Setiap beberapa bulan kami mendengar tentang virus baru yang mengancam membuat kami sakit, jadi kami mungkin tidak perlu memberi tahu Anda mengapa meningkatkan pertahanan kekebalan Anda merupakan ide yang cerdas. Temuan terbaru adalah bahwa Anda dapat menggunakan puasa intermiten tidak hanya sebagai strategi penurunan berat badan tetapi juga sebagai cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan bahkan menurunkan risiko kanker Anda, menurut Dr. Jason Fung, penulis The Cancer Code, The Obesity Code. dan Kode Diabetes. seorang ahli yang dihormati tentang cara menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat dan hidup bebas penyakit.
Dr. Fung, yang baru-baru ini diwawancarai oleh Dr. Mark Hyman, adalah seorang ahli dalam cara menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan respons insulin Anda, yang menurunkan sinyal ke sel kanker untuk tumbuh, dan juga memungkinkan tubuh untuk tidak harus menghadapinya. racun masuk yang datang bersama dengan kalori dan nutrisi dalam makanan yang Anda makan. Dia menjelaskan bagaimana tubuh membutuhkan istirahat dari makanan yang masuk untuk membersihkan diri dan melakukan pekerjaan rumah tangga yang diperlukan termasuk menyapu molekul asing atau asing seperti bagian virus, atau sel yang sekarat atau kanker, dan membuangnya dalam apa yang dikenal sebagai autophagy, atau membersihkan diri sendiri.
Menggunakan puasa intermiten dan juga makan pola makan nabati yang sehat rendah makanan olahan dan daging merah dan olahan adalah cara membantu sistem kekebalan Anda mengatur ulang dan mempersenjatai diri dengan persenjataan yang dibutuhkan sehingga tubuh Anda dapat memilikinya kesempatan terbaik untuk melawan virus apa pun yang menghampiri Anda.Anda sudah tahu untuk cukup tidur, makan makanan sehat yang kebanyakan makanan nabati, dan hentikan daging dan produk susu (yang memicu peradangan) dan junk food yang sarat dengan gula dan bahan kimia dan membahayakan upaya Anda untuk menurunkan peradangan. Berikut adalah enam tip mengejutkan yang mudah diterapkan ke dalam rutinitas Anda, dari penulis Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Gunakan Iintermitting Fasting untuk Membantu Sistem Kekebalan Anda Melakukan Tugasnya
Puasa telah menjadi peretasan kesehatan teratas selama beberapa tahun terakhir, sebagian karena popularitas puasa intermiten sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau mengatasi tekanan darah yang melonjak. Tetapi di luar angka yang lebih rendah pada skala atau tingkat tekanan darah yang lebih baik, banyak dari manfaat puasa yang paling penting berpusat pada efeknya pada sistem kekebalan tubuh.
Manfaat puasa nomor satu adalah aktivasi autophagy, yang melibatkan daur ulang sel tua, rusak, dan berlebihan untuk menghasilkan sel baru segar yang unggul dalam fungsi dan kesehatan.Selama proses ini, sel kekebalan yang rusak atau bagiannya diganti dan racun serta patogen dapat dilepaskan dari sel. Puasa membantu tubuh Anda fokus pada pekerjaan operasi pembersihan ini, dan tidak harus disibukkan dengan bekerja menyapu racun baru dan kelebihan kalori dalam makanan yang Anda makan.
Autophagy juga dapat dipicu melalui olahraga, nutrisi atau senyawa tertentu dalam makanan kaya antioksidan yang sehat, mengalami ketosis, dan bahkan tidur. Puasa intermiten melibatkan makan dalam rentang waktu tertentu setiap hari (juga dikenal sebagai makan yang dibatasi waktu, atau TRF), atau bahkan pergi untuk waktu yang lama selama satu hingga lima hari tanpa makan. (Lakukan ini hanya di bawah pengawasan medis.)
Manfaat puasa jangka pendek antara lain:
- Menurunkan kekebalan tubuh,yang merupakan penuaan sistem kekebalan tubuh
- Menurunkan jumlah sel darah putih termasuk limfosit, sel pembunuh alami, dan neutrofil
- Menurunkan peradangan dan lebih sedikit penanda pro-inflamasi
- Perlindungan terhadap kondisi terkait peradangan seperti Alzheimer, diabetes tipe 2, aterosklerosis, dan obesitas "
- Menurunkan kortisol kadar di malam hari, hormon stres yang bila terus menerus dalam posisi on tidak sehat dan dapat menyebabkan penuaan sel"
- Peningkatan sensitivitas insulin (artinya tubuh Anda lebih mudah membakar lemak)
- Menurunkan kadar lipoprotein densitas rendah (yang mengangkut kolesterol dari hati ke jaringan tubuh, jadi Anda juga akan melihat kadar kolesterol yang lebih rendah
- Mendukung penyembuhan lapisan usus
- Perlambatan perkembangan diabetes dan obesitas
- Meningkatkan penurunan berat badan
- Membantu mencegah penyakit metabolisme dan saraf
- Peningkatan efektivitas pengobatan kanker, terutama kemoterapi
Meskipun penelitian belum secara jelas menentukan kerangka waktu yang paling efektif untuk berlatih puasa jangka pendek, jendela makan sekitar 8−10 jam (yang berarti puasa 14 hingga 16 jam, seringkali termasuk jam tidur semalaman Anda) tampaknya untuk menawarkan keseimbangan terbaik antara kepraktisan dan manfaat kesehatan. Makan kurang dari enam jam (dan puasa 18 jam) tampaknya menghasilkan hasil yang beragam, sementara waktu makan yang lebih besar dari 10 jam (seperti 12 jam dan 12 jam) menghasilkan penurunan manfaat yang signifikan.
Puasa tanpa makanan jangka panjang (misalnya, puasa air) yang berlangsung selama satu hari atau lebih memiliki manfaat tersendiri bagi sistem kekebalan tubuh.
Menurut V alter Longo, salah satu otoritas puasa terkemuka di dunia, saat kita berpuasa selama 48−72 jam, kita menguras kadar glikogen (glukosa) hati kita sehingga kita bergantung pada lemak untuk energi. Ini adalah keadaan ketosis, di mana tubuh memakan sel-sel kekebalan lama (dan apa pun yang harus dibakar) sebagai sumber energi.Akibatnya, tingkat sel kekebalan turun tetapi kemudian dipulihkan dengan sel baru yang segar begitu kita mulai makan lagi. Selama puasa yang berlangsung dua hingga empat hari, gen protein kinase A, yang mengatur metabolisme karbohidrat dan lemak di dalam sel, dimatikan, yang memicu sel punca untuk menghasilkan sel kekebalan baru. Menurut penelitian Dr. Longo, efek kumulatif dari puasa yang berulang dan berkepanjangan (dua sampai empat hari) adalah bahwa seluruh sistem kekebalan dapat diatur ulang.
Untuk mendapatkan manfaat dari puasa yang berkepanjangan, Anda harus berpuasa setidaknya selama tiga hari (dan sebaiknya empat sampai lima hari) untuk efek sistem kekebalan yang optimal. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau kondisi yang membuat ini berisiko, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berpuasa. Beberapa ahli merekomendasikan bahwa puasa yang lebih lama (lebih dari empat puluh delapan jam) hanya boleh dilakukan di lingkungan terkendali di mana faktor kesehatan vital dapat diukur.
2. Mainkan Alat Musik Seperti Drum. Atau Dengarkan Musik Klasik
Ada banyak penelitian selama bertahun-tahun tentang efek mendengarkan musik pada sistem kekebalan tubuh, tetapi penelitian baru memberi tahu kita bahwa memainkan alat musik telah terbukti menurunkan kortisol, stres, kecemasan, dan depresi-semuanya yang mengurangi kekebalan Anda.
Salah satu instrumen yang paling banyak diteliti sehubungan dengan fungsi kekebalan tubuh adalah drum. Satu studi menemukan bahwa drum meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, menurunkan kadar kortisol, dan meningkatkan aktivitas sel pembunuh yang diaktifkan limfokin, semua mekanisme yang digunakan tubuh untuk memerangi kanker dan penyakit. Studi lain menemukan bahwa bermain drum mengurangi respon imun peradangan baik segera setelah bermain dan selama beberapa minggu sesudahnya.
Penelitian lain menemukan bahwa bermain musik meningkatkan kadar IgA, antibodi penting yang ditemukan pada lapisan mukosa usus dan sistem pernapasan, serta sel pembunuh alami, agen kekebalan penting yang keluar ke dalam tubuh dan mencari penyerbu atau sel apa pun yang berperilaku buruk, dan mereka membantu mengendalikan patogen dan sel kanker yang menyerang.
Alasan apa yang lebih baik untuk membersihkan gitar, drum, atau akhirnya belajar bermain piano?
