Saat Anda kurang tidur malam, kemungkinan keesokan harinya Anda makan sampah. Tapi mungkin Anda tidak bisa tidur nyenyak karena makan sampah. Sebuah studi baru dari Finlandia menghubungkan kualitas tidur Anda dengan pola makan dan konsumsi alkohol. Secara khusus, makan dengan buruk dan minum alkohol (seringkali karena stres) dapat merampas siklus tidur nyenyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Jadi jangan salahkan pola makan yang buruk pada tidur. Salahkan kurang tidur karena diet yang buruk.
Sudah lama diketahui bahwa kurang tidur dapat mendorong pelepasan hormon yang disebut ghrelin, yang diketahui memicu rasa lapar keesokan harinya.Dan penelitian telah menemukan bahwa alkohol dapat mengganggu dan mempersingkat siklus tidur REM Anda. Tapi sekarang tampaknya diet junk food dan konsumsi alkohol dapat merusak siklus tidur Anda, dan orang-orang yang paling banyak mengonsumsi makanan berserat, yaitu makanan nabati yang penuh dengan sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. , juga tidur lebih nyenyak.
Ingin tidur lebih nyenyak dan bangun dengan istirahat? Ubah diet Anda
Bagi siapa pun yang menderita kekurangan energi dan yang menemukan diri mereka meraih semua makanan yang salah untuk menopang diri mereka sendiri di siang hari, kuncinya adalah mencoba dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, di mana diet dan alkohol dapat berperan , penelitian ini menemukan.
Untuk mengalami tidur yang lebih menyegarkan dan malam yang lebih nyenyak, makanlah makanan nabati yang lebih sehat sepanjang hari. Lelah? Perhatikan pola makan Anda untuk solusinya: Lewati makanan olahan dan makan makanan utuh, makanan nabati, dan minum lebih sedikit alkohol dan Anda akan mulai mengalami jenis tidur restoratif yang dibutuhkan tubuh Anda.
Jika Anda kurang tidur, dapatkan lebih banyak serat, kurangi minum alkohol
Pemulihan waktu tidur, di mana tubuh Anda masuk ke dalam tidur nyenyak yang sehat dan melakukan semua pekerjaan perbaikan penting dan fungsi restoratif, sekarang dikaitkan dengan makan makanan yang sehat dan mengonsumsi lebih sedikit alkohol, menurut sebuah studi baru dari Universitas Finlandia. Para peneliti mengukur kesejahteraan fisik dan mental orang dewasa yang kelebihan berat badan dan menemukan hubungan langsung antara tidur dan diet.
Studi baru ini mengukur kualitas tidur dari 252 individu stres yang kelebihan berat badan, tinggal di tiga kota berbeda. Dengan memantau detak jantung waktu tidur mereka selama tiga malam berturut-turut, para peneliti menemukan bahwa sistem saraf parasimpatis subjek - yang memainkan peran kunci dalam pemulihan - tidak dapat aktif cukup lama selama waktu tidur, yang berarti subjek bangun tidak merasa istirahat. .
Untuk tidur nyenyak, perhatikan apa yang Anda makan dan alasannya
Perilaku makan peserta studi juga diukur menggunakan kuesioner, dan kualitas diet harian serta konsumsi alkohol mereka diukur selama periode 48 jam. Tujuannya adalah untuk melihat subjek mana yang makan menurut isyarat lapar dan kenyang atau karena stres lainnya. Data dikumpulkan sebagai titik awal awal sebelum intervensi gaya hidup.
Aktivitas parasimpatis waktu tidur yang lebih tinggi, yang sesuai dengan pemulihan fisiologis yang lebih baik, ditemukan di antara mereka yang mengonsumsi makanan dengan kualitas lebih sehat dan mengonsumsi lebih sedikit alkohol.
Penelitian ini juga menemukan bahwa tidur yang lebih nyenyak juga mengikuti perilaku makan yang lebih cerdas, terutama jika menyangkut alasan orang makan (kebosanan, tingkat energi, atau mengidam) dibandingkan dengan isyarat lapar yang sebenarnya. Peserta studi dengan tingkat stres yang lebih sehat dapat makan lebih sehat secara keseluruhan. Peserta yang tidak terlalu stres juga secara rutin makan lebih banyak serat (dalam makanan nabati) dan memiliki kontrol diri yang lebih baik terhadap diet dan minum lebih sedikit alkohol dibandingkan mereka yang memiliki keseimbangan stres yang lebih buruk.
"Namun, tidak ada kausalitas yang ditemukan, jadi tidak jelas apakah makan lebih baik menyebabkan tidur lebih baik dan lebih banyak pengendalian diri atau sebaliknya: Pengendalian diri menyebabkan makan lebih sehat dan tidur lebih baik. Ada banyak makanan yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak."
Intinya: Untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih istirahat, makan lebih banyak nabati dan kurangi alkohol
Ada hubungan antara kualitas tidur Anda, kesehatan diet Anda, dan jumlah alkohol yang Anda minum, sebuah penelitian dari Finlandia menemukan. Untuk menjadi yang paling sehat, makanlah makanan nabati, kurangi minum, dan kualitas tidur Anda akan meningkat.
