Baik untuk membantu membersihkan kulit, meningkatkan kualitas tidur, atau mengurangi nyeri sendi atau otot yang terkait dengan peradangan, ada alasan khusus mengapa ahli gizi akan merekomendasikan Anda membuang susu dan menghindari daging untuk melihat apakah itu membantu memperbaiki apa yang salah. Berikut adalah enam tanda bahwa pola makan nabati dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Beberapa orang memiliki ide untuk melakukan diet nabati sendiri, karena mereka ingin menurunkan berat badan secara sehat, meningkatkan kekebalan tubuh, atau mereka ingin makan makanan ramah lingkungan.Tetapi bagi kita semua, dibutuhkan acara kesehatan, bahkan yang kecil, untuk menginspirasi peralihan. Sekarang kami belajar dari ahli gizi bahwa ada tanda-tanda kesehatan yang jelas bahwa pola makan nabati optimal dan dapat meringankan gejala Anda, mulai dari masalah tidur hingga masalah usus yang dapat diselesaikan dengan menghindari susu dan daging.
Sementara itu, ada manfaat kesehatan jangka panjang untuk berbasis tanaman yang telah dipelajari, termasuk pengurangan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit gaya hidup seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2. Tetapi jauh sebelum krisis kesehatan besar-besaran atau diagnosis yang mengubah hidup, ada tanda-tanda peringatan bahwa ada sesuatu tentang diet Anda yang tidak membantu Anda dengan baik. Ini bisa berupa rasa sakit dan nyeri akibat peradangan, sirkulasi yang buruk, tidur yang tidak nyenyak, cedera olahraga kronis, dan keluhan kecil atau besar harian lainnya.
Ahli gizi sering menasihati pasien mereka bahwa pola makan bebas susu yang bebas dari daging dan unggas dapat secara jelas dihubungkan dengan dampak positif pada kesehatan Anda. Jadi bagaimana kamu tahu
Jadi, kapan Anda sekarang harus melakukan perubahan? Ternyata, tubuh Anda memiliki beberapa petunjuk yang menunjukkan bahwa berbasis tanaman dapat sangat membantu Anda. Di bawah ini, ahli gizi menguraikan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda harus mempertimbangkan untuk merangkul kehidupan yang kuat dari tanaman.
Dan sudah jelas, tetapi Anda harus selalu berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum merombak diet Anda, terutama jika Anda menderita kondisi medis apa pun.
1. Anda menderita masalah yang berhubungan dengan peradangan kronis.
Apakah itu masalah dengan saluran pencernaan Anda (seperti Irritable Bowel Syndrome) atau kulit yang meradang (psoriasis) atau cedera olahraga yang sulit sembuh, peradangan dalam tubuh dapat menyebabkan malapetaka karena sel berjuang untuk berfungsi dengan baik dan tukar sampah untuk nutrisi dan oksigen.
Bagaimana Anda tahu jika peradangan adalah penyebabnya? Singkirkan makanan yang dapat memicu peradangan seperti susu dan daging olahan.Melakukannya dan menggantinya dengan makanan nabati berserat tinggi akan membantu tubuh Anda membuang sisa limbah dan detoksifikasi, membantu sel Anda kembali berfungsi dengan cara yang sehat yang memungkinkan jaringan untuk sembuh dan pulih.
Peradangan kronis telah dikaitkan dengan penyakit yang mematikan, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker tertentu. Sementara itu, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan utuh, pola makan nabati dapat membantu memperbaiki dan mengurangi peradangan kronis, membalikkan penyakit sepenuhnya.
“Jika Anda mengalami peradangan kronis, beralih ke pola makan vegan dapat membantu. Pola makan vegan kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian, yang semuanya berfungsi untuk mengurangi peradangan, ”kata Allison Gregg, RDN, LD/N, Konsultan Nutrisi di MomLovesBest. “Sebuah studi di Complementary Therapies in Medicine menemukan bahwa 600 orang yang mengikuti pola makan vegan selama tiga minggu secara signifikan mengurangi protein C-reaktif (CRP).CRP adalah penanda kunci untuk peradangan akut dan kronis.” Cukup rapi, dan pengingat tentang kekuatan penyembuhan dari apa yang kita makan, ya?
2. Anda menahan rasa sakit kronis yang tidak hilang dengan obat penghilang rasa sakit OTC.
“Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati penuh dengan senyawa anti-inflamasi yang disediakan melalui fitonutrien,” kata Trista K. Best, MPH, RD, dari Balance One Supplements. “Jika Anda mengalami nyeri kronis atau pembengkakan, pola makan vegan mungkin bermanfaat dalam mengurangi gejala Anda.”
Carly James, Ph.D., MSc, dalam nutrisi olahraga dan olahraga, instruktur kebugaran, dan kontributor editorial untuk Otoritas Kebugaran juga menunjuk pada studi menarik yang menemukan bahwa mengikuti pola makan nabati yang utuh dapat meringankan gejala osteoarthritis. “Ini mungkin karena mengatur berat badan seseorang mengurangi ketegangan pada persendiannya, ” katanya.
Secara anekdot, ada juga cerita yang tak terhitung jumlahnya tentang orang-orang yang memperbaiki rasa sakit kronis karena menjadi vegan seperti pemuda New York ini yang mengobati alopecia dan rasa sakitnya dengan makan pola makan vegan mentah dan atlet pro ini yang menemukan bahwa pola makan vegan membantu meringankan sakit linu panggulnya.
3. Anda perlu menurunkan berat badan tetapi ingin melakukannya dengan cara yang sehat.
James berbicara tentang pentingnya menjalani diet nabati untuk menurunkan berat badan dan mengatur berat badan: Satu penelitian bahkan menemukan bahwa pola makan vegan mengalahkan pola makan American Heart Association untuk meningkatkan risiko kardiovaskular pada anak obesitas, hiperkolesterolemia, dan orang tua mereka, dengan diet vegan rendah lemak membantu penurunan berat badan.
“Obesitas adalah faktor risiko utama diabetes, yang merupakan gangguan serius dengan implikasi signifikan. Ini berarti bahwa mengikuti pola makan vegan dapat menurunkan risiko diabetes Anda, ” tambahnya, mengutip penelitian bahwa pola makan vegan rendah lemak dapat lebih membantu dalam pengobatan diabetes tipe 2 daripada pola makan vegan konvensional.
4. Kualitas tidur Anda buruk atau Anda tidak bisa tidur.
Jutaan orang Amerika menderita masalah tidur dan menganut pola makan nabati (bersama dengan praktik kebersihan tidur yang baik seperti ini, dapat membantu di departemen tidur.
“Pola makan vegan bermanfaat untuk tidur jika Anda mengalami kesulitan tidur. Sebuah studi di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa diet rendah serat dan tinggi lemak jenuh dan gula dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan dan kurang menyegarkan dengan lebih banyak gangguan sepanjang malam, ”komentar Gregg. “Pola makan vegan terdiri dari makanan nabati yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh,” lanjutnya, menambahkan bahwa memperbaiki pola makan Anda melalui peralihan ke pola makan vegan yang kaya akan makanan padat nutrisi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
5. Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda, apakah Anda mengalami kecemasan atau hari-hari sedih.
Bukankah kita semua ingin merasa lebih tenang, lebih optimis, dan tidak mengalami perubahan suasana hati? Ya ya ya! Nah, ada semakin banyak bukti yang menghubungkan pola makan nabati dan perubahan positif dalam kimiawi otak dan bahkan sifat penambah suasana hati dari makanan dan nutrisi tertentu.
“Apa yang Anda makan memengaruhi suasana hati Anda. Sebuah studi di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa membatasi asupan daging, ikan, dan ayam meningkatkan banyak domain suasana hati jangka pendek pada omnivora, ”kata Gregg. “Ini karena pola makan omnivora tinggi asam arakidonat dibandingkan dengan pola makan vegan. Asupan asam arakidonat yang tinggi meningkatkan perubahan di otak yang mengganggu suasana hati. Jika Anda ingin memperbaiki suasana hati Anda sepanjang hari, pola makan vegan dapat membantu, ” lanjutnya.
6. Anda ingin memperbaiki kulit Anda, menghilangkan jerawat dan memiliki kulit yang lebih halus.
“Makanan yang dikonsumsi dengan pola makan nabati juga dapat membantu mengendalikan jerawat dalam tingkat keparahan dan umur panjang,” jelas Best. “Tanaman secara alami kaya serat yang membantu membuang racun dari tubuh dengan cara menempel dan menghilangkannya dari tubuh secara alami. Lebih sedikit racun dalam tubuh berarti lebih sedikit reaksi kesehatan yang merugikan, termasuk jerawat.”
Untuk perawatan berbasis tumbuhan dan kulit Anda yang lebih berkelanjutan, lihat bagaimana pola makan vegan dapat menghilangkan jerawat dan mencerahkan kulit.
