Liburan bukan hanya waktu yang paling indah dalam setahun, tetapi sayangnya juga merupakan waktu yang paling tidak sehat dalam setahun untuk kesehatan jantung, kata seorang ahli jantung yang memiliki saran untuk melewati musim dengan utuh, dan bahkan lebih sehat dari sebelumnya . Serangan jantung melonjak 5 persen selama musim liburan, yang diyakini para dokter sebagai peristiwa yang berhubungan dengan stres.
Di antara kue-kue liburan, makanan berlemak, dan stres bepergian untuk melihat orang-orang tersayang dan menyelesaikan belanja tepat waktu, menjaga kesehatan jantung dapat menjadi pilihan utama. Jangan sampai, kata ahli jantung ini. Tetap sehat sekarang lebih mudah dari yang Anda pikirkan dengan tiga strategi sederhana.
Dr. Satjit Bhusri, MD, Pendiri Upper East Side Cardiology, ingin agar Anda tidak terlalu stres, dan berfokus pada bagaimana menjadi jantung lebih sehat (sekarang dan bertahun-tahun mendatang), dengan melakukan tiga hal sederhana, setiap hari untuk menghilangkan stres dan membangun hati yang kuat. Dia harus tahu, karena pada satu titik dia bukan hanya seorang dokter tetapi juga seorang pasien, jantungnya gagal sampai pada daftar untuk transplantasi jantung.
Untungnya, dia tidak pernah membutuhkan itu, dan seiring waktu dia membangun kembali kesehatannya sendiri dengan tiga pendekatan gaya hidup ini, dan dia ingin Anda memahami pentingnya menjaga diri sendiri dengan melakukan hal-hal kecil yang bertambah dan memiliki dampak besar pada kesehatan dan umur panjang.
Untuk mengontekstualisasikan saran ini, pertama, mari kita kembali ke momen ketika semuanya runtuh untuk Dr. Bhusri, dan dia menderita infeksi jantung yang hampir fatal, yang menyebabkan jantungnya berhenti memompa darah ke tubuh dan otak dan membuatnya koma dengan gagal jantung hampir total.Dia belajar, hari demi hari, bagaimana membangun kembali jantung yang kuat, dan sekarang ingin menyebarkan berita bahwa teknik yang sama dapat bekerja untuk Anda, bahkan jika Anda sehat jantung, Anda mungkin terlalu menekankan jantung dan kesehatan Anda pada setiap hari. Berikut cara memperbaikinya.
Dr. Nasihat Bhusri untuk membantu Anda menjalani liburan dengan lebih sehat dimulai dari ceritanya sendiri. Terapkan tiga strategi sederhananya untuk menangkal konsekuensi kesehatan dari stres, untuk liburan bebas stres yang lebih menyenangkan dan menyehatkan jantung mulai hari ini.
Cara Menjaga Kesehatan Selama Musim Liburan
Pertama, Dr. Bhusri berbagi sedikit tentang ketakutan kesehatannya sendiri dan jalannya kembali ke kesehatan yang baik.
"Pada Juli 2015 saya mengalami apa yang disebut gagal jantung penuh. Jantung saya sangat lemah sehingga tidak memompa darah ke tubuh dan otak saya. Terkadang Anda terkena infeksi dan masuk ke tenggorokan atau perut, dan terkadang itu masuk ke jantung Anda, itu masuk ke otot jantung saya, yang bisa berakibat fatal.
"Juli itu saya mulai demam dan saya pikir saya menderita radang paru-paru. Saya benar-benar berhenti bernapas dan mengalami koma yang diinduksi secara medis selama sebulan. Itu cukup menyentuh dan pergi dan saya ada dalam daftar menunggu untuk transplantasi dan untungnya, jantung saya menjadi lebih baik dan lebih kuat, dan saya bisa pulang dan mulai dengan obat-obatan oral daripada infus dan saya bisa memulai terapi rehabilitasi jantung.
"Setelah infeksi terkendali, kemudian gumpalan darah menyebabkan infeksi sekunder di tangan kanan saya dan saya hampir kehilangan tangan. Saya harus menjalani operasi dan mereka menyelamatkannya. Tapi intinya sekarang, beberapa tahun kemudian, saya sehat dan pompa jantung saya pada dasarnya kembali normal. Jadi bagaimana saya melakukannya? Ada tiga kunci untuk membangun hati yang sehat, dan saat ini, selama liburan, adalah waktu yang tepat untuk memulai."
Berikut adalah tips Dr. Bhusri untuk menjadi sehat di musim ini.
1. Latihan Harian
"Ketika saya mengalami gagal jantung, untungnya, itu menjadi lebih kuat dan saya dapat memulai terapi rehabilitasi kardio, yang pada dasarnya adalah olahraga agresif.Saya memberi tahu pasien saya bahwa Anda tidak bisa hanya melakukan sesuatu yang lembut, meskipun berjalan itu bagus untuk Anda. Untuk membangun mesin yang lebih besar, Anda harus melakukan sesuatu untuk membuat jantung Anda benar-benar bekerja, seperti Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, yang dikenal sebagai HIIT."
Itu berarti pengerahan tenaga sampai tidak mampu mempertahankannya, dalam ledakan aktivitas singkat. Pikirkan senam seperti kelas kamp pelatihan di mana Anda melakukan lompatan atau burpe, sesuatu yang sulit selama 20 detik hingga satu menit, lalu rileks dan pulihkan diri untuk interval yang sama dan lakukan lagi.
Tentu saja, tidak perlu dikatakan lagi bahwa Anda perlu memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu dan memastikan Anda cukup sehat untuk memberikan tekanan jenis ini pada jantung Anda, tetapi jika demikian, inilah cara membuat otot itu lebih kuat.
2. Makan Nabati
"Ketika Anda memiliki masalah jantung atau ingin menjadi lebih sehat, makanlah makanan yang tinggi asam lemak Omega 3, yaitu lemak sehat yang membantu tubuh Anda membakar bahan bakar secara efisien, tanpa menyimpan kalori sebagai lemak.Selain itu, carilah makanan yang tinggi antioksidan, dan seringkali ini adalah jenis makanan yang sama: kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, sayuran, dan sumber nabati lainnya. Sumber Omega 3 Vegan yang tinggi nutrisi termasuk biji chia, rumput laut dan alga, kenari, biji rami, kacang merah, edamame, dan minyak kedelai.
Pola makan nabati lebih sehat tetapi kebanyakan orang tidak ingin mengubah gaya hidup mereka kecuali terpaksa. Lebih mudah minum pil. Sulit untuk mengubah gaya hidup Anda. Tetapi Anda harus memahami jenis nutrisi apa yang Anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh dan jantung Anda.
: Panduan Pemula untuk Pola Makan Nabati
Kita harus kembali ke dasar. Kita adalah manusia yang sama dengan kita 10.000 tahun yang lalu. Kami belum berubah. Masyarakat di sekitar kita telah berubah.
3. Latih Kesadaran
"Menjadi sehat jantung berarti menjaga stres Anda, dan belajar melepaskannya, secara mental dan fisik.Cara melakukannya adalah dengan melatih mindfulness setiap pagi agar proses berpikir Anda terlatih untuk fokus pada aspek positif dari hari dan hidup Anda dan bukan pada hal-hal yang membuat Anda stres, baik itu to-do list Anda atau dunia. pada umumnya."
"Ada hubungan pikiran-hati yang sangat kuat. Saraf vagus menghubungkan otak Anda ke pernapasan Anda dan terhubung langsung ke jantung Anda. Saraf ini menempel ke otak dan kemudian berjalan ke bawah tubuh Anda dan menyambungkan otak Anda ke setiap organ di setiap tingkat, termasuk jantung dan usus Anda. Itu juga saraf relaksasi Anda, yang memberi tahu jantung Anda untuk berdetak lebih lambat dan mengarahkan darah ke area lain saat Anda rileks. Jadi Anda dapat mengontrol dengan tepat ke mana jantung Anda mengirimkan darah, cukup melalui pikiran Anda. Ini adalah ide yang kuat karena alih-alih merasa seperti korban stres, Anda dapat mengendalikannya. Tetapi Anda harus memilih untuk melakukannya.
"Ada pendekatan ilmiah untuk menggunakan mindfulness dalam pengobatan.Dengan berfokus pada napas, menjernihkan pikiran, dan bermeditasi, Anda dapat berlatih mengatasi stres dan melepaskannya. Beberapa orang melakukannya dengan sangat baik, biksu Buddha, misalnya, sehingga mereka memperlambat detak jantung mereka sampai pada titik di mana mereka bahkan tidak bisa merasakannya berdetak."
Mindfulness adalah tentang kesadaran diri. Segala sesuatu yang tidak membutuhkan pil membutuhkan waktu. Semakin banyak Anda mempraktikkannya, semakin Anda masuk lebih dalam dan lebih dalam, sampai Anda berada dalam keadaan di mana Anda tidak terjaga atau tertidur. itu adalah keadaan kesadaran yang berbeda.
"Setiap orang memiliki gambaran yang muncul di benak mereka. Dalam keadaan itu bagi saya, saya sendirian di pantai dengan langit biru dan air jernih. Kadang-kadang orang memiliki kesan yang berbeda tentang diri mereka sendiri dalam keadaan itu. Untuk beberapa alasan , tubuh saya adalah singa, 'binatang roh' saya! Tetapi jika Anda bertanya kepada istri saya, dia akan mengatakan ini bukan apa yang dia dapatkan. Perhatian bukan tentang mendapatkan. Ini bagaimana Anda mengalaminya.
Untuk pasien saya, yang melakukan ketiganya –– olahraga, pola makan nabati, dan mindfulness –– saya telah secara aktif menghentikan pengobatan mereka. Ini seluruh paket. Dan itu menunjukkan bahwa obat terbaik adalah gaya hidup sehat.
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
|
Tentang Satjit Bhusri, MD, FACC, Pendiri Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri menyelesaikan semua pelatihan medis lanjutannya di Lenox Hill Hospital di Upper East Side of NYC. Selama masa jabatannya ia menjabat sebagai Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, Presiden House Officer Association dan menjabat sebagai Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri lulus dari Universitas Cornell |
