasien dengan masalah kesehatan yang mengerikan seperti obesitas dan diabetes tipe 2 dan telah banyak ditulis oleh dokter, seperti Dr.Jason Fung, yang ikut menulis buku, Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung memberi tahu The Beet bahwa Puasa Intermiten juga dapat membantu tubuh melawan infeksi, karena dengan tidak adanya makanan, tubuh lebih mampu melakukan pembersihan penting untuk menemukan virus dan sel lain yang asing atau rusak, dan melakukan autophagy di tempat itu. benar-benar memakan sel-sel ini dan menghancurkannya."
"Berapa lama Anda berpuasa terserah Anda, tetapi kami tidak menyarankan untuk mendorongnya terlalu lama. Namun, Dr. Fung memberi tahu kita bahwa terkadang kita merasa lapar hanya karena kita terbiasa makan sarapan, makan siang, dan makan malam, dan sinyal lapar kita belum tentu bisa dipercaya. Kita tidak perlu makan sesering itu untuk kesehatan dan umur panjang kita, jelasnya karena kebanyakan dari kita memiliki banyak simpanan lemak yang dapat digunakan tubuh kita untuk makan beberapa saat kemudian."
Intinya: JIKA bukan untuk semua orang. Jika Anda lapar (atau hangry) dan terganggu, makan lebih sering dan memilih porsi yang lebih kecil mungkin merupakan rute yang lebih baik untuk Anda .Tetapi jika Anda memiliki kemampuan untuk makan malam lebih awal dan kemudian sarapan terlambat, dan mengatur waktu makan Anda, Anda mungkin dapat melatih tubuh untuk menggunakan kalori yang telah disimpan (sebagai lemak) dan menurunkan berat badan. Saat Anda makan, namun, pilihlah makanan tersehat yang Anda bisa, untuk memasok tubuh dengan nutrisi, antioksidan, dan spektrum penuh vitamin dan mineral untuk memberi sel Anda blok bangunan penting yang mereka butuhkan untuk menjadi sehat dan melawan penyakit.
4. Diet Rendah Karbohidrat
Ketika Kim Kardashian perlu menurunkan berat badan agar sesuai dengan gaun "Selamat Ulang Tahun" Marilyn Monroe yang ikonis, dia memilih untuk mengurangi karbohidrat dan berhasil menurunkan 16 pon, membuat penampilan karpet merah sukses.
Menghitung karbohidrat menjadi populer dengan diet keto. Tetapi haruskah Anda menghentikan semua karbohidrat dan makan kurang dari 1.000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan? Ini sebenarnya ide yang buruk, menurut semua sumber medis dan nutrisi.
Menurut USDA, Anda hanya perlu mengurangi kalori harian sebesar 500 untuk menurunkan satu pon dalam seminggu, atau 1.000 kalori per hari untuk menurunkan dua pon.Jadi jika Anda secara teratur makan 2.500 hingga 3.000 kalori sehari (dan kebanyakan orang Amerika benar-benar makan 3.600 sehari) cukup mengurangi asupan kalori total, tanpa membatasi atau memotong seluruh kelompok makanan secara berlebihan. .
Jangan bingung dengan keto, diet rendah karbohidrat adalah cara yang lebih lembut untuk mengajari tubuh Anda membakar lemak daripada karbohidrat, dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dari karbohidrat. Tapi kita tahu bahwa tidak semua karbohidrat tidak sehat. Sebagian besar sayuran (seperti wortel) dan buah-buahan (apel dan jeruk) mengandung gula alami yang dikemas dengan vitamin sehat, mineral, serat, dan antioksidan lain yang menjadikannya makanan sehat yang tidak boleh dihindari.
Karena itu, kebanyakan orang Amerika tidak makan cukup buah dan sayuran. Hanya 1 dari 10 dari kita mendapatkan 5 porsi yang direkomendasikan sehari, dan sebagai gantinya makan karbohidrat dalam bentuk tepung olahan, makanan olahan, gula tambahan, dan permen. Jika Anda menghentikannya dan malah fokus pada makan makanan alami utuh, Anda akan menurunkan berat badan dan tetap berenergi dan sehat.
Intinya: Penurunan berat badan yang cepat dan dramatis sering membuat semuanya kembali.
Mencapai penurunan berat badan yang cepat (lebih dari 2 pon seminggu) cenderung datang dalam bentuk kehilangan otot, kepadatan tulang, dan berat air daripada lemak, dan ketika Anda mendapatkan kembali berat badan Anda biasanya menambahkannya kembali sebagai lemak (kecuali jika Anda latihan kekuatan). Hasilnya: Anda berhasil menurunkan metabolisme.
Alih-alih memotong semua karbohidrat dan membatasi kalori Anda hingga kurang dari 1.200 sehari, coba hentikan tambahan gula, tepung olahan atau olahan (seperti kerupuk, roti putih, pasta biasa, dan nasi putih), dan semua makanan cepat saji. Saat Anda memilih makanan sehat berserat tinggi seperti buah dan sayuran, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan membuka isyarat kenyang sambil menahan rasa lapar.
5. Diet Vegan Mentah
"Lizzo berbagi dengan para penggemarnya bahwa menjadi vegan cukup mudah baginya, dan sepertinya dia siap naik level dan memulai tantangan baru.Dalam cerita IG yang dia posting pada 28 Juli, Bop Star mengumumkan kepada 9,1 juta pengikutnya bahwa dia membuat lompatan untuk menjadi vegan mentah sepenuhnya, sebuah keputusan yang dia buat setelah mengutip banyak manfaat kesehatannya."
"Pola makan vegan mentah mengharuskan Anda untuk hanya makan makanan nabati yang belum dimasak, dipanaskan, atau diproses sehingga makanan tetap dalam keadaan paling alami. Kami memuji upaya Lizzo untuk kesehatan dan fokus pada makanan utuh alami. Jadi sejak menjadi vegan saya menemukan bahwa saya makan banyak pengganti daging, apakah itu tempe atau nangka atau burger Beyond atau apa pun, kata Lizzo kepada pengikutnya."
Lizzo kemudian menambahkan lebih banyak tentang mengapa dia mengadopsi gaya hidup baru ini, mengatakan, "Hanya untuk membonceng percakapan yang saya lakukan sebelumnya tentang veganisme mentah, banyak nutrisi telah, Anda tahu di zeitgeist akhir-akhir ini, dan banyak yang berbasis eksterior, tetapi menjadi mentah memiliki banyak manfaat internal, dan itulah yang penting bagi saya.
"Jadi untuk semua orang yang menderita GERD, atau yang memiliki masalah pencernaan, ini membuat perut Anda istirahat dari kerusakan dan mencerna semua zat kompleks dan sulit diuraikan yang kita makan. Saya pikir ini penting apakah Anda vegan, bukan vegan, pescatarian, vegetarian, dia mendorong penggemar, untuk makan satu kali sehari itu sederhana saja, dari bumi."
Intinya: Semakin sedikit makanan utuh yang Anda makan, semakin baik,terutama jika menyangkut sayuran berserat tinggi, buah, polong-polongan, dan biji-bijian. Anda tidak harus menjadi vegan mentah sepenuhnya untuk mendapat manfaat dari jenis makan ini. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak makanan nabati dalam diet Anda dan hindari makanan olahan, termasuk daging palsu atau makanan kemasan dengan tambahan gula.
6. Jus Pembersih
Bintang seperti Blake Lively dan Nicole Richie telah dilaporkan menikmati pembersihan selama bertahun-tahun, dan sains mendukung pembuatan jus sebagai cara untuk menambahkan lebih banyak nutrisi sehat ke dalam diet Anda.Selama itu bukan satu-satunya sumber kalori Anda, membuat jus bisa menjadi cara yang sehat untuk mendapatkan vitamin dan antioksidan. Masalahnya adalah ketika Anda menggunakan mesin untuk mendapatkan jus dari sayuran dan buah, Anda juga menghilangkan sebagian besar seratnya, yang berarti makanan ini tidak akan membuat Anda kenyang seperti jika Anda memakan seluruh bahannya daripada hanya meminum jusnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jus sesekali, dalam waktu singkat selama 3 hari, dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, dan mungkin meningkatkan penurunan berat badan. Subjek dalam penelitian ini menunjukkan peningkatan mikrobioma usus mereka setelah membuat jus, bahkan beberapa hari kemudian. Menurut penelitian, yang mengikuti subjek selama 17 hari, diet intensif jus selama tiga hari menghasilkan peningkatan penurunan berat badan dan mikrobiota usus yang lebih sehat, dan bakteri sehat bertahan selama 14 hari setelah periode jus selesai.
Intinya; Tambahkan jus ke diet sehat daripada mengganti setiap makanan. Membuat jus bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda, tetapi bisa menjadi ekstrim jika Anda melakukannya sebagai pengganti makanan.Alih-alih membuang semua ampas dan fiver, tambahkan kembali sebagian ampas atau peras jusnya, biarkan sebagian serat tetap berada di dalam minuman. Serat makanan adalah komponen kunci dalam menjaga mikrobiota usus kita tetap sehat.
7. Diet Alkali
Kelly Ripa menjalani diet alkalin, yang merupakan cara untuk berfokus pada sebagian besar pola makan nabati yang menghilangkan makanan inflamasi seperti karbohidrat olahan, daging merah, dan tambahan gula. Daryl Gioffre, ahli gizi selebritas, dan ahli diet alkalin menjelaskan bahwa makan lebih banyak makanan alkalin mengurangi makanan yang mempromosikan asam (jangan bingung dengan jeruk atau buah lainnya). Pola makan Ripa bersih, sebagian besar berbasis tanaman, dan penuh dengan sayuran hijau dan asupan protein sedang - sebagian besar sumber nabati dengan ikan tangkapan liar dimasukkan ke dalam campuran.
Namun, diet alkali tidak mutlak, yang berarti lebih berkelanjutan dari waktu ke waktu. “Motto kami ketika bekerja sama dengan jadwalnya yang menuntut adalah tentang moderasi, bukan kekurangan, kata Gioffre, menambahkan bahwa tidak ada kliennya yang menganggap ini sebagai “diet”, tetapi hanya menjadikan nutrisi mereka sebagai bagian dari gaya hidup sehat. .
Intinya: Hindari gula tambahan dan konsumsi buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan inflamasi seperti daging olahan atau karbohidrat olahan, dan buatlah pilihan yang paling sehat dengan memprioritaskan makanan padat nutrisi.
Jadi Apa yang Berhasil untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sehat? Pendekatan Berfokus pada Tumbuhan
Pola makan nabati atau yang berfokus pada tumbuhan yang penuh dengan makanan utuh adalah cara terbaik untuk memikirkan cara makan untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Tidak harus diet ketat atau bergantung pada pembatasan kalori karena jika Anda makan lebih banyak makanan berserat, Anda akan kenyang lebih lama dan menjaga gula darah pada tingkat yang sehat dan menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.
Mencari makanan yang kaya nutrisi dan menghindari tambahan gula, serta menghindari lemak jenuh (dalam daging merah dan olahan) dan makanan olahan secara alami akan menyebabkan penurunan berat badan.
Intinya: Pola makan apa pun yang berfokus pada tanaman dan menghindari makanan olahan dan karbohidrat olahan akan membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa berenergi.
Lihat Kursus Diet dan Memasak Nabati, untuk mempelajari cara menyiapkan makanan dan makan lebih sehat sepanjang tahun.
