Sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukan pembersihan musim semi sehubungan dengan rutinitas harian dan kebiasaan sehat Anda, dan Tom Brady, pelatih tubuhnya Alex Guerrero, dan tim di TB12 - perusahaan kesehatan dan kebugaran yang didirikan bersama oleh QB yang terkenal – membagikan tips mereka tentang cara menjadi bugar dan mengatur rutinitas yang sehat untuk musim ini dan untuk tahun-tahun mendatang.
Cara untuk mencapai tujuan kesejahteraan dan kinerja optimal Anda adalah dengan berfokus pada nutrisi, hidrasi, serta kesehatan mental dan fisik, seperti yang dicontohkan oleh superstar NFL QB yang akan memulai musim ke-23 di NFL di usia 45 tahun (yang dia ulangi pada bulan Agustus).
Smoothie Tom Brady Dengan 34 Gram Protein yang Diminumnya Setiap Pagi.
Meskipun Brady sudah memiliki kursi yang menunggunya di Meja Olahraga Fox (di mana kontrak komentar yang menguntungkan dimulai setiap kali dia meletakkan bola untuk terakhir kalinya), Tom masih melakukannya, bermain sebagai QB tertua di liga, dalam upaya untuk menunjukkan usia hanyalah sebuah angka, saat ia mencoba untuk memimpin Tampa Bay Bucs kembali ke Superbowl.
Brady dan Guerrero berbagi kebiasaan sehat sederhana dan perubahan gaya hidup khusus mereka untuk membantu Anda bergerak lebih baik dan pulih lebih cepat, serta saran terbaik mereka tentang cara bertahan dalam permainan dan melakukan apa yang Anda sukai lebih lama.
Tom Brady Membagikan 6 Resep Nabati Favoritnya.
Dapatkan inspirasi dari 12 tips kesehatan yang diikuti Tom Brady ini, lalu lihat video latihan kekuatan dan pengkondisian seluruh tubuh terbaru yang terinspirasi oleh gerakan pengkondisian Brady dari Pelatih Tubuh Kepala TB12 yang berbasis di Tampa, Bryan Hart, streaming dan siap bagi Anda untuk mencoba kapan saja, gratis, untuk gerakan do-at-home efektif yang tidak membutuhkan peralatan.
Berikut adalah tips utama Tom Brady dan pelatih tubuh Alex Guerrero untuk menjadi sehat, tetap aktif di usia berapa pun, dan menjadi lebih bugar, dimulai dengan penampilan Anda.
12 Tips Tom Brady untuk Hidup Lebih Sehat
1. Terapkan pola pikir TB12 yang positif
"Menurut postingan di blog TB12, pola pikir TB12 adalah seperangkat prinsip yang memandu kita dalam pendekatan kita terhadap tantangan yang diberikan kehidupan kepada kita setiap hari – terinspirasi oleh pola pikir yang telah diasah dan disempurnakan oleh Tom selama 20 tahun lebih terakhir. Untuk menguraikan:"
“Pola pikir dan sikap yang benar memberi kita kesempatan untuk melakukan yang terbaik yang kita bisa dan menyadari potensi yang ada dalam diri kita masing-masing." – Tom Brady.
Meskipun kita tidak bisa menjadi pemain NFL yang hebat, ada banyak hal yang dapat kita pelajari dari pola pikir yang membantu Tom mencapai posisinya sekarang. Mengutip dari pola pikir itu:
"Bagaimana Anda membangun prinsip ini ke dalam hidup Anda sendiri? Dengan mengambil tindakan di awal hari Anda. Saat Anda bangun, secara sadar pilihlah pandangan positif untuk hari yang akan datang. Dia menambahkan: Jika Anda tidak percaya pada diri sendiri, mengapa orang lain akan percaya pada Anda?"
Berikut adalah tips lain dari Tom Brady dan Alex Guerrero untuk mencapai tujuan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan pribadi Anda:
2. Minum setengah berat badan Anda dalam ons cairan air
Kamu membutuhkan lebih banyak air daripada yang kamu pikirkan. Jumlahnya mungkin mengejutkan Anda. Di blog, Tom Brady membagikan apa yang dia minum pada hari-hari biasa:
- Hal pertama di pagi hari, minum 20 ons air dengan TB12 Elektrolit.
- Hidrasi dan ganti elektrolit sesering mungkin saat Anda berolahraga untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.
- Minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari.
Berapa banyak air yang harus diminum? Ahli Diet Terdaftar, Nicole Osinga yang menciptakan The Beet's VegStart Diet merekomendasikan penggunaan rumus sederhana ini: Kalikan berat badan Anda dalam pound dengan dua pertiga (atau 0,67) dan angka yang Anda dapatkan adalah jumlah ons air yang diminum dalam sehari.Artinya jika berat badan Anda 140 pon, Anda harus minum 120 ons air setiap hari, atau sekitar 12 sampai 15 gelas air per hari.
3. Jadikan 80 persen dari sayuran diet Anda
“Ketika orang bertanya apakah saya seorang vegan atau vegetarian,” kata Tom Brady, “Saya memberi tahu mereka tidak, jelas tidak.” Tapi dia juga tidak apa-apa. Dia kebanyakan makan makanan nabati.
"Menurut blog TB12, makanan Tom terdiri dari sekitar 80 persen makanan nabati dan 20 persen makanan hewani. Dalam beberapa bulan di luar musim dingin New England yang dingin, 80 persen itu dapat mencapai 90 atau 95 persen."
Blog TB12 menjelaskan bahwa pendekatan terbaik untuk makan adalah jangan pernah terlalu kenyang: "Bersiaplah secara mental untuk meninggalkan meja dengan perasaan 75 persen penuh, lalu berhenti makan saat Anda mencapai titik ini. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap dan mencerna makanan lebih mudah.
- Saat makan siang dan makan malam, ikuti aturan 80/20: isi 80 persen piring Anda dengan sayuran dan sayuran hijau, dan 20 persen sisanya dengan protein tanpa lemak
- Cobalah untuk hanya makan makanan asli dan utuh: Ini adalah makanan yang ditanam, bukan diproduksi. Aturan praktis: jika ada di dalam kotak atau tas, itu termasuk di sana - jangan dikeluarkan.
- Ambil multivitamin: Tidak ada yang sempurna, dan Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin Anda lewatkan.
4. Konsumsi Vitamin D
Kebanyakan orang Amerika kekurangan Vitamin D, yang penting untuk kesehatan kekebalan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dalam kasus ekstrim, seperti wabah koronavirus COVID-19 saat ini, Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan untuk memiliki persediaan elektrolit dan vitamin sebagai tindakan pencegahan, " menurut blog TB12.
Rata-rata orang dewasa harus mendapatkan 600 IU atau 15 mcg/hari sesuai dengan Recommended Dietary Allowance (RDA), dan meskipun mungkin mendapatkan vitamin D dari berada di luar di bawah sinar matahari karena sinar UV matahari membantu mengubah vitamin D ke bentuk aktifnya di dalam tubuh, sulit untuk mencapai tingkat yang dibutuhkan bagi kebanyakan orang yang bekerja di dalam.
Sebaliknya, Brady dan tim merekomendasikan larutan elektrolit yang bebas gula dan aditif berbahaya, seperti campuran Elektrolit TB12, sebagai cara untuk mengisi kembali mineral yang mungkin hilang selama berolahraga, atau jika menurut Anda diet Anda mungkin menjadi kurang. Mereka merekomendasikan melengkapi dengan Vitamin D, Multivitamin, atau Probiotik untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
5. Konsumsi asam lemak esensial (dari kacang-kacangan dan biji-bijian)
Satu hal yang sering diabaikan orang dalam perjalanan kesehatannya adalah pentingnya asam lemak Omega-3, yang disebut minyak penyehat jantung yang terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan buncis, di antara makanan sehat lainnya. Omega-3 adalah bagian dari diet anti peradangan dan membantu meningkatkan umur panjang.
"Omega-3 membantu melindungi dari peradangan kronis dan dimasukkan ke dalam membran sel di seluruh tubuh, membantu stabilitas sel, blog TB12 menjelaskan. Penelitian telah mengaitkan kadar omega-3 dalam darah yang lebih tinggi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.Untuk mendapatkan lebih banyak omega-3, usahakan untuk mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, biji rami, dan biji chia. Simak daftar 7 makanan nabati dengan asam lemak omega-3 terbanyak ini."
6. Lewati tambahan gula, karbohidrat olahan, dan camilan olahan lainnya
Ketika kebanyakan orang berpikir tentang gula tambahan, mereka langsung berpikir tentang penambahan berat badan. Tetapi jumlah gula yang berlebihan bisa lebih berbahaya, tim TB12 ingin Anda tahu. "Rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar ½ cangkir gula tambahan per hari dan seiring waktu hal ini bertambah dan menyebabkan peradangan berlebih di tubuh Anda.
"Selain membuat Anda merasa lesu dan pegal, peradangan kronis meningkatkan kerentanan Anda terhadap kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyumbatan arteri. Jika Anda ingin melakukan yang terbaik dan meningkatkan umur panjang, meminimalkan peradangan kronis pada tubuhmu adalah kuncinya.
Buat seperti Tom dan lewati minuman manis, kurangi jumlah yang Anda tambahkan ke kopi atau teh, dan periksa label makanan karena Anda akan terkejut betapa banyak makanan yang tampaknya tidak manis (seperti saus tomat) termasuk tebu gula pada label.Memiliki keinginan? Raihlah sepotong buah utuh sebagai gantinya.
7. Bergerak selama 30 hingga 60 menit setiap hari
Ini jelas, berasal dari sumbernya. Tim TB12 bersemangat untuk berolahraga keras, bersenang-senang, dan meluangkan waktu untuk memulihkan diri, termasuk meluangkan waktu untuk pemulihan dan relaksasi. Tapi pergi berlibur bukan berarti meninggalkan rutinitas, tulis mereka.
"Istirahat dan pemulihan sangat penting untuk pelatihan Anda sepanjang tahun. Bahkan jika Anda tidak memiliki waktu satu jam penuh untuk pergi ke gym, pastikan untuk bergerak setiap hari, dan cobalah untuk melatih kelenturan dalam hari Anda kapan pun memungkinkan, yang berarti menggunakan berat badan Anda untuk membangun kekuatan dan melatih kebugaran fungsional. Jika otot yang sakit membuat Anda mengesampingkan, TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere dapat membantu untuk mengatasi titik-titik yang sempit. Dan cobalah latihan kelenturan di rumah yang mudah di bawah ini."
8. Dapatkan ekstra Vitamin C dengan menambahkan lebih banyak buah jeruk ke dalam diet Anda
Untuk kekebalan, energi, dan fungsi sel yang lebih baik, dapatkan vitamin C setiap hari. Wanita membutuhkan 75 miligram sehari dan pria harus mencapai 90. Jika Anda ingin mencampurnya dari irisan jeruk biasa, inilah smoothie favorit untuk menambahkan dosis C ke dalam rutinitas Anda:
Smoothie krim jeruk bebas susu
Bahan:
- 1 cangkir irisan pisang beku
- 1 cangkir susu bebas susu (almond, oat, kelapa, dll.)
- 1 cangkir 100% jus jeruk
- 1/4 sdt ekstrak vanila
- 1/2 cangkir es
- 1 sendok TB12 Protein Berbasis Tanaman Vanila
- Opsional: Tambahkan 1/4 alpukat untuk krim ekstra
Petunjuk:
1. Blender semua bahan sampai halus, dan sajikan.
9. Tambahkan seng ke dalam diet Anda
Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik - termasuk elektrolit yang hilang selama sesi keringat seperti natrium, kalium, magnesium, dan seng. Seng berperan dalam mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, dan terutama sistem kekebalan tubuh Anda, penelitian telah menunjukkan.
Zinc adalah nutrisi yang dibutuhkan orang untuk tetap sehat, menurut National Institutes of He alth. Seng ditemukan dalam sel di seluruh tubuh. Ini membantu sistem kekebalan melawan bakteri dan virus yang menyerang.
Tubuh juga membutuhkan seng untuk membuat protein dan DNA, materi genetik di semua sel. Selama kehamilan, masa bayi, dan masa kanak-kanak, tubuh membutuhkan seng untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
10. Konsumsi protein setiap 4-6 jam sepanjang hari
"Atlet atau bukan, kita semua membutuhkan protein dalam makanan kita, tim TB12 mengingatkan kita. Terutama, diperlukan untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan pemulihan jaringan otot, >" "
Tetapi protein tidak harus berasal dari sumber hewani. Biji-bijian utuh, polong-polongan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.>"
Suplemen dengan protein nabati seperti protein kacang polong, terbukti sama efektifnya dengan protein hewani dalam membangun otot, dan mengandung asam amino lengkap, tetapi lebih mudah dicerna bagi sebagian orang.
11. Tidur minimal 8 jam per malam
Tidur sangat penting untuk setiap bagian dari persamaan kesehatan Anda: berolahraga, fokus, pulih dari sesi latihan yang berat. Tidur selama delapan jam setiap malam.
Bagaimana memulainya? Lewati camilan sebelum tidur, jaga agar kamar Anda tetap sejuk, dan jika Anda harus berolahraga di malam hari, cobalah melakukannya lebih awal agar tubuh Anda benar-benar tenang dan rileks sebelum tidur.
Letakkan telepon setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan matikan televisi dan layar lainnya, karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat ini menekan melatonin, membuat lebih sulit untuk tidur nyenyak atau merasa segar keesokan harinya . Studi cahaya biru telah mengaitkannya dengan sejumlah efek kesehatan yang merugikan, termasuk sakit kepala.
Coba matikan semua perangkat elektronik dan layar Anda setidaknya setengah jam sebelum tidur dan jika Anda membutuhkan relaksasi, bacalah buku.
12. Dapatkan probiotik ke dalam diet Anda
"Probiotik adalah bakteri sehat yang mendukung pertumbuhan yang disebut bakteri baik di usus Anda yang membantu tubuh Anda melakukan pencernaan yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan bahkan mengatur suasana hati Anda. Seluruh populasi mikroba ini membentuk apa yang disebut mikrobioma usus kita, "
Probiotik, apakah itu berasal dari sumber makanan seperti buah-buahan dan sayuran, atau suplemen, mengandung banyak bakteri hidup baik yang hidup di dalam tubuh kita dan dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan seluruh tubuh. Mengkonsumsinya dapat mencegah penumpukan bakteri “jahat” (yang berlipat ganda saat kita makan makanan tidak sehat (seperti gula tambahan, susu tinggi lemak, dan gorengan) dan menjaga keseimbangan nutrisi yang kita butuhkan untuk tetap sehat.
Coba Rutin Kekuatan & Pengkondisian Fungsional Ini dari TB12
"Untuk latihan virtual pelatih kepala tubuh TB12 dari Tampa, untuk gerakan penguatan yang dapat dilakukan di mana saja, Anda dapat mengikuti di sini. Yang Anda butuhkan hanyalah berat badan Anda, yang bagi sebagian orang lebih dari yang lain.Ini adalah video latihan Bryan Hart, memperkenalkan konsep kelenturan diri, membimbing Anda melalui kelas latihan 30 menit yang terinspirasi oleh rutinitas kekuatan & pengkondisian fungsional Tom Brady."
Intinya: Agar Lebih Sehat, Ikuti 12 Tips dari Tom Brady's TB12
Tom Brady memuji sikap positifnya, nutrisi nabati, dan latihan kekuatan fungsional untuk umur panjangnya sebagai bintang NFL QB dan kesehatan optimal secara umum. Dia dan pelatih tubuh lamanya dan temannya Alex Guerrero mendirikan TB12 untuk membantu orang lain berbagi rahasia kesuksesan.
Untuk konten hebat lainnya seperti ini, lihat liputan The Beet tentang atlet nabati yang membuang daging dan susu demi kinerja optimal dan waktu pemulihan yang lebih cepat.
20 Atlet yang Menjadi Vegan untuk Menjadi Lebih Kuat
Getty Images
1. Novak Djokovic: Juara tenis nomor satu di dunia
Petenis nomor satu dunia, Novak Djokovic, beralih ke tanaman lebih dari dua belas tahun yang lalu untuk meningkatkan performa atletiknya dan memenangkan lebih banyak pertandingan. Dalam wawancara baru-baru ini, dia memuji menjadi vegan karena membantunya naik dari tempat ketiga di dunia menjadi yang pertama di dunia karena membantu menghilangkan alerginya. Sebelum mengubah pola makannya, Djokovic telah mencari obat untuk masalah pernapasan yang membuatnya kehilangan pertandingan dan fokus yang menyebabkan dia kesulitan selama pertandingan paling intens. Alergi biasanya membuatnya merasa seperti tidak bisa bernapas dan terpaksa pensiun dari pertandingan kompetitif seperti yang dia lakukan di Australia. "Makan daging sangat mengganggu pencernaan saya dan itu menghabiskan banyak energi esensial yang saya butuhkan untuk fokus, pemulihan, sesi latihan berikutnya, dan pertandingan berikutnya, >"2. Tia Blanco: Peselancar Profesional dan Beyond Meat Ambassador : 20 Atlet yang Bersumpah dengan Pola Makan Nabati untuk Meningkatkan Performa
Tia Blanco memenangkan emas di International Surfing Association Open pada tahun 2015 dan memuji kesuksesannya karena pola makan vegannya. Blanco melaporkan bahwa pola makan vegan membantunya tetap kuat dan dia menikmati makan berbagai bentuk protein vegan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, dan legum. Peselancar profesional dipengaruhi oleh ibunya, yang adalah seorang vegetarian dan tumbuh dalam rumah tangga vegetarian, Blanco tidak pernah makan daging seumur hidupnya, yang membuat peralihan nabati menjadi lebih mudah. Dan berbicara tentang mempermudah, Blanco memiliki halaman memasak Instagram bernama @tiasvegankitchen di mana dia membagikan resep vegan sederhana favoritnya sehingga semua penggemarnya dapat makan seperti atlet vegan profesional favorit mereka. Selain makanan buatannya, Blanco baru-baru ini menjadi duta perusahaan vegan Beyond Meat dan sekarang dia memposting cerita Instagram dan menyoroti resep daging tanpa daging favoritnya.
3. Steph Davis: Pemanjat Tebing Profesional Terkemuka Dunia
"Steph Davis telah menjadi vegan selama 18 tahun sekarang dan berkata, tidak ada dalam hidup saya yang tidak menjadi lebih baik sebagai hasilnya, dari panjat tebing dan atletik hingga kesejahteraan mental dan spiritual.>"Getty Images
