"Apakah Anda salah satu orang beruntung yang berhasil menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, atau Anda masih bekerja untuk mencapai tujuan Anda, pertanyaan selanjutnya adalah: Bagaimana Anda mempertahankannya? Jawabannya adalah di setiap langkah perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda akan mendapat manfaat dari perencanaan ke depan."
Pertama, ketahui gaya penurunan berat badan pribadi Anda. Mungkin Anda sedang mencoba rencana makan penurunan berat badan, seperti Diet Nabati The Beet, atau Anda hanya makan lebih sedikit junk food dan lebih banyak makanan ramah penurunan berat badan (halo, sayuran tanpa tepung yang tak ada habisnya!).
Jika penurunan berat badan adalah resolusi Tahun Baru Anda, apa yang terjadi selama beberapa minggu ke depan adalah kunci kesuksesan jangka panjang Anda.(Hampir setiap penelitian memberi tahu kita bahwa sekitar 80 persen resolusi akan ditinggalkan pada bulan Februari.) Alih-alih membatasi diet Anda secara berlebihan, dan kemudian membiarkan diri Anda kembali ke kebiasaan buruk, ada cara untuk mempertahankan penurunan berat badan yang sehat dan mempertahankannya. mati. Berikut adalah enam tips untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan, dalam jangka panjang, dari ahli diet terdaftar.
Cara Menjaga Penurunan Berat Badan Dengan Pola Makan Nabati
1. Nikmati Makanan Anda
Jika Anda mencari 'diet terbaik untuk menurunkan berat badan', Anda akan mendapatkan banyak jawaban berbeda. Semua diet ini pada dasarnya dirancang untuk membuat Anda mengalami defisit kalori – yang akan menyebabkan penurunan berat badan – namun jika Anda tidak menyukai apa yang Anda makan, Anda tidak akan mempertahankan penurunan berat badan tersebut.
Jika diet dirancang untuk membatasi Anda dari makanan favorit Anda, Anda akan sengsara dan tidak mungkin Anda akan mematuhinya dalam jangka panjang. Terlalu banyak pembatasan juga dapat menyebabkan Anda makan makanan favorit Anda di kemudian hari, dan menyebabkan pembatasan dan siklus pesta yang sulit untuk dihindari.
2. Bereksperimen Dengan Sayuran Baru
Meluaskan dari tip pertama, satu hal yang sama-sama dimiliki oleh semua diet penurunan berat badan adalah disarankan untuk makan banyak sayuran. Sayuran adalah pembangkit tenaga nutrisi, memberikan rasa kenyang dan energi, dengan jumlah kalori yang rendah. Cobalah mengisi setengah dari piring Anda dengan sayuran setiap kali makan –– ini mungkin tampak menakutkan, tetapi semakin mudah Anda bereksperimen dengan jenis sayuran baru atau menyiapkan jenis sayuran favorit Anda dengan cara baru.
Cobalah menambahkan kembang kol ke dalam mangkuk atau smoothie Anda. Buat lasagna zucchini atau terong. Perebutkan banyak sayuran dan tambahkan ke perebutan tahu Anda –– kemungkinannya tidak terbatas! Semakin banyak Anda bereksperimen dengan berbagai jenis sayuran dan metode persiapan, semakin banyak sayuran yang akan Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
3. Biasakan Diri Anda Dengan Pola Makan Anda
Anda mungkin atau mungkin tidak melacak makanan Anda selama perjalanan penurunan berat badan Anda –– jika tidak, Anda mungkin ingin memulai. Melacak makanan Anda bisa sesederhana menuliskannya di jurnal makanan. Tujuannya di sini adalah untuk menyadari dan memperhatikan pilihan makanan Anda.
Lacak tidak harus menjadi alat hukuman, sebaliknya, itu bisa menjadi alat untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda dan rasa lapar Anda. Pendekatan pelacakan dengan rasa ingin tahu vs penilaian – yaitu, Anda dapat menilai mengapa Anda lebih lapar pada hari-hari tertentu (apakah Anda makan lebih sedikit makanan kaya protein, atau apakah Anda pada waktu tertentu dalam siklus Anda?). Melacak makanan Anda juga bisa menjadi cara untuk membantu Anda merencanakan makanan.
