Tahun Baru adalah lembaran kosong untuk memulai kembali dan memberi diri Anda awal yang baru untuk tujuan besar dan kecil. Tahun ini, banyak yang membuat komitmen untuk makan nabati demi kesehatan dan kesejahteraan serta meningkatkan kekebalan. Seperti yang dikatakan oleh Rhyan Geiger, pemilik RDN dari Ahli Diet Vegan Phoenix, “Memulai resolusi Tahun Baru bisa menyenangkan, tetapi mungkin juga menjadi sulit setelah minggu pertama.”
Apakah Anda hanya menggandakan upaya Anda untuk tetap kuat tanaman memasuki tahun baru atau benar-benar baru di dunia nabati, kami di sini untuk membantu Anda mencapai semua tujuan makan sehat Anda, dan seterusnya . Berikut adalah tujuh tips untuk mencapai tujuan tersebut, dari ahli gizi yang tahu.
Cara Mencapai Resolusi Tahun Baru
1. Tetapkan Tujuan Realistis
Mengambil terlalu banyak dari awal akan membuat Anda gagal, dan di antara semua kelas yoga Zoom yang Anda daftarkan dan smoothie hijau yang Anda buat setiap pagi, bukan? tidak ada yang punya waktu untuk gagal.
“Untuk memulai, pikirkan tujuan keseluruhan Anda (yaitu, menurunkan 10 pon) dan mulai dengan langkah-langkah kecil yang berdampak langsung pada tujuan tersebut seperti mengurangi minum minuman bersoda atau melakukan lebih banyak aktivitas fisik,” kata Geiger, yang menekankan penyempitan tentukan tujuan yang serealistis mungkin – yaitu, sesuatu yang sedikit menantang, tetapi masih dalam jangkauan.
2. Identifikasi Apa yang Anda Butuhkan untuk Berhasil
“Ini tampaknya sederhana tetapi merupakan langkah yang sering diabaikan oleh banyak klien yang pernah bekerja sama dengan saya,” komentar Sheri Vettel, RD, di Institute for Integrative Nutrition yang berbasis di New York City.(FYI: Vettel mengikuti pola makan nabati, hanya sesekali mengonsumsi ikan berlemak untuk asam lemak omega 3.)
“Misalnya, jika Anda ingin mulai makan lebih banyak makanan nabati, renungkan keterampilan dan alat apa yang Anda perlukan untuk memastikan kesuksesan Anda. Ini mungkin termasuk mengikuti kelas memasak, mendengarkan podcast tanaman, atau membeli beberapa buku masak baru atau peralatan dapur baru.”
Lebih baik lagi, periksa Panduan Pemula untuk Pola Makan Nabati The Beet dan bergabunglah bersama kami dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik hari ini.
3. Pertahankan Diri Anda Bertanggung Jawab
“Untuk akuntabilitas, temukan cara yang Anda sukai untuk melacak kemajuan Anda. Gunakan jurnal, aplikasi, teman, atau bergabung dengan grup Facebook, ”tawaran Geiger. “Dengan cara apa pun Anda menemukan motivasi, gunakan itu untuk keuntungan Anda tahun ini.”
Jika Anda melakukan Veganuari, coba beri tanda “V” dengan lingkaran di sekelilingnya pada kalender dinding untuk setiap hari Anda berhasil mengikuti rencana makan nabati Anda.Anda akan takjub melihat betapa banyak sentakan positif melihat semua baris "V" itu akan memberi Anda. Begitu banyak, Anda mungkin memutuskan untuk tetap mengadakan pesta hingga Februari.
4. Jangan Abaikan Tujuanmu
Menyerah dan memesan pizza larut malam saat Anda bersumpah untuk tidak mengonsumsi produk susu? Melewatkan satu hari dalam tantangan yoga 30 hari Anda? Lupa bermeditasi kemarin? Jangan dipikirkan.
“Ingatlah bahwa tidak setiap hari akan sempurna dan ini tentang membuat perubahan positif secara keseluruhan, ” menawarkan Geiger. “Jika Anda merasa kehilangan motivasi atau kehilangan jejak tujuan Anda, ubah kerangka dan fokus dan ambil kembali di mana Anda tinggalkan. Jangan menunggu sampai besok.” Hanya karena kamu memilikinya bukan berarti besok bukanlah hari baru untuk berkomitmen kembali pada resolusimu.
5. Pusatkan Tujuan Anda di Sekitar Variasi
Jika Anda ingin memaksimalkan impian Tahun Baru Anda, mengasah tujuan yang melibatkan beberapa variasi dapat menjadi strategi yang disambut baik.Bagi Vettel, etos ini berlaku untuk bidang perencanaan makanan: “Tetapkan tujuan seputar variasi agar makanan tetap menarik! Tempatkan daftar lengkap buah dan sayuran di lemari es Anda atau di mana pun Anda merasa nyaman, ” saran Vettel.
“Simpan penghitungan di samping setiap jenis produk saat Anda membelinya dan gunakan ini sebagai panduan untuk membeli dan menyiapkan berbagai buah dan sayuran setiap minggu.” Kami menyukai ide itu, dan konsep variasi ini juga bekerja di luar piring Anda. Jika Anda ingin membaca buku, meringkuk dengan buku-buku tebal dalam berbagai genre yang berbeda dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Jika Anda ingin berolahraga lebih banyak (baca: sama sekali), memadukan berbagai hal antara yoga, pilates, angkat berat, bersepeda, joging, dan lainnya, kemungkinan akan lebih menarik dan dapat dicapai daripada melakukan hal yang sama rutin berolahraga setiap hari (setidaknya saat Anda baru berolahraga dan mencari jenis olahraga yang paling Anda sukai).
6. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Terutama selama masa yang penuh gejolak dan tidak pasti ini, menyalahkan diri sendiri adalah resep untuk jatuh dari jalur.
“Saat kita menetapkan resolusi, kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita akan atau tidak akan melakukan sesuatu. Hal ini menciptakan ruang untuk penilaian diri ketika kita merasa bahwa kita telah 'jatuh dari kereta.' Jika ada sesuatu yang telah diajarkan oleh pandemi saat ini kepada banyak dari kita, adalah bahwa sangat penting untuk bersikap lembut dan menjaga diri kita sendiri, ” saran Vettel. “Ini jauh melampaui gagasan tentang makanan fisik. Jika kita merasa sulit secara emosional untuk mempertahankan resolusi kita seputar makanan yang ingin kita masukkan ke dalam tubuh kita, ini menghilangkan manfaat kesehatan yang kita coba capai sejak awal.”
Hal lain yang perlu diingat, kata Vettel, adalah bagaimana resolusi Tahun Baru Anda akan memengaruhi kesehatan Anda secara holistik: “Jujurlah dengan diri sendiri tentang apa arti resolusi Anda bagi kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Vettel.“Jika resolusi Anda untuk menghindari semua makanan olahan atau berolahraga setiap hari akan membuat Anda stres pada hari-hari ketika Anda terlalu sibuk untuk melakukannya, pertimbangkan untuk mengerjakan kembali resolusi Anda dan temukan sesuatu yang akan mendukung kesehatan fisik dan emosional Anda.”
7. Jurnal
Ada alasan bagus mengapa ada begitu banyak penelitian psikologis tentang manfaat menulis jurnal, apakah itu untuk meningkatkan harga diri Anda atau membantu mengatasi kecemasan. Ini juga sangat efektif untuk tetap berkomitmen pada resolusi Tahun Baru Anda. “Saya menemukan jurnal sangat membantu setiap kali saya menetapkan tujuan baru untuk diri saya sendiri, karena itu menjadi cerminan yang jujur dari kemajuan saya, ” kata Vettel.
“Apakah itu bereksperimen dengan latihan meditasi, menemukan lebih banyak ruang untuk gerakan yang saya sukai, atau mengusahakan hidrasi, merenungkan apa yang berhasil dan apa yang tidak telah menggerakkan saya menuju kesuksesan.”
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
