Meskipun nyeri haid sama sekali bukan hal baru, masih belum ada obat baru yang revolusioner yang membantu meringankan gejala menstruasi yang terburuk. Paling umum, orang dengan kram menstruasi yang menyakitkan mengandalkan Ibuprofen, bantalan pemanas, dan berbaring di tempat tidur sambil menonton reality TV. Tapi bagaimana jika ada cara yang benar-benar alami untuk membantu mengobati atau meringankan kram menstruasi?
Penelitian baru menunjukkan bahwa hanya dengan beralih ke pola makan vegan dari sebagian besar makanan nabati dapat membantu mengurangi nyeri kram menstruasi. Alasannya adalah dengan menghindari daging merah dan produk susu, yang menyebabkan peradangan, serta menghindari makanan olahan dengan tambahan gula, dan mengurangi garam, minyak, dan kopi dapat membuat kram tidak terlalu menyakitkan atau hilang sama sekali.
Tim peneliti dari tinjauan baru ini, dipimpin oleh Serah Sannoh dari Universitas Rutgers, memeriksa data dari 20 studi untuk mengevaluasi bagaimana pola makan berhubungan dengan nyeri haid. Analisis studi bertujuan untuk mengidentifikasi makanan yang berkontribusi terhadap peradangan terkait menstruasi.
Studi ini menemukan bahwa diet tinggi asam lemak omega-6 meningkatkan peradangan dan memperparah nyeri haid, sedangkan diet kaya asam lemak omega-3, ditemukan dalam makanan nabati termasuk polong-polongan, buncis, kacang-kacangan, biji-bijian, dan Kubis Brussel, mengurangi peradangan. dan membantu mengurangi nyeri gejala haid.
Makanan inflamasi, termasuk daging merah, daging olahan, junk food, dan gula tambahan meningkatkan jumlah prostaglandin yang beredar di tubuh, yang berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah di rahim dan kram yang lebih parah, demikian temuan mereka.
“Karena nyeri haid adalah penyebab utama ketidakhadiran sekolah, penting untuk menjajaki pilihan yang dapat meminimalkan rasa sakit,” kata Stephanie Faubion, MD, direktur medis Masyarakat Menopause Amerika Utara, dalam sebuah pernyataan.“Sesuatu seperti modifikasi diet bisa menjadi solusi yang relatif sederhana yang dapat memberikan bantuan yang substansial.”
Tim peneliti menggunakan beberapa bentuk studi termasuk uji coba acak, studi kontrol bersarang, dan kuesioner untuk menentukan dampak diet terhadap nyeri haid. Temuan ini dipresentasikan pada pertemuan tahunan Masyarakat Menopause Amerika Utara di Atlanta, Georgia.
“Saya berharap penelitian ini dapat membantu mereka yang sedang menstruasi mengurangi rasa sakit yang mereka alami dan menjelaskan pentingnya pilihan pengobatan holistik,” kata Sannoh.
Bisakah Pola Makan Nabati Meredakan Kram Periode? Pengambilan Pakar
Diet Vegan Dapat Membantu Mengatasi Nyeri Haid
Sannoh dan tim risetnya bermaksud untuk mengidentifikasi solusi sederhana untuk membantu memediasi nyeri haid yang parah, yang seringkali dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Analisis mencatat satu studi yang diterbitkan dalam Nutrition Research yang menemukan vegan, vegetarian, dan pescetarian menunjukkan tingkat peradangan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang makan daging.
Sebagai peneliti utama, Sannoh mengungkapkan bahwa dia merasa termotivasi oleh nyeri haidnya sendiri, mencatat bahwa dia mengalami kram yang sangat menyakitkan selama sekolah menengah dan perguruan tinggi. Studi ini dimaksudkan untuk menemukan bukti ilmiah bahwa pengobatan seperti diet dapat memberikan bantuan yang signifikan.
“Meneliti efek diet pada nyeri haid dimulai sebagai pencarian untuk menyembuhkan rasa sakit yang saya alami sendiri; Saya ingin memahami ilmu di balik asosiasi tersebut, kata Sannoh dalam sebuah pernyataan. “Mempelajari tentang berbagai makanan yang meningkatkan dan mengurangi peradangan, yang kemudian meningkatkan atau mengurangi nyeri haid, mengungkapkan bahwa diet adalah salah satu dari banyak kontributor hasil kesehatan yang sering diabaikan."
Mengurangi Peradangan dengan Pola Makan Vegan
Analisis studi ini bergabung dengan badan penelitian yang terus berkembang yang menghubungkan pola makan dengan peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghindari daging merah dan olahan membantu menurunkan peradangan dan peningkatan tingkat penyakit kronis termasuk penyakit Kardiovaskular dapat dikaitkan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi dari Diet Barat.
Dalam studi terbaru yang diterbitkan di Science Direct , pola makan vegan singkat mengurangi peradangan. Makan makanan termasuk buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran dapat membantu mengekang tingkat peradangan yang berbahaya dan menyakitkan.
Makan vegan juga dikaitkan dengan pengurangan rasa sakit di beberapa area lain, termasuk waktu pemulihan atlet dan rasa sakit akibat artritis. Satu studi yang dilakukan oleh Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab menemukan bahwa pola makan nabati dapat membantu meminimalkan gejala rheumatoid arthritis.
Untuk studi dan pembaruan berbasis tanaman terbaru, lihat artikel The Beet's News.
Cara Mendapatkan Cukup Zat Besi Saat Anda Mengikuti Pola Makan Nabati
Anda mungkin berpikir zat besi identik dengan daging, dan meskipun protein hewani memilikinya, itu tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan cukup zat besi jika Anda makan makanan nabati. Padahal, Anda bisa, jika Anda tahu makanan yang tepat untuk dipilih dan cara memasangkannya.Rekomendasi harian dari National Institutes of He alth (NIH) untuk asupan zat besi adalah 18 miligram (mg), tetapi tidak semua sumber zat besi diciptakan sama. Inilah yang perlu diketahui pemakan nabati tentang zat besi dan makanan kaya zat besi mana yang terbaik untuk membantu menuai manfaatnya.Kredit Galeri: Getty Images
Getty Images
1. Jamur Putih
1 cangkir matang=3 mg zat besi (17% nilai harian (DV))\ Ada banyak alasan untuk makan jamur secara teratur, tetapi teksturnya yang seperti daging (coba tutup Portobello sebagai pengganti daging untuk burger!) dan protein yang cukup dua sorotan. Tambahkan mereka ke tumis, taco, atau bahkan sebagai pengganti daging dalam saus Bolognese palsu.
Getty Images
2. Lentil
1/2 cangkir=3 mg zat besi (17% DV) Anda tidak perlu makan lentil dalam porsi besar untuk mendapatkan dosis zat besi yang sehat. Hanya setengah cangkir menyediakan hampir 20% zat besi yang Anda butuhkan dalam sehari. Sama seperti jamur, lentil memiliki tekstur seperti daging yang cocok untuk burger, taco, atau mangkuk biji-bijian.
Getty Images
3. Kentang
1 kentang sedang=2 mg zat besi (11% DV) Kentang yang malang mendapat reputasi buruk. Ketakutan akan kentang kaya karbohidrat ini tidak beralasan karena sebenarnya merupakan sumber zat besi dan potasium yang terjangkau dan lezat. Jadi lanjutkan dan makan hash, kentang panggang, atau sup kentang dan biarkan kulitnya untuk serat tambahan.
Getty Images
4. Kacang mete
1 ons=2 mg zat besi (11% DV) Sebagian besar kacang mengandung zat besi, tetapi kacang mete menonjol karena lemaknya lebih sedikit daripada kacang lainnya. Satu ons kacang mete (sekitar 16 sampai 18 kacang) mengandung 160 kalori, 5 gram protein, dan 13 gram lemak. Tambahkan segenggam kacang mete ke dalam smoothie, sup, atau saus untuk rasa krim ekstra.
Getty Images
