" Lain kali Anda mempertimbangkan untuk membayar ekstra untuk guac di Chipotle dan restoran lain, pikirkan tentang efek positif yang dimiliki alpukat pada tubuh dan penurunan berat badan Anda, alih-alih efek negatif pada dompet Anda. Anda bahkan dapat menganggap alpukat sebagai starter keto alami karena penelitian menunjukkan bahwa alpukat membantu tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar."
Anda mungkin khawatir tentang jumlah kalori dalam alpukat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama. Manfaat penurunan berat badan jauh melampaui rasa kenyang, menurut penelitian, tetapi makan alpukat saat makan siang akan mencegah Anda merasa lapar selama lima jam sesudahnya, menurut ahli gizi yang telah meneliti manfaat buah unik ini (ya, alpukat sebenarnya buah).
Apakah Alpukat baik untuk Anda?
Alpukat memiliki reputasi buruk karena mengandung kalori, tetapi itu tidak menceritakan keseluruhan cerita. Alpukat juga tinggi lemak, dengan 21 gram atau sekitar sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan. Namun hanya karena alpukat mengandung lemak, bukan berarti akan membuat Anda gemuk. Faktanya, alpukat tampaknya menjadi sahabat bagi para pelaku diet. Setiap diet yang populer sekarang – Keto, Atkins, Zone, dan Paleo – tidak setuju dengan apa yang harus dimakan, tetapi mereka semua merekomendasikan makan alpukat untuk menurunkan berat badan.
Makan Alpukat Setiap Hari Saat Makan Siang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Makan alpukat membuat Anda kenyang selama enam jam setelahnya, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrients . Mereka membandingkan makanan kontrol dengan makanan alpukat dan mereka yang makan alpukat memiliki hormon penekan nafsu makan yang tinggi dalam darah mereka selama enam jam setelah makan. Para ilmuwan mengaitkan penekan rasa lapar ini dengan kombinasi sempurna antara lemak dan serat dalam buah utuh.
"Alpukat mengurangi nafsu makan Anda setidaknya lima jam setelah memakannya, kata ahli gizi Lori Meyer, seorang RD yang telah melaporkan keajaiban alpukat. Studi menyimpulkan bahwa orang yang makan alpukat cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari dan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat mereka makan alpukat untuk makan siang, yang menyebabkan penurunan berat badan."
"Meyer menjelaskan bahwa penelitian membuktikan bahwa bukan hanya nilai kenyang dari alpukat atau lemak tak jenuh tunggal, tetapi ada gula yang disebut mannoheptulose, dan gula ini membantu cara tubuh Anda menggunakan insulin membantu mengurangi resistensi insulin. Jadi pada dasarnya alpukat adalah kombinasi sempurna antara lemak, serat, dan karbohidrat nabati yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak."
"Proses alami ini mencegah tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Sebaliknya, tubuh beralih ke mode pembakaran lemak, itulah sebabnya kami menyebut alpukat, keto alami, karena Anda perlu makan banyak lemak pada diet keto agar tubuh memasuki ketosis, di mana ia menggunakan lemak sebagai energi. bukannya menyimpannya.Hasilnya adalah berat badan Anda turun. Saran Meyer adalah makan alpukat sekitar waktu makan siang agar Anda merasa lebih kenyang hingga makan malam dan tidak tergoda untuk ngemil. Jika Anda seorang pengemil, dia menyarankan untuk mengemil alpukat. Tonton videonya di bawah ini."
Alpukat Membantu Menurunkan Berat Badan
"Dalam sebuah studi ulasan, para peneliti membandingkan asupan alpukat dengan perubahan berat badan dan komposisi tubuh pada orang dewasa dari waktu ke waktu. Studi longitudinal, meneliti dua kelompok peserta berusia 56 tahun, satu kelompok makan alpukat, dan yang lainnya tidak. Asupan alpukat dilaporkan sendiri pada kuesioner frekuensi makanan dan hasilnya menunjukkan bahwa konsumen alpukat yang sering bertambah berat badannya berkurang dan tetap lebih ramping dari waktu ke waktu dibandingkan dengan mereka yang tidak makan alpukat secara teratur. Laporan tersebut menyimpulkan: alpukat mengandung nutrisi dan senyawa bioaktif yang dapat membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Dan diakhiri dengan, kebiasaan konsumsi alpukat dapat menurunkan berat badan orang dewasa.Ini bahkan lebih luar biasa mengingat fakta bahwa kebanyakan orang dewasa mendapatkan 1 sampai 2 pon per tahun, atau 10 sampai 20 pon per dekade, dan dalam periode 11 tahun penelitian, pemakan alpukat tetap memiliki berat yang sama. "
6 Manfaat Kesehatan Alpukat
1. Alpukat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Alpukat kaya akan nutrisi dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan organ vital dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Alpukat adalah sumber vitamin E. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu meningkatkan respon kekebalan tubuh selama penuaan dan menyarankan bahwa vitamin E dapat mengurangi kerusakan oksidatif yang mungkin berkontribusi terhadap penuaan. kanker. Studi mengatakan vitamin E juga dapat membantu meringankan gejala asma serta membantu tubuh Anda pulih setelah sesi latihan yang berat.
2. Alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang, jadi tambahkan ke dalam smoothie Anda
"Kita selalu disuruh makan pisang untuk potasium, >"
3. Alpukat kaya akan serat, yang mendorong penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme
Makanan berserat tinggi membantu mengurangi nafsu makan, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, dan berfungsi menurunkan kadar kolesterol Anda. Alpukat meningkatkan metabolisme Anda dan ramah keto meskipun tinggi karbohidrat. Satu buah alpukat seberat 3,5 ons mengandung 7 gram serat makanan, jadi dengan memakan satu buah alpukat ukuran rata-rata, Anda mengonsumsi 27 persen dari jumlah serat harian yang direkomendasikan (25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria). Ini juga memiliki 12 gram karbohidrat (yang menghasilkan 2 gram) dan 21 gram lemak sehat. Coba tambahkan alpukat ke salad Anda, mangkuk buddha, dessert mousse sebagai pengganti krim, dan tentu saja nikmati semangkuk guacamole.
