Ingin mengurangi stres secara alami? Cobalah makan lebih banyak makanan sehat kaya antioksidan yang membantu meningkatkan relaksasi dan ketenangan. Kami mengumpulkan 11 resep vegan untuk membantu Anda melakukannya. Makanan nabati yang lezat dan mengenyangkan ini membutuhkan bahan makanan super dengan senyawa dan sifat yang membantu mengurangi stres.
Dalam resep ini, Anda akan menemukan bahan-bahan yang mengandung bubuk matcha untuk kombinasi kafein dan L-theanine yang seimbang –– asam amino alami yang telah terbukti meningkatkan relaksasi, ketegangan, dan ketenangan. Anda juga akan menemukan tiga resep artichoke yang mengandung prebiotik penting yang telah terbukti membantu mengurangi stres yang menumpuk di usus Anda dan meningkatkan kejernihan dan pengambilan keputusan yang lebih sehat.
Matcha Powder untuk Menghilangkan Stres
"Matcha powder adalah bahan makanan super dengan sifat supernatural yang mengurangi stres: Dalam sebuah penelitian, peneliti menganalisis hubungan antara asupan komponen matcha dan penekanan stres. Peneliti dari studi tersebut mencatat, efek pengurangan stres yang signifikan diamati. Selain itu, matcha memiliki kombinasi kafein dan L-theanine yang seimbang, asam amino alami yang ditemukan pada tumbuhan yang membantu relaksasi tanpa rasa kantuk. Dalam studi yang berbeda, para peneliti mencatat, L-theanine saja meningkatkan relaksasi, ketegangan, dan ketenangan yang dilaporkan sendiri mulai dari 200 mg."
Bagaimana Artichoke Membantu Mengurangi Stres Dari Usus Anda
"Artichoke kaya akan prebiotik yang disebut fructooligosaccharides, sering dikenal sebagai FOS. Peneliti yang menguji apakah pengobatan prebiotik kronis mengubah perilaku di seluruh domain yang relevan dengan kecemasan, depresi, kognisi, respons stres, dan perilaku sosial, menyimpulkan bahwa FOS prebiotik bermanfaat untuk perilaku terkait stres dan dapat mengurangi stres yang menumpuk di usus Anda."
Makan Brokoli untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Telah terbukti bahwa pola makan kaya sayuran silangan dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental, yang membantu tubuh merespons stres dengan lebih mudah. Dalam satu penelitian, para peneliti menyelidiki berbagai makanan yang mendorong pemulihan dari gangguan depresi. Hasilnya menemukan bahwa makanan dengan skor tertinggi semuanya berbasis tanaman dan termasuk sayuran silangan. Brokoli juga mengandung glutathione, antioksidan yang melindungi dari berbagai bentuk stres, menurut sebuah penelitian.
Tahini Dapat Mengurangi Stres dan Kecemasan
"Tahini adalah sumber asam amino L-tryptophan yang luar biasa, prekursor serotonin yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Dalam sebuah studi review, para peneliti mengatakan bahwa L-tryptophan adalah pendekatan nutrisi untuk pengobatan kecemasan. Kekurangan triptofan dapat menurunkan sistem serotonin dan fungsi kognisi Anda.menurut studi yang berbeda."
11 Resep Vegan untuk Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan
1. Wafel Matcha Vegan dengan Krim Kocok Kelapa Buatan Sendiri
Wafel buttermilk bebas susu sangat mudah dibuat tetapi rasanya dan terlihat istimewa berkat tambahan bubuk matcha. Mereka juga ringan dan halus, dengan tepi luar yang renyah sempurna.
