Jika kecemasan menguasai Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Pada tahun-tahun menjelang pandemi, kecemasan sudah meningkat, yang paling parah menimpa orang dewasa muda, menurut Journal of Psychiatric Research. Selama pandemi, itu meroket dan sekarang kecemasan adalah kondisi mental paling umum di Amerika dengan lebih dari 40 juta orang Amerika menderita karenanya. Sementara itu, kondisi mental kita yang mengkhawatirkan dan menyakitkan telah mendorong kebiasaan tidak sehat dan obesitas orang dewasa meningkat hampir dua kali lipat dalam dua tahun, menurut CDC.
“Kecemasan kronis dapat membuat seseorang mengembangkan strategi penanggulangan yang tidak sehat, seperti mencari alkohol atau zat lain dan makanan yang menenangkan sebagai cara untuk menekan kecemasan,” kata Kristen Farrell Turner, Ph.D.D., psikolog dan pendidik di Pritikin Longevity Center di Miami. Menurut pakar kesehatan seperti Trust for Public He alth, yang merilis laporan tentang temuan terbaru CDC yang menghubungkan lingkar pinggang yang membesar dengan krisis kesehatan mental kolektif kita.
Kecemasan kronis juga dikaitkan dengan kurang tidur dan perubahan perilaku lainnya, termasuk penarikan diri dari bersosialisasi dan ketidakhadiran kerja, yang semuanya dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan fisik kita. Lebih buruk? Jika kecemasan itu disertai dengan apa yang disebut Turner sebagai aktivasi sistem saraf simpatik kronis (pikirkan mode "melawan atau lari"), kecemasan kronis meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kekebalan yang lebih buruk terhadap patogen.
Bagaimana Makan Makanan Tertentu Dapat Mengurangi Kecemasan
Salah satu cara untuk mengendalikan kecemasan itu adalah dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan. “Makan makanan yang sehat dan bergizi adalah cara penting untuk melatih perawatan diri yang dapat mengurangi kecemasan,” kata Turner.Plus, karena kecemasan biasanya ditambah dengan berkurangnya rasa kendali atas hidup Anda, mengingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda makan ada dalam kendali Anda dapat membantu mengurangi kecemasan. “Saya sarankan mengadopsi suara kontrol internal – 'Saya memilih untuk makan ini' – daripada suara kontrol eksternal seperti 'Saya harus atau tidak boleh makan ini,' tambahnya.
Meskipun sulit untuk menentukan dengan tepat seberapa besar diet Anda memengaruhi kecemasan, terutama karena begitu banyak faktor lain yang berperan, ada hubungan antara mikrobioma usus, peradangan sistemik, dan suasana hati. “Artinya, makanan apa pun yang meningkatkan mikrobioma dan mengurangi peradangan memiliki potensi untuk memperbaiki suasana hati,” kata Turner.
7 Makanan untuk Membantu Mengurangi Kecemasan
1. Kenari
Ketika mahasiswa kedokteran diberi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), mereka mengalami pengurangan gejala kecemasan sebesar 20 persen, menurut sebuah studi dari jurnal Brain, Behavior dan Imunitas.Meskipun suplemen minyak ikan digunakan dalam penelitian ini, Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya omega-3 seperti kenari. Mereka mengandung asam lemak omega-3 lain yang disebut asam alfa-linolenat yang dapat diubah menjadi EPA dan DHA.
