Jadi Anda akhirnya siap untuk memulai perjalanan nabati. Tapi di mana untuk memulai? Salah satu caranya adalah membuang semua daging dan susu pada hari Senin dan mencoba 21 resep Senin Tanpa Daging untuk mendapatkan inspirasi. Tetapi jika Anda ingin terjun langsung dan mulai makan lebih sehat dan nabati, setiap hari setidaknya selama seminggu, Anda mungkin memerlukan bantuan saat tiba waktunya untuk persediaan di toko. Di situlah daftar ini masuk.
Apakah Anda akan berbasis tanaman untuk menurunkan risiko penyakit seumur hidup Anda atau untuk memberi manfaat bagi planet ini, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghabiskan waktu di lorong produksi.
Jadi pertama-tama, siapkan sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, polong-polongan, dan semua makanan alami yang dapat Anda tanam (berlawanan dengan makanan yang dibesarkan atau yang berjalan atau berenang). Kemudian tambahkan biji-bijian favorit Anda, dalam bentuk yang diproses paling minimal, karena biji-bijian gaya gandum dan beras merah penuh serat dan akan membuat Anda merasa puas dan kenyang lebih lama, sambil membantu mencegah lonjakan gula darah.
Bagaimana Anda Akan Memuaskan Keinginan Anda?
Apakah Anda suka ngemil keripik asin renyah, atau menyukai makanan manis dan tidak dapat hidup tanpa kue keping cokelat atau segelas es krim dengan sesi menonton RHOBV, Anda dapat menemukan camilan asin nabati dan es krim bebas susu.
Tidak bisa membayangkan menikmati secangkir kopi tanpa creamer? Ada begitu banyak pembuat krim kopi bebas susu baru yang kami sediakan 20 krimer bebas susu dengan rasa terbaik yang berbahan dasar tumbuhan dan akan memuaskan kebutuhan Anda akan buih berbuih di am latte Anda!
Berikut adalah starter kit nabati untuk dibeli di toko dan memiliki semua yang Anda butuhkan saat Anda memulai perjalanan diet vegan Anda: Camilan, suguhan, makanan pokok, dan bahkan beberapa kelezatan nabati yang tak terduga dalam campuran. Dan tentu saja, daftar untuk mendapatkan buletin rencana makan 4 resep sehari di kotak masuk Anda setiap pagi yang merupakan Panduan Pemula 7 Hari yang berguna untuk Berbasis Nabati. Ini memiliki tips ahli dan banyak inspirasi untuk terus maju dan memotivasi Anda melalui minggu pertama Anda.
Begitu banyak pertanyaan muncul saat Anda memulai perjalanan nabati. Beberapa di antaranya:
"Bisakah saya menambahkan creamer ke dalam kopi saya? Ya, karena saat ini ada banyak pembuat krim non-susu nabati yang rasanya sama enaknya dengan yang asli. Masih ada pertanyaan lain termasuk: Apakah saya harus benar-benar menjadi vegan? Jawabannya terserah Anda. Anda dapat memutuskan untuk menghindari semua produk hewani dan produk sampingan, dari susu hingga madu, atau Anda dapat beralih ke sebagian besar produk nabati yang berarti menghindari sebanyak mungkin produk hewani, tetapi memaafkan diri sendiri jika Anda tergelincir."
Dari Mana Saya Mendapatkan Protein Saya dengan Pola Makan Nabati?
"Di mana saya mendapatkan protein? adalah pertanyaan umum dan kekhawatiran yang sah, meskipun ada begitu banyak sumber protein nabati yang bersih, termasuk 20 Sayuran dengan Protein Terbanyak ini untuk dimakan dengan pola makan nabati. Dan dari Anda dapat mengganti sumber protein nabati ke dalam sebagian besar resep yang membutuhkan daging. Untuk 10 Sumber Protein Nabati Teratas, menurut ahli gizi, berikut adalah beberapa cara mudah untuk menambahkan protein ke dalam makanan Anda:"
- Seitan memiliki 21 gram protein untuk 1/3 cangkir
- Tempe memiliki 16 gram protein dalam 3 ons
- Lentil mengandung 13 gram dalam setengah cangkir legum matang
- Biji Rami memiliki 10 gram protein dalam 3 sendok makan
- Tahu memiliki 9 gram protein untuk 3 ons (atau sepertiga blok)
- Quinoa memiliki 8 gram protein dalam satu cangkir
Jadi dengan sedikit perencanaan, dan belanja, Anda tidak akan kekurangan protein jika Anda mencampurkan semua ini ke dalam tumisan, mangkuk biji-bijian, atau smoothie pagi Anda (dalam kasus biji rami).
Berikut adalah Starter Kit Anda untuk Membantu Anda Memulai Pola Makan Nabati
Bagi kebanyakan orang, cara termudah untuk memulai adalah dengan mencari pengganti vegan atau nabati untuk makanan favorit mereka. Itulah yang berhasil bagi saya, karena saya belum pernah benar-benar mencoba es krim susu gandum atau keju kacang mete sebelum beralih ke nabati pada musim semi 2019. Sekarang saya adalah ahli berjalan dan ensiklopedia tentang semua alternatif nabati berbeda yang ada. mudah, enak dan lebih sehat untuk Anda daripada daging, jika salah satu alasan Anda beralih ke nabati adalah demi kesehatan manusia.
Saat berbelanja produk nabati atau vegan, mengetahui motivasi Anda akan membantu. Bagi saya, ini terutama didorong oleh keinginan untuk menjadi lebih sehat serta kepedulian terhadap kesejahteraan lingkungan kita. Saya suka binatang, seperti kebanyakan orang, jadi fakta bahwa saya tidak memakannya adalah kemenangan besar.
Di bidang kesehatan: Cukup dengan menghindari lemak jenuh dalam daging dan susu, penelitian menunjukkan, Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu seumur hidup, termasuk kanker hormonal seperti kanker payudara dan kanker prostat, dan sekarang, sebuah studi baru menemukan, kanker pankreas juga.
Perangkat Pemula Berbasis Tumbuhan. Apa yang Harus Dibeli untuk Membuat Berbasis Tumbuhan Lebih Mudah
Sekarang jauh lebih mudah untuk beralih ke tanaman, bahkan dibandingkan lima tahun yang lalu. Seiring dengan Beyond Burgers dan Impossible Meats yang ada di mana-mana, Anda sekarang memiliki sejumlah alternatif daging yang lezat dan otentik dalam kategori ayam, serta produk susu nabati seperti krim keju, yogurt, susu, es krim dan seperti yang disebutkan, non -krim susu.
Sekarang ada keju non-susu yang enak dari semua jenis, termasuk irisan, irisan, dan olesan. Ada yang terbuat dari susu kacang mete, ada yang menggunakan susu almond, dan ada juga yang dari campuran bahan nabati.Untuk Mayo dan pengganti vegan lainnya, berhati-hatilah dengan minyak tropis seperti minyak sawit dan minyak kelapa, karena keduanya mengandung lemak jenuh yang tinggi dan Anda dapat menukar satu item yang tidak sehat (mentega atau mayo) dengan yang lain.
Tapi jangan lewatkan produk-produk inovatif yang membuat orang-orang kafir menggelengkan kepala karena rasa dan betapa miripnya pengganti nabati dengan aslinya. Salah satu yang saya suka gunakan untuk mengejutkan orang adalah JUST Egg, yang dikocok menjadi telur dadar selezat apapun yang pernah Anda rasakan.
"Ketika datang untuk mengatasi punuk dan memulai, tidak semua keputusan dibuat dengan kesehatan sebagai prioritas pertama. Terkadang Anda hanya menginginkan apa yang Anda inginkan. Seperti pizza, atau es krim."
Untuk saat itu, saya sarankan Anda membeli Amy's Pizzas dan es krim Oatly. Saat Anda sedang menghibur, pastikan untuk menyimpan sekotak atau tas besar Bakso Gardein yang akan memberi Anda pilihan makan malam tradisional (tambahkan ke saus merah dan sajikan di atas pasta favorit Anda) bahkan jika Anda bukan koki yang hebat.
"Susu almond Califia sangat enak, saya memilikinya di sereal dan tidak pernah berkedip tentang rasanya. Rasanya seperti susu bagiku. Sekarang dengan semua produk membanjiri pasar, Anda dapat melewati hari, minggu, atau bulan penuh dengan makanan nabati dan tidak pernah merasa telah berkompromi dengan makanan dan selera favorit Anda."
Karena banyaknya pilihan di luar sana, saya memutuskan untuk menyusun Starter Kit Berbasis Tumbuhan yang biasa saya dapatkan selama periode pertama saya beralih ke nabati. Itu ditambah saya mendaftar untuk Sakara Life, yang penuh dengan salad dan makanan siap saji yang lezat dan segar, Tapi itu membuat saya mengembalikan satu sen yang cukup jadi saya memutuskan untuk tidak melanjutkannya dan malah melakukannya sendiri. Namun, jika layanan pengiriman makanan nabati adalah alat yang berguna untuk Anda, ada begitu banyak layanan hebat, termasuk Mosaic Foods.
Kit ini mencakup semua makanan yang saya sukai dan andalkan ketika saya beralih ke nabati dan harus memikirkannya.
Di sini, saya telah menyusun versi terbaik dari Perangkat Pemula Makan Nabati Anda. Saya sadar Anda mungkin menyukai pilihan lain dari susu nabati atau krimer non-susu atau es krim bebas susu – masukkan favorit pribadi Anda dan tambahkan peringkat di Ulasan Produk di Beet Meter – di mana kami menilai produk untuk rasa dan kesehatan.
Tapi untuk saat ini, dengan sapuan cepat Whole Foods, saya menemukan hanya 17 item yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda dan bertransformasi menjadi pemakan nabati. Ini adalah kit, jadi gunakan sesuai kebutuhan. Dan semoga berhasil!
Breakfast Starter Kit Item
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
1. Susu Almond. Kami menyukai Merek Califia tetapi ada juga Susu Oat dan banyak jenis susu lainnya di luar sana. Ini adalah preferensi pribadi. Jika Anda menyukai Blue Almond atau opsi lain, lakukanlah. Tidak pernah ada lebih banyak pilihan susu di pasar.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
2. Coffee Creamer Sekali lagi ini adalah preferensi pribadi. Saya memilih kombo Califia Better Half dari Krim Kelapa dan Susu Almond, tetapi Anda dapat memilih salah satu dari pembuat krim non-susu yang terus bertambah jumlahnya.Jika Anda menyukai rasa yang lebih creamy, cobalah Oatly Barista Edition.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
3. Vegan Butter Spread. Earth Balance adalah olesan mentega nabati yang fantastis. Begitu juga dengan Myokos (lebih solid) dan I Can't Believe It's Vegan. Ini meleleh dengan baik pada roti panggang atau bagel, dan Anda akan kesulitan untuk membedakannya dari yang asli dalam tes rasa buta.
4. JUST Eggs. Setiap pengganti telur lainnya membuat pengacakan atau telur dadar encer atau kurang kaku, tetapi JUST Eggs benar-benar memberikan tekstur seperti telur saat Anda membuatnya. Saya menyukai opsi ini sepanjang musim panas untuk sarapan kaya protein yang sehat, terutama yang dicampur dengan sayuran.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
5. Tofutti Cream Cheese. Anda bisa memulai pertengkaran kantor dengan kita semua memperdebatkan keju krim mana yang terbaik, tetapi poin yang lebih besar adalah bahwa ada penawaran nabati baru yang hebat. Cukuplah untuk mengatakan bahwa Tofutti adalah favorit saya, tetapi ada banyak yang bagus. Lihat ulasan kami dengan peringkat Beet Meter yang terlampir untuk ceritanya. Kemudian tambahkan peringkat dan ulasan Anda.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
6. Oatmeal. Oke jadi tidak ada yang khusus vegan tentang itu tapi ini adalah bahan dasar yang sempurna untuk menambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan dan kismis lainnya di atasnya, dan mengisinya dengan cepat tanpa kompromi.Jika Anda Bebas Gluten, kami merekomendasikan Bob's Red Mill klasik sebagai basis. Cukup tambahkan susu almond.
7. Yogurt Non-Susu. Ini adalah kategori yang sangat rumit karena kebanyakan orang tidak menyukai pilihan santan yang terlalu manis yang ada di mana-mana. Kami telah menemukan beberapa yang enak, tidak terlalu manis, dan memiliki rasa dan konsistensi seperti yogurt. Lihat ulasan yogurt yang kami terbitkan, dan tambahkan favorit dan peringkat Anda ke The Beet Meters!
Makan Siang Starter Kit:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
1. Vegenaise. Hal terbaik tentang makan siang adalah Anda dapat pergi keluar untuk membeli salad atau veggie wrap, atau membeli sup atau sajian berbasis sayuran lainnya -- bahkan Impossible Whopper. Jika Anda membuat roti lapis sendiri di rumah, pastikan untuk memiliki Ikuti Hati Anda Vegenaise.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
2. Irisan atau Sobekan Keju. Buatlah keju panggang atau salad Anda dengan keju vegan. Chao membuat yang enak, seperti halnya So Delicious (mozzarella legit) dan untuk nacho, kami menyukai bagaimana single Miyoko meleleh dan menggenggam keripik seperti yang asli. Keju ini membuatnya mudah dibuat dari tumbuhan, bahkan bagi pecinta keju. (Percayai kami.)
3. Kunjungi Sweetgreen atau Just Salad, atau bahkan BK lokal Anda saat Anda merasa malas dan membutuhkan makanan cepat saji untuk Impossible Whopper, atau buat sendiri camilan hummus dan roti pipih, atau roti bakar alpukat. Untuk daftar pilihan makan siang yang luar biasa untuk dibuat dan dibawa ke tempat kerja, lihat Tantangan Berbasis Tumbuhan 21 Hari dan lihat Korsel Resep!
Snack Starter Kit:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
"1. Popcorn Rasa Air-popped. Sebagian besar penawaran termasuk keju jadi cari Vegan V>"
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
2.Saya juga tinggal di Hippeas,yang saya tidak akan memberitahu Anda sehat, tetapi terbuat dari buncis dan dengan kerenyahan yang sangat dibutuhkan, kantong makanan ringan kuning ini memiliki cara untuk menghilang ketika kami menyimpannya di tangan di dapur kantor. Persediaan dan nikmati kesenangan sore Anda.
3. Alami, Almond Mentah. Ini cukup mendasar. Tetapi jika Anda membutuhkan camilan sehat yang mudah dikemas dengan protein, almond adalah pilihan yang bagus. Jauhi pilihan asin atau panggang yang mengandung lebih banyak natrium dan kalori daripada yang Anda butuhkan.
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
4. Hummus buatan sendiri. Protein, protein, protein. Semua orang bertanya di mana mendapatkannya. Tahukah Anda bahwa protein nabati banyak terdapat pada buncis dan kedelai, tahu dan tentunya hummus. Sebenarnya ada puluhan sumber. Tetapi untuk buah yang menggantung rendah, simpan hummus di lemari es dan celupkan apapun yang Anda suka ke dalamnya. Seledri, pretzel, jari Anda. Makan saja.
Makan Malam Starter Kit:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
"1. Veggie Burger. Dr. Praeger&39;s, Hillary&39;s, Boca, dan lainnya membuat burger vegetarian yang enak, mengenyangkan, dan sehat yang tidak meniru daging. Jika Anda menginginkan sesuatu yang bodoh>"
2. Pizza Beku. Pizza nabati tertinggi vegan Amy adalah medley sayuran seperti jamur, paprika, dan sosis pepperoni dan sayuran tanpa daging, semuanya di atas kerak organik dan ditutup dengan dosis besar keju gaya mozzarella vegan. Simpan persediaan ini!
4. Giling Tanpa Daging Sapi. Membuat Taco? pie gembala atau saus bolognese? Daging alternatif giling ini lezat dan Anda tidak akan pernah tahu bahwa tidak ada daging sapi di dalam sausnya.
"5. Irisan Sosis Italia. Sekarang ada begitu banyak pilihan ayam potong atau dilapisi tepung roti>"
Perlengkapan makanan penutup:
Sebagai Amazon Associates, kami memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat.
1. Es Krim Non-Susu. Jadi Lezat dan Oatly membuat es krim non-susu yang luar biasa. Begitu juga Garam dan Jerami, tergantung apakah Anda lebih suka Susu Almond, Susu Oat, atau bahan dasar lainnya. Yang terkaya dari kelompok itu adalah suguhan berbahan dasar santan; ketika kami mencoba semuanya, kami menyukai Ben & Jerry's yang rasanya sekaya aslinya tetapi merupakan bom kalori yang sangat besar.Namun, saat Anda beralih ke pola makan nabati, jangan menghilangkan diri Anda. Beberapa pint es krim non-susu sangat membantu untuk membuat pilihan gaya hidup baru Anda terasa lezat.
2. Ikut serta dalam Kue. Apakah Anda suka mencelupkannya ke dalam susu atau hanya menikmatinya sendiri, Ginger Snaps out of the box memiliki semua rasa otentik dari kue yang Anda gunakan saat tumbuh besar. Ayah saya sangat mendambakan hal ini dan meskipun cokelat adalah selai saya, saya tidak dapat memotret jahe tanpa memikirkan hari-hari pantai yang panjang, berlayar dengan ikan mola-mola kami, dan umumnya menikmati sedikit suguhan yang memang layak. Ini akan membawamu kembali!
3. Tate's Vegan Chocolate Chip Cookies. Apakah musim panas tanpa kue chocolate chip? Yang terbaik dari yang dikantongi (bukan buatan sendiri) adalah milik Tate dan sekarang mereka membuat versi vegan, Anda tidak perlu pernah mengkompromikan gaya hidup nabati Anda untuk rasa. Menyimpan. Tamu rumah Anda akan menyukainya juga!
Dan saksikan: The Game Changers.Kami tidak bisa mengatakannya dengan cukup. Jika Anda seorang atlet atau melakukan ini karena tubuh Anda tidak pulih secepat dulu, atau Anda ingin meningkatkan performa Anda secara keseluruhan, atlet nabati sangat menginspirasi sehingga Anda merasa seperti Anda. kembali membuat pilihan yang tepat untuk tubuh Anda. Tonton di Amazon Prime malam ini.
