Saat ini semua orang menginginkan kesuksesan penurunan berat badan yang sehat, dan semakin banyak orang yang mencoba Pola Makan Vegan, juga dikenal sebagai Pola Makan Nabati. Tidak seperti diet keto, yang sulit dipertahankan dan tidak menyehatkan jantung dalam jangka panjang, Diet Vegan adalah cara makan nabati yang sehat, berkelanjutan, dan menawarkan makanan penambah kekebalan untuk menjaga energi Anda. dan pertahanan Anda kuat melawan sakit, saat Anda menurunkan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan vegan telah membantu penderita diabetes tipe 2 dan pradiabetes menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan, dan satu penelitian, khususnya, menunjukkan bahwa pola makan vegan yang tinggi kacang-kacangan bekerja lebih baik untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada pola makan vegan tidak kaya kacang-kacangan.
"Jadi, berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam satu bulan dengan Diet Vegan? Itu tergantung pada apakah Anda juga melepaskan karbohidrat olahan seperti gula dan tepung olahan, karena tentu saja, ini adalah vegan tetapi bukan makanan utuh dan kunci penurunan berat badan adalah makan makanan padat serat, kaya nutrisi, dan bukan kalori kosong. Itu berarti berfokus pada buah, sayuran, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian serta melepaskan makanan olahan yang dikemas dalam kantong atau kotak dan tidak dapat ditanam."
Menjadi Vegan Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Karena susu dan daging tinggi lemak, yang padat kalori, menghindari makanan ini juga berarti Anda bisa kenyang dengan makanan nabati yang penuh serat dan merasa kenyang lebih lama.Serat hanya terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan atau polong-polongan dan kacang-kacangan dan biji-bijian, karena hewan memiliki kerangka untuk menjaganya tetap tegak dan bergerak, sedangkan tumbuhan memiliki serat untuk menjaga mereka menjangkau langit.
Serat adalah salah satu kunci penurunan berat badan yang sehat, dan jumlah minimal yang Anda butuhkan per hari sesuai rekomendasi adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu permulaan tetapi kebanyakan orang Amerika jauh dari tujuan itu, menurut guru diet serat Dr. Will Bulsiewicz, yang kehilangan 50 pound dengan pola makan nabati dan menulis buku diet serat, Fiber Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program untuk Menurunkan Berat Badan, Memulihkan Kesehatan Anda, dan Mengoptimalkan Microbiome Anda,
Bagaimana Diet Tinggi Serat Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Dari Dokter
Jadi lebih banyak serat lebih baik, seperti yang telah dipelajari oleh para pelaku diet selebriti.
"Ada beberapa diet yang beredar di internet yang mencakup Diet Adele, yang juga dikenal sebagai Diet Sirtfood. (Kami mencobanya dan inilah yang terjadi.) Lalu ada Puasa Berselang. (Yang juga bekerja, asalkan Anda makan sehat selama jam makan.)"
Protein Nabati Menghasilkan Penurunan Berat Badan yang Sehat, Komposisi Tubuh Lebih Ramping
Pola Makan Vegan dan Pola Makan Nabati menang sekarang karena lebih sehat daripada pola makan lainnya. Dan ya, persis seperti apa kedengarannya. Anda menjauh dari produk hewani yang meningkatkan peradangan dan mengisi piring Anda dengan makanan nabati utuh yang rendah minyak, sedikit dimasak, dan penuh serat. Dan coba tebak? Berhasil.
Tetapi alasan Diet Vegan sedang populer saat ini ada dua: Salah satunya adalah karena orang menjauhi daging selama masa COVID-19, dan yang lainnya adalah karena Diet Vegan membantu Anda menurunkan berat badan berat badan dan membangun kekebalan Anda. Ini juga berkelanjutan, sehat, dan alami. Tidak ada yang lebih alami daripada makan pola makan nabati yang rendah lemak dan minyak.
"Diet Vegan persis seperti yang terdengar: Anda makan berton-ton sayuran, buah-buahan, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.Tidak ada sistem poin atau penghitungan karbohidrat, kalori, atau karbohidrat bersih. Anda mengisi piring Anda dengan makanan nabati utuh yang rendah minyak, dimasak minimal, dan penuh serat. Jika Anda bisa menumbuhkannya, itu Go! Jika Anda harus mencari bahan pada label dan ada banyak, itu adalah No-Go! Cara sederhana menurunkan berat badan ini alami, intuitif, dan berkelanjutan. Jika Anda kehilangan 2 pound seminggu (yang merupakan tingkat yang sehat), Anda bisa kehilangan 12 pound hanya dalam enam minggu!"
Diet Vegan untuk Menurunkan Berat Badan Semakin Populer
Mengapa Diet Vegan memiliki momen? Kembali pada awal pandemi, konsumen mengetahui dari mana makanan mereka berasal, karena kekurangan daging muncul di supermarket. Ini karena pabrik pengolahan daging marak dengan wabah COVID, dan beberapa pabrik besar harus ditutup selama berminggu-minggu. Itu mengingatkan konsumen bahwa daging tidak berjalan sendiri ke rak kulkas supermarket kami, tetapi disembelih, dikemas, dan diletakkan di sana.Sementara rantai pasokan terganggu, konsumen memiliki kesempatan untuk mencicipi alternatif tanpa daging seperti Beyond and Impossible dan menyukai apa yang mereka rasakan.
Gagasan bahwa ada alternatif lain untuk daging dan produk susu muncul di benak penduduk. Di antara orang-orang di bawah 25 tahun, lebih dari separuh Gen Z mengidentifikasi diri sebagai fleksibel, dan separuh lainnya dari kesadaran itu didorong oleh fakta bahwa lebih dari sepertiga gas rumah kaca buatan manusia tercipta selama produksi makanan. Turunkan ketergantungan kita pada daging dan susu dan kita dapat menurunkan kontribusi individu kita terhadap CO2 yang dikeluarkan oleh peternakan besar karena peternakan nabati hanya menghasilkan sebagian kecil dari apa yang dihasilkan oleh peternakan hewan. Jadi, pola makan vegan lebih baik untuk kesehatan Anda, planet ini, dan tentu saja, hewan ternak – kemenangan untuk semuanya.
Sementara itu, sebaliknya, Pola Makan Vegan juga alami, memungkinkan pelaku diet untuk mengisi sayuran dan polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan dan biji-bijian, plus buah -- semua makanan yang penuh serat, mengenyangkan dengan memuaskan, dan menawarkan banyak protein makanan.Bahkan untuk makanan yang menawarkan protein paling banyak, lihat daftar ini. Bagi sebagian besar pelaku diet, mendapatkan cukup protein pada pola makan vegan dimulai dengan semangkuk oatmeal dan susu nabati, yang memberi Anda sekitar seperempat jalan ke sana dengan makanan rendah kalori yang mudah. Untuk Panduan Pemula Menuju Nabati, yang merupakan Diet Vegan selama satu minggu, klik di sini.
Mengapa Diet Vegan Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
"Untuk mengenyangkan makanan sehat, semakin tinggi kandungan seratnya semakin baik. Serat telah dianggap buruk sebagai pengatur bagi siapa saja yang kesulitan pergi ke kamar mandi, tetapi kenyataannya, anti-karbohidrat dalam hal makan makanan sehatlah yang memacu penurunan berat badan. Ketika penderita diabetes menjalani diet rendah karbohidrat yang ketat, mereka dilatih untuk mencari serat karena rasio serat terhadap karbohidrat lebih penting daripada karbohidrat saja. Inilah mengapa buah, meskipun lebih tinggi karbohidratnya daripada sayuran, tidak membuat Anda gemuk."
Serat dalam makanan yang Anda makan memungkinkan tubuh mengakses nutrisi sehat sambil menjaga gula darah tetap rendah dan respons insulin Anda terkendali. Semakin rendah gula darah Anda, semakin rendah respons insulin Anda, dan semakin sedikit tubuh Anda mendapat sinyal untuk menyimpan energi ekstra sebagai lemak.
"Kandungan serat yang tinggi pada buah dan sayuran berarti bahwa efek karbohidrat bersih menawarkan semua nutrisi dengan lebih sedikit kalori, karbohidrat, dan lemak tidak sehat yang dihasilkan oleh produk hewani atau makanan olahan. Jadi kunci untuk menurunkan berat badan dengan Pola Makan Vegan adalah memilih makanan yang sedekat mungkin dengan alam untuk menumbuhkannya. Seluruh makanan nabati, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian, merupakan kumpulan vitamin dan mineral yang sehat, protein dan karbohidrat kompleks untuk membuat orang yang makan dengan cara ini merasa puas dan kenyang, tidak pernah lapar dan kekurangan. , dan tetap menurunkan berat badan."
Ketika asupan lemak Anda rendah -- artinya tidak ada lemak hewani dan sedikit minyak -- tubuh Anda akan mengerahkan energi siap pakai dari apa yang disimpan di dalam tubuh. Anda menggunakan glikogen Anda terlebih dahulu, dan seperti yang diketahui siapa pun yang telah mengikuti kelas spin atau lari selama 45 menit, Anda mengalihkan sistem energi Anda ketika Anda kehabisan energi tersimpan yang tersedia di otot dan hati, dan kemudian mulai membakar habis. toko lemak dan menarik energi keluar dari penyimpanan.Diet Vegan rendah minyak adalah cara alami untuk mendorong tubuh Anda menemukan energi dari dalam, pada dasarnya menghidupkan mesin Anda untuk membakar lemak lebih cepat.
Diet Vegan Sehat Dapat Menurunkan Peradangan dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh
"Diet Vegan penuh dengan sayuran dan buah-buahan menawarkan khasiat penambah kekebalan Semua makanan yang diketahui membantu meningkatkan kekebalan alami Anda ada dalam daftar Diet Vegan. Brokoli, jamur, paprika, dan jeruk termasuk di antara 13 makanan yang menawarkan kekebalan paling banyak per gigitan."
"Diet Vegan dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang berkelanjutan, dengan meminimalkan mengonsumsi makanan olahan yang cenderung tinggi gula dan lemak tambahan, rendah serat, dan penuh zat aditif. Jadi meskipun keripik kentang sebagian besar vegan, mereka tidak dipotong karena sudah diproses. Hal yang sama berlaku untuk Twizzlers dan makanan kemasan lainnya yang hanya vegan karena tidak mengandung produk hewani. Untuk menurunkan berat badan Anda harus berpikir jika saya bisa menumbuhkannya, saya bisa memakannya.Kamu belum pernah melihat PopTart di taman."
Apa yang Harus Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Diet Vegan
Ketika Anda makan Diet Vegan, Anda menurunkan berat badan karena Anda menjauhi produk hewani yang meningkatkan peradangan dan mengisi piring Anda dengan makanan nabati utuh yang rendah minyak, dimasak dengan sederhana, dan penuh serat. Dan coba tebak? Berhasil. Anda bisa kehilangan hingga 2 hingga 3 pon seminggu dan mempertahankannya dengan tetap berpegang pada pola makan nabati – atau vegan– makanan utuh.
"Untuk makanan apa yang ada di daftar dan berapa banyak yang direkomendasikan untuk masing-masing, lihat Piramida Makanan Vegan. Ide dasar dari Diet Vegan adalah membiarkan 55-60 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat, 20-25 persen dari protein (nabati), dan 15-25 persen dari lemak."
Makanan untuk dimakan lebih banyak:
Buah seperti blueberry, jeruk seperti jeruk dan jeruk bali, kiwi dan mangga atau pepaya, dan buah unggulan seperti apel, persik dan plum
Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Muat sayuran akar berwarna-warni seperti ketukan. (Beberapa orang menghindari sayuran bertepung seperti kentang karena kandungan karbohidratnya yang tinggi.)
Legum seperti buncis, buncis, kacang polong, kacang-kacangan, dan lentil. Ini tinggi protein dan serat
Produk kedelai seperti tahu, tempe, atau susu kedelai, karena kedelai adalah protein lengkap dan fitoestrogen telah terbukti melindungi terhadap kanker payudara
Biji-bijian utuh seperti beras liar, beras merah, quinoa, soba, dan biji-bijian olahan minimal serta oatmeal atau susu oat
Kacang seperti almond, pistachio, kacang mete dan kenari, dan susu almond
Biji seperti biji chia, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari
Berikut adalah daftar ide makan malam vegan untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi.
Berikut adalah daftar makan siang vegan terbaik untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi.
Berikut adalah daftar sarapan vegan terbaik untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan untuk menurunkan berat badan dengan Diet Vegan padat nutrisi, lihat Makan untuk Kehidupan oleh Dr. Joel Fuhrman atau Solusi Berbasis Tumbuhan oleh Dr. Joel Kahn, atau Bagaimana Tidak Diet oleh Dr. Michael Greger.
Intinya: Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Diet Vegan, Makan Kebanyakan Makanan Utuh
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan dengan pola makan vegan atau nabati bergantung pada berapa banyak makanan utuh yang Anda makan, seperti buah-buahan, sayuran, polong-polongan, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jauhi karbohidrat olahan seperti gula dan tepung, dan alih-alih dapatkan kalori dari protein nabati dan makanan berserat tinggi. Menjadi vegan untuk menurunkan berat badan sama seperti diet lainnya: Semakin sehat Anda makan, semakin baik.
