Dalam hal merawat diri sendiri, Anda mungkin fokus pada makan sehat, berolahraga, dan memprioritaskan tidur yang lebih baik. Tetapi kesehatan sejati berasal dari menjaga kesehatan mental Anda karena kesejahteraan total muncul dari kemampuan Anda untuk memecahkan masalah, mengelola stres, dan tangguh dalam menghadapi rintangan. Bagaimana kamu melakukannya? Berikut adalah 5 tips untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, dari psikiater. Baca ini dan jadikan bulan Maret sebagai bulan ketika Anda mengatur ulang kesejahteraan total Anda.
Mulailah dengan memahami: Apa itu kesehatan mental?
"Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita, menurut definisi yang diberikan CDC. Kesehatan mental memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak. Ini juga membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan yang sehat, kata situs pemerintah kepada kita. Mengalami penurunan kesehatan mental dan terdiagnosis penyakit mental tidaklah sama, karena Anda dapat mengalami periode depresi tanpa mengalami gangguan mood, dan orang dengan depresi atau kecemasan juga dapat mengalami saat-saat merasa baik-baik saja."
"Kesehatan mental merupakan bagian integral dari kesehatan fisik karena depresi meningkatkan risiko kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke, menurut CDC. Di Amerika Serikat, hampir setengah dari semua orang dewasa akan mengalami kondisi kesehatan mental selama hidup mereka, menurut National Alliance on Mental Illness, dan 1 dari 5 orang Amerika akan mengalami penyakit mental pada tahun tertentu.Sejak pandemi, orang Amerika mengalami tingkat stres, kecemasan, dan rasa kewalahan yang lebih tinggi dari biasanya, namun kami jarang membicarakannya – atau mencari saran dan bantuan yang kami butuhkan."
Bagaimana kita dapat mengenali bahwa kita memiliki masalah, dan meluangkan waktu yang kita butuhkan untuk memperlambat, mempraktikkan perawatan diri, dan merawat diri kita sendiri dengan lebih baik, secara fisik dan mental? Dr. Samantha Boardman, seorang psikiater yang berbasis di New York dengan Departemen Kedokteran dan Departemen Psikiatri di Weill Cornell Medical Center, telah melihat ini dalam praktiknya dan ingin berbagi tips dan strategi untuk membantu orang menjalani hidup terbaik mereka.
Dia adalah penulis Vitalitas Sehari-hari: Mengubah Stres Menjadi Kekuatan. Dia memberikan tips terbaiknya tentang bagaimana menjadi lebih tangguh, mengatasi stres sehari-hari, dan bagaimana menjaga kesehatan mental kita, yang sebenarnya sama dengan kesehatan kita.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau profesional kesehatan mental lainnya. Jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline, kapan saja, 24 jam sehari, di 800-273-8255.
Kesehatan Mental Adalah Kesehatan
"Kesehatan mental adalah kesehatan, dan jika Anda tidak menjaga kesehatan mental Anda, Anda tidak bisa sehat, kata Dr. Boardman. Itu dapat menyerang siapa saja, kapan saja, bahkan atlet profesional atau yang disebut orang yang kuat, tampak percaya diri, dan tidak ada yang kebal. Tahun lalu ketika Olympian Simone Biles meminta perhatian pada kesehatan mental, dan sebelum dia, Naomi Osaka menulis esai untuk Majalah Time yang mengatakan: Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja, tiba-tiba kami semua menemukan diri kami mengangguk setuju: Ya, saya memiliki perjuangan juga. Kita semua melakukannya. Itu manusia."
Dr. Boardman menyambut baik munculnya topik kritis ini, terutama saat kami mencoba keluar dari pandemi yang terus berdampak pada ekonomi, masyarakat, dan kesehatan kami, dan bagaimana kami bereaksi terhadap tekanan yang sedang berlangsung. Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja, adalah pemikiran yang membebaskan dan sehat karena memulai dialog yang diperlukan yang dapat mengarah pada menjadi lebih sehat, secara mental dan fisik.
"Ketika atlet profesional mengundurkan diri dari kompetisi – bahkan pada level olahraga tertinggi– ini mengingatkan kita bahwa setiap orang harus berhenti dari waktu ke waktu dan berkata: Saya tidak perlu lagi berpura-pura bahwa semuanya berjalan sesuai rencana . perlu mengatakan bahwa saya tidak berada di tempat yang baik sekarang. Saya butuh dukungan. Di situlah Anda mulai menjadi lebih sehat. Ini dimulai dengan menekan reset."
Kesehatan mental bukan hanya di kepala Anda,Itu ada dalam tindakan Anda dan apa yang Anda lakukan, tetapi Anda harus memahami bahwa niat Anda tidak sama dengan tindakan Anda. Dalam psikiatri kami memiliki wawasan tetapi ada sesuatu yang disebut imperialisme wawasan karena kecuali Anda bertindak berdasarkan wawasan itu, itu hanya ada di kepala Anda.
"Seringkali bukan masalah besar yang menakutkan yang membuat kita sedih,jelas Dr. Boardman, tetapi masalah sehari-hari yang membuat kita stres terus menerus yang mulai membuat masalah kesehatan mental. Seperti kerikil di sepatu kita, itu mulai tak tertahankan.Tapi Anda bisa merasa terpukul oleh kerikil, kata Boardman. Kita bisa mendaki gunung tetapi hal-hal kecil: kucing yang harus pergi ke dokter hewan, pertengkaran dengan seorang anak, daftar tugas yang tak ada habisnya, yang membuat kita merasa terkuras, terkuras, tenggelam, atau dihabiskan. "
Di sini Dr. Boardman memberi kita lima cara yang dapat ditindaklanjuti untuk menjaga diri kita sendiri dan membuat strategi mudah yang akan membuat kita lebih memegang kendali, lebih tenang, dan mampu mengerahkan ketahanan dan mengatasi hal-hal yang dulu terasa luar biasa. Dr. Samantha Boardman memiliki Resep Positif untuk menjalani hidup sesuai keinginan Anda, dan menjaga kesehatan mental Anda, mulai hari ini.
5 cara untuk menjaga kesehatan mental kita dengan lebih baik
1. Sadarilah bahwa Anda mengalami masalah
"Jika Anda tidak berada dalam pola pikir atau situasi ekonomi untuk dapat melambat, maka mintalah bantuan dan dukungan dari teman dan keluarga Anda, dan kemudian juga bersedia mendengarkan nasihat mereka. Mereka mencintai Anda dan jika mereka mengatakan: Anda telah mengambil terlalu banyak, biarkan mereka membantu Anda meringankan beban."
"Kita semua memberikan nasihat yang sangat baik tetapi kita jarang mengikutinya,kata Boardman. Pergi ke kelompok pendukung Anda dan tanyakan apakah mereka dapat membantu mengurangi tekanan. Tak satu pun dari kita bisa melakukan semuanya sendirian. Beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan. Mulailah dengan mengatakan: Saya merasa stres dan membutuhkan lebih banyak bantuan. Kemudian temukan sumber daya, seperti terapi bicara, dan meditasi. Tapi langkah pertama adalah mengakui bahwa sesuatu harus berubah."
"Orang lebih menyukai orang yang tidak sempurna,tegas Dr. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa hanya perlu 17 detik melihat media sosial untuk merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri karena gambar yang ditampilkan semua orang adalah tentang kehidupan, rumah, acara, atau liburan sempurna mereka yang sempurna, tetapi sebenarnya, katanya, lebih sehat untuk menerima ketidaksempurnaan. Orang menyukai orang yang tidak sempurna. Simone Biles masih yang Terhebat Sepanjang Masa, tapi sekarang dia juga manusia, yang disukai banyak orang."
2. Latih perawatan diri
"Setiap hari adalah kesempatan untuk memulai kembaliOrang-orang menunggu Hari Tahun Baru atau ulang tahun mereka atau awal bulan untuk melakukan perubahan atau menjadi lebih sehat. Mereka akan berkata: Tahun ini saya akan mulai melakukan yoga! Tapi setiap pagi adalah awal yang baru. Setiap hari, bangun dan putuskan bahwa Anda akan merawat diri Anda dengan lebih baik, secara mental dan fisik, kata dokter."
Lakukan hal yang akan dibanggakan oleh diri Anda di masa depan. Lihat ke belakang dari beberapa titik waktu di masa depan, dan itu mungkin hanya beberapa jam dari sekarang. Apakah Anda senang bangun dari tempat tidur dan berlari atau pergi ke kolam renang dan berenang? Jika demikian, katanya, itulah keputusan yang harus dibuat.
"Jika Anda adalah tipe orang yang suka berbohong dan memikirkan masa lalu atau masalah saat ini, mintalah diri Anda untuk melepaskannya dan keluar dari pola perilaku Anda yang biasa. Saya berkata kepada pasien, ketika itu terjadi: Apa yang harus dilakukan Un-You?&39; dan lakukan itu!"
"Ini bisa sesederhana mengenakan bra atletik dan sepatu kets dan keluar dari pintu untuk berjalan sebelum email dan tugas lain menghalangi.Katakan pada diri sendiri bahwa ini sama pentingnya dengan janji temu lainnya: karena memang begitu! Anda tidak dapat meremehkan pentingnya memprioritaskan kondisi mental Anda."
Ketika Anda mulai mempraktikkan perawatan diri,apakah itu meditasi, terapi bicara, ritual pagi seperti berjalan atau kelas olahraga, dan makan lebih sehat, otak Anda mulai bekerja merasa lebih tangguh, dan latihan kecil ini mulai membuahkan hasil secara mental dan fisik.
3. Prioritaskan olahraga dan keluar rumah
Kita meremehkan peran kesehatan fisik kita terhadap kesehatan mental. Dampak seberapa banyak kita bergerak atau berolahraga atau tidur terhadap kesehatan mental kita. Itu bukanlah sesuatu yang banyak diajarkan di sekolah kedokteran. Saya benar-benar melarang olahraga untuk pasien saya. Kita semua mengalami kekurangan untuk keluar dan berada di alam.
"Mereka yang berolahraga memiliki hari kesehatan mental yang lebih sedikit dalam sebulan dan mereka yang berolahraga dengan orang lain seperti dalam tim tidak ingin mengecewakan mereka.Lakukan apa yang disebut bundling di mana Anda mengatakan saya hanya akan mendengarkan podcast yang saya sukai saat saya berjalan atau hanya menonton acara TV di treadmill, itu adalah bundling hadiah."
Menghabiskan waktu di luar di alam membuat kita lebih bahagia, menurut , jadi menghabiskan waktu di alam adalah salah satu cara terbaik untuk memaksimalkan kesejahteraan. Sebagian besar dari kita memiliki Gangguan Defisit Alam, tetapi bahkan hanya berjalan melalui taman dalam perjalanan ke janji sudah cukup untuk mengatur ulang suasana hati Anda.
"Alam adalah penawar untuk merenung,dan kita semua terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif, seperti Groundhog Day , mengeluh tentang hal yang sama berulang kali. Ketika Anda melihat itu terjadi, hancurkan polanya, kata Boardman. Alih-alih menelepon teman yang sama untuk mengeluh tentang topik yang sama, berjalan-jalanlah dan jangan menggunakan ponsel, atau mendengarkan musik, biarkan suara dan pemandangan alam memenuhi otak Anda dengan getaran positif. "
"Hanya 20 menit di luar dapat meningkatkan mood Anda, memperluas pemikiran dan meningkatkan daya ingat, menurut penelitian.Jika Anda bisa pergi ke pantai, jalan setapak, atau pegunungan itu bagus, tetapi bahkan jika Anda terjebak di kota besar, taman atau tepi sungai akan melakukannya. Berapa pun waktu di luar dapat memulihkan suasana hati dan kesehatan Anda. Saya berjalan ke mana pun saya bisa, kata Dr. Boardman. Mulailah berjalan kapan pun jadwal Anda memungkinkan."
"4. Tutup celah niat"
"Buatlah keputusan yang akan dibanggakan oleh diri Anda di masa depan. Apa keputusan yang Anda buat setiap hari tanpa disadari? Berapa kali Anda menuangkan garam ke makanan Anda tanpa mencicipinya? Mengapa kita selalu makan makanan penutup setelah makan? Mengapa kita makan popcorn dengan menonton film? Semua hal ini telah terprogram sebelumnya yang tidak kita sadari.
Kita sering memiliki niat baik, tetapi bagaimana cara menutup celah tindakan niat? Mempermudah melakukan hal yang ingin dilakukan. Tinggalkan sepatu kets Anda di dekat pintu. Saya memiliki seorang pasien yang mengenakan jog bra ketika dia berpakaian di pagi hari, dan dengan cara itu dia akan berlari di kemudian hari.Permudah.
"Ketika kita merasa tidak enak, kita sering mengambil hal yang salah atau membatalkan pergi ke gym. Ketika itu terjadi dan Anda memiliki keinginan untuk meraih permen, tanyakan pada diri Anda: Apa yang harus dilakukan Un-You saat ini? Bagian diriku yang biasa-biasa saja mungkin ingin berbaring tetapi aku berpikir: Apa yang harus dilakukan oleh Un-You ketika aku memiliki kecenderungan itu. Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada teman Anda saat itu? Cobalah untuk membuat keputusan masa depan yang akan kamu banggakan."
Ada sesuatu yang disebut tujuan WOOP untuk membantu Anda menutup kesenjangan niat-tindakan
- W untuk Wish. Apa yang ingin kamu lakukan?
- O berarti hasil. Bagaimana perasaanmu saat keinginan itu terpenuhi?
- O kedua adalah untuk Rintangan dan apa yang menghalangi Anda melakukannya.
- P adalah untuk rencana. Buat rencana untuk menutup celah niat-tindakan.
Jika tujuan Anda adalah untuk tidak melihat ponsel Anda saat makan malam dengan anak-anak Anda, tetapi itu terjadi malam demi malam, bagaimana Anda akan mencapainya? Berencana untuk meninggalkan telepon Anda di ruangan lain.
"Kita semua memiliki kecenderungan untuk mengambil sekantong keripik untuk menenangkan diri, atau mungkin permen atau makanan cepat saji olahan lainnya. Tapi otak Anda sangat membutuhkan makanan sehat yang tinggi asam lemak Omega-3 seperti kenari, biji-bijian, dan alpukat, yang penuh dengan lemak baik, dalam bentuk asam alfa-linolenat. Saya ngemil mentega kacang dan apel, dan saya suka kacang, kata Dr. Boardman. W"
Ketika Anda berpikir tentang apa yang otak Anda butuhkan, itu adalah makanan utuh yang sehat yang akan membantu mengatur ulang suasana hati Anda dan mencegah Anda mengalami pasang surut (dari gula) dan rendah (ketika gula habis).
4 Makanan yang Terbukti Meningkatkan Kesehatan Mental
Makanan terbaik untuk memperbaiki mood adalah yang penuh serat, seperti sayur-sayuran, sayuran berdaun hijau, polong-polongan, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan berserat tinggi hadir dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, dan banyak serat untuk memberi makan mikrobioma usus sehat Anda dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa nutrisi sudah tersedia, yang seperti mengatakan Anda menjaga diri sendiri dan merasa nyaman. itu.
"Apa yang akan kamu katakan kepada teman? Kami tidak pernah menerima saran kami sendiri. Tapi jadilah ahlinya. Studi mengatakan jika kita mengajarkannya kepada orang lain, bagaimana melakukan sesuatu, kita merasa lebih menguasainya, Boardman menjelaskan. Dan jika Anda berbelanja secara royal, atau makan camilan, katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa juga, Kita semua adalah manusia!"
10 Makanan yang Meningkatkan Mood
Intinya: Kesehatan mental adalah kesehatan. Berikut 5 tips dari Psikiater.
Ketika Anda mencoba untuk menjadi lebih sehat, Anda sering makan lebih baik atau mulai berolahraga tetapi hanya sedikit orang yang berpikir untuk menjaga kesehatan mental mereka dengan lebih baik. Kunci kesejahteraan total adalah membangun ketahanan dan mempelajari cara mengelola stres. Ini 5 tips dari psikiater yang bisa kamu praktikkan hari ini.
Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk memasukkan pola makan nabati yang sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, lihat artikel Kesehatan dan Nutrisi kami.
