Jika Anda ingin meningkatkan produktivitas, fokus, dan kekuatan otak Anda, ini mungkin lebih sederhana dari yang Anda pikirkan. Istirahat mental dan secangkir kopi mungkin saja merupakan pernikahan yang sempurna, menurut penelitian yang menjelaskan bagaimana keduanya dapat membantu meningkatkan produktivitas, dan inilah alasannya.
Beristirahat dari pekerjaan untuk berefleksi adalah salah satu alat paling ampuh dan berguna yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan produktivitas, energi, dan bahkan kebahagiaan, menurut penelitian terbaru. Seringkali, jeda untuk diri kita sendiri ini dikorbankan untuk tenggat waktu dan gangguan, dan terlebih lagi untuk orang Amerika yang menjalani hari mereka dan bahkan tidak berhenti untuk makan siang – atau makan di meja mereka.Di sisi lain, negara-negara Eropa seperti Inggris memprioritaskan waktu minum teh dan dalam budaya Prancis, waktu refleksi biasanya dilakukan di kafe. Faktanya, orang Eropa mengambil cuti sepanjang bulan Agustus untuk bersenang-senang dan mengistirahatkan pikiran mereka.
Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa para komuter lebih bahagia, lebih produktif, dan tidak terlalu lelah ketika mereka meluangkan waktu untuk merenungkan perjalanan mereka ke tempat kerja, dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya. Studi serupa yang dilakukan oleh sekelompok peneliti universitas menjelaskan bahwa karyawan meningkatkan kinerja kerja sebesar 23 persen dengan menghabiskan 15 menit di penghujung hari untuk merefleksikan pencapaian mereka dan apa yang ingin mereka lakukan keesokan harinya.
Jennifer Porter, seorang pelatih karir eksekutif, melaporkan manfaat meluangkan waktu untuk merenung untuk Harvard Business Review dan berkata bahwa klien terberatnya adalah mereka yang tidak meluangkan waktu untuk merefleksikan diri mereka sendiri. Dia percaya refleksi adalah kunci untuk belajar, tentang diri Anda dan bagaimana melakukan perbaikan yang akan membantu Anda dan tim Anda bekerja lebih baik.
"Sederhananya, refleksi adalah tentang pemikiran yang cermat, tulisnya dalam sebuah artikel untuk HBR berjudul Mengapa Anda Harus Meluangkan Waktu untuk Refleksi Bahkan Jika Anda Benci Melakukannya. Namun refleksi yang benar-benar berharga bagi para pemimpin memiliki nuansa yang lebih dari itu. Refleksi yang paling berguna melibatkan pertimbangan sadar dan analisis keyakinan dan tindakan untuk tujuan pembelajaran."
"Refleksi memberi otak kesempatan untuk berhenti sejenak di tengah kekacauan, menguraikan dan memilah-milah pengamatan dan pengalaman, mempertimbangkan berbagai kemungkinan interpretasi, dan menciptakan makna, tulis Porter untuk HBR. Makna ini menjadi pembelajaran, yang kemudian dapat menginformasikan pola pikir dan tindakan di masa depan, tambahnya."
Lakukan Ritual Mudah Ini Sambil Bercermin dan Tingkatkan Fokus dan Mood
Selain meluangkan waktu untuk merenung, menyeruput secangkir kopi sambil memproses dan menganalisis hari Anda adalah cara mudah untuk meningkatkan energi, kewaspadaan, fokus, produktivitas, dan suasana hati. Itu juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memecahkan masalah, tergantung pada jumlah kafein yang dikonsumsi.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 200 mg kafein, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok plasebo, menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan memecahkan masalah mereka.
Selain itu, kafein meningkatkan memori jangka pendek menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas John Hopkins. Peneliti menemukan bahwa siswa yang mengonsumsi 200 mg kafein sebelum sesi belajar menyimpan informasi selama lebih dari 24 jam.
Coba Kopi Ini Untuk Meningkatkan Imunitas dan Tidur
Merasa segar kembali tidak memerlukan pengangkatan yang berat, cukup tinggalkan teknologi dan secangkir kopi favorit Anda seperti Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, sarat dengan antioksidan dan makanan super yang tidak hanya baik untuk kekebalan tetapi juga rasanya enak.
Kacang pilihan dipanggang perlahan dalam kelompok kecil untuk memastikan keseimbangan rasa yang kaya dan berani. Perpaduan satu-satunya ini termasuk Chaga, Lion's Mane, dan Cordyceps, semua jamur fungsional yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, seperti menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur dan kekebalan tubuh.
Untuk lebih banyak ritual untuk membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda setiap bulan, lihat kisah-kisah ini: Ritual Pagi Terbaik untuk Memulai Hari Anda Dengan Lebih Sedikit Stres dan Lebih Banyak Energi dan juga Untuk Memulai Hari Anda Tenang dan Tetap Sehat, cobalah Ritual Perhatian Penuh Ini .
