Dulu semua orang menghitung langkah, mencoba mencapai 10.000, dan membandingkan berapa banyak yang mereka ambil dalam sehari. Sekarang, ada pengukuran kebugaran dan kesehatan baru yang memasuki kesadaran kolektif kita. Ini disebut Detak Jantung Istirahat, dan karena jam tangan pintar generasi terbaru terus-menerus mengukur detak jantung kita dan memberi kita umpan balik tentang detak jantung istirahat kita saat ini, kita mungkin juga memahami apa artinya itu, dan mengapa detak jantung istirahat itu penting.
Pada dasarnya, detak jantung istirahat adalah rapor Anda tentang seberapa sehat jantung Anda, serta seberapa bersih dan halus lapisan internal pembuluh darah Anda - karena di situlah darah mengalir keluar dari jantung ke seluruh tubuh tubuh.Kedua ukuran tersebut memberi tahu Anda tentang segala hal yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan jantung Anda. Tetapi tidak seperti di sekolah di mana angka yang lebih tinggi adalah A dalam hal detak jantung istirahat, lebih rendah lebih baik, sampai titik tertentu. Detak jantung istirahat yang sehat adalah sekitar 60 detak per menit. Apa pun yang berusia 50-an dianggap atletis, dan apa pun yang berusia di atas 90 mungkin menjadi perhatian. (Lebih lanjut tentang alasannya, nanti di artikel.)
Mengapa Detak Jantung Istirahat Mendapat Perhatian Sekarang?
"Mengistirahatkan detak jantung hanya akan menjadi lebih populer di tahun 2023, karena lebih banyak orang menemukan jam tangan pintar baru di bawah pohon liburan ini. Nantikan pertanyaannya: Apa itu Detak Jantung Istirahat? dan juga Bagaimana Anda Menurunkan Detak Jantung Istirahat Anda? untuk menjadi lebih produktif dalam topik kebugaran dan kesejahteraan di bulan-bulan mendatang."
Tidak seperti banyak ukuran kesehatan lainnya yang memerlukan kunjungan dokter atau tes darah, detak jantung istirahat (atau HRH) adalah cara cepat dan mudah untuk mengukur dengan tepat seberapa bugar Anda – dan apakah Anda semakin sehat dan bugar atau pergi ke arah lain.Saat Anda berlatih untuk suatu acara atau mencoba untuk menjadi bugar atau menurunkan berat badan, detak jantung istirahat Anda adalah barometer kemajuan tercepat.
Menurut dokter Harvard di blog Kesehatan Harvard, jika detak jantung istirahat Anda melonjak, entah tiba-tiba atau tanpa alasan yang jelas, itu bisa menjadi pertanda sesuatu yang berpotensi serius. Jadi perlu diperhatikan. Detak jantung Anda adalah mekanisme umpan balik yang penting untuk memberi tahu Anda jika semuanya baik-baik saja, atau jika Anda perlu segera mencari pertolongan medis.
Artikel ini akan menjawab:
- Mengapa detak jantung istirahat begitu penting?
- Apa artinya memiliki angka rendah?
- Berapa rata-rata detak jantung istirahat untuk usia Anda?
- Mengapa dokter ingin Anda bertindak cepat jika detak jantung Anda melonjak?
- Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan detak jantung istirahat Anda?
Sebagai permulaan, ini adalah pengukuran paling vital dan penting dari kebugaran Anda secara keseluruhan.
Apa itu Detak Jantung Istirahat?
Resting heart rate (RHR) adalah ukuran berapa kali jantung Anda berdetak per menit untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Anda menginginkan detak jantung istirahat yang rendah karena itu merupakan indikasi bahwa jantung Anda kuat, pembuluh darah Anda terbuka lebar, bukannya tersumbat, dan tubuh Anda mendapatkan banyak oksigen dan energi untuk berfungsi secara optimal.
"Ketika detak jantung Anda naik saat berolahraga, itu juga sehat, karena itu menunjukkan Anda sedang bekerja keras, melakukan kardio yang membantu memperkuat otot jantung dan membuatnya awet muda, sehat, dan mampu bertahan lama. "
Bagaimana Anda Mengukur Detak Jantung Istirahat?
Anda tidak memerlukan pelacak kebugaran atau jam tangan pintar yang mewah, karena Anda cukup menghitung denyut nadi, baik di pergelangan tangan, sisi leher, atau meletakkan tangan di dada. (Pinggul atau leher paling mudah.) Berbaring dan bernapas dengan santai, hitung denyut nadi Anda selama 30 detik dan gandakan.Itu adalah detak jantung istirahatmu.
"Dalam situasi ini, peneliti mendefinisikan istirahat sebagai berbaring santai di sofa (tidak terganggu oleh pertandingan sepak bola Piala Dunia), di tempat tidur di pagi hari, sebelum Anda pergi ke dapur untuk minum kopi, atau ketika Anda sedang bernafas perlahan dan sengaja seperti yang Anda lakukan dalam meditasi penuh perhatian."
Pernapasan lambat bahkan dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda menjadi dua detak dan merupakan latihan yang berguna jika Anda stres atau detak jantung Anda melonjak karena alasan yang tidak diketahui. Tetapi jika Anda mencoba untuk mendapatkan ukuran terbaik dari RHR Anda, ambillah saat Anda belum makan apapun atau melakukan olahraga apapun dalam 3 sampai 4 jam terakhir. Jadi pagi hari, sebelum Anda bangun, bekerja paling baik.
Apa itu Detak Jantung Istirahat Normal?
Detak jantung istirahat naik seiring bertambahnya usia dan turun seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda. Umumnya, antara 60 dan 90 denyut per menit dianggap rata-rata. Di bawah 60 adalah optimal, sedangkan di atas 90 dianggap tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa mabuk.
Bisakah Detak Jantung Istirahat Anda Terlalu Rendah?
Umumnya, Anda ingin detak jantung istirahat mendekati 60, dan pada orang yang sangat bugar yang sering berolahraga, bisa lebih rendah dan sehat sempurna. Atlet bahkan bisa memiliki jantung sehat yang begitu kuat hingga bisa berada di kisaran usia 50-an atau bahkan 40-an dan sehat.
Di antara orang tua, detak jantung istirahat yang terlalu rendah dapat gagal memompa cukup darah ke seluruh tubuh, karena jantung melemah seiring bertambahnya usia dan penyakit. Kondisi di mana detak jantung sangat rendah disebut Bradikardia, dan ini dapat terjadi saat jantung menua.
Jika Anda merasa pusing, terutama saat bangun dengan cepat, atau sesak napas, itu bisa menjadi tanda bahwa jantung Anda tidak memberikan oksigen yang cukup ke otak, paru-paru, atau organ. Di setiap perawatan yang membuat Anda khawatir, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera.
Mengapa Detak Jantung Istirahat Penting?
Pikirkan hati sebagai rumah pompa di ruang mesin sebuah kapal besar. Berapa pompa ini perlu bekerja untuk mengirimkan bahan bakar melalui mesin? Jika Anda bisa sangat efisien, maka setiap detak jantung cukup untuk mengirim darah melalui paru-paru, ke otak, ke kaki dan jari kaki, ke jari tangan, dan setiap organ yang dapat Anda beri nama: Hati , ginjal, saluran pencernaan, sistem reproduksi, dan semua otot dan tendon, ligamen, tulang, kulit, dan mata, dll. Itu banyak tempat.
Semakin kuat pompa semakin baik, dan semakin kuat jantung Anda semakin baik. Anda dapat memperkuat jantung Anda melalui kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan. Tetapi bagian lain dari persamaan ini adalah seberapa jelas, halus, dan terbuka lebar pembuluh darah Anda.
Dua faktor utama dapat menyebabkan detak jantung istirahat yang tinggi. Satu, Jika Anda memiliki pembuluh darah yang tersumbat, jantung perlu berdetak lebih cepat untuk menggerakkan darah melalui mereka.Dan kedua, jika mereka menyempit, mengeras atau lapisan sel darahnya lengket, dari penyakit jantung. Jika ini terjadi, Anda mungkin juga menderita tekanan darah tinggi.
Deposit kalsium atau plak dapat menghalangi aliran darah. Ketika darah mengalir ke bagian tubuh, penyumbatan kecil dapat bertindak seperti batu di sungai, membutuhkan darah untuk mengalir, melalui, dan di sekitar mereka.
Penyumbatan ini disebabkan oleh endapan kalsium atau endapan plak yang mengeras akibat diet tinggi lemak dari daging merah, susu, dan minyak tropis. Kebalikannya juga benar: Anda dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih dengan pola makan nabati yang terdiri dari buah, sayuran, dan biji-bijian.
Ketika Anda makan lemak jenuh (dari daging, susu, dan minyak tropis), itu meningkatkan risiko kadar kolesterol LDL tinggi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Faktor kedua adalah kualitas lapisan pembuluh darah itu sendiri. Setiap pembuluh darah dilapisi dengan sel endotel, lapisan pelapis yang dimaksudkan untuk membantu aliran darah bebas.Semakin halus lapisan pembuluh darah, semakin mudah bagi jantung Anda untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Cara Menurunkan Detak Jantung Istirahat
Jantung yang kuat dari olahraga dan latihan kardio dapat membuat keseluruhan sistem menjadi lebih efisien. Jadi mengikuti pola makan nabati dan berolahraga setiap hari membantu jantung Anda menjadi lebih kuat, sehingga setiap detak bekerja lebih kuat dan Anda membutuhkan lebih sedikit detak per menit untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
Mengapa lebih rendah lebih baik? RHR 50 berarti hanya perlu mengalahkan 50 kali untuk melakukan pekerjaan yang sama. Seorang atlet yang berlatih dan masih muda serta sehat dapat mengukur RHR 40 atau 45 denyut per menit. Jantung dapat beristirahat di antara detak jantung, artinya orang tersebut cenderung berumur panjang dan sehat, bebas dari penyakit jantung.
Bagaimana cara menurunkan detak jantung istirahat saya? Dengan melakukan hal-hal sederhana ini, Anda dapat mulai menurunkan detak jantung saat istirahat dan juga membantu menjaga kesehatan jantung, menurut Mayo Clinic.- Berolahraga lebih banyak. Saat Anda berolahraga cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan keringat, dengan bersepeda, berlari, atau berenang, misalnya, Anda memperkuat jantung. Gerakan lembut seperti berjalan atau peregangan cenderung kurang bermanfaat dalam menciptakan jantung yang kuat. Latihan kekuatan juga bermanfaat selama Anda berolahraga dan mengerahkan diri selama sesi. Kamp pelatihan adalah cara yang bagus untuk menggabungkan kekuatan dan kardio ke dalam satu sesi.
- Jangan merokok dan batasi konsumsi alkohol. Merokok melemahkan jantung dan menyebabkan penyakit jantung. Jangan memulai jika Anda bukan perokok, dan berhenti jika Anda merokok. Alkohol yang berlebihan tidak baik untuk jantung. Minum secukupnya tidak apa-apa. Menurut Mayo Clinic, minum sedang adalah satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria. Lebih dari itu dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Stimulan apa pun seperti obat-obatan seperti kokain juga buruk bagi jantung Anda dan dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
- Pertahankan berat badan yang sehat. Setiap 10 pon jaringan lemak membutuhkan 70 mil pembuluh darah, jadi saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda harus memompa lebih sedikit darah ke seluruh sistem, membuatnya lebih efisien. Jika Anda memiliki berat badan ekstra pada tubuh Anda, detak jantung istirahat Anda kemungkinan besar akan lebih tinggi daripada jika Anda mempertahankan berat badan yang sehat. "
- Kelola Tingkat Stres. Ketika Anda stres, tubuh Anda mengirimkan kortisol dan hormon stres lainnya melalui darah untuk memberi sinyal ke jantung, jantung mungkin harus mulai berdetak lebih cepat, untuk melawan atau terbang bahaya. Sekalipun bahaya yang dirasakan adalah tenggat waktu kerja atau tagihan yang harus dibayar, hal ini tetap terjadi di dalam tubuh. Belajar bernapas melalui stres atau kelola stres Anda untuk memberi sinyal ke otak dan jantung: Semuanya baik-baik saja, dan tidak perlu berdetak terlalu cepat."
Makanan untuk Menurunkan Detak Jantung Saat Istirahat
Sayuran berdaun hijau tua, buah-buahan berpigmen, dan makanan seperti bit semuanya mengandung fitokimia dan antioksidan yang melawan stres pada tingkat sel dan membantu jantung Anda berdetak lebih efisien.Tubuh membutuhkan vitamin, mineral, potasium, magnesium, elektrolit, dan spektrum nutrisi yang luas dari makanan nabati yang akan membantunya bekerja lebih baik, yang pada gilirannya membantu jantung Anda berdetak lebih lambat dan lebih mudah saat istirahat.
Makan berbagai sayuran segar, buah, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk menurunkan detak jantung saat istirahat, dan jauhi produk hewani, terutama daging merah dan susu penuh lemak, keduanya yang tinggi lemak jenuh.
5 Makanan untuk Membantu Menurunkan Detak Jantung Saat Istirahat.
Kapan Detak Jantung Istirahat Menyebabkan Kekhawatiran?
Menurut Mayo Clinic, detak jantung yang cepat atau tidak teratur dapat menandakan bahwa Anda mengalami jenis takikardia yang disebut fibrilasi ventrikel, yang dapat menyebabkan tekanan darah turun drastis.
Jika Anda merasa pingsan, pusing, atau seperti akan pingsan, mintalah seseorang menelepon 911 karena ini bisa menjadi tanda serangan jantung atau gagal jantung yang akan datang.Melakukan CPR pada seseorang yang berada di A-fib sangat penting untuk membantu mereka mendapatkan cukup oksigen ke otak sampai bantuan datang.
Jantung yang berdegup kencang bisa menjadi gejala penyakit yang mendasarinya, gagal jantung, atau kejadian fatal lainnya seperti serangan jantung atau stroke, jadi hubungi dokter Anda untuk memberi tahu apa yang Anda alami.
Takikardia dapat disebabkan oleh demam, penggunaan alkohol, kafein berlebihan, tekanan darah tinggi, atau ketidakseimbangan elektrolit (yang dapat terjadi setelah berlari jauh di bawah terik matahari, misalnya). Itu juga dapat dipicu oleh obat-obatan tertentu, dan hipertiroidisme, di antara kondisi lainnya. Merokok dapat memicunya, seperti halnya obat-obatan terlarang seperti kokain atau stimulan lainnya.
Semakin sehat Anda, semakin rendah detak jantung istirahat Anda. Itulah mengapa ini adalah ukuran kebugaran yang penting untuk dilacak. Jika ada perubahan pada detak jantung Anda, apakah menjadi lebih cepat atau lebih lambat secara dramatis, segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.Detak jantung istirahat adalah indikator terbaik Anda untuk menjadi lebih sehat jantung, sekarang dan di masa depan.Intinya: Detak Jantung Istirahat Anda Dapat Membantu Anda Membangun Kebugaran.
RHR Anda dapat memantau seberapa baik yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Ini bukan hal baru, tetapi jam tangan pintar generasi baru membawanya ke dialog seputar kebugaran. Metode yang telah dicoba dan benar untuk mengukur kebugaran secara keseluruhan. Ada cara mudah untuk menurunkan berat badan Anda, melalui lebih banyak pola makan nabati dan olahraga setiap hari.
Untuk konten terkait kesehatan lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
