Selama musim liburan, bersiaplah untuk stres tambahan, waktu tidur yang terbatas, dan perayaan yang terlalu memanjakan. Bagi banyak orang, kecemasan, kesedihan, dan depresi yang disebabkan oleh liburan, berdampak besar pada kesehatan kita, terutama kesehatan otak dan kesehatan usus kita.
Bahkan, kita tampaknya tidak memiliki masalah dengan salah satunya tanpa memengaruhi yang lain. Otak dan usus terhubung erat, yang berarti bahwa faktor pemicu yang mempengaruhi satu, pada akhirnya akan mempengaruhi yang lain. Usus yang tidak seimbang dapat mengirimkan sinyal ke otak, sama seperti otak yang tidak seimbang dapat mengirimkan sinyal ke usus.Oleh karena itu, gangguan lambung atau usus seseorang dapat menjadi penyebab, atau hasil dari kecemasan, stres, atau depresi.
Pasien yang memiliki gangguan autoimun bisa jadi termasuk yang paling menderita selama musim liburan. Dysbiosis usus, atau ketidakseimbangan mikroorganisme usus, memainkan peran utama dalam perkembangan penyakit autoimun. Sebaliknya, kesehatan usus yang baik sangat penting untuk pengelolaan gejala terkait autoimun.
Dengan hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan otak yang begitu signifikan, Anda dapat melihat bagaimana bisa ada lingkaran setan antara kesehatan mental, fungsi usus, dan kesehatan fisik secara keseluruhan dan bagaimana emosi yang meningkat selama liburan dan apa yang mereka rasakan. terlihat seperti tahun ini, mungkin memicu siklus ini, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan autoimun.
Untuk membantu mengelola dampak ketat musim liburan tahun ini terhadap kita, berikut adalah lima tip untuk meningkatkan kesehatan otak dan kesehatan usus Anda:
Cara Meningkatkan Kesehatan Otak dan Usus
- Batasi makanan inflamasi: Sayangnya, banyak favorit musiman datang dengan efek samping peradangan yang dapat meningkatkan respons autoimun atau bahkan memicu timbulnya penyakit autoimun. Alkohol, makanan bergula, gluten, produk susu, dan daging olahan hanyalah beberapa makanan inflamasi yang harus kita hindari. Tidak apa-apa untuk memanjakan diri sendiri tetapi melakukannya dalam jumlah sedang.
- Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan emosi, kepekaan, dan kesulitan fokus. Pada waktu yang sudah emosional sepanjang tahun, tidur yang cukup sangat penting. Dengan iklim saat ini membuat perjalanan dan pertemuan keluarga berisiko, banyak yang akan berjuang secara emosional, dan kurang tidur dapat memperparahnya. Jika Anda sulit tidur, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena ini juga bisa menjadi indikator ketidakseimbangan usus.
- Mencari konseling: Mencari terapi untuk belajar mengelola atau mengatasi perasaan Anda bukanlah sesuatu yang memalukan. Kendalikan kesehatan mental Anda sebaik kesehatan fisik Anda.
- Menghabiskan waktu ekstra di luar rumah: Megan Riehl, PsyD, psikolog gastrointestinal dan direktur klinis program kesehatan perilaku gastrointestinal di Michigan Medicine, merekomendasikan untuk menyesuaikan kembali pola pikir kita tentang waktu berkualitas di luar rumah. Dia berkata, “Kita dapat memperoleh manfaat yang signifikan dari berada di luar pada musim dingin. Manfaat emosional dari udara segar dan sinar matahari, ditambah dengan aktivitas fisik berjalan kaki, mendaki, atau berlayar dengan kursi roda, adalah situasi yang saling menguntungkan.”
- Manajemen Kesehatan Proaktif: Pemeriksaan fisik dan pengujian rutin sangat penting untuk manajemen kesehatan. Pepatah "Apa yang saya tidak tahu, tidak akan menyakiti saya" tidak kondusif untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat.Daripada menunggu sesuatu yang salah dan kemudian mencoba memperbaikinya, jagalah kesehatanmu.
Apakah Usus Saya Sehat?
Beberapa tanda usus tidak sehat termasuk sindrom iritasi usus besar, diare, kembung, sembelit, kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, dan kelelahan. Jika Anda menunjukkan gejala-gejala ini, atau sulit tidur, gelisah, atau depresi, carilah perawatan dari dokter perawatan primer Anda.
Cyrex Laboratories menawarkan Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Tes ini mengukur reaktivitas terhadap 180 antigen makanan, membantu deteksi dini pemicu reaktivitas autoimun terkait diet. Tes ini sangat dianjurkan untuk siapa saja dengan gejala yang tidak dapat dijelaskan baik gastrointestinal, neurologis, dermatologis, atau perilaku.
Usus yang sehat akan menghasilkan zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati, serotonin. American Psychological Association memperkirakan bahwa 95 persen serotonin dibuat oleh bakteri usus.Otak yang sehat akan membuat usus bahagia. Hubungan usus-otak ini adalah salah satu yang harus dipupuk. Perhatikan dan berhati-hati dengan tips ini.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, Penasihat dan Konsultan Tim Konsultasi Klinis untuk Laboratorium Cyrex . Dr. Larson memiliki gelar Doctor of Naturopathic Medicine dari Southwest College of Naturopathic Medicine dan gelar Doctor of Chiropractic dari Southern California University of He alth Sciences.
Dia adalah Ahli Nutrisi Klinis Bersertifikat dan Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat. Dia secara khusus mengejar perkembangan lanjutan di bidang endokrinologi, ortopedi, kedokteran olahraga, dan penyakit kronis akibat lingkungan.
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
