Kapan terakhir kali Anda mencoba diet baru? Mungkin Anda sudah mencoba semuanya: mengurangi gula, diet keto, rendah lemak, pembatasan kalori, dan tidak ada yang berkelanjutan. Inilah masalahnya: Diet tidak berhasil. Apa artinya? Strategi baru yang membantu Anda mengubah pola pikir dan gaya hidup Anda, untuk membangun kebiasaan sehat yang langgeng yang memungkinkan Anda makan makanan yang memuaskan dan bergizi, menjaga berat badan optimal, dan mencegah timbulnya penyakit gaya hidup utama.
Alih-alih berdiet, mulailah dengan membuat perubahan gaya hidup yang lebih cerdas dan sehat seperti menghilangkan daging dan produk susu dari piring Anda, menukar karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian), dan makan dengan strategis sehingga tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mencerna dan mengatur ulang. Ini hanyalah beberapa pendekatan paling efektif yang akan membantu Anda mencapai tujuan jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, meningkatkan kekebalan, memiliki lebih banyak energi dan fokus, menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, dan menjalani hidup yang paling sehat. Untuk mengetahui strategi mana yang paling cocok untuk Anda, kami mengumpulkan 5 cara terbaik untuk makan sehat dan merasa lebih baik di tahun 2021 dan seterusnya.
Diet datang, dan diet pergi, survei baru menemukan. Sebaliknya, jadikan makan sehat sebagai gaya hidup
Bagi banyak dari kita, awal tahun baru adalah waktu untuk menetapkan niat dan tujuan baru, namun rata-rata, resolusi Tahun Baru mati di tengah bulan, pada atau sekitar tanggal 15 Januari, berlangsung rata-rata selama hanya dua minggu.
"Dalam survei baru yang dilakukan oleh OnePoll atas nama MyNetDiary, orang Amerika mengaku bahwa mereka telah melakukan empat diet dalam lima tahun terakhir dan berhenti selama setengahnya. Faktor teratas yang menyebabkan menyerah: Jumlah upaya yang diperlukan (35%), kurangnya dukungan (28%), dan kurangnya waktu (27%). Masalah diet ini tampaknya menjadi hambatan terbesar karena hampir setengah dari peserta mengatakan bahwa jika mereka keluar dari jalur diet sekali, mereka tidak akan pernah bisa kembali ke jalur semula. Inilah cara terbaik untuk menghentikan diet dan membuat kebiasaan sehat yang bertahan lama."
Berikut adalah 5 cara makan untuk merasakan yang terbaik dan mencapai tujuan Anda. Jangan menyebutnya diet
Tidak semua gaya makan berhasil untuk semua orang, jadi kami mengumpulkan 5 cara makan yang sehat, disetujui ahli gizi, dan dapat dicapai untuk meningkatkan tidur, tingkat energi, kekebalan, kinerja, dan banyak lagi. Cari tahu strategi mana yang paling cocok untuk Anda, lalu berkomitmen pada diri sendiri dan buat keputusan yang lebih cerdas untuk mencapai tujuan Anda sekarang dan selamanya.
-
1. Pendekatan berbasis tanaman makanan utuh untuk makan sehat
" Pendekatan nabati makanan utuh terdiri dari mengisi piring Anda dan mengemil buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan seperti buncis, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan tahu atau sumber protein nabati lainnya yang minimal diproses. Makanan ini kaya nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, fitokimia, serat, protein, dan lemak sehat, kata Natalie Rizzo, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York City. Makan nutrisi ini secara langsung dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah, tambahnya. Ini juga berarti memotong makanan kemasan atau junk food yang tinggi gula tambahan, natrium, dan lemak tidak sehat serta pengawet, jadi Anda pasti akan menurunkan berat badan saat mulai makan dengan cara ini."
Pendekatan berbasis tanaman makanan utuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL (jenis yang buruk), meningkatkan tingkat tidur dan energi, dan menghilangkan keluhan kesehatan ringan seperti masalah pencernaan atau kembung .Penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan berbasis tanaman makanan utuh dapat menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker tertentu, dan setiap penyakit terkait gaya hidup lainnya termasuk tekanan darah tinggi, dan banyak lagi. Padukan pendekatan ini dengan olahraga teratur untuk mencapai berat badan optimal dan tujuan hidup sehat Anda.
-
2. Pendekatan keto rendah karbohidrat yang dimodifikasi yang berbasis tanaman dan sehat
Diet Keto adalah salah satu diet trending paling populer saat ini dengan 25,4 juta pencarian tahun lalu, atau hampir 70.000 pencarian online per hari, menurut Volume Pencarian Google jadi kami akan lalai jika kami tidak melakukannya t membahas pendekatan paling populer untuk menurunkan berat badan saat ini. Namun, Anda dapat memperoleh manfaat yang sama tanpa harus mengonsumsi daging asap dan lemak hewani jika Anda memodifikasi pendekatan keto dan memilih makanan nabati yang relatif rendah karbohidrat. Perbedaannya adalah bahwa diet keto tradisional menyebabkan penurunan berat badan dengan menambahkan banyak kalori dari lemak yang tidak sehat bagi jantung dan sulit dipertahankan, sedangkan pendekatan nabati untuk makan rendah karbohidrat (menjaga karbohidrat bersih hanya 5 persen). dari asupan harian Anda) berarti mengonsumsi makanan utuh yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Dr. Andrew Freeman, ahli jantung di National Jewish He alth di Denver mengatakan bahwa diet keto tradisional dapat menyebabkan penyakit jantung karena para pelaku diet bergantung pada daging olahan, sehingga membahayakan kesehatan jantung mereka. Pendekatan sehat untuk apa yang kita sebut rencana Keto nabati membutuhkan makan sebagian besar sayuran berdaun hijau, kecambah, alpukat, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang ketika Anda menghitung asupan serat Anda (dikurangi dari total karbohidrat) itu mudah. untuk membawa karbohidrat bersih Anda di bawah 5 gram setiap hari. Jangan menganggap ini sebagai diet tetapi pendekatan gaya hidup untuk makan makanan nabati rendah karbohidrat dan Anda akan dapat bertahan dengan itu.
-
3. Puasa intermiten sebagai cara alami untuk melepaskan racun dan meningkatkan kekebalan tubuh
Ada banyak cara makan yang berbeda untuk kesehatan dan menurunkan berat badan, tetapi salah satu strategi tertua yang diketahui manusia adalah puasa intermiten, yang berfokus pada waktu makan.Pendukung pendekatan ini percaya puasa intermiten adalah bagaimana tubuh kita dibangun untuk diberi makan (dulu ketika nenek moyang kita harus berburu atau mengumpulkan makanan mereka berikutnya dan bisa memakan waktu berjam-jam atau bahkan berhari-hari antara memberi makan diri kita sendiri, sehingga tubuh kita beradaptasi). Dengan makan dalam waktu singkat dan kemudian pergi selama berjam-jam di antara waktu makan, itu memungkinkan sel kita untuk memperbaiki dan benar-benar membangun kembali kekebalan kita dengan menghilangkan pekerjaan tambahan untuk memetabolisme makanan dan racun yang menyertainya. Proses ini dikenal sebagai autophagy dan secara harfiah berarti menggosok atau membersihkan diri sendiri yang pada dasarnya adalah apa yang dilakukan tubuh ketika dibiarkan tanpa beban ekstra berurusan dengan masuknya kalori untuk jangka waktu tertentu.
Berpuasa untuk jangka waktu tertentu, yang bisa berkisar dari 12 jam hingga sehari penuh, dan kemudian makan di jendela berikut dan memilih makanan sehat saat Anda makan, menyebabkan penurunan berat badan secara alami. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan energi yang tersimpan sebagai bahan bakar, yang berarti setelah kehabisan gula darah dan glikogen, kemudian harus memobilisasi lemak untuk dibakar sebagai bahan bakar, yang membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat.Banyak dokter dan ahli gizi merekomendasikan cara ini kepada klien mereka yang ingin menurunkan berat badan secara alami dan tetap makan apa yang mereka suka (selama tidak berlebihan). Selain itu, IF terbukti memperlambat proses penuaan dengan membiarkan tubuh Anda melepaskan racun dan memperbaiki sel selama fase puasa. Itu juga terbukti membantu meningkatkan kekebalan karena alasan yang sama.
"Ahli diet terdaftar Alicia Galvin mengatakan, saat Anda berpuasa intermiten, sebenarnya Anda memberi tubuh dan sel Anda kesempatan untuk pulih dari stres dan racun. Mitokondria sel Anda dapat diperbaiki, yang mengarah pada sel yang lebih sehat dan pencegahan penyakit. Dan membiarkan tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri sangat bagus untuk kesehatan otak juga."
-
4. Memasak dan makan bebas minyak, diketahui dapat mencegah penyakit dan penambahan berat badan
Granola batangan, susu nabati, dan roti adalah sumber minyak tersembunyi dalam makanan Anda. Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang makan sehat adalah bahwa beberapa minyak lebih rendah kalori daripada yang lain.Satu sendok makan minyak sayur mengandung 124 kalori. Jadi, meskipun Anda mungkin berfokus pada gula, minyak dalam makanan kemasan sulit dihindari karena digunakan untuk menjaga barang-barang ini agar tidak rusak dan mengikat bahan-bahannya menjadi satu. Rata-rata, orang Amerika makan tiga sendok makan minyak sayur per hari entah mereka mengetahuinya atau tidak. Itu setara dengan 372 kalori.
"Untuk alasan ini, banyak ahli gizi mengklaim bahwa kunci penurunan berat badan yang sehat dan bertahan lama hanyalah menerapkan pola makan bebas minyak, untuk menghindari semua kalori ekstra yang licik itu. Chef AJ, seorang koki vegan populer yang kehilangan 100 pound ketika dia menghilangkan minyak dari makanannya beberapa tahun lalu, kini telah menjadi advokat yang vokal untuk mengurangi minyak dalam makanan kita sehari-hari. Dia menurunkan berat badan dengan mengikuti pendekatan rendah lemak, tinggi karbohidrat, bebas minyak, termasuk kentang panggang kering dan sayuran bertepung lainnya setiap hari. Dia menyadari perbedaan energi, tidur, dan tentu saja lingkar pinggangnya."
Jika salah satu tujuan Anda adalah makan jantung lebih sehat dan merasa lebih ringan, menurunkan berat badan, dan memiliki lebih banyak energi, cobalah membuang minyak dari makanan Anda selama satu minggu dan lihat bagaimana perasaan Anda.Ini tidak sesulit kedengarannya: Gunakan kaldu sayuran sebagai pengganti minyak zaitun saat memasak tumis atau menumis sayuran, dan tempelkan tomat segar yang dihancurkan di atas pasta Anda karena banyak saus merah yang dibeli di toko mengandung banyak minyak.
-
Rencana Makanan Berbasis Tumbuhan 28 Hari untuk merasa paling sehat sekarang dan nanti
Jika Anda ingin menjadi sehat dan merasakan yang terbaik dari diri Anda, Rencana Makanan Nabati 28 Hari penuh dengan resep nabati yang lezat tanpa batasan kalori, tetapi tinggi serat dan antioksidan untuk bahan bakar tubuh sehat Anda. Alih-alih makan lebih sedikit, Anda akan makan lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dengan resep yang kreatif dan lezat. Ikuti rencana makan ini selama satu bulan dan Anda akan melihat peningkatan energi, tidur yang lebih nyenyak, dan tubuh yang lebih bersih, kurang stres dengan lebih sedikit peradangan akibat membuang semua produk susu dan hewani. Saat Anda mendaftar, Anda akan mendapatkan lebih dari 40 resep nabati yang lezat, 28 tip motivasi, empat daftar belanja mingguan, akses ke grup Facebook yang mendukung, dan email harian yang menjabarkan seluruh rencana untuk Anda.
Ada beberapa manfaat kesehatan jika Anda mengonsumsi pola makan nabati. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti pola makan bebas produk hewani (yang menyebabkan peradangan) dan penuh dengan buah-buahan segar dan sayuran, tinggi antioksidan dan vitamin penambah kekebalan, telah terbukti menurunkan risiko semua penyakit gaya hidup utama termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta kanker tertentu. Pendekatan ini juga mempermudah Anda untuk menurunkan berat badan, dan menjalankan pola makan yang menyehatkan jantung.
