Cara Menggunakan Makanan sebagai Obat untuk Tidur Lebih Baik

"Saat stres melanda, tidur menjadi tidak mungkin, makanan menjadi satu-satunya hal yang membuat Anda merasa lebih baik, dan lebih sering kita meraih semua hal yang salah. Kalau saja kita bisa memikirkan kembali persamaan dan menggunakan makanan sebagai obat, bukan sebagai kenyamanan. Makanan adalah teman Anda, tetapi bukan karena itu membuat Anda nyaman, seperti donat manis atau sekantong keripik, tetapi karena makanan bergizi, dari alam, memiliki kekuatan untuk membuat Anda merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, menurunkan gula darah (dan membakar lemak). lemak untuk bahan bakar), dan tingkatkan kekebalan Anda." Sementara makanan yang salah dapat menambah stres dan sulit tidur, membuat kita merasa rendah setelah kita jatuh dari gula tinggi, memilih makanan yang tepat dapat bertindak sebagai obat alami, dan membantu kita merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak dan melawan peradangan. , yang sering menjadi penyebab yang mendasari mengalami energi rendah dan gejala tingkat rendah lainnya. "Untuk melatih otak Anda memikirkan makanan sebagai obat-bukan sebagai kenyamanan-di saat stres berat dan sulit tidur, yang harus Anda lakukan adalah memberi makan tubuh Anda jenis makanan yang tepat yang menutrisi pada tingkat sel: Ini adalah makanan utuh, makanan nabati seperti sayuran dan polong-polongan, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Buang junk food dan fokuskan pada makanan yang bisa Anda tanam di kebun Anda sendiri jika Anda memilikinya, atau yang terlihat sama saat keluar dari tanah atau dari pohon. Semakin alami kondisi sayuran Anda, semakin baik." Memotong gula dan junk food atau makanan olahan adalah bagian dari persamaan karena mengandung gula tambahan, bahan kimia dan kehilangan semua manfaat nutrisi yang mungkin telah dimulai pada keripik kentang itu, tetapi pada saat melewati bibir Anda, itu sedikit. lebih dari saluran untuk lemak dan garam. Tentang cara mencapai kesehatan yang optimal dan meninggalkan stres, tidur lebih nyenyak, dan memiliki lebih banyak energi (yang pada gilirannya mencegah Anda meraih karbohidrat sederhana dan memberi Anda dorongan untuk keluar dari pintu untuk berlari, berjalan, atau bersepeda) kami beralih kepada Brigid Titgemeier, a Ahli Diet Terdaftar Kedokteran Fungsional dan Pendiri My Food is He alth.

Titgemeier adalah advokat kesehatan dengan misi untuk mengubah kesehatan Anda dan mengubah hidup Anda melalui nutrisi yang dipersonalisasi. Dengan gelar Magister Nutrisi Kesehatan Masyarakat dan Sertifikasi Dewan dalam Nutrisi Integratif dan Fungsional, Brigid adalah Ahli Diet Pendiri di Cleveland Clinic Center for Functional Medicine yang bekerja di bawah Dr. Mark Hyman. Sebelumnya dia bekerja di bawah Dr. Michael Roizen. Dia telah bekerja dengan lebih dari 4.000 klien dalam bisnis konsultasi nutrisi dan kesehatan fungsionalnya, memanfaatkan pendekatan nutrisi yang dipersonalisasi berdasarkan data, pengujian lab lanjutan, pendidikan, dan pembinaan.

Berikut adalah 4 cara dia menggunakan makanan sebagai obat untuk menghilangkan stres, tidur lebih nyenyak, menurunkan gula darah, dan meningkatkan kekebalan tubuh:

1. Makanan sebagai Obat Penghilang Stres

"Tujuannya adalah untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis atau istirahat Anda dan mencerna keadaan perasaan tenang dan bebas stres lebih sering sepanjang hari, untuk membantu mengimbangi respons melawan atau lari Anda. Pertama, kenali saat-saat ketika Anda biasanya meraih sekantong keripik, donat, atau makanan olahan lainnya yang penuh dengan lemak tidak sehat, tambahan gula, dan garam. Alih-alih, hentikan momen itu dengan memberi diri Anda aktivitas alternatif. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membawa pernapasan yang sehat ke dalam tubuh Anda sebagai cara untuk menurunkan stres dan kembali berhubungan dengan ketahanan sehat Anda."

Gunakan latihan pernapasan ini untuk menurunkan stres: Berfokuslah untuk menjadi lebih tahan terhadap stres yang Anda alami dengan menerapkan latihan pengurangan stres mini ke dalam hari Anda! Saya merekomendasikan menggabungkan latihan pernapasan seperti teknik pernapasan 4, 7, 8, yang dikembangkan oleh Dr.Andrew Weil. Anda akan menarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan di bagian atas napas selama tujuh detik dan hembuskan melalui mulut, membuat suara swoosh, selama delapan detik. Lakukan ini selama lima putaran tiga kali per hari sebagai tempat untuk memulai.

2. Makanan Sebagai Obat Peningkat Kekebalan Tubuh

Makan berbagai makanan berwarna dalam diet Anda, targetkan setidaknya tiga warna berbeda yang berasal dari alam setiap kali makan. Setiap warna pelangi yang diturunkan dari alam memiliki sifat modulasi kekebalan yang berbeda. Itu berarti wortel dan labu hijau dan kuning semuanya duduk bersebelahan di piring Anda, atau membuat salad besar dengan buncis, kedelai, dan paprika merah. Setiap kali Anda menambahkan warna, Anda memperkuat penambah kekebalan dengan menambahkan lebih banyak antioksidan, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya ke dalam makanan Anda.

3. Makanan Sebagai Obat Menurunkan Berat Badan dan Menurunkan Gula Darah

"Saya menggunakan apa yang saya sebut Metode Pelat Optimal untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah Anda. Hal ini penting bahkan jika Anda tidak menderita diabetes karena penelitian telah menunjukkan bahwa kadar glukosa darah memprediksi seberapa parah gejala COVID-19 saat pasien dirawat di rumah sakit."

Metode Piring Optimal menyatakan bahwa Anda harus mengisi setidaknya setengah dari piring Anda dengan sayuran non-tepung, lalu tambahkan hanya beberapa potong kecil lemak sehat, makan 20 hingga 40 gram protein berkualitas tinggi dan satu porsi karbohidrat kompleks atau pati. Ingatlah bahwa semakin banyak makanan berserat yang Anda tambahkan ke piring Anda, semakin mantap tubuh Anda akan memproses karbohidrat yang Anda makan, menjaga gula darah Anda tetap bagus dan rendah, dan mencegah lonjakan insulin yang memberi tahu tubuh untuk menyimpan energi ekstra sebagai lemak. Jadi isi sayurannya!

4. Cara Tidur Lebih Baik, dan Menikmati Malam yang Tenang dan Memulihkan

Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda tidur, tubuh Anda memperbaiki sel-sel Anda, dan meningkatkan pembentukan memori kekebalan Anda (sehingga dapat mengenali penyerbu yang tidak dikenal atau baru dengan cepat dan meningkatkan pertahanan), dan menurunkan produksi sitokin inflamasi . Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah dengan mengatur waktu tidur yang memungkinkan untuk tidur 7-9 jam per malam tanpa perlu alarm, jadi tidurlah lebih awal jika Anda kesulitan untuk bangun di pagi hari, dan pertahankan waktu tidur tersebut. hampir setiap malam.Ini membantu memprogram ritme sirkadian Anda untuk mengetahui kapan harus mulai mereda.

Makanan sebagai Obat untuk Tidur Lebih Nyenyak: Jika Anda berpikir" Tidak mungkin saya bisa tidur lebih awal, Anda hanya perlu mempraktikkannya. Buat ritual malam yang memungkinkan Anda untuk bersantai dan mencapai tahap tidur restoratif yang lebih dalam. Ini mungkin termasuk teh sebelum tidur (tanpa kafein) dengan ramuan adaptogenik, atau mandi garam Epsom, atau mengendurkan otot yang tegang dengan lembut menggunakan roller busa, atau Anda dapat menggabungkan meditasi malam, untuk bernapas dalam-dalam dan menghilangkan stres pada hari itu. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menggunakan makanan sebagai obat, lihat Panduan Imunitas Sehat saya.