Mengapa kita semua perlu mengetahui makanan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Karena sementara kita semua sudah melupakan COVID-19, sayangnya, COVID belum selesai dengan kita. Plus, ini musim flu, jadi masuk akal untuk memasok sistem kekebalan Anda dengan semua yang dibutuhkan untuk mempertahankan diri dari virus apa pun.
COVID dan virus lainnya membuat Anda lelah, sesak, dan keluar dari permainan. Bahkan kasus yang ringan pun bisa menjadi hambatan, jadi sekaranglah waktunya untuk memperkuat sistem kekebalan Anda dengan makan semua makanan yang tepat, tidur, berolahraga, dan menjaga diri sendiri.Berikut adalah 17 makanan terbaik untuk dipilih untuk membantu Anda tetap sehat sepanjang musim dingin dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memasok sel T pembunuh Anda dan respons kekebalan lainnya dengan semua amunisi yang diperlukan untuk melawan virus. Makan sehat dan masukkan ke dalam makanan harian Anda makanan kekebalan terbaik yang telah terbukti membantu melawan COVID, baik sebelum atau setelah Anda terpapar.
Di bawah ini adalah daftar makanan penambah kekebalan terbaik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Untuk lebih memperkuat sistem kekebalan Anda, tidurlah yang banyak, lakukan olahraga harian Anda, dan lakukan semua ritual perawatan diri yang membantu Anda menghilangkan stres.
: Cobalah Paket Makanan Peningkat Kekebalan Tubuh 3 Hari
Pola Makan Nabati dan COVID
Segera setelah gelombang pertama pandemi melanda, dokter dan ahli imunologi mulai merekomendasikan agar pasien mereka yang paling rentan terhadap gejala serius (dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya atau yang menderita diabetes atau kondisi paru-paru) beralih ke sebagian besar tanaman berbasis diet, yang dikenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Seorang dokter mendesak pasiennya untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan menjauhi daging, susu, dan makanan olahan yang menyebabkan peradangan, mengingat COVID-19. Dan tentu saja, dapatkan vaksinasi dan penguat yang tersedia untuk Anda.
Makanan Penambah Kekebalan Tubuh Terbaik
1. Apel
"Apel adalah pangeran buah yang berkuasa dalam hal serat, dengan 4,4 gram per buah, yang membantu mengubah mikrobioma Anda untuk menurunkan peradangan dan melawan penyakit dari penyakit jantung hingga diabetes dan bahkan kanker. Semakin banyak serat dalam makanan Anda, semakin banyak sel kekebalan tubuh Anda dapat mengatasi masalah lain>"
Untuk memahami peran serat larut dan kekebalan, para ilmuwan mempelajari bagaimana serat dapat membantu mengubah mikrobioma usus untuk menurunkan peradangan dalam tubuh dan memperkuat kekebalan dalam sebuah penelitian yang menunjukkan sel kekebalan berubah>"
"Serat larut mengubah kepribadian sel kekebalan – mereka berubah dari pro-inflamasi, sel pemarah menjadi anti-inflamasi, sel penyembuh yang membantu kita pulih lebih cepat dari infeksi, kata Gregory Freund, seorang profesor di University of Illinois Fakultas Kedokteran. Hal ini terjadi karena serat larut menyebabkan peningkatan produksi protein anti peradangan."
Berapa banyak serat larut untuk dimakan dalam sehari: Jumlah yang disarankan adalah wanita membutuhkan setidaknya 25 gram serat sehari dan pria harus mendapatkan setidaknya 38 gram serat sehari, tetapi lebih banyak lebih baik. Sebuah apel memiliki lebih dari 4 gram serat, tetapi Anda juga bisa mendapatkan serat dari oat, serta kacang hitam, brokoli, pir, ubi jalar, buah ara, alpukat, nektarin, biji rami, biji bunga matahari, serta buah dan sayuran lainnya. .
2. Buah Jeruk
Tubuh Anda tidak memproduksi vitamin C, yang berarti Anda harus mendapatkannya setiap hari agar cukup untuk membuat kolagen yang sehat (bahan pembangun untuk kulit dan penyembuhan Anda).Juga dikenal sebagai asam askorbat, vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang ditemukan dalam sayuran hijau dan jeruk, terutama jeruk bali, jeruk, jeruk keprok, lemon, limau, dan clementine. Ini bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Berapa banyak vitamin C yang Anda butuhkan sehari? Jumlah harian yang disarankan untuk menembak adalah 65 sampai 90 miligram sehari, yang setara dengan satu gelas kecil jus jeruk atau makan jeruk bali utuh. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Dengan variasi yang begitu banyak untuk dipilih, mudah untuk membuat Anda kenyang.
