Jika Anda adalah salah satu dari lebih dari 1 juta orang yang terkena Covid di AS hari ini, ada makanan yang dapat Anda makan untuk membantu tubuh Anda menahan virus dan bahkan melewatinya lebih cepat, asalkan Anda juga berhati-hati diri Anda sendiri dengan tidur dan minum cairan seperti yang Anda lakukan untuk flu biasa atau sakit tenggorokan.
Mudah-mudahan, Anda memiliki gejala ringan, yang menyerupai tidak lebih dari pilek, karena Anda divaksinasi dan ditingkatkan. Tetapi apa pun status imunisasi Anda, ada cara untuk membantu sistem kekebalan Anda melawan kasus COVID seperti yang diperlukan untuk melawan flu atau bahkan flu biasa karena semua virus ini memicu pertahanan kekebalan tubuh.Jika Anda makan makanan penambah kekebalan dan menjaga diri sendiri, Anda bahkan mungkin mengalami lebih sedikit gejala parah dan mengatasi kasus COVID Anda lebih cepat.
Untuk apa yang harus dimakan untuk memperkuat sistem kekebalan Anda melawan COVID (baik sebelum atau setelah Anda tertular) kami berbicara dengan ahli imunologi dan spesialis, Dr. Robert Lahita, Profesor Kedokteran di Hackensack Meridian School of Medicine yang telah berafiliasi dengan Weill Cornell dan rumah sakit terhormat lainnya. Dia adalah penulis Immunity Strong, yang memberi tahu pembaca cara meningkatkan sistem kekebalan mereka untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. dr.
"Sistem kekebalan Anda seperti departemen kepolisian di kota besar dan kota itu adalah tubuh Anda, dan harus waspada terhadap kejahatan besar dan kecil dan melakukan tugasnya untuk menjaga semuanya dan semua orang aman dan sehat, Dr.Bob memberi tahu The Beet. Dalam istilah yang lebih ilmiah, pendorong sistem kekebalan, pengiriman sinyal ke tubuh bahwa semuanya tenang, atau membunyikan alarm, adalah usus Anda dan mikrobioma yang hidup di dalamnya."
Miliaran organisme kecil yang ditemukan di usus tidak buruk bagi Anda tetapi hidup berdampingan dengan cara bertindak sebagai garis pertahanan pertama tubuh, jadi saat Anda makan makanan yang kaya probiotik (seperti buah dan sayuran ) dan prebiotik (seperti makanan dan minuman fermentasi seperti kombucha) ini adalah cara yang bagus untuk memberi microbiome Anda semua energi yang dibutuhkan untuk menciptakan sistem kekebalan tubuh yang sehat yang dapat mencegah infeksi apa pun.
7 makanan yang akan membantu Anda jika terkena COVID
Berikut adalah vitamin dan mineral terbaik untuk membantu meningkatkan kekebalan Anda, tetapi pertama-tama, kata Dr. Bob, dia sangat menyarankan agar Anda mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk mengisi kekosongan
"Saya tidak akan selalu merekomendasikan ini, tetapi pada intinya, kita sekarang menghadapi COVID dan pola makan kita yang buruk, menurut saya itu bijaksana, katanya.Sembilan dari 10 orang Amerika tidak mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari – atau bahkan tidak mendapatkan tiga porsi jika mereka beruntung – mungkin sudah waktunya untuk mengembalikan multivitamin."
Tentu saja, lebih baik untuk mendapatkan nutrisi Anda secara alami, dari diet, tetapi pada titik ini, diet standar Amerika tidak menyediakan apa yang dibutuhkan sistem kekebalan untuk berfungsi dengan baik, Dr. Bob memperingatkan kita. Vitamin dan mineral terpenting yang harus kita makan lebih banyak, yang tidak kita dapatkan dari makanan, adalah Vitamin C, Vitamin D, dan seng. "Ini adalah faktor pendukung kekebalan yang membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu membentenginya. Seng, katanya, terlalu sering diabaikan.
"Saya sangat menyarankan semua orang untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari. Saya memiliki dispenser dan saya meminumnya setiap hari, kata Dr. Bob. Multis telah &39;kotoran&39; atau diberhentikan. Saya ingat membuat artikel majalah bertahun-tahun yang lalu ketika ini terjadi. Semua orang mengira hanya anak-anak yang membutuhkan multi."
Tetapi saat ini kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan mereka. Hanya 10 persen orang Amerika mendapatkan 5 porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Nyatanya, Anda beruntung jika mendapat tiga, kata Dr. Bob. Dan ada pendorong kekebalan khusus yang penting sekarang di zaman Covidd, seperti Vitamin C, D, A, dan E yang perlu Anda tambahkan. Zat besi dan seng sangat sulit didapat jika Anda berbahan dasar tumbuhan, jelas Dr. Bob. Jadi daripada khawatir, cukup suplemen."
Penguat Imunitas 1. Vitamin C
"Asupan harian Anda harus lebih dari 500 dan hingga 1000 miligram sehari adalah sehat, kata Dr. Bob. Cara termudah untuk mendapatkannya adalah dari buah jeruk seperti jeruk. Saya makan clementine di pagi hari dan saat makan malam, >"
"Makan buah jeruk seperti jeruk di pagi hari m (51 mg vitamin C), atau minum air lemon saat bangun tidur (lemon rata-rata mengandung 30 mg vitamin C). Grapefruit juga tinggi vitamin C (38 mg untuk setengah grapefruit) tetapi Dr. Bob menambahkan: Pastikan obat Anda kompatibel karena grapefruit dapat mempercepat eliminasi obat atau dapat mempotensiasi pengencer darah – jika Anda meminumnya. "
Intinya: Makan jeruk sebanyak yang Anda suka untuk mendapatkan vitamin C sepanjang hari
Penguat Imunitas 2. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kekebalan dan kebanyakan orang hanya mendapatkan sebagian kecil dari apa yang mereka butuhkan, terutama di bulan-bulan musim dingin ketika kita tidak terpapar sinar matahari sebanyak sisa tahun ini. Dr. Bob mengatakan Anda dapat menambahkan vitamin D Anda untuk minggu ini dan meminum satu dosis besar seminggu sekali, atau Anda dapat meminumnya setiap hari dan pastikan untuk meminumnya dengan kalsium sehingga tubuh Anda menyerap apa yang Anda butuhkan.
"Anda membutuhkan 50.000 unit seminggu atau 500 sehari dengan kalsium, >"
Tapi jangan overdosis dengan vitamin D. Anda hanya membutuhkan rata-rata 500 mg sehari, dan beberapa orang yang mengonsumsi lima kali lipat jumlah itu atau lebih setiap hari memiliki efek samping yang merugikan, seperti ginjal batu. Sedangkan untuk meminumnya seminggu sekali, ya, tubuh Anda bisa mempertahankan jumlah sebanyak itu seminggu sekali. Tambahkan ke jus, sehingga terserap tanpa mengganggu pencernaan Anda."
Intinya: Minum 500 mg vitamin D sehari dengan kalsium untuk fungsi kekebalan terbaik
