Manfaat kesehatan dari teh hijau sangat mengesankan: Studi menunjukkan bahwa teh hijau membantu tubuh Anda melawan penyakit, menurunkan risiko kanker, dan bahkan membantu tubuh Anda meningkatkan pembakaran lemak, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Berikut cara kerjanya, cara menggunakannya dengan aman, dan apa yang perlu Anda ketahui tentang minum teh hijau untuk efek pembakaran lemak.
Kemungkinan jika selama ini Anda memperhatikan dan suka membaca tentang cara-cara menjadi lebih sehat, Anda pernah mendengar tentang manfaat teh hijau. Bahan aktif dalam teh hijau adalah polifenol yang disebut Epigallocatechin Gallate (atau disingkat EGCG). Itulah salah satu alasan mengapa teh Matcha populer – ini mengandung EGCG dalam jumlah tertinggi dari semua teh yang ada di pasaran.
EGCG telah terbukti membantu hewan kehilangan lemak tubuh dengan meningkatkan metabolisme mereka. Teh hijau dikaitkan dengan penurunan berat badan yang dramatis di laboratorium. Sekarang studi manusia mulai menunjukkan bahwa ini bekerja untuk kita juga.
Teh Hijau Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Teh hitam, hijau, dan oolong semuanya berasal dari daun tanaman yang sama, tetapi jumlah EGCG lebih tinggi pada teh hijau karena cara pemrosesannya, menurut Academy of Nutrition and Dietetics (AND). Polifenol adalah antioksidan kuat yang telah ditunjukkan dalam penelitian untuk mengurangi kerusakan sel, melawan peradangan, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. EGCG khususnya ditemukan untuk membantu mengontrol gula darah, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Selama pemrosesan teh, beberapa polifenol dihancurkan, sehingga bubuk teh, teh tanpa kafein, dan minuman teh kemasan mungkin tidak menghasilkan polifenol sebanyak kantong teh yang direndam dalam air panas.Teh hijau memiliki lebih banyak EGCG karena lebih sedikit diproses daripada hitam, menjaga polifenol tetap utuh.
Semakin lama Anda menyeduh teh (setidaknya sepuluh menit), semakin banyak EGCG dilepaskan. Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mencoba menambahkan teh hijau ke dalam makanan Anda untuk membantu tubuh Anda mendapatkan manfaat dari polifenol yang kuat ini. Catatan penting lainnya: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dan katekin, atau jenis polifenol, tampaknya membantu menurunkan berat badan. Namun, penelitian ini juga menemukan bahwa teh hijau tanpa kafein tampaknya tidak memberikan hasil yang sama
Jika studi ilmiah dapat diandalkan, mereka menyarankan bahwa EGCG adalah hal terdekat yang kami temukan dengan pil ajaib untuk menurunkan berat badan (dan kami tidak menyarankan Anda mengonsumsi suplemen apa pun, bahkan ekstrak teh hijau sejak kapan diproses dan dijadikan bubuk, polifenol dinonaktifkan dan dihancurkan). Jadi apa cara terbaik untuk menambahkan minum teh hijau ke dalam hari Anda sebagai bagian dari diet sehat untuk mencapai penurunan berat badan, jika menurunkan berat badan ada dalam daftar tujuan kesehatan Anda?
Pertama, mari kita periksa studi dan apa yang mereka ceritakan tentang teh dan berat badan.
Teh Terkait dengan Penurunan Risiko Diabetes Tipe 2
Studi baru lainnya yang baru saja diterbitkan menemukan bahwa orang yang minum teh (hitam, oolong, atau hijau) lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan orang yang tidak minum teh atau minum sangat sedikit teh. Melihat data dari lebih dari 1 juta orang yang telah diikuti dalam 19 penelitian, para peneliti menemukan bahwa orang yang rutin minum beberapa cangkir teh setiap hari memiliki kemungkinan 17 persen lebih kecil untuk menderita diabetes tipe 2 selama 10 tahun.
Berapa banyak teh yang diperlukan untuk menurunkan risiko Anda? Diperlukan empat cangkir atau lebih sehari untuk melihat hasil yang dramatis. Tetapi bahkan lebih sedikit teh memiliki efek menguntungkan, saran para peneliti.
Teh Hijau dan Metabolisme
Kami menemukan penelitian lain yang menunjukkan bahwa teh hijau membantu mempercepat metabolisme lemak, yang membantu mendorong penurunan berat badan saat dipasangkan dengan pola makan sehat yang tinggi makanan nabati dan makanan olahan rendah nutrisi seperti gula , tepung terigu, dan snack junk food.
Fakta bahwa EGCG mendorong pembakaran lemak dan penurunan berat badan alami pada tikus telah diketahui selama bertahun-tahun. Jadi bagaimana Anda menggunakan informasi ini dalam hidup Anda, jika menurunkan berat badan ada dalam daftar tujuan kesehatan Anda? Ya, Anda mungkin ingin minum lebih banyak teh hijau, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa harus menempelkan infus Matcha ke lengan Anda.
Inilah penelitian, didukung oleh sains dan diulangi dalam beberapa penelitian.
Cara Kerja Teh Hijau dalam Tubuh
Teh hijau membantu meningkatkan proses pembakaran lemak alami tubuh. Ini juga memiliki manfaat kesehatan luar biasa lainnya, penelitian telah menunjukkan, dari memetabolisme lemak hingga melawan pertumbuhan tumor.
Teh hijau telah ditunjukkan dalam penelitian mengandung senyawa luar biasa yang disebut EGCG, atau Epigallocatechin Gallate, yang merupakan polifenol yang sangat kuat sehingga telah ditunjukkan di laboratorium untuk menghentikan pertumbuhan tumor di jalurnya. Teh lain, seperti Oolong juga menyehatkan, tetapi teh hijau memiliki EGCG paling banyak dibandingkan teh lainnya.
"EGCG telah disebut polifenol kemopreventif karena telah ditunjukkan dalam studi kanker untuk menghambat pertumbuhan. Cara melakukannya adalah dengan menggunakan jalur pengukur bahan bakar yang disebut AMPK di dalam tubuh yang pada dasarnya mengawasi saat bahan bakar berlimpah (sehingga sel didorong untuk tumbuh) dan saat pasokan bahan bakar pendek (sehingga sel diinstruksikan untuk tidak tumbuh). "
"Sementara ini memiliki implikasi besar untuk kanker, mencegahnya tumbuh dan berkembang biak, EGCG juga berhasil membantu mengirimkan pesan bahwa bahan bakar menipis yang menyebabkan sel malah mulai membakar lemak."
EGCG Memantau Sinyal Pembakaran Lemak Tubuh
"Studi menunjukkan bahwa ketika EGCG hadir, ia menggunakan jalur alami tubuh Anda untuk memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa bahan bakar langka yang kemudian menyalakan sinyal alami Anda untuk mulai membakar lemak alih-alih mencari energi siap pakai. "
Artinya minum teh hijau, meski hanya dua cangkir sehari, dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak, terutama lemak perut.Dalam satu studi yang sering dikutip, subjek yang diberi ekstrak teh hijau kehilangan antara 0,2 dan 3,5 kg lebih banyak dalam 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak diberi ekstrak teh hijau. Meskipun 3,5 kilogram kedengarannya tidak banyak, ini berarti bahwa dengan tidak mengubah apa pun (diet atau olahraga), Anda dapat menurunkan enam pon dalam 12 minggu dengan bantuan teh hijau.
Cara Menyiapkan Teh Hijau untuk Hasil Terbaik
Saat menyeduh teh hijau Anda, jangan terlalu lama merebus airnya, karena jika Anda memasukkan teh celup ke dalam air mendidih, katekin dapat rusak, menurut The Times of India . Sebagai gantinya, rebus air terlebih dahulu dan biarkan dingin selama beberapa menit sebelum menuangkannya ke kantong teh Anda.
Penelitian terbaru juga menyarankan agar Anda meminumnya setelah makan, untuk hasil terbaik. Studi lain menyarankan minum teh hijau di pagi hari, untuk meningkatkan metabolisme Anda. Lewati minuman matcha manis yang menambahkan pemanis dan krim, karena efeknya memudar.
Pilih teh hijau dengan kafein karena penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan, katekin dan kafein bekerja sama untuk membantu mempercepat metabolisme.Satu hal penting yang perlu diperhatikan tentang sebagian besar penelitian ini adalah dilakukan dengan ekstrak teh hijau, bukan teh yang diseduh. Anda bisa minum 2 hingga 3 cangkir teh sehari untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Ekstrak teh hijau telah terbukti menurunkan kolesterol pada subjek studi dan juga membantu menurunkan tekanan darah di antara peserta studi obesitas.
Catatan Editor : Sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun, bahkan yang terdengar alami seperti ekstrak teh hijau, tanyakan kepada dokter Anda dan ketahuilah bahwa kafein adalah stimulan yang kuat. Selain itu, polifenol adalah senyawa tumbuhan halus yang dihancurkan dan dinonaktifkan dalam proses pembuatan pil, bubuk, dan suplemen lainnya.
"Meminum semua teh hijau di dunia tidak akan berhasil tanpa juga mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan makanan nabati, dan berolahraga setiap hari. Tidak ada pil ajaib, bahkan EGCG, jadi jika Anda berharap sehat selama tiga hari, alih-alih mencoba membatasi kalori, makanlah makanan utuh, terutama makanan nabati yang penuh dengan salad sayuran, sayuran, biji-bijian. , buah-buahan, dan kacang-kacangan."
Cara Menambahkan Teh Hijau ke Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin sehat, buang perut kembung, dan bahkan mungkin sedikit menurunkan berat badan, cobalah rencana ini, dengan tips cara makan yang paling sehat, yang berarti makan makanan utuh, kebanyakan sayuran , buah, biji-bijian utuh seperti quinoa, dan polong-polongan, yang penuh serat, karbohidrat kompleks, dan protein bersih nabati.
Idenya adalah untuk melewatkan gula tambahan, dan makanan olahan seperti keripik, serta membuang daging dan susu (yang menyebabkan peradangan) dan fokus pada makanan nabati utuh. Untuk makanan ringan, andalkan buah utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya nutrisi dan serat, dan membuat Anda kenyang lebih lama.
5 Tips Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Paling Sehat
Dengan penelitian untuk mendukung teh hijau untuk menurunkan berat badan, kami menemukan 4 tip untuk makan sehat, termasuk minum teh hijau sambil melepaskan dugaan yang biasa menyebabkan kenaikan berat badan: Gula, karbohidrat olahan, penuh- susu berlemak, dan daging merah, keduanya bisa menyebabkan peradangan dan tinggi lemak jenuh, jenis yang tidak sehat.
Jika Anda memutuskan untuk mencobanya, Anda dapat menikmati makan makanan sehat sambil menyeruput teh hijau daripada minuman biasa dan jika Anda tetap pada rencana tersebut, kemungkinan pada hari keempat Anda akan merasa lebih ringan dan memiliki lebih banyak energi untuk membantu Anda menjalani jalan-jalan, olahraga, dan menari di malam hari atau berjalan-jalan setelah makan malam dengan sahabat Anda.
1. Makan Makanan Utuh, Sebagian Besar Tumbuhan, Tidak Terlalu Banyak
"Penulis produktif dan filsuf makanan Michael Pollan terkenal mengatakan bahwa semua yang pernah dia pelajari tentang makanan dan kesehatan dapat diringkas dalam tujuh kata: Makan makanan, jangan terlalu banyak, kebanyakan tumbuhan. Itu sama baiknya ketika Anda mencoba untuk membersihkan tindakan Anda dan melakukan diet detoks versi sehat selama tiga hari."
Makan bersih bukan berarti tidak makan. Penelitian memberi tahu kita bahwa diet detoks tidak berhasil, tetapi dorongan untuk detoksifikasi adalah yang sehat. Bagaimana cara membagi perbedaannya? Katakan pada diri sendiri: Jika saya bisa menanamnya dari tanah, saya bisa memakannya.Kemudian pilih makanan yang paling alami dan diproses minimal yang bisa Anda temukan dan makanlah. Dan jaga porsinya.
12 makanan paling sehat untuk dimakan untuk mendetoksifikasi tubuh Anda sambil tetap makan sehat
2. Makan sayuran dan salad untuk mengontrol gula darah
Sayuran dan sayuran padat nutrisi. Saat Anda ingin menurunkan berat badan, tambahkan salad ke setiap makanan, atau buatlah makanan dari salad. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan salad, bahkan jika mereka juga makan makanan berkalori tinggi, memiliki gula darah lebih rendah setelah makan daripada jika mereka tidak makan salad sama sekali.
Jangan malu memulai makan dengan salad, atau bahkan jika Anda kenyang, tambahkan salad tambahan. Sayuran hijau kaya serat dan kaya nutrisi ini membantu menambahkan bakteri sehat ke mikrobioma usus Anda dan menetralkan apa pun yang Anda makan, sehingga insulin Anda tidak melonjak, tubuh Anda tidak mendapatkan sinyal untuk menyimpan lemak, dan usus sehat Anda menjaga tubuh Anda. memindahkan makanan melalui sistem pencernaan dengan kecepatan yang tepat untuk membakar bahan bakar tanpa menyimpannya atau menjadi lapar.
3. Makan buah dan jangan khawatir tentang fruktosa dalam buah utuh
Orang yang makan buah kering setiap hari memiliki pinggang lebih kecil dan BMI lebih rendah daripada mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian. Makan 2 porsi buah utuh sehari dikaitkan dengan tubuh yang lebih langsing dan sehat daripada tidak makan buah. Jangan takut dengan fruktosa, gula alami dalam buah atau buah persik Anda. Itu terbakar perlahan, seperti lilin, memberi Anda energi selama berjam-jam. Sirup jagung fruktosa tinggi adalah cerita lain karena ini adalah versi fruktosa sebenarnya yang sangat kental. Gula dalam buah pir atau apel dikemas secara alami oleh Ibu Pertiwi dalam camilan yang penuh serat, antioksidan, dan vitamin sehat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi dan sebagai bahan bakar sistem kekebalan tubuh yang sehat.
4. Tambahkan polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke setiap makanan untuk protein nabati
Ketika Anda makan nabati, semua orang akan bertanya, dari mana Anda mendapatkan protein? Faktanya adalah, sayuran tinggi protein, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.Jadi untuk mengikuti pendekatan nabati, bahkan hanya untuk tiga hari, pastikan untuk mendapatkan dosis protein yang sehat di setiap makanan atau kudapan.
"Kebanyakan orang mendapatkan terlalu banyak protein dalam sehari. Wanita hanya membutuhkan 45 hingga 50 gram protein sehari dan pria membutuhkan 55 hingga 70 tergantung pada tingkat aktivitas dan aktivitas mereka. ukuran keseluruhan dan apakah mereka berlatih untuk suatu acara. Rata-rata orang Amerika mendapatkan lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh mereka, dan ketika itu terjadi Anda menyimpannya sebagai kelebihan kalori (dan mungkin menambah berat badan) atau tidak menggunakannya dan dikeluarkan dari tubuh sebagai limbah. Tubuh Anda mencapai jumlah harian yang disarankan, jadi lebih banyak tidak lebih baik."
5. Minum 2 hingga 3 Cangkir Teh Hijau Sehari
"Awali hari Anda dengan secangkir teh hijau yang diseduh, lalu minum secangkir setelah makan. Ini mungkin bukan pil ajaib tapi teh hijau penuh dengan antioksidan yang sehat, tentu saja tidak ada salahnya."
Berikut adalah 20 sayuran dengan protein terbanyak per porsi.
Berikut adalah 15 legum dengan protein terbanyak.
Berikut adalah 11 kacang dengan protein terbanyak.
Berikut adalah 6 biji dengan protein terbanyak per porsi
Intinya: Agar sehat, turunkan berat badan dan bakar lemak, minum dua hingga tiga cangkir teh hijau berkafein sehari dan makan makanan utuh, pola makan nabati penuh sayuran, buah, salad hijau, dan protein bersih seperti kacang-kacangan, tahu, dan quinoa. Itu awal yang bagus!
Jika Anda ingin mencoba Rencana Makan Bersih 2 minggu, lihat rencana makan gratis kami dan lanjutkan!
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Gizi The Beet.
13 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh untuk Melawan Gejala COVID-19
Berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan berulang kali, untuk meningkatkan kekebalan dan melawan peradangan. Dan jauhi daging merah.
Getty Images
1. Jeruk untuk Sel dan Penyembuhan
Tubuh Anda tidak memproduksi vitamin C, yang berarti Anda perlu mendapatkannya setiap hari agar memiliki cukup untuk membuat kolagen yang sehat (bahan pembangun untuk kulit dan penyembuhan Anda).Jumlah harian yang disarankan untuk menembak adalah 65 hingga 90 miligram sehari,yang setara dengan satu gelas kecil jus jeruk atau makan jeruk bali utuh. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C tinggi. Dengan variasi yang begitu banyak untuk dipilih, mudah untuk membuat Anda kenyang.
Getty Images
2. Paprika Merah untuk Memompa Kulit dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh dengan Jumlah Vitamin C Dua Kali Lebih Banyak daripada yang Dimiliki Jeruk
Ingin lebih banyak vitamin C, tambahkan paprika merah ke salad atau saus pasta Anda. Satu buah paprika merah berukuran sedang mengandung 152 miligram vitamin C, atau cukup untuk memenuhi AKG Anda. Paprika juga merupakan sumber beta karoten yang bagus, prekursor vitamin A (retinol).Berapa banyak beta karoten yang Anda butuhkan sehari: Anda harus mencoba mendapatkan 75 hingga 180 mikrogram sehari yang setara dengan satu paprika ukuran sedang sehari. Tapi paprika merah memiliki lebih dari dua setengah kali RDA Anda untuk vitamin C, jadi makanlah sepanjang musim dingin.
Getty Images
3. Brokoli, Tapi Makanlah Hampir Mentah, untuk Mendapatkan Nutrisi Terbanyak!
Brokoli mungkin merupakan makanan super paling super di planet ini. Kaya akan vitamin A dan C serta E. Fitokimia di dalamnya sangat bagus untuk mempersenjatai dan memperkuat sistem kekebalan Anda.Berapa banyak lutein yang harus Anda makan dalam sehari: Tidak ada RDA untuk lutein, tetapi para ahli mengatakan mendapatkan setidaknya 6 miligram.
Getty Images
4. Bawang Putih, Dimakan Cengkeh
Bawang putih bukan hanya penambah rasa yang hebat, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda. Sifat peningkat kekebalan bawang putih terkait dengan senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.Allicin dianggap meningkatkan kemampuan sel kekebalan Anda untuk melawan pilek dan flu, dan segala jenis virus. (Mencium lebih banyak bawang putih di kereta bawah tanah? Ini bisa menjadi manajemen virus corona yang cerdas.) Bawang putih juga memiliki sifat anti-mikroba dan anti-virus yang dianggap dapat melawan infeksi.Berapa banyak yang harus Anda makan dalam sehari: Jumlah bawang putih yang optimal untuk dimakan lebih dari yang dapat kita bayangkan: Dua hingga tiga siung sehari. Meskipun itu mungkin tidak bisa dilakukan, secara realistis, beberapa orang mengonsumsi suplemen bawang putih untuk mendapatkan 300 mg bawang putih kering dalam bentuk tablet bubuk.
Getty Images
