Sementara semua orang berfokus pada manfaat kesehatan dari kopi, mungkin ada lebih banyak hal positif untuk menghilangkan kebiasaan kafein Anda, terutama jika Anda seorang wanita. Kopi tampaknya lebih mempengaruhi wanita daripada pria, menurut seorang dokter. Secara anekdot, saya memutuskan untuk mencoba berhenti minum kopi beberapa bulan yang lalu, dan sejak itu saya menemukan manfaat dari bebas kafein, termasuk tidur yang lebih baik, lebih sedikit kecemasan, lebih banyak energi dan produktivitas, dan rasa tenang yang lebih besar.
"Kopi adalah sumber antioksidan teratas dalam pola makan orang Amerika, menurut Molly Maloof, MD yang berbasis di Silicon Valley dan bekerja secara independen dengan perusahaan dan merek untuk membantu pasien memperpanjang rentang kesehatan mereka yang merupakan kombinasi dari umur dan kesehatan.Dia juga menyebutkan bahwa kopi bertindak sebagai peningkatan kinerja energi dan menunjukkan bahwa kafein sangat membantu jika Anda sedang belajar untuk ujian atau akan menyelesaikan tantangan olahraga. Bagaimanapun, berhati-hatilah untuk menyadari pro dan kontra dari mengonsumsi kafein, katanya kepada kita, dan waspadai bahaya kafein, terutama bagi wanita yang mencoba untuk hamil."
Haruskah Berhenti Minum Kopi?
Maloof baru-baru ini berhenti minum kopi untuk tujuan kesehatan dan mengatakan penting untuk mengatur asupan kafein Anda dan menghindarinya sama sekali dalam keadaan tertentu. Dia merekomendasikan untuk mencoba alternatif kopi yang mengandung lebih sedikit kafein dan sebagai gantinya menawarkan penguat fokus alami seperti adaptogen dan jamur obat seperti MUD\WTR, alternatif kopi alami yang menjadi konsultan Maloof.
Untuk menilai terlebih dahulu apakah jadwal saya yang padat dirusak oleh ketergantungan kafein, Maloof bertanya kepada saya apa yang dia tanyakan kepada pasien yang minum kopi untuk mendapatkan energi dan fokus: Apa yang menyebabkan kelelahan Anda? Bagaimana kualitas tidur Anda? Seperti apa jadwal harian Anda? Apakah Anda terlalu banyak melakukan banyak tugas? Apakah Anda beralih dari satu hal ke hal lain tanpa jeda untuk mendekompresi atau menyalakan kembali otak Anda? Apakah Anda berolahraga secara teratur? Apa yang kamu makan dan apakah selalu sehat atau tidak sehat?
"Alasan untuk penilaian menyeluruh ini adalah bahwa seringkali orang sibuk beralih ke kopi sebagai penopang dan akhirnya membuat lebih sulit untuk fokus dan menyelesaikan sesuatu. Memegang semua tugas ini di otak Anda membutuhkan banyak energi, katanya. Alih-alih meraih secangkir joe Anda untuk sentakan energi, cobalah untuk mengatur jadwal Anda dengan lebih baik dan tuliskan semua hal yang perlu Anda lakukan untuk hari itu dan pesanlah, saran Maloof."
Kelebihan dan Kekurangan Minum Kopi
Kelebihan Minum Kopi:
- Kopi sarat dengan antioksidan
- Kopi membantu meningkatkan performa fisik
- Kopi membantu meningkatkan fokus dan membantu saat menjejalkan ujian
Kekurangan Minum Kopi:
- Kafein dalam kopi dapat menyebabkan keguguran dan masalah kesuburan, menurut penelitian terbaru.
- Kafein membuat orang sulit tidur
- Kafein dapat menyebabkan kecemasan dan stres
Apakah Minum Kopi Buruk untuk Anda?
Kami berbicara dengan Maloof untuk meminta pendapat ahli tentang apakah Anda harus menyeruput kopi, atau minuman berkafein tinggi apa pun, setiap hari. Jawabannya, tentu saja, lebih rumit dari sekadar ya atau tidak.
Beet : Jadi apakah sebenarnya kopi baik untuk kita?
Dr. Molly Maloof: Kopi baik untuk sebagian dari kita. Itu tergantung pada individu. itu salah satu sumber antioksidan teratas dalam makanan Amerika. Wanita, khususnya, harus lebih berhati-hati dengan jumlah kopi yang mereka minum daripada pria karena kita memiliki begitu banyak estrogen di dalam tubuh.Karena estrogen dan kafein bersaing untuk metabolisme yang lebih cepat, jika kita minum terlalu banyak kopi kita dapat memiliki terlalu banyak estrogen, dan terlalu banyak estrogen beracun dapat menyebabkan kanker yang sensitif terhadap estrogen, membuat kita mengamuk PMS, PMDD, dan banyak lagi.
Maloof mengalami semua gejala ini dan mengatakan dia berhenti minum kopi untuk mengubah hormonnya dan mengatakan dia langsung merasa lebih baik. ">
"Setiap cangkir kopi seperti menonton film horor. Ketika Anda melihat sesuatu yang menakutkan, kadar kortisol Anda meningkat, dan itu membuat tubuh stres. Ini bertentangan dengan berada di tempat di mana tubuh Anda dapat bersantai dengan gagasan memiliki anak. tubuh yang stres akan sulit hamil."
Bit : Berapa banyak kafein yang dimiliki kopi?
Molly Maloof: Biasanya, espresso mengandung 60 mg, yang tidak terlalu banyak Espresso jauh lebih sedikit kafein daripada yang dipikirkan semua orang, tetapi biasanya latte adalah dua gelas espresso.Secangkir kopi (kecil) adalah 100 mg tetapi cangkir kopi kebanyakan orang adalah 200 mg. Ada cukup banyak orang, lebih-lebih ilmuwan, dokter, pembuat kode, dan orang-orang di bidang teknologi yang cenderung meminumnya secara berlebihan dan saat keadaan menjadi bermasalah, maka mereka menghadapi stres kronis.
Menurut Mayo Clinic , jumlah kafein yang aman untuk orang dewasa yang sehat adalah 400 mg setiap hari. Lebih dari itu dan Anda dapat memiliki reaksi yang merugikan.
Bit : Apa yang terjadi pada tubuh ketika kita kelebihan kafein?
Molly Maloof: Hal yang disayangkan adalah banyak orang kesulitan tidur. Hal yang tidak disadari orang jika mereka mengurangi kafein adalah manfaat kesehatannya tidur. Kafein bersaing dengan reseptor adenosin (bertanggung jawab membuat kita merasa lelah). Kafein berikatan dengan reseptor adenosin sehingga Anda tidak merasa lelah lagi. Tugas utama kafein adalah untuk memperpanjang waktu terjaga yang bagus jika Anda mencoba menjejalkan diri untuk ujian tetapi tidak bagus jika Anda mencoba untuk tidur nyenyak yang sebenarnya akan membantu Anda tampil lebih baik keesokan harinya.
Bit: Apa hubungan antara kecemasan dan kafein?
Molly Maloof: Mari saya jelaskan sesuatu yang kebanyakan orang tidak mengerti tentang kecemasan dan kafein. Ada konsep kapasitas bioenergi, secara harfiah berapa banyak muatan yang Anda miliki di sel Anda untuk melakukan pekerjaan yang perlu Anda lakukan sepanjang hari agar fungsi tubuh Anda berfungsi, dan agar otak Anda bekerja. Ada semua tuntutan ini yang menambah stres pada tubuh yang bisa datang dari peristiwa besar dalam hidup seperti perceraian, penyakit, kurang tidur kronis, peradangan akibat infeksi, pola makan yang buruk, masalah hubungan, masalah pekerjaan, polusi suara, polusi udara, dan sebagainya. dan seterusnya.
Ketika Anda menggabungkan jumlah pemicu stres yang dibutuhkan tubuh untuk dapat beradaptasi, dan kapasitas yang dimiliki tubuh saat tuntutan melebihi kapasitas kita untuk stres, tubuh, dan otak menjadi sedikit gila dan mulai rusak. Oleh karena itu, kita tidak mendapatkan energi ke otak sebanyak yang dibutuhkan tubuh sehingga kita masuk ke dalam keadaan melawan atau lari di mana otak kita mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh kita seperti, 'Saya tidak memiliki sumber daya untuk memenuhi tuntutan. , ' dan tubuh mulai panik, makanya perlu menjalani gaya hidup yang menghasilkan kapasitas bioenergetik, yang tidak menguras energi kita.
The Beet: Alternatif kopi sehat apa yang Anda sarankan?
"Molly Maloof: Baru-baru ini saya menemukan matcha panggang, yang memberi saya sedikit kafein tetapi tidak membuat kepala saya pusing. Saya juga suka Mud/Wtr karena mengandung sedikit kafein tapi bukan bahan utamanya. Ini memiliki teh chai, jamur obat, kunyit, herbal, dan adaptogen, dan memberi Anda rasa kopi yang enak karena kaya. Tetapi kafeinnya jauh lebih sedikit daripada kopi, sekitar 30 mg sedangkan secangkir kopi mengandung 100 mg. Bagi banyak orang, hanya sedikit kafein yang Anda butuhkan untuk memulai. Jamur sangat bagus untuk kekebalan dan fungsi otak. Jika kafein tidak bekerja untuk Anda atau Anda mengalami masalah dengan hormon, cobalah Mud Wtr dimana kafein diencerkan."
Intinya: Kopi dapat menjadi peningkatan energi yang besar, dalam dosis kecil.
Tetapi ketika menambahkan kafein ke otak yang mengalami tekanan berlebih, itu akan menciptakan terlalu banyak stres dan Anda mulai kehilangan fokus. Menambahkan kafein ke dalam tubuh yang terbakar hanya akan membuatnya merasa lebih lelah, terutama bagi wanita, karena kafein dapat memengaruhi hormon kita secara negatif.
Untuk saran yang didukung sains lainnya, lihat artikel The Beet's Ask the Expert.
