COVID-19 mungkin sedang merajalela saat ini, tetapi bahkan setelah ini berlalu dan vaksin dikembangkan, para ahli memperingatkan bahwa akan ada lebih banyak wabah virus di masa mendatang. Itu sebabnya menjaga sistem kekebalan tubuh sekuat mungkin sangat penting.
Jika Anda mengikuti pola makan nabati, itu adalah permulaan, dan kabar baiknya adalah Anda dapat mendorong pola makan dan gaya hidup Anda lebih jauh lagi untuk mendapatkan sistem kekebalan dalam kondisi yang lebih baik. Namun bisakah Anda benar-benar memperkuat sistem kekebalan Anda? “Itu adalah istilah yang menyesatkan, karena orang dengan penyakit autoimun berjuang dengan sistem kekebalan yang menyerang tubuh mereka, dan mereka tidak ingin membuatnya lebih kuat,” kata Brooke Goldner, M.D., spesialis penyakit autoimun nabati dan dokter telemedicine. “Namun Anda dapat mengoptimalkan sistem kekebalan Anda untuk merangsang perbaikan sel, menghilangkan proses peradangan dan menyerang virus.” Dengan memberikan sistem kekebalan Anda alat yang tepat, ini dapat membantu Anda tetap sehat dan membuat Anda lebih tahan terhadap penyakit.
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh
Dan tidak ada kata terlambat untuk memulai. “Anda mungkin menyalahkan COVID-19 sebagai alasan untuk tidak mengubah pola makan Anda, tetapi sebelum itu, stres karena pekerjaan atau keluarga atau liburan,” kata Goldner. “Dengan kata lain, tidak pernah ada waktu yang tepat untuk menjadi lebih sehat, tetapi saat ini selalu menjadi waktu yang tepat.”
"Jadi, alih-alih terjerumus ke Netflix atau terlibat dalam terlalu banyak karantina, yang keduanya akan menurunkan kesehatan Anda, berkomitmenlah pada sistem kekebalan tersebut dengan mengikuti 11 strategi ini dari dokter dan ahli nabati terkemuka: "
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 1. Jadikan raja serat
Serat, yang hanya ditemukan pada tumbuhan, adalah dasar dari 100 persen makanan utuh, pola makan nabati saja, tetapi jika Anda belum sampai di sana, memenuhi kebutuhan serat sangat penting saat ini. “Meskipun belum ada penelitian mengenai serat dan COVID-19, diet tinggi serat telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk melindungi dari virus pernapasan,” kata Will Bulsiewicz, M.D., ahli gastroenterologi bersertifikat di Charleston, S.C., kesehatan usus pakar dan penulis Fibre Fueled yang akan datang. Serat prebiotik memberi makan mikroba usus, yang menjadi lebih kuat dan berlipat ganda, mengubah serat itu menjadi asam lemak rantai pendek (SCFA). Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, SCFA tersebut mengaktifkan sistem kekebalan untuk melawan infeksi. Cukup tingkatkan asupan serat Anda secara perlahan agar mikrobioma usus Anda dapat beradaptasi dengannya.
Tip Membangun Kekebalan Tubuh 2. Tingkatkan asupan air Anda
Anda pernah mendengar bahwa Anda harus minum 64 ons (atau delapan gelas delapan ons) air sehari? Sekarang tambahkan 32 ons ke dalamnya.Bukan lelucon – Anda benar-benar harus minum 96 ons sehari. "Hasilnya, sel dan sistem kekebalan Anda akan bekerja lebih baik," kata Goldner. Dan ingat bahwa apa pun yang mengandung kafein akan mengurangi asupan air Anda.
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 3. Tambahkan makanan kaya vitamin C ke menu harian Anda
Vitamin C membantu meningkatkan fungsi sel yang melawan infeksi dan dapat memperbaiki peradangan, kata Arti Thangudu, M.D., dokter dan pendiri Complete Medicine di San Antonio, Texas. Namun lewati suplemen, terutama dosis tinggi yang dapat membuat Anda berisiko keracunan vitamin C dan efek samping seperti sakit perut dan batu ginjal. Sebagai gantinya, dapatkan vitamin C dari buah dan sayuran utuh seperti jeruk, stroberi, paprika, brokoli, ubi jalar, dan tomat.
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 4. Minum smoothie setiap hari
Minum 96 ons air akan tampak seperti tugas yang berat, di situlah smoothie berperan.Bonusnya? "Anda akan mengisi tubuh Anda dengan makanan anti-inflamasi pada saat yang sama Anda meningkatkan kadar air Anda," kata Goldner. Resep dasarnya? 75 persen sayuran dan 25 persen buah (agar rasanya lebih enak). Kemudian tambahkan segenggam rami atau chia dan air ke tingkat sayuran yang sama (sekitar 30 hingga 40 ons) dan minumlah sepanjang pagi. (Daftar untuk resep TheBeet's Daily Smoothie of the Day di sini: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 5. Dapatkan bagian vitamin D
Vitamin D telah terbukti mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Terlebih lagi, “kekurangan vitamin ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk pulih dari virus ini,” kata Gemma Newman, M.D., dokter pengobatan keluarga bertenaga tanaman di Inggris Raya. Anda bisa mendapatkan beberapa vitamin D dari makanan seperti jamur yang direndam matahari dan susu nabati yang diperkaya dan sereal, tetapi sinar matahari adalah sumber terbaik, itulah sebabnya Newman merekomendasikan paparan 15 menit setiap hari.Anda bahkan mungkin perlu suplemen selama musim dingin jika Anda tinggal di iklim utara, menghasilkan sekitar 2000 IU per hari (kecuali diarahkan oleh dokter Anda).
Tip Membangun Kekebalan Tubuh 6. Fokus pada asam lemak omega 3
Ranan dan chia adalah sumber nabati yang luar biasa, bahkan lebih dari kenari dan rami, yang juga mengandung omega 6. Itu bermasalah hanya karena kebanyakan orang makan terlalu banyak omega 6 dan tidak cukup omega 3. “Ketika orang datang kepada saya dengan sistem kekebalan yang lemah, saya mematikan katup untuk omega 6,” kata Goldner. Dia mengeluarkan daging, produk susu, minyak, rami dan kacang-kacangan dari diet dan meminta mereka untuk makan setengah cangkir rami dan/atau chia dan secara bertahap meningkat. "Sistem kekebalan bekerja keras dan menghilangkan peradangan." Pasiennya juga melaporkan bahwa mereka tidak terkena pilek atau flu, tetapi jika terkena, mereka sembuh dengan cepat.
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 7. Tetap kendalikan alkohol
Berlawanan dengan kepercayaan populer, alkohol tidak memiliki manfaat kesehatan, kata Goldner.Lebih buruk? "Alkohol bersifat inflamasi dan menekan kekebalan, " tambahnya. Meskipun Anda perlu mempertimbangkan keputusan untuk minum dengan hati-hati, jika Anda adalah individu yang sehat, beberapa minuman beralkohol dalam seminggu mungkin tidak akan merugikan Anda – selama Anda tidak membiarkan kebiasaan minum itu lepas kendali. Namun, jika kamu sakit, abstain sepenuhnya.
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 8. Makan 'shrooms'mu
Jamur adalah sumber vitamin D yang baik, yang penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, kata William W. Li, M.D., seorang dokter, ilmuwan, dan penulis buku terlaris New York Times Eat to Beat Disease . Mereka juga mengandung serat makanan yang disebut beta-glukan, yang meningkatkan kekebalan, sebagian dengan memberi makan bakteri usus sehat yang memengaruhi respons kekebalan. Sebuah penelitian di Australia memberi orang sehat jamur kancing putih untuk dimakan selama seminggu, sekitar sepertiga cangkir sehari, dan dibandingkan dengan orang yang makan makanan biasa, mereka yang makan jamur memiliki 55 persen peningkatan antibodi pelindung. air liur mereka, yang bertahan dua minggu setelah mereka berhenti makan jamur.Tip orang dalam? “Beta-glucan ditemukan pada tingkat yang lebih tinggi pada batang jamur daripada tutupnya, jadi makanlah tutup dan batangnya, ” katanya.
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 9. Banyakkan makanan kaya seng
Zinc telah terbukti mengurangi replikasi virus di dalam sel, dan meskipun ini tidak spesifik untuk COVID-19, masuk akal untuk memastikan bahwa kadar seng Anda dioptimalkan. kata Newman. Makanan kaya seng termasuk buncis, lentil, biji wijen, tahini, biji labu dan labu, kacang pinus, kacang mete, dan almond. Selain itu, untuk membantu seng mencapai sel yang membutuhkannya, tambahkan bawang bombay, beri, teh hijau, dan matcha ke dalam makanan Anda.
Tip Membangun Kekebalan Tubuh 10. Hentikan omong kosong
Kecualikan semua makanan olahan, manis, dan tinggi sodium dari diet Anda. “Mereka tidak hanya meningkatkan peradangan tetapi juga berkontribusi pada perubahan suasana hati dan kesehatan mental yang lebih lemah,” kata Lamiaa Bounahmidi, pendiri WeTheTrillions, sebuah perusahaan yang mengubah cara pendekatan wanita terhadap penyakit kronis dengan menawarkan makanan nabati sebagai obat dan memanfaatkan teknologi untuk melakukannya.
Tips Membangun Kekebalan Tubuh 11. Catat Z Anda
Ketika Anda kurang tidur – atau stres, dalam hal ini – Anda lebih rentan terkena infeksi, kata Goldner. Sementara kekhawatiran tentang virus memengaruhi kebiasaan tidur orang Amerika - 50 hingga 70 juta orang Amerika secara kronis kurang tidur, menurut National He alth Institutes Study - tidak pernah ada waktu yang lebih kritis untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Rekam setidaknya selama tujuh jam semalam dan kemudian kerjakan aktivitas yang menghilangkan stres, baik itu bermeditasi, mandi, atau mewarnai.
