Gagasan awal resolusi tahun baru bisa sangat menarik: Saat kita membalik halaman ke tahun baru, kita mulai memikirkan perubahan yang ingin kita buat, pengalaman yang ingin kita miliki, dan bagaimana kita ingin melakukannya menjalani hidup kita. Ini dapat memberikan suntikan besar dopamin dan adrenalin yang dapat menyebabkan perasaan hampir euforia.
Di sisi lain, ketika kita tidak mengambil tindakan apa pun terhadap tujuan yang telah kita tetapkan atau ide yang harus kita ubah, kita akan merasa sangat sedih. Kita bahkan mungkin terlibat dalam lebih banyak pikiran negatif yang sama sekali tidak memotivasi sehingga berdampak negatif pada neurokimia kita.
Resolusi umum lebih berkaitan dengan penampilan tubuh kita daripada perasaan kita secara emosional. Nyatanya, kebanyakan orang sedikit terbelakang dan berpikir jika berat badan mereka turun, mereka akan merasa lebih baik. Meskipun ini mungkin benar dalam beberapa kasus, kami tidak selalu melakukannya dengan cara yang paling sehat.
Alternatifnya, pikirkan tentang meningkatkan kesehatan otak Anda sebagai cara untuk secara alami meningkatkan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman sehingga Anda dapat merasa lebih waspada, melakukan lebih banyak hal, dan secara alami ingin berolahraga dan makan lebih baik. Karena tahun 2021 melelahkan secara emosional, bagaimana kalau berfokus pada kesehatan otak Anda sebagai resolusi tahun 2022.”
Cara Mencapai Resolusi Tahun Baru
1. Menutrisi Otak dan Tubuh
Tahun ini pikirkan makanan sebagai bahan bakar. Neurotransmitter Anda (pikirkan serotonin dan dopamin) membutuhkan protein sebagai bahan bakar. Selain itu, kofaktor nutrisi (vitamin dan mineral) diperlukan untuk jalur neurotransmitter untuk diubah secara biokimia.
Pilihlah makanan padat nutrisi dan sumber protein berkualitas tinggi. Anda dapat melengkapi dengan asam amino, vitamin, dan mineral (tanyakan kepada profesional kesehatan yang berkualifikasi) untuk membantu Anda mengisi bahan bakar. Ini akan meningkatkan mood, dorongan, dan fokus kita pada semua hal yang kita butuhkan di tahun 2022.
2. Dapatkan Lebih Banyak Tidur
Tidur lebih lama dimulai dengan mengubah beberapa kebiasaan seputar tidur. Alih-alih camilan manis (atau alkohol) sebelum tidur, pilihlah camilan berprotein ringan. Salah satu camilan favorit saya adalah teh yang menenangkan dengan sedikit protein kolagen. Ini akan menstabilkan gula darah Anda sebelum tidur yang berarti lebih sedikit terbangun di tengah malam dengan pikiran yang berpacu. Juga, atur panggung di kamar tidur Anda dengan menghilangkan penggunaan barang elektronik di samping tempat tidur.
Menggulir melalui media sosial mungkin tampak santai, tetapi sebenarnya merangsang. Sebaliknya, pilihlah untuk membaca buku, atau mendengarkan binaural beats. Pastikan suhu kamar Anda sejuk dan tempat tidur serta tempat tidur Anda sangat nyaman.
Anda juga dapat menggunakan kekuatan penciuman dengan menyebarkan minyak esensial di kamar tidur Anda seperti lavender. Penelitian telah menemukan bahwa lavender dapat memengaruhi tidur secara positif. Selain itu, otak Anda akan mulai mengasosiasikan aroma lavender (atau aroma apa pun yang Anda pilih) dengan tidur. Pelajari lebih lanjut tentang makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda di sini.
3. Bergerak dengan Sengaja
Olahraga tidak harus di gym. Faktanya, kita perlu mengubah cara berpikir kita tentang olahraga. Sebaliknya, anggap saja itu sebagai lebih banyak menggerakkan tubuh Anda. Hanya tiga puluh menit gerakan sehari yang diperlukan untuk memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan banyak lagi! Temukan sesuatu yang Anda sukai dan buatlah janji dengan diri sendiri pada waktu yang sama setiap hari sehingga tidak dapat dinegosiasikan. Misalnya, jika Anda bekerja dari rumah sebelum berpindah dari kursi kerja ke sofa, transisi dari kantor ke rumah dengan berjalan-jalan terlebih dahulu.
4. Renungkan Setiap Hari
Penelitian memberi tahu kita bahwa meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi beban stres Anda. Jangan takut bahwa Anda 'tidak tahu cara bermeditasi'. Ada banyak aplikasi atau video di luar sana yang akan membantu Anda. Bagian terpenting adalah memulai saja. Temukan waktu dalam hari Anda, mungkin sebelum Anda bangun dari tempat tidur, Anda bisa diam dan bernapas. Mulailah dengan lima menit yang disengaja dan tingkatkan.
Dr. Teralyn Sell adalah Psikoterapis dan Pakar Kesehatan Otak dengan gelar Ph.D. dalam Psikologi. Dia adalah penulis Kick Off Your Damn Heels! dan pembawa acara seri podcast dengan nama yang sama.
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
