Seorang pakar media besar mengirimi saya email beberapa hari yang lalu untuk menanyakan nama ahli gizi yang dapat membantunya menurunkan berat badan sebanyak 7 pon. Dia harus tampil di TV dan harus siap dengan kamera dalam sekejap. Saya bilang padanya jangan buang uang atau waktumu.
Ada pola makan baru yang melanda bangsa dan bekerja lebih baik daripada keto, tanpa penekanan kontroversial pada minyak, lemak, dan produk hewani. Ini adalah Puasa Berselang, dan didasarkan pada ilmu pengetahuan yang baik, yang dilakukan oleh para dokter, seperti Dr.Jason Fung, yang ikut menulis buku, Life in the Fasting Lane, keluar musim semi ini (tetapi Anda dapat memesannya sekarang di Amazon.)
"Saya melakukan wawancara ekstensif dengan Dr. Fung sekitar seminggu yang lalu, dan kemudian saya memulai rejimen ini-dan kehilangan berat badan hampir seketika. Rasanya seperti selingkuh. Saya makan semua makanan yang biasanya saya sukai, tetapi dalam waktu sekitar 8 jam, dan berpuasa selama 16 jam lainnya. Dan tubuh saya kehilangan lemak, dengan cepat. Saya telah mempertimbangkan untuk mendapatkan pahatan keren di paha saya (karena tidak peduli berapa banyak saya berolahraga, saya selalu memiliki kantong lemak yang membandel di paha luar saya) dan saat saya membuat janji temu, saya mencoba Puasa Intermiten, dan lihatlah, Saya kehilangan lemak. Oke, tidak semuanya dan tidak persis seperti yang saya inginkan tetapi perut saya terasa lebih rata, celana saya lebih longgar, dan meskipun saya tidak menimbang diri saya sendiri, saya dapat memperkirakan bahwa berat badan saya turun sekitar 5 pound dalam satu minggu. Tanpa mengubah diet saya. Saya baru saja mengubah waktu makan. (Yang bagi saya berbasis tumbuhan tetapi Dr.Fung mengatakan Anda dapat mencoba Puasa Berselang pada diet apa pun, asalkan Anda tidak tergila-gila pada makanan olahan dan karbohidrat, yang merupakan saran yang baik untuk diet apa pun.)"
Puasa Berselang Adalah Diet Paling Populer Saat Ini.
Dr. Fung menjelaskan bahwa dia pertama kali mengetahui ini adalah alat penurunan berat badan yang efektif ketika dia bekerja dengan penderita diabetes yang kelebihan berat badan dan menderita gagal ginjal. Daripada mengobati ginjalnya, dia memutuskan untuk mundur dan mengobati obesitas yang menyebabkan korsleting insulin. Dan dalam setiap kasus yang dipatuhi pasien, mereka kehilangan berat badan, melihat kadar insulin mereka diatur dan mampu menghindari dialisis. Puasa Intermiten bekerja dengan menurunkan lonjakan insulin, bahwa, ketika Anda makan ekstra kalori Anda tidak akan langsung membakarnya, memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan energi ini sebagai lemak.
Puasa Intermiten mengalami momen besar, sebagian karena berhasil dan sebagian karena selebritas seperti Jennifer Aniston, Halle Berry, Reese Witherspoon, dan Kourtney Kardashian telah berbicara tentang bagaimana mereka menggunakannya untuk mengontrol berat badan secara efektif.Dalam pencarian cepat, lebih dari 3,2 juta orang telah menandai intermittentfasting di IG, dan itu adalah istilah diet yang paling banyak dicari di Google pada tahun 2019, menurut mesin pencari.
Salah satu Alasan Puasa Intermiten Begitu Populer Adalah Itu Wajar.
Puasa untuk semburan singkat sama tuanya dengan umat manusia, Dr. Fung menjelaskan. Kita tidak diciptakan untuk makan sepanjang waktu, mengemil dan melahap sepanjang hari. Kami dibangun untuk mencari, mencari makan, berburu atau menanam makanan kami dan makan secara sporadis. Kami juga diprogram untuk menjadi lebih tajam dan lebih fokus saat rasa lapar kami meningkat. Ini agar kelangsungan hidup kita terjamin ketika otak kita menjadi lebih selaras dengan lingkungan kita sebagai sinyal lapar: Beri aku makan.
"Jika Anda dapat melewati gelombang awal rasa lapar, Anda dapat berpuasa dan mengaktifkan hyper charger pembakar lemak tubuh Anda, karena tubuh Anda akan melakukan apa saja untuk memberi makan dirinya sendiri, Dr. Fung menjelaskan. Jika Anda tidak memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, tingkat insulin Anda tetap datar, memberi tahu tubuh Anda: Kita membutuhkan energi di sini, mari kita keluarkan dari cadangan.Itu masuk ke dalam sistem penyimpanan alami tubuh untuk membakar lemak sebagai bahan bakar. Anda bahkan mungkin merasa sedikit gembira atau berenergi saat adrenalin, kortisol, dan norepinefrin (tiga hormon pertarungan atau lari Anda) membanjiri tubuh dan otak Anda untuk menjaga kesadaran Anda yang tinggi sampai akhirnya Anda makan. Berapa lama Anda pergi terserah Anda."
Alasan lain Puasa Berselang lepas landas adalah, tidak seperti diet keto, yang sering dikritik karena memotong karbohidrat sehat seperti dari sayuran dan buah-buahan, Anda dapat makan seluruh spektrum makanan sehat dan tetap menurunkan berat badan. Faktanya, Puasa Intermiten memungkinkan Anda untuk makan apa yang Anda inginkan, dalam jendela tertentu - baik 4 atau 6 atau 8 jam, tergantung apakah Anda ingin berpuasa selama 14, 16, 18 atau 20 jam. Dr. Fung mengakui bahwa yang paling ekstrim, dia pergi lima hari tanpa makan, selain teh hijau, air, dan kopi, untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak dengan cepat setelah liburan yang memanjakan.
Tetapi manfaat kesehatan dari IF jauh melampaui keuntungan potensial dari penurunan berat badan (seperti menurunkan gula darah, tekanan darah, menurunkan kolesterol, menurunkan resistensi insulin untuk beberapa nama).Ada penelitian yang menunjukkan bahwa IF mengarah pada pengurangan peradangan yang diketahui sebagai pendahulu penyakit dan penyakit, dan meningkatkan regulasi glukosa. Ini juga dapat membantu Anda mencegah stres dan memperlambat kerusakan akibat radikal bebas yang muncul sebagai penuaan pada sel Anda dan bahkan menyebabkan penyakit dari waktu ke waktu.
Bintang seperti Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Hugh Jackman dan Lance Bass, Chris Pratt, Kate Walsh, Molly Simms dan lainnya telah memposting tentang rejimen Puasa Intermiten mereka. Semuanya terlihat luar biasa, dan sekarang kita tahu alasannya.
Apakah Puasa Intermiten Tepat Untuk Anda?
"Pertanyaan ini hanya bisa Anda jawab. Kami mencobanya. Dan meskipun biasanya saya benci lapar, saya bisa melewatinya dengan mudah karena saya terus mendengar kata-kata Dr. Fung di kepala saya: Kelaparan tidak terus meningkat. Ini adalah hal sesaat dan kemudian Anda merasakannya mereda ketika tubuh Anda mengaktifkan proses pembakaran lemak. Anda benar-benar memberi makan diri sendiri, tetapi itu terjadi secara internal.Dia juga menunjukkan bahwa kebanyakan orang memiliki sekitar 200.000 kalori yang tersimpan dalam tubuh mereka dalam bentuk lemak. Anda memiliki cukup kalori untuk bertahan sekitar dua minggu tanpa makan. Anda tidak akan runtuh. Nyatanya, kamu akan merasa lebih baik."
Itu yang saya temukan. Setelah melakukannya hanya selama dua dari tiga hari, saya merasa lebih ringan, lebih kencang, dan tidak terlalu bengkak dan kembung. Jeans saya melayang dari pinggul saya untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan, dan sementara saya tidak menimbang diri saya sendiri sebelum memulai puasa pertama saya selama 16 jam, saya merasa seperti kehilangan sekitar lima pon pada akhir minggu pertama. (Yang melibatkan dua dari tiga hari puasa kami, dalam dua rakaat.)
Begini Cara Melakukannya.
Jangan terlalu ambisius sekaligus. Alih-alih, cobalah jendela makan yang berbeda (seperti sepuluh jam aktif, 14 jam tidak aktif) dan temukan jendela yang cocok untuk Anda. Kami menyarankan Anda memulai dengan jendela paling populer: Makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam. Jadi, jika Anda makan malam pada jam 7 malam.M. dan selesai pada jam 8 malam. (termasuk arak) kemudian puasa sampai tengah hari atau sedikit setelah keesokan harinya. Kemudian Anda mendapatkan delapan jam berikutnya untuk makan. Meskipun Anda bisa makan apa yang Anda inginkan, tubuh akan cenderung tidak menyimpan kalori sebagai lemak jika Anda menjauhi karbohidrat. Selain itu, diet ini bekerja untuk nabati dan omnivora. Tentu saja, semakin sehat Anda makan, semakin baik perasaan tubuh Anda, dan Anda akan semakin sehat.
Jika Anda ingin meningkatkan puasa lebih lama, pada dasarnya Anda memiliki dua pilihan: Makan sarapan atau makan tengah hari dan kemudian berpuasa melalui makan malam sampai keesokan paginya, atau makan malam dan kemudian menunda sampai berikutnya malam. Ini adalah keputusan pribadi dan kebanyakan orang menemukan bahwa makan bersama orang yang mereka cintai itu sosial, tetapi jika Anda seorang nakhoda makan malam, atau menikmati makan siang dengan rekan kerja atau memiliki fungsi kerja di siang hari yang mengharuskan Anda untuk makan, itu juga berfungsi.
Bertemanlah dengan rasa lapar Anda dan katakan pada diri sendiri bahwa ini adalah cara tubuh Anda berdialog tentang dari mana sumber energi berikutnya berasal. Jika dari makanan lalu makan, Jika dari puasa, katakan pada diri sendiri ini hanya sinyal bahwa itu beralih ke pembakaran lemak.
Dr. Fung merekomendasikan penolong puasa seperti teh hijau atau kopi dengan antioksidan yang membantu mempercepat metabolisme. Dan jika Anda ingin berbuka puasa, lakukan dengan camilan yang rendah karbohidrat dan memiliki serat, sedikit lemak dan protein (mentega almond pada batang seledri adalah pilihan yang bagus) sehingga kadar insulin Anda tidak turun. t melonjak terlalu tinggi dan langsung turun lagi. Jika Anda ngemil, jangan menyalahkan diri sendiri, Anda masih bisa efektif dengan camilan kecil yang membantu Anda tetap di jalur.
Hal terpenting tentang puasa adalah tetap terhidrasi dan minum banyak air, teh, kopi, dan cairan non-kalori lainnya agar Anda tidak salah mengira haus dan lapar. Anda perlu minum. Rekomendasi kami adalah Anda mengikuti rutinitas puasa dua hari dalam seminggu, paling banyak tiga hari, selingi hari biasa dengan hari Puasa Intermiten. Nikmati makanan yang Anda makan dan hargai tubuh Anda yang luar biasa karena bekerja bersama Anda dalam tugas penting untuk menjadi sehat, aktif, dan kuat.
