Apa hal pertama yang Anda lakukan setelah membersihkan piring? Kemungkinan besar, Anda kembali ke meja untuk bekerja atau duduk di sofa untuk mencerna. Namun, duduk untuk mencerna makanan terakhir Anda dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh Anda, khususnya kadar gula darah Anda. Penelitian baru menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya dua menit setelah makan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk menurunkan risiko diabetes.
Meskipun merupakan kebijaksanaan konvensional bahwa berjalan setelah makan membantu pencernaan, para peneliti menemukan bahwa olahraga sekecil apa pun menawarkan manfaat kesehatan yang besar.Diterbitkan di Sports Medicine, makalah baru menyimpulkan bahwa olahraga beberapa menit dapat menurunkan kadar gula darah Anda cukup untuk membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Studi ini juga mencatat bahwa berdiri pun dapat membantu pencernaan.
“Berdiri sedikit bermanfaat,” kata mahasiswa pascasarjana di University of Limerick di Irlandia dan salah satu penulis makalah Aidan Buffey kepada The New York Times . Dia mengklaim bahwa “berjalan dengan intensitas ringan adalah intervensi yang lebih baik” jika dibandingkan dengan duduk.
Untuk melakukan penelitian ini, para peneliti memeriksa hasil dari tujuh penelitian yang membandingkan cara duduk diukur dengan berjalan terkait kesehatan jantung – berfokus secara khusus pada kadar insulin dan gula darah. Para peserta penelitian diminta untuk berdiri atau berjalan antara dua hingga lima menit dengan peningkatan 30 menit sepanjang hari. Selama penelitian, gerakan minimal berkorelasi dengan kadar gula darah yang lebih rendah.
“Bergerak sedikit saja bermanfaat dan dapat menyebabkan perubahan terukur, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ini, pada penanda kesehatan Anda,” kata Euan Ashley, seorang ahli jantung di Stanford University yang tidak terafiliasi dengan penelitian tersebut, kepada New York Times .
Makan Nabati Dapat Membantu Mencegah Diabetes
Berolahraga sedikit akan membantu pencernaan dan menurunkan kadar gula darah, tetapi penting untuk memperhatikan bagaimana makanan yang berbeda dapat menyebabkan efek negatif dan bahkan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit lainnya. April ini, satu studi menemukan bahwa makan makanan nabati yang sehat dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Dengan kasus diabetes tipe 2 diperkirakan akan melampaui 700 juta secara global pada tahun 2045, menambahkan lebih banyak makanan nabati dapat memperlambat lonjakan ini.
“Meskipun sulit untuk mengetahui kontribusi masing-masing makanan karena dianalisis bersama sebagai sebuah pola, metabolit individu dari konsumsi makanan nabati yang kaya polifenol seperti buah-buahan, sayuran, kopi, dan kacang-kacangan semuanya terkait erat ke pola makan nabati yang sehat dan risiko diabetes yang lebih rendah, ” kata Penulis Utama Studi dan Profesor Frank Hu.
Penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi daging olahan atau daging merah secara teratur meningkatkan risiko diabetes sebesar 33 persen.Namun, menghilangkan daging dari diet Anda adalah yang pertama. Penelitian telah menunjukkan bahwa biji-bijian utuh, kedelai, miju-miju, buncis, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kesehatan, meningkatkan manajemen berat badan, dan menawarkan nutrisi pelindung.
Berolahraga dengan Pola Makan Vegan Membantu Anda Tetap Sehat
Terlepas dari kesalahpahaman tentang pola makan nabati dan olahraga, menjaga pola makan vegan sebenarnya dapat membantu Anda di gym. Sebagian besar orang skeptis berlama-lama tentang bagaimana vegan lebih rentan terhadap patah tulang daripada pemakan daging, tetapi minggu ini, sebuah studi baru menemukan bahwa vegan yang mengangkat beban memiliki kekuatan tulang yang mirip dengan omnivora (atau pemakan daging).
Berolahraga setiap hari dengan pola makan vegan tidak berarti Anda tidak akan membangun otot dengan mudah juga. Januari ini, para peneliti dari University of Sao Paulo menemukan bahwa protein nabati dapat membangun otot serta whey hewani.
Dengan berolahraga secara teratur dan makan nabati, konsumen akan melihat beberapa manfaat kesehatan utama lainnya di luar pencegahan diabetes.Makan nabati dapat menurunkan peradangan, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan kesehatan jantung. Mereka yang tetap bergerak dan menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam diet mereka dapat sangat meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus.
Untuk lebih banyak studi terbaru, kunjungi artikel Kesehatan & Gizi The Beet.
13 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh untuk Melawan Gejala COVID-19
Berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan berulang kali, untuk meningkatkan kekebalan dan melawan peradangan. Dan jauhi daging merah.
Getty Images
1. Jeruk untuk Sel dan Penyembuhan
Tubuh Anda tidak memproduksi vitamin C, yang berarti Anda perlu mendapatkannya setiap hari agar memiliki cukup untuk membuat kolagen yang sehat (bahan pembangun untuk kulit dan penyembuhan Anda).Jumlah harian yang disarankan untuk menembak adalah 65 hingga 90 miligram sehari,yang setara dengan satu gelas kecil jus jeruk atau makan jeruk bali utuh.Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C tinggi. Dengan variasi yang begitu banyak untuk dipilih, mudah untuk membuat Anda kenyang.
Getty Images
2. Paprika Merah untuk Memompa Kulit dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh dengan Jumlah Vitamin C Dua Kali Lebih Banyak daripada yang Dimiliki Jeruk
Ingin lebih banyak vitamin C, tambahkan paprika merah ke salad atau saus pasta Anda. Satu buah paprika merah berukuran sedang mengandung 152 miligram vitamin C, atau cukup untuk memenuhi AKG Anda. Paprika juga merupakan sumber beta karoten yang bagus, prekursor vitamin A (retinol).Berapa banyak beta karoten yang Anda butuhkan sehari: Anda harus mencoba mendapatkan 75 hingga 180 mikrogram sehari yang setara dengan satu paprika ukuran sedang sehari. Tapi paprika merah memiliki lebih dari dua setengah kali RDA Anda untuk vitamin C, jadi makanlah sepanjang musim dingin.
Getty Images
3. Brokoli, Tapi Makanlah Hampir Mentah, untuk Mendapatkan Nutrisi Terbanyak!
Brokoli mungkin merupakan makanan super paling super di planet ini. Kaya akan vitamin A dan C serta E. Fitokimia di dalamnya sangat bagus untuk mempersenjatai dan memperkuat sistem kekebalan Anda.Berapa banyak lutein yang harus Anda makan dalam sehari: Tidak ada RDA untuk lutein, tetapi para ahli mengatakan mendapatkan setidaknya 6 miligram.
Getty Images
4. Bawang Putih, Dimakan Cengkeh
Bawang putih bukan hanya penambah rasa yang hebat, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda. Sifat peningkat kekebalan bawang putih terkait dengan senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin. Allicin dianggap meningkatkan kemampuan sel kekebalan Anda untuk melawan pilek dan flu, dan segala jenis virus. (Mencium lebih banyak bawang putih di kereta bawah tanah? Ini bisa menjadi manajemen virus corona yang cerdas.) Bawang putih juga memiliki sifat anti-mikroba dan anti-virus yang dianggap dapat melawan infeksi.Berapa banyak yang harus Anda makan dalam sehari: Jumlah bawang putih yang optimal untuk dimakan lebih dari yang dapat kita bayangkan: Dua hingga tiga siung sehari. Meskipun itu mungkin tidak bisa dilakukan, secara realistis, beberapa orang mengonsumsi suplemen bawang putih untuk mendapatkan 300 mg bawang putih kering dalam bentuk tablet bubuk.
Getty Images
