Tahun ini, hampir 55 juta orang Amerika akan melakukan perjalanan atau terbang untuk menemui orang yang dicintai untuk liburan Thanksgiving mereka. Namun pikirkan hal ini, yang kemungkinan besar tidak akan Anda dengar di berita utama: bahkan lebih banyak orang Amerika – 59 juta – berencana untuk pergi hiking selama akhir pekan pasca-Thanksgiving, menurut beberapa perkiraan. Orang Amerika jatuh cinta dengan hiking, mungkin karena itu adalah aktivitas kebugaran yang paling mudah diakses yang dapat dilakukan semua orang, dan itu hal yang sangat bagus.
"Menurut USA Hiking, 74 persen orang Amerika telah mendaki jalan setapak dalam setahun terakhir, dan 59 juta orang Amerika mendefinisikan diri mereka sebagai pejalan kaki aktif, jumlah yang terus meningkat.AS memiliki lebih banyak pejalan kaki per kapita daripada negara lain mana pun di dunia, menurut REI. Semakin cepat Anda menghitung diri Anda di antara mereka, semakin baik, menurut penelitian yang menunjukkan hiking adalah aktivitas paling sehat yang dapat Anda lakukan, demi jantung Anda, kebugaran secara keseluruhan, dan umur panjang."
Apakah Mendaki Baik untuk Anda?
Jika Anda harus memilih antara joging singkat di lingkungan sekitar atau mendaki perbukitan yang lebih panjang sehari setelah berpesta, pilihlah pendakian, karena secara keseluruhan, mendaki gunung adalah olahraga menyeluruh yang lebih baik, mengharuskan Anda melakukannya gunakan lebih banyak otot penstabil tubuh Anda, dan kurang merusak sendi Anda dari waktu ke waktu. Plus, Anda kemungkinan besar akan bersemangat untuk berada di jalur pendakian lebih lama, bergerak selama lebih dari satu jam, yang membuat Anda membakar lebih banyak kalori saat mendaki daripada berlari selama 20 menit.
Mendaki gunung mungkin merupakan aktivitas kebugaran yang paling menyehatkan jantung dan menyeluruh di planet ini (selain mungkin berenang) menurut pakar kesehatan yang senang melihat orang Amerika melakukannya ke perbukitan.Mendaki gunung, yang telah lama dianggap sebagai aktivitas santai yang menyatu dengan alam, kini telah diangkat ke posisi pertama dalam peringkat aktivitas kebugaran yang paling menyehatkan, terutama jika membandingkan mendaki dengan berlari."
Bepergian ke luar membantu kesehatan mentalmu
Salah satu manfaat utama hiking adalah berada di luar ruangan di alam, di mana Anda dapat menikmati pemandangan, dan menghirup udara ajaib yang telah terbukti melawan kecemasan dan depresi serta meningkatkan suasana hati. Tindakan berada di luar ruangan telah ditunjukkan dalam studi ilmiah untuk membantu menenangkan pikiran cemas dan memungkinkan endorfin yang meningkatkan suasana hati beredar.
Dalam satu penelitian terhadap hampir 20.000 peserta, para peneliti menemukan bahwa menghabiskan setidaknya 120 menit seminggu di alam dikaitkan dengan kesehatan yang baik dan kesejahteraan yang lebih baik. Meskipun mungkin sulit untuk melakukannya setiap hari, melakukan pendakian panjang yang menyenangkan pada hari Sabtu menyelesaikan pekerjaan.
Selain itu, mendaki di dekat air (seperti di tepi sungai yang bergulung, ke air terjun, danau yang indah, atau di dekat laut) semakin menambah manfaat bagi kondisi kesehatan mental kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa ion negatif yang tersesat (dilepaskan oleh air yang menabrak batu atau pasir, atau awan yang mengapung ke puncak gunung) ketika dihirup berakhir di aliran darah kita, di mana mereka dapat mengikat radikal bebas bermuatan positif, agen perusak yang menyebabkan penuaan sel dan stres. .
Temuan terkenal ini menghasilkan tajuk berita lucu yang langka, Ion Negatif Menghasilkan Getaran Positif.>"
Mendaki gunung itu sederhana dan tidak membutuhkan keterampilan apa pun selain berdiri tegak, menempatkan satu kaki di depan kaki lainnya, dan menjaga lengan tetap memompa untuk membantu memobilisasi seluruh tubuh. Kekuatan inti tambahan diperoleh saat bersandar ke lereng yang menanjak, dan Anda hanya membutuhkan sedikit perlengkapan khusus (selain sepatu yang stabil dan lapisan pakaian hangat yang akan membuat Anda menjadi dingin saat Anda kepanasan).
Hampir semua orang yang dapat berjalan kaki dapat berpartisipasi dalam hiking, tetapi tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki jenis penyakit jantung atau paru-paru yang dapat membatasi aktivitas Anda. Anda dapat meningkatkan detak jantung Anda dengan cukup cepat saat berjalan menanjak, jadi jangan menggigit pendakian atau pendakian lebih dari yang dapat Anda tangani, dan naiklah dari tanjakan landai ke puncak gunung yang lebih curam.
Jadi mengapa orang Amerika jatuh cinta dengan hiking daripada berlari (yang kehilangan peserta dengan kecepatan yang sama dengan hiking mendapatkan lebih banyak penggemar)? Menurut beberapa perhitungan, mendaki adalah olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan, bahkan lebih baik daripada joging, yang berdampak lebih besar pada lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan persendian yang menua.
Apakah Mendaki Lebih Baik Daripada Berlari?
Tidak ada salahnya melakukan turki kalkun –– jauh dari kami untuk mencegah keluarga 5K selama akhir pekan Thanksgiving. Tapi itu mungkin akan memakan waktu kurang dari setengah jam untuk menyelesaikannya.
Mendaki bahkan lebih baik bagi Anda daripada berlari untuk membakar kalori jika Anda memperkirakan bahwa Anda mendaki lebih lama daripada jogging, dan jika Anda menambahkan jalur mendaki, beberapa medan tidak rata yang mengharuskan Anda untuk menyesuaikan menyeimbangkan dan meminta proprioceptors Anda untuk terlibat.
Proprioseptor ini adalah sensor keseimbangan internal di dalam tubuh yang memberi tahu otot untuk bekerja menstabilkan tubuh Anda di luar angkasa, jadi Anda tidak hanya bergerak maju atau dalam satu gerakan sederhana (seperti pada sepeda berputar, atau elips pelatih, atau berlari di sepanjang jalan setapak datar yang mulus) tetapi harus terus-menerus menyesuaikan diri agar tubuh tetap bergerak namun tegak, dan menghindari tersandung pada batu yang miring, atau menjaga agar pergelangan kaki Anda tidak terguling saat meluncur atau jatuh di medan yang tidak rata.
Penyesuaian konstan selama hiking ini mengalahkan berjalan, berenang, bersepeda, dan berlari karena kemungkinan besar Anda akan mendaki selama lebih dari satu jam.
Mengapa Mendaki Gunung adalah Olahraga Terbaik?
"Ketika pelari mendengar Anda akan mendaki, mereka tidak bisa tidak berpikir: Itu lebih ringan dibandingkan lari saya.>"
Pelari yang efisien dapat bergerak dari pinggang ke bawah dengan sedikit pemompaan lengan. Saat Anda mendaki, Anda perlu melibatkan lebih banyak kelompok otot dan bahkan jika Anda rileks, leher, bahu, punggung, dan lengan Anda direkrut untuk memastikan Anda tidak akan jatuh dan tubuh Anda mampu mengimbanginya. dan menuruni jalur pendakian.
Semakin lama Anda mendaki, dan semakin cepat Anda bergerak, semakin banyak pengerahan jantung yang dibutuhkan saat mendaki, yang, seperti semua latihan kardio, dapat membuat jantung lebih kuat dan seiring waktu membantu menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kolesterol tinggi, dan bahkan beberapa jenis kanker. Karena berjalan kaki menahan beban (tetapi tidak membuat Anda berdebar), mendaki juga dapat membantu mencegah osteoporosis, menurut sebuah artikel oleh Piedmont He althcare.
Mendaki gunung lebih mudah dilakukan daripada berlari tanpa henti, dan jika Anda menjadikannya sebagai kebiasaan rutin, mendaki gunung dapat membantu Anda mengatur atau menurunkan berat badan (karena kalori intens yang Anda bakar di jalur yang menantang) dan cocok untuk sendi , mengurangi kemungkinan cedera.Berada di luar di bawah sinar matahari juga dapat membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, dan bagi orang yang menggunakan insulin untuk mengobati diabetes, kebiasaan berjalan kaki secara teratur diketahui dapat membantu mereka menurunkan kebutuhan akan pengobatan, menurut Piedmont.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat mendaki?
Tergantung. Apakah Anda memesannya atau berjalan lambat? Apakah Anda di luar sana selama berjam-jam atau hanya sebentar? Jumlah kalori yang Anda bakar bergantung pada ukuran Anda dan seberapa cepat dan keras Anda mendaki. Jika Anda mendaki dengan kecepatan tinggi dan menempatkan diri Anda pada jalur dengan tanjakan yang menanjak, Anda benar-benar akan membakar lebih banyak kalori saat mendaki daripada berlari (selama Anda mendaki lebih lama dari yang Anda habiskan untuk berlari).
Berikut statistiknya, menurut situs web Betterme.world, yang menunjukkan bahwa variabel lainnya adalah berlari cepat akan meningkatkan jumlah kalori ini. Jadi mari kita asumsikan mendaki dengan kecepatan tinggi versus berlari dengan kecepatan sedang.
Untuk seseorang dengan berat 125 pon dan melakukan pendakian selama 30 menit, mereka dapat membakar sekitar 180 kalori yang sebenarnya lebih banyak daripada jika orang yang sama memilih untuk berjalan atau menari.Jika sebaliknya, Anda pergi hiking, Anda akan membakar 223 kalori (atau lebih jika berat badan Anda lebih, karena orang dengan berat 155 pon dapat membakar sebanyak 266 kalori.) Tetap di luar sana lebih lama, seperti selama satu jam, dan 155 pon seseorang dapat membakar 370 kalori, terutama jika Anda terus menanjak selama satu jam penuh.
Tentu saja, lari per jam membakar lebih banyak kalori: Lari 60 menit dengan kecepatan 5 mil per jam dapat membakar hingga 700 kalori. Jam pendakian yang sama akan membakar hingga 525 kalori, tetapi faktor X adalah waktu. Lebih banyak orang yang dapat mendaki selama satu jam penuh daripada berlari selama satu jam penuh. Jadi jika Anda dan keluarga Anda berencana untuk berolahraga, rencanakan pendakian, karena semua orang dapat bergabung.
Jam berapa saya harus mendaki?
Selalu berangkat pagi-pagi sekali. Itu mungkin berarti mengemudi sebelum matahari terbit ke ujung jalan setapak, lalu menunggu hingga terang untuk memulai. Semakin lama pendakian (8 jam atau lebih), semakin besar kemungkinan Anda akan keluar saat sore hari menjelang senja.Jangan biarkan diri Anda terjebak di hutan belantara setelah gelap kecuali Anda telah menyiapkan tenda, kantong tidur, batu api, pil pemurni air, peralatan memasak, makanan, dan kebutuhan berkemah lainnya. Bahkan headlamp adalah investasi yang bagus jika Anda merasa terjebak dalam kegelapan.
Apa yang Harus Saya Bawa Saat Mendaki?
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendaki bersama Anda tergantung pada durasi dan jarak yang Anda rencanakan untuk ditempuh. Daftar periksa singkat mencakup hal-hal berikut, tetapi jika Anda merasa bisa terjebak di luar setelah gelap, tambahkan perbekalan dan bawalah lampu seperti lampu depan atau lampu yang kuat untuk diikatkan ke topi Anda untuk melihat jalan menembus kegelapan.
Tergantung pada seberapa jauh Anda berencana untuk pergi ke pedalaman, Anda mungkin ingin menambahkan semprotan merica atau suar karena singa gunung, beruang, dan terluka atau tersesat dapat menjadi cerita yang hebat tetapi merusak jalan yang menyenangkan di hutan.
Jika Anda hanya akan melakukan pendakian singkat, pertimbangkan untuk mengambil semua atau sebagian dari barang-barang ini.
- Air dalam sistem hidrasi
- Sepatu atau sepatu hiking
- Pakaian longgar yang memungkinkan layering
- Topi atau Visor (bandana untuk leher)
- Kacamatamata
- Sarung Tangan
- Kaus Kaki Kering
- Bandaids
- Peta
- Batang Energi
- Layar Matahari
- Paket Sehari
- Lapisan Basis Kering
- Tiang Jalan
- Headlamp
Bawalah banyak air untuk diminum karena Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak cairan yang hilang jika udara sejuk dan kering dan keringat Anda tidak menumpuk di kulit seperti saat joging –– Anda masih perlu rehidrasi ke atas dan ke bawah untuk menjaga agar kepala tetap jernih dan otot Anda bekerja dengan lancar.
Aturan umumnya adalah Anda memerlukan setengah liter air per jam aktivitas sedang dan lebih banyak lagi jika cuaca menjadi panas atau Anda berada di udara gurun atau pegunungan yang gersang .Itu sebabnya sistem hidrasi dengan sekitar 2 hingga 3 liter adalah ide yang bagus karena Anda mungkin membawa air yang cukup untuk diri sendiri dan satu atau dua orang teman.
Selalu beri tahu seseorang yang tidak akan mendaki ke mana Anda akan pergi dan jam berapa Anda berangkat, serta jam berapa Anda akan tiba di rumah. Jika mereka tidak mendengar kabar dari Anda pada jam tertentu, mereka akan tahu untuk mengirimkan regu pencari karena Anda mungkin mendapat masalah atau terluka. Ponsel hanya berfungsi jika Anda bisa mendapatkan sinyal. Gunakan peta kuno dan metode komunikasi cadangan agar aman. Jika Anda pergi jauh ke dalam hutan belantara, bawalah semprotan merica (untuk mengusir beruang) dan satu atau dua suar (untuk memberi tanda bantuan jika diperlukan).
Berapa lama saya harus mendaki?
Rencanakan pendakian sederhana untuk perampokan pertama Anda, seperti setengah jam keluar dan setengah jam kembali. Ketahuilah bahwa menuruni bukit bisa jadi berat pada lutut dan otot yang tidak terbiasa menstabilkan berat badan Anda saat turun, jadi jangan terburu-buru turun.Lebih baik lagi, bawalah tiang pendakian untuk menstabilkan Anda jika tanah licin atau bebatuan dan serpih runtuh saat Anda melangkah.
Kemana Saya Harus Mendaki?
Layanan Taman Nasional memperkirakan ada lebih dari 200.000 mil jalur pendakian di AS dan setidaknya ada 21.000 mil panjang kereta api. Jalur pendakian tunggal terpanjang dimulai di Zuma Beach State Park di California dan mengarah ke utara ke Point Reyes National Seashore di Marin County dengan jarak hampir 600 mil.
Ada situs seperti AllTrails yang membantu Anda menemukan tempat mendaki di dekat Anda. Jika tidak, periksa sumber daya lokal Anda karena banyak panduan kota menyertakan tempat terbaik untuk mendaki di dekat Anda.
Sebagai pendaki pemula, Anda akan menginginkan jalur pendakian sepanjang 3 hingga 5 mil, dengan medan yang bervariasi, sebagai permulaan, dan cari jalur yang ditandai dengan baik, aman, dan bebas dari satwa liar pemangsa seperti sebagai beruang atau singa gunung.
" Secara bertahap tingkatkan pendakian yang lebih panjang dan lebih curam, dan tambahkan tujuan seperti puncak atau tempat pengamatan agar Anda merasa berhasil mencapai puncak pemandangan air terjun.Bukan hanya menit di jalan tetapi perjalanan yang penting. Biarkan pikiran Anda mengembara dan masuk ke keadaan mengalir di mana gerakan Anda otomatis dan otak Anda mendapatkan waktu meditasi dari tekanan kehidupan sehari-hari yang biasa."
Intinya: Mendaki Gunung adalah Aktivitas Kebugaran Luar Ruang Terbaik yang Dapat Anda Lakukan
Mendaki semakin populer karena dapat diakses, menginspirasi, dan salah satu aktivitas kebugaran terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori dan membangun kebugaran dan kesehatan seumur hidup. Sebelum Anda memulai perjalanan pendakian, pastikan dokter Anda memberi Anda lampu hijau dan berencana untuk memulai pendakian yang mudah, dan secara bertahap membangun jalur yang lebih curam dan lebih panjang. Lengkapi diri Anda dengan sepatu hiking yang tepat, sistem pembawa hidrasi, dan mungkin sepasang tiang jalan yang ringan.
Untuk tips gaya hidup sehat lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
