"Kita semua mendambakan pengaturan ulang sesekali. Terlepas dari apa musim saat ini, Anda selalu dapat membuka lembaran baru dan membersihkan rutinitas Anda di musim semi - baik itu pola makan, gaya hidup, atau kebiasaan olahraga. Berikut adalah tujuh cara mudah untuk memulai kembali cara makan Anda sehingga Anda dapat merasa lebih sehat dan lebih energik setiap saat sepanjang tahun."
7 Cara Mudah Mengatur Ulang Pola Makan
1. Minum segelas air lemon di pagi hari
Hidrasi yang tepat adalah persyaratan sepanjang tahun untuk tubuh yang sehat, tetapi memulai hari Anda dengan air lemon hangat di pagi hari dapat membantu merehidrasi dan memberi Anda energi setelah tidur malam yang panjang.Lebih baik lagi, air lemon dapat memulai pencernaan yang lamban di pagi hari - tanpa bantuan kopi.
Sebelum Anda meminum secangkir joe pertama Anda, isi cangkir dengan 8-12 ons air panas (hampir mendidih tetapi tidak cukup) dan peras jus dari setengah buah lemon. Menyesap perlahan. Air hangat merangsang usus dan usus, dan jus lemon meningkatkan produksi asam lambung alami Anda, yang membantu Anda menyerap lebih banyak vitamin dan mineral dari makanan.
2. Cobalah Makan Intuitif, dan Jauhi Ngemil Keripik Rekan Kerja
Makan yang intuitif pada dasarnya adalah tentang menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Latih kesadaran setiap kali makan untuk belajar mengenali tanda-tanda lapar, kenyang, dan kenyang. Menyisihkan waktu dan ruang yang tepat untuk makan berikutnya tanpa gangguan (artinya tidak ada telepon, komputer, TV, atau makan saat bepergian) dapat membantu Anda memperhatikan perasaan Anda saat itu. Pikirkan tentang makanan gigitan demi gigitan, dan nikmati rasa, tekstur, dan rasa kenyang yang meningkat saat Anda melakukannya.
Pastikan untuk menghormati isyarat lapar Anda, dan makanlah saat Anda benar-benar lapar, tetapi juga kenali saat Anda makan hanya karena Anda bosan, marah, stres, atau lelah (kita semua melakukannya!) atau hanya karena orang lain membuka sekantong keripik (kami juga bersalah atas hal ini!). Dalam kasus tersebut, singkirkan diri Anda dari sumber makanan (baik dapur Anda, dapur kerja, atau teman Anda dengan sekantong keripik) dengan berjalan-jalan, apakah itu di sekitar blok atau mendaki alam, atau menghabiskan beberapa menit menulis jurnal atau melakukan yoga lembut dan pernapasan, yang dapat menyembuhkan Anda lebih dari junk food saat Anda tidak membutuhkannya.
3. Masukkan Makanan Mentah, dan Dapatkan Spiralizer
Pada bulan-bulan hangat, makanan mentah memberikan efek pendinginan pada tubuh, yang menyegarkan saat merkuri naik, dan membuat Anda merasa lebih ringan dan lebih berenergi. Jika Anda belum memilikinya, ambil spiralizer atau beli zucchini, wortel, dan labu yang sudah di-spiral, coba tangan Anda di salad yang ditekan, atau cukup tambahkan lebih banyak buah dan sayuran mentah ke rotasi makanan ringan Anda.
4. Jatuh Cinta dengan Mengukus, dan Mengukus Ringan Sayuran Anda
Jangan salah paham: Kami menyukai rasa dan rasa manis yang kuat yang dihasilkan dengan memanggang nampan sayuran di dalam oven. Tetapi keindahan mengukus adalah sayuran atau kacang-kacangan mempertahankan sebagian besar kandungan nutrisinya dan tetap terhidrasi dengan baik, yang berarti lebih banyak manfaat bagi tubuh Anda. Keluarkan keranjang pengukus bambu atau keranjang pengukus baja tahan karat yang kurang dihargai dan mulailah mengukus brokoli Anda sebelum menambahkannya dengan sedikit furikake. Kamu tidak akan pernah melihat ke belakang.
5. Coba Beet Kvass, Ya, Seperti Kata Nenekmu.
"Kvass seperti kakak perempuan kombucha yang lancang - sedikit lebih bersahaja dan asin, tetapi tetap berbuih dan cerah. Kvass bit adalah minuman fermentasi lakto tradisional dengan manfaat probiotik utama, dan Anda dapat membuatnya tepat di atas meja Anda. Bit sangat mendukung hati, dan memfermentasinya memberikan bentuk bakteri probiotik yang baik yang dapat membantu usus Anda menjadi yang paling sehat, tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga kesehatan jantung dan kesehatan mental secara keseluruhan.Beet Kvass adalah minuman musim semi yang enak untuk dicampur dengan sedikit air soda kapan pun Anda membutuhkan tambahan, dan berkat kekurangan gula dan kafeinnya, ini sebenarnya sedikit lebih tinggi pada spektrum kesehatan daripada kebanyakan kombucha botolan. "
6. Naik kereta Smoothie, dan tambahkan sayuran, biji-bijian, dan semua jenis buah
Sebagai sarapan paling mudah dibawa saat bepergian, smoothie dikemas penuh dengan serat, lemak sehat, antioksidan, dan protein nabati - jika Anda membuatnya dengan benar. Untuk menggunakan smoothie sebagai pengganti makanan, pastikan untuk mencentang semua kotak: Targetkan satu hingga dua ½ cangkir porsi buah, masukkan beberapa biji (rami, chia, dan rami semuanya dikemas dengan senyawa penambah kekebalan), pilih sayuran (campurkan: coba kembang kol beku atau zucchini untuk menambah kekentalan, atau kangkung, bayam, lobak swiss atau sayuran hijau gelap lainnya untuk serat dan karotenoid), dan pilih susu nabati alternatif (oat, almond, rami).
Tambahkan bubuk protein nabati pilihan Anda, dan gerimis dengan vanilla, maple, atau agave jika Anda ingin tambahan rasa manis.Temukan formula yang Anda sukai, lalu buat untuk sarapan-itu akan menahan Anda sampai makan siang, dan mencegah keinginan ngemil atau rasa lapar pada jam 11 pagi yang dapat mengirim Anda ke lemari makanan ringan.
7. Minum Teh Dandelion
Kita dapat membahas tentang banyak sekali manfaat dari minum teh akar dandelion, yang mencakup semuanya mulai dari melindungi hati hingga menyeimbangkan gula darah dengan membantu tubuh memecah lemak yang Anda makan. Mudah ditemukan, enak rasanya, dan harus digilir dengan teh hijau, air lemon, dan kebiasaan kopi atau latte.
Waktu terbaik untuk meminumnya: Cobalah secangkir teh dandelion setelah makan malam - atau bahkan sebagai pengganti minuman pagi Anda setelah sarapan. Senyawa pencernaan dalam teh dandelion bermanfaat setelah makan. Ada beberapa alternatif kopi herbal yang bagus di luar sana-kami menyukai Rasa, yang menggabungkan dandelion dengan bumbu dan rempah lain untuk minuman pagi yang menghangatkan dan mendukung kesehatan tanpa kegelisahan.
Ingat ini adalah reboot dua minggu. Tak perlu dikatakan, Anda ingin menghindari tambahan gula dan menjauhi makanan olahan atau kemasan. Jika Anda tidak bisa menumbuhkannya, lewati saja!
