Jika Anda bertanya-tanya: Bagaimana kita akan menikmati liburan yang sehat pada Thanksgiving ini tanpa keluar jalur? Tidak ada yang lebih baik untuk memberi kami nasihat selain Kerri Glassman, RD, ahli diet terkenal, pelatih nutrisi, dan pendiri Nutritious Life. Dia mengambil: Anda dapat memiliki pai dan memakannya juga, tanpa mengorbankan tujuan kesejahteraan Anda. Berikut adalah sembilan tips berguna untuk tetap berada di jalur sambil tetap menikmati pesta Thanksgiving ini.
Glassman percaya bahwa acara-acara khusus adalah waktu yang indah untuk merayakan kehidupan, dan Anda dapat melakukannya dan juga tetap setia pada tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan –– dan tetap memanjakan diri –– dengan tepat.Filosofinya adalah makan makanan yang menyehatkan Anda tanpa menghilangkan kesenangan yang ditawarkan liburan.
Kami bertemu dengan Glassman saat liburan Thanksgiving semakin dekat dan daftar belanja bahan makanan kami sudah siap, semua resep kami sudah direncanakan, dan antisipasi kami untuk berkumpul dengan orang-orang terkasih semakin meningkat. Thanksgiving ini, kami ingin merayakan rasa terima kasih kami dan berpesta dengan makanan favorit kami yang menghubungkan kami tanpa benar-benar tersesat di sepanjang jalan menuju gaya hidup bahagia dan sehat
Cara Bersyukur yang Sehat
Glassman menawarkan tips ini, termasuk mantra Thanksgiving spesialnya, yang pada dasarnya adalah tip ke-10. Ikuti sarannya dan nikmati liburan yang sehat dan bahagia bersama teman dan keluarga dan Anda akan merasa senang selama liburan!
1. Berpesiar sepanjang liburan
Yang saya maksud adalah jangan mencoba untuk mempercepat tujuan kesehatan atau penurunan berat badan Anda sekarang,tetapi tetap stabil.Ini membantu menghilangkan tekanan tambahan. Ada beberapa hal yang saya katakan kepada orang-orang selama bertahun-tahun: Daripada berpikir untuk mencoba membuat lebih banyak kemajuan saat ini dengan tujuan kesehatan Anda, pikirkan tentang berlayar dari sekarang hingga Tahun Baru.
Pikirkan untuk tetap berada di zona dengan apa pun yang telah Anda capai hingga saat ini. Ini menghilangkan tekanan ini dan yang biasanya terjadi adalah Anda akan mempertahankan dan tetap di tempat Anda sekarang dan kemudian Anda dapat bergerak maju lagi di bulan Januari atau Anda benar-benar dapat terus membuat kemajuan. Jika Anda mencoba menjadi hardcore, Anda akhirnya akan memanjakan diri di pesta liburan, merasa tidak enak, dan terus melakukannya. Lepaskan tekanan tambahan.
2. Makan camilan sebelum pergi ke pesta liburan
Jangan datang ke pesta dalam keadaan kelaparan – Anda pasti ingin makan semuanya. Hentikan rasa lapar Anda sebelum Anda datang ke pesta. Makan yogurt kelapa, atau segenggam kacang, dan Anda akan merasa dapat mengendalikan rasa lapar Anda. Jangan kelaparan.
3. Hindari makanan tidak sehat yang akan Anda hindari sepanjang tahun
Tidak ada perbedaan antara musim liburan dan makanan yang harus kita hindari sepanjang tahun. Hindari makanan yang digoreng, makanan kemasan, dan makanan dengan banyak tambahan gula, karena kita tidak menginginkan makanan tersebut dalam diet kita secara umum. Liburan adalah waktu untuk menikmati suguhan istimewa tetapi tidak sepenuhnya keluar jalur. Jika Anda tetap sehat, Anda dapat menikmati kue itu.
4. Nikmati kesenanganmu
Ketika Anda memilih untuk memanjakan diri, jadikanlah itu sebagai kesenangan sadar. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang benar-benar Anda dambakan – dan ketahuilah bahwa Anda memakannya dari tempat yang diberdayakan . Nikmati setiap gigitan. Manjakan diri secara sadar, dan Anda tidak akan mengonsumsinya secara berlebihan. Miliki sepotong kue itu. Dan lakukan dengan penuh perhatian. Makan lebih lambat. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai, alih-alih melihat layar Anda. Silakan dan perlambat dan habiskan lebih banyak waktu untuk makan.
5. Minum banyak air
Tetap terhidrasi selama liburan. Seringkali kita salah mengira lapar. Tetap terhidrasi dan energi Anda akan habis sehingga Anda tidak ingin makan terlalu banyak. Tambahkan secangkir teh di malam hari. Saya selalu suka orang-orang memiliki semacam air bergelembung di antara setiap minuman. Saya suka seltzer probiotik, HUZZAH, karena mengandung probiotik, untuk mendukung kesehatan usus.
6. Makan lebih banyak makanan yang tinggi serat
Memiliki lebih banyak serat dalam diet Anda akan membantu mengontrol gula darah Anda. Selain itu, meminum secangkir sup di awal makan akan membantu memperlambat makan Anda. Menambahkan salad pendamping saat makan akan membantu Anda merasa lebih kenyang karena kandungan serat dan volume airnya.
7. Katakan ya untuk lebih banyak sayuran
Memiliki lebih banyak sayuran tidak akan pernah menjadi keputusan yang salah. Makan dua sayuran saat makan. Jika mereka menyajikan kubis Brussel, buncis, dan salad, makanlah ketiganya.Apa pun yang Anda pilih untuk hidangan utama Anda baik-baik saja –– tetapi jangan lupa untuk mengambil semua sayuran yang ditawarkan. Ketika orang makan makanan yang lebih dekaden, mereka sering melupakan sayurannya, seolah-olah mereka lupa bahwa sayuran itu ada di sana! Tapi, jangan pernah berhemat pada sayuran!
8. Hanya karena ini hari libur, jangan lupakan kebiasaan sehatmu
Pertahankan kebiasaan sehat sebanyak yang Anda lakukan sepanjang tahun selama liburan. Seperti dalam, dapatkan latihan harian Anda. Minumlah air Anda sepanjang hari. Makanlah sarapan yang sehat, dan tidurlah sebanyak yang Anda bisa. Ini akan sangat penting untuk kesehatan Anda, termasuk mengelola stres Anda.
9. Bawa hidangan sehat ke pesta
Bergantung pada situasinya, bawalah hidangan sehat ke pesta. Baru-baru ini saya membawa saus tujuh lapis yang lebih sehat ke pesta Halloween saya, dengan sayuran untuk dicelupkan. Tentu saja, itu hanya sebuah contoh. Bawalah piring crudité dengan saus agar Anda tahu bahwa Anda bisa makan banyak sayuran.jika tuan rumah Anda terbuka untuk itu, selalu bawa sayuran!
Untuk saran bagus lainnya tentang bagaimana menjadi lebih sehat selama liburan, bacalah saran Dr. Michael Greger tentang Cara Tetap Sehat dan Berbasis Tumbuhan Selama Liburan Thanksgiving.
