Stres yang terus-menerus dapat merusak kesehatan kita secara bertahap, menciptakan peradangan dalam tubuh yang pada akhirnya menyebabkan penyakit jika kita tidak dapat meredakannya. Setiap tahun, 120.000 orang meninggal karena kondisi yang berhubungan dengan stres, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, dan depresi, menurut NIH, namun dokter ini yakin kita masing-masing mampu menghindari komplikasi ini jika kita memilikinya. alat dan strategi yang tepat. Di sini dia membagikan tip bermanfaatnya untuk membantu Anda menghilangkan stres, menghindari emosi negatif, dan menjalani hidup yang lebih lama dan lebih bahagia.
"Dr. Kien Vuu berspesialisasi dalam umur panjang dan pekerjaannya berfokus untuk membantu pasiennya mengatasi dan mengelola stres mereka. Menyingkirkan stres adalah obat terbaik yang bisa kita berikan pada diri kita sendiri, katanya, dan dia sendiri harus mengatasi penyakitnya sendiri yang berhubungan dengan stres, yang dia obati secara alami, jadi dia sekarang ingin membantu orang lain melakukannya, tanpa menambahkan obat ke dalam persamaan."
Lima tahun yang lalu, Dr. Vuu bangun saat dia didiagnosis menderita diabetes tahap awal. Dia menyadari tubuhnya meradang karena pilihan gaya hidup yang tidak sehat dan kebiasaan makan yang buruk. Hal pertama yang dia putuskan untuk dilakukan adalah menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas utama, serta fokus pada perubahan nutrisi, kebiasaan tidur, dan rutinitas olahraganya. Melalui perjalanannya, dia belajar sendiri untuk menjalani kehidupan yang lebih berorientasi pada tujuan, meningkatkan hubungan pribadinya, dan pada waktunya, mengurangi stres kronisnya, yang dia yakini memicu penyakit tersebut. Dalam enam bulan, dia membalikkan gejalanya tanpa menggunakan obat, dan sekarang dia mengajari orang lain bagaimana mereka bisa mendapatkan pengalaman serupa.Selain itu, Dr. Vuu, Thrive State, membantu orang mencapai kinerja puncak, mengoptimalkan kesehatan, dan hidup lebih lama.
Beginilah cara stres memengaruhi tubuh dan pikiran
"Dalam wawancara eksklusif kami, Dr.Vuu menjelaskan bagaimana perubahan psikologis terjadi dalam tubuh saat kita stres karena memiliki tempat dalam kelangsungan hidup evolusioner kita saat memungkinkan kita mengaktifkan respons melawan atau lari saat menghadapi persepsi bahaya. Berlari dari harimau gigi saber mungkin tidak relevan saat ini, tetapi ini adalah respons yang sama seperti ketika kita berpikir kita akan dipecat atau mengalami konflik, dan ini membantu orang memahami bagaimana stres, ketika itu kronis daripada cepat berlalu, dapat memengaruhi tubuh."
"Ketika kita lari dari sesuatu yang menakutkan dan menakutkan seperti harimau gigi saber, detak jantung kita meningkat, dan darah kita mengental jadi kalau-kalau kita mendapatkan luka daging itu kita tidak berdarah. Respons ini membuat darah kita sangat lamban. Ini mengalihkan darah dari organ visceral kita, seperti hati, ginjal, usus, dan ke otot rangka kita, sehingga kita dapat melarikan diri dari harimau gigi saber, menurut Dr.Vuu."
"Kemudian, dia menjelaskan bagaimana perasaan fisiologis ini mengganggu tubuh kita: Ketika kita mengalami situasi stres, kita tidak mendapatkan aliran darah yang cukup ke ginjal, yang merupakan organ yang bertanggung jawab untuk membersihkan darah. Hati kita juga merupakan organ detoksifikasi. Usus kita ada untuk menyerap nutrisi. Di bawah tekanan, kita tidak akan melakukan detoksifikasi dengan baik. Microbiome Anda akan stres, yang mungkin menyebabkan usus bocor. Peradangan di tubuh kita juga meningkat, kata Dr.Vuu."
"Jika Anda mendapatkan luka daging dari harimau gigi saber, kami ingin melawan semua infeksi dan kuman. Itu mulai menyembuhkan luka itu. Namun yang terjadi dalam jangka panjang kronis adalah peradangan dapat menyerang bagian tubuh Anda sendiri. Seiring waktu, hal ini meningkatkan risiko terkena penyakit autoimun dan pada dasarnya mengatur stadium untuk setiap jenis penyakit, menurut Dr. Vuu."
Untuk menghindari salah satu dan semua komplikasi kesehatan yang serius ini, cobalah tujuh tips dan alat ini untuk membantu Anda menghilangkan stres dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat.
8 Cara Mengejutkan untuk Menghilangkan Stres dari Dokter Panjang Umur
1. Menatap ke langit, menyerap sinar matahari: Saat Anda lari dari harimau gigi pedang, mata Anda menjadi setajam laser dan pupil mata Anda mulai menyempit. Jika Anda mulai merilekskan mata, bukalah, biarkan pupil mata Anda melebar dan menatap alam – yang kemudian akan benar-benar mengaktifkan keadaan parasimpatis Anda untuk menangkal stres tersebut.
2. Cobalah teknik pernapasan: Salah satu trik terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan. Jika Anda perlu melarikan diri dari harimau, Anda biasanya mengambil napas yang sangat cepat, pendek, dalam, dan dangkal. Tetapi jika Anda bernapas panjang dan lambat, itu menandakan keadaan tenang, dan mengaktifkan saraf vagus dan sistem parasimpatis, yang memberi tahu tubuh Anda: 'Tidak ada harimau gigi saber di sini.' Perlambat pernapasan Anda untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dalam keadaan rileks. Tarik napas dalam hitungan enam, tujuh, delapan, dan keluarkan satu hitungan lagi saat menghembuskan napas untuk mengosongkan paru-paru sepenuhnya.
3. Bergerak: Hanya bergerak akan membantu detoksifikasi tubuh Anda. Stres meningkatkan antioksidan dalam tubuh Anda dan dapat meningkatkan racun yang mengganggu fungsi sel normal yang sehat. Ketika Anda memiliki racun, sistem kekebalan Anda harus bekerja lembur dan ketika sel-sel Anda mulai menunjukkan tanda-tanda keausan, tubuh perlu membuangnya untuk dibuang, dan sistem kekebalan Anda lebih suka sibuk melawan bakteri dan virus. Bergerak akan mengubah hormon stres dengan menciptakan endorfin, yang akan membantu Anda melepaskan stres dan menggantinya dengan zat kimia alami yang membuat tubuh Anda merasa nyaman.4. Jurnal: Menuliskan pemikiran Anda dapat membantu memutus siklus stres saat Anda masuk ke lingkaran umpan balik negatif. Jika Anda mulai membuat jurnal beberapa pemikiran ini, Anda mungkin bisa menuliskannya di atas kertas, alih-alih membuatnya terjebak dalam pikiran Anda.Anda dapat melihatnya dan berpikir 'itu pemikiran yang aneh Apakah saya masih ingin mengingat ini?' Ini adalah cara untuk mendapatkan kendali tentang bagaimana Anda ingin berpikir atau bagaimana Anda ingin berperilaku. Tuliskan hal-hal yang berjalan baik dalam hidup Anda dan masukkan ke dalam proses mental Anda untuk sering diulang.
5. Berhentilah ketika Anda memiliki pikiran negatif dan ambil 10 napas dalam-dalam yang lambat: Ini adalah teknik yang menurut Dr. Di antara stimulus dan respons, ada ruang—di dalam ruang itu ada kekuatan kita untuk memilih respons kita. Dan dalam tanggapan itu, terletak kebebasan dan pertumbuhan kita.
Frankl telah mengalami dan melihat hal-hal mengerikan, tetapi daripada bereaksi terhadapnya, dia memilih bagaimana dia ingin muncul, ">
Jadi ketika Anda merasa stres atau mengalami emosi negatif, berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam sebanyak 10 kali, melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut dengan sangat lambat.Ini akan mengaktifkan saraf vagus (seperti yang kami sebutkan di atas) dan saat Anda melakukan pernapasan ini, perhatikan bahwa Anda menciptakan ruang di antara rangsangan itu, dan sebagai gantinya, buat respons positif.6. Berdiri dalam pose kekuatan: Seseorang yang merasa stres atau depresi sering kali berdiri, bernapas, dan berpose dengan tegang, atau kalah. Mereka mungkin membungkuk, leher dan kepala mereka diturunkan, atau mereka mungkin bungkuk. Stres emosional menyebabkan tubuh Anda membawa dirinya sendiri secara berbeda dari saat Anda merasa percaya diri dan terkendali. Tetapi jika Anda mengubah postur tubuh Anda, dan berdiri dengan pose yang kuat, itu dapat membuat perbedaan besar dan memberi sinyal ke otak: Saya di sini, saya memegang kendali dan saya akan menaklukkan apa pun yang ada di depan saya.
Sebuah studi Harvard menunjukkan bagaimana berdiri dalam pose kekuasaan selama dua menit sebelum menyampaikan pidato di depan pewawancara pekerjaan tiruan, membuat kandidat lebih mungkin untuk dipekerjakan ketika video orang-orang ini diperlihatkan kepada orang asing. Hanya berdiri tegak dan ekspansif membuat Anda lebih terlihat percaya diri dan itu berarti kesuksesan.
Cobalah bergerak dalam pose kekuatan (tegak lurus, dada terbuka, lengan melebar atau keluar) untuk menggeser fisiologi Anda, saran Dr. Vuu. Cara Anda memilih untuk bergerak, bernapas, dan menatap adalah teknik fisik yang ampuh untuk mengurangi stres dalam tubuh.
