Diperkirakan 25 hingga 45 juta orang Amerika menderita Irritable Bowel Syndrome, yang secara kasar berarti hampir 15 persen populasi orang dewasa. Penyakit kronis ini mempengaruhi setiap orang secara berbeda dan mengobatinya berarti menemukan cara untuk memperbaiki dan mengelola gejala unik Anda, yang dapat berkisar dari gangguan pencernaan hingga kram dan nyeri perut.
"Tidak ada obat untuk IBS tetapi cara paling efektif untuk mengobati gejalanya adalah dengan mengelola stres, berolahraga, cukup tidur, dan yang terpenting memotong makanan tinggi FODMAP yang mungkin memicu Anda."
"Cara paling efektif untuk mengobati IBS adalah melalui diet, olahraga, dan mengelola stres, menurut Dr.Sabine Hazan, ahli gastroenterologi bersertifikat dengan pengalaman lebih dari 22 tahun dalam uji klinis, dan pencipta ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory di Ventura, Ca. Sabine Hazan juga penulis Let&39;s Talk Sh!t: Penyakit Pencernaan & Transplantasi Tinja. Itu dijelaskan di situs webnya sebagai penjelasan yang lucu dan mudah dicerna tentang gangguan pencernaan, perawatan mereka saat ini, serta harapan generasi mendatang untuk penyakit jantung, obesitas, autisme, Alzheimer, dan banyak lagi."
Dr. Hazan membagikan sarannya untuk mengobati gejala IBS dengan gaya hidup dan diet.
Apa itu IBS? Apa Gejalanya?
Dr. Hazan: IBS adalah gangguan pencernaan yang dapat Anda alami pada usia berapa pun, tetapi Anda biasanya memiliki gejala pertama saat berusia antara 20 dan 30 tahun. Pemicu IBS bermanifestasi berbeda untuk setiap orang tetapi beberapa gejala umumnya adalah perut rasa sakit dan kram, bergantian antara sembelit dan diare, gas dan kembung, dan kelelahan.Wanita dua kali lebih mungkin dibandingkan pria untuk melaporkan memiliki gejala IBS dan tidak biasa untuk mendapatkannya pertama kali setelah usia 50 tahun. Gejala IBS bisa ringan atau cukup parah untuk memengaruhi pekerjaan dan kehidupan sehari-hari Anda.
Sulit untuk memisahkan IBS dan kecemasan usus,terutama karena banyak orang dengan IBS juga memiliki beberapa bentuk kecemasan. Banyak orang mengalami kecemasan, yang dapat berkontribusi pada peningkatan gejala usus. Seperti banyak hal yang dapat diatasi dengan melihat mikrobioma kita, kecemasan dapat dikurangi dengan mengatur bakteri di usus kita. Orang yang mengalami gejala kecemasan dapat mengambil langkah-langkah untuk menyesuaikan pola makannya dan mengatur serta menyeimbangkan mikrobiomanya. Saya sering merawat pasien IBS menggunakan modifikasi pola makan–diet juga dapat digunakan untuk membantu penderita Chron's, UC, dan bahkan Covid. Selanjutnya, usus kita menghasilkan lebih banyak neurotransmitter seperti serotonin (hormon bahagia) daripada otak kita.
Ada hubungan langsung antara usus kita, kesehatan mental, dan seberapa baik kita tidur. Stres dapat mengubah komposisi mikrobioma usus kita melalui perubahan hormon dan peradangan. Menanggapi hal ini, usus dapat melepaskan racun dan menggerakkan proses tubuh lainnya yang dapat memengaruhi nafsu makan dan suasana hati kita. Hal ini pada gilirannya dapat mempengaruhi bagaimana kita tidur. Semuanya sangat terhubung dan memberi tubuh kita bahan bakar yang tepat dapat memudahkan proses ini.
Apa Diet Terbaik untuk IBS?
Dr. Hazan: Makanan termudah untuk dihilangkan dari diet Anda adalah yang tinggi FODMAP, yang berarti oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol. Ini adalah karbohidrat pendek yang menempel di usus kita dan menyebabkan sakit perut. Makan diet tinggi makanan FODMAP, seperti gula, pati, dan serat, dapat menyebabkan gas, kembung, dan sakit perut atau diare.
Mengonsumsi lebih sedikit laktosa, seperti susu sapi, es krim, dan keju cottage serta mengurangi produk dengan sirup jagung fruktosa tinggi, dan tentu saja menghindari alkohol, tembakau, dan kafein adalah solusi mudah untuk mengatasi stres.
Makanan Apa yang Membantu Menurunkan Stres?
Dr. Hazan: Luangkan waktu untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan bersantai atau minum teh seperti adas atau kamomil yang bagus untuk menenangkan tubuh Anda. Yang paling penting mereka adalah sumber Vitamin D. Kacang-kacangan seperti almond, kenari dan macadamia kaya akan vitamin B, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.
Makanan untuk Dikonsumsi untuk Membantu Mengurangi Stres Meliputi:
- Pisang tinggi potasium dan vitamin B6, yang bekerja untuk meningkatkan energi.
- Jeruk mengandung senyawa antioksidan kuat yang membantu melawan kelelahan dan meningkatkan kinerja fisik kita dari waktu ke waktu.
- Kedelai tinggi energi dan benar-benar menurunkan kolesterol.
Makanan FODMAP Rendah Dapat Membantu Gejala IBS
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan diet FODMAP Rendah, membantu menentukan dengan tepat apa yang memicu kembung, nyeri, dan gejala IBS lainnya. Menghilangkan pemicu dalam diet Anda memungkinkan Anda untuk memahami apa yang memperburuk gejala Anda saat Anda menambahkan makanan kembali, dan makanan FODMAP Rendah dimaksudkan untuk bergizi.
Makanan rendah FODMAP yang dapat memperbaiki gejala IBS:
- Produk kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, seitan
- Sayuran seperti terong, wortel, tomat, rebung, bok choy, mentimun, jahe, kentang, seledri, kacang hijau, dan selada
- Buah seperti pisang, blueberry, grapefruit, anggur, melon, jeruk dan stroberi, raspberry
- Biji-bijian seperti quinoa, nasi, oat, pasta bebas gluten
- Susu Tanpa Susu seperti susu rami, susu almond, susu beras, santan
- Kacang seperti almond, kacang macadamia, kacang tanah, kacang pinus, kenari (makan sekitar 10-15 kacang)
- Biji seperti chia, opium, labu, wijen, dan bunga matahari
Catatan Editor: Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum melakukan perubahan drastis pada diet Anda.
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Nutrisi The Beet.
