Dalam waktu sekitar tiga minggu saya akan bersantai di tepi kolam renang di Palm Beach, Florida, mengenakan bikini, minum jus hijau, dan membaca majalah. Itu tampak seperti sentakan pada sistem dari tempat saya duduk sekarang di New York City yang sedingin es. Untuk berpindah dari sini ke sana, saya memiliki beberapa trik sederhana yang saya gunakan, untuk merasa yang terbaik dan lebih nyaman dalam pakaian renang, dengan melangsingkan dan mengencangkan tubuh -- dengan cepat.Ini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan jika Anda tetap fokus, berkomitmen pada beberapa pertukaran makanan sederhana dan aktif setiap hari. Lakukan dan kamu tidak akan menyesal.
Menemukan motivasi untuk bangun dan berolahraga di pagi hari bisa jadi sulit, terutama jika Anda berada di iklim yang dingin seperti saya. Juga lebih sulit untuk melepaskan makanan hangat yang menenangkan yang membuat kita semua merasa kenyang. (Oke saya berbicara tentang saya di sini. Tidak ada yang harus mencoba ini, tetapi karena saya menulis dari pengalaman pribadi, saya juga mencoba memberikan beberapa tip bermanfaat yang berhasil bagi saya untuk bangun dari tempat tidur saat masih gelap di luar. dan saya memiliki waktu terbatas untuk pergi ke gym.) Tiga minggu sebenarnya adalah jumlah waktu yang tepat untuk mencapai tujuan tubuh Anda, karena dibutuhkan 21 hari untuk menciptakan kebiasaan sehat, dan begitu Anda melakukannya, akan lebih mudah untuk melanjutkannya selama 90 hari, menurut penelitian. Karena itu, saya memotong karbohidrat sederhana yang tidak sehat, seperti bagel dan roti, pasta dan gula, dan mencoba makan setengah porsi, bersamaan dengan mengikuti kelas olahraga toning favorit saya.
Tukar: Makanan yang biasa saya gunakan dalam perjalanan ke tempat kerja adalah bagel yang disiram dengan mentega vegan atau keju krim bebas susu, tetapi sekarang saya ingin bola energi kecil tanpa panggang dengan biji chia, selai kacang, biji rami, yang bisa Anda buat di rumah atau dapatkan di Greggory's Coffee di New York City dan Washington DC. Atau, jika Anda menginginkan sesuatu yang hangat, microwave ubi jalar dan taburkan kayu manis di atasnya. Salah satu dari ini adalah camilan pasca-latihan yang sempurna untuk mengisi bahan bakar di pagi hari. Karena mereka adalah karbohidrat kompleks, mereka menjaga gula darah Anda tetap rendah, yang berarti tubuh Anda menggunakan simpanan lemak Anda untuk afterburn latihan, sehingga Anda dapat merasa seperti sedang membakar kalori di meja Anda setelah sesi gym Anda.
Saya mengambil salad untuk makan siang, dengan saus ringan dan sederhana seperti jus lemon dan sedikit minyak zaitun. Muatkan sayuran dan nyalakan biji-bijian. Saya tetap berpegang pada hal-hal seperti quinoa dan farro dan menambahkan sayuran untuk karbohidrat sehat yang membuat saya merasa kenyang dengan nutrisi sehat.
Camilan itu rumit, tetapi jika saya makan cukup nutrisi dan serat yang sehat untuk sarapan dan makan siang, saya biasanya tidak makan sampah di sore hari. Kami menyimpan apel dan buah-buahan di tempat kerja, bersama dengan kacang-kacangan, jadi saya selalu tahu jika saya membutuhkan sesuatu untuk melewati sore hari, saya dapat mengambil segenggam almond, atau edamame -- keduanya sumber protein vegan yang bagus -- dan akan lebih sehat karena tidak menyerah pada chip.
Untuk makan malam, saya suka minum segelas anggur (Anda harus hidup sedikit) bersama sup sayuran atau tumis. Makan malam dulunya adalah makanan terbesar saya hari itu sampai saya mengubah cara saya makan dan melihat hasilnya. Saya memilih untuk membuat rencana dengan seorang teman untuk minum teh setelah makan malam, jadi saya tidak merasa bosan, yang biasanya membuat saya makan camilan sendirian di sofa.
Sekarang untuk latihan: Setiap orang berbeda, dan saya selalu mengatakan latihan terbaik adalah yang Anda nantikan, bahkan jika Anda membencinya saat Anda berada di dalamnya , tapi kamu senang kamu pergi!
Tracy Anderson adalah kelas olahraga di mana saya selalu melihat hasil tercepat dan meningkatkan kebugaran hanya dalam beberapa minggu, berjalan dua kali seminggu, dan setelah bekerja sekeras itu saya selalu merasa yang terbaik. Kelasnya adalah latihan tubuh dan matras dengan intensitas tinggi, di mana Anda tidak pernah bosan dan Anda selalu berkeringat tidak peduli seberapa keras Anda bekerja. Perhatikan, kelas dipanaskan hingga 95 derajat, jadi keringatnya nyata.
Seperti apa kelasnya? Kelas favorit saya adalah kelas definisi AtTAin (dan kelas band ketika kaki saya butuh istirahat). Definisi AtTAin dimulai dengan dance cardio, yang pada dasarnya melakukan gerakan lompat kecil dari sisi ke sisi. Lantainya agak goyang jadi lompatannya cenderung lebih mudah karena kelenturannya membantu Anda naik! Anda bekerja di atas matras dan menggunakan beban tangan dan beban kaki membuat setiap gerakan, seperti mengangkat kaki, lebih keras. Tepat ketika Anda berpikir Anda tidak dapat melakukan pengulangan lagi, Anda berguling ke samping untuk melakukan angkat lutut, lalu tendangan tinggi, lalu serangkaian tendangan pantat.Saya bahkan tidak pernah melihat jam karena saya sangat fokus untuk mengikuti, dan latihan berlalu begitu saja. Tracy Anderson berharga $42 per kelas dan meskipun kedengarannya seperti kemewahan, saya menemukan bahwa berinvestasi dalam minggu-minggu ini sangat berharga karena merasa seperti saya telah mendapatkan liburan ketika akhirnya mencapai kolam renang. Tidak dalam anggaran? Lihat Classpass, yang memungkinkan Anda membayar biaya bulanan yang rendah untuk menghadiri kelas di berbagai pusat kebugaran dan perusahaan kebugaran dengan harga yang lebih murah. Mereka bahkan memiliki uji coba 14 hari gratis di sini.
