Saat Anda beralih ke pola makan nabati atau cara makan baru apa pun, kehilangan menstruasi bukanlah hal yang normal. Menjadi nabati untuk kesehatan Anda dapat memengaruhi tubuh Anda dengan cara yang tidak terduga, kebanyakan positif, seperti menurunkan penanda Anda untuk penyakit gaya hidup utama, tetapi kehilangan menstruasi bukanlah hal yang sehat atau normal. Itu bisa terjadi jika seseorang tidak makan cukup kalori atau melakukan olahraga berlebihan, dan atlet lari wanita di tingkat sekolah menengah mengalami menstruasi abnormal lebih dari separuh waktu, tetapi ini tidak dianggap sebagai produk sampingan yang sehat dari lari.
Pola makan nabati sehat untuk semua kelompok umur, tetapi remaja, khususnya, perlu memastikan makanan mereka terencana dengan baik untuk memasukkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, dan itu termasuk menstruasi teratur. Amenore adalah istilah yang digunakan dokter ketika seseorang belum mendapatkan menstruasi pertama pada usia 16 tahun atau mengalami tiga kali atau lebih menstruasi setelah mulai menstruasi.
Mengapa Anda mungkin kehilangan menstruasi dengan pola makan nabati
Ada sejumlah skenario di mana orang mungkin mengalami amenore saat makan pola makan nabati. Para ahli menjelaskan mengapa hal ini bisa terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan.
Kurang makan kalori
Amenore dapat terjadi pada semua jenis diet, tetapi bisa lebih umum di antara mereka yang beralih ke pola makan nabati jika mereka makan terlalu sedikit kalori. "Secara tidak sengaja, orang dapat mengurangi asupan kalori mereka saat beralih ke pola makan nabati, yang dapat menyebabkan seseorang kehilangan menstruasi," kata Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet terdaftar dan penulis The Better Period Food Solution.
Makanan hewani, seperti daging dan susu, cenderung memiliki lebih banyak kalori daripada makanan nabati. Jika seseorang makan dengan volume makanan yang sama dengan pola makan nabati, mereka cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori. Tiga ons ayam memiliki sekitar 204 kalori, sedangkan tiga ons tahu memiliki 64 kalori, jadi beralih ke makanan nabati dapat berarti seseorang hanya mendapatkan sebagian kecil dari kalori yang mereka konsumsi pada diet daging dan produk susu.
Makan cukup kalori untuk menjaga berat badan mengirimkan sinyal ke otak untuk mengeluarkan hormon yang memberi tahu ovarium untuk melepaskan hormon reproduksi yang diperlukan untuk siklus bulanan Anda. Tanpa kalori yang cukup, tubuh memprioritaskan pengiriman energi ke organ lain, dan siklus reproduksi terhenti untuk sementara. “Tubuh membutuhkan banyak kalori untuk memicu menstruasi, jadi jika seseorang secara tajam mengurangi asupan kalori atau menurunkan berat badan dengan cepat saat mengikuti pola makan nabati, menstruasi mereka mungkin akan berhenti sejenak, ” kata Beckerman.
Olahraga berlebihan
Mengurangi kalori pada pola makan nabati ditambah dengan olahraga berlebihan dapat meningkatkan risiko kehilangan menstruasi, kata Beckerman. “Jika seseorang membuat perubahan gaya hidup dengan beralih ke pola makan nabati, mungkin rutinitas olahraga mereka juga diubah – dan ditingkatkan – yang dapat menyebabkan siklus terhenti.”
Olahraga berlebihan, baik disertai dengan asupan kalori yang berkurang atau tidak, dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres, yang dapat mengganggu produksi hormon reproduksi dan memengaruhi siklus menstruasi seseorang.
Penyimpangan menstruasi diketahui terjadi di antara 54 persen atlet lari sekolah menengah atas, menurut penelitian, dan 'triad atlet wanita' adalah kondisi medis yang sering diamati pada gadis dan wanita yang aktif secara fisik, melibatkan diet rendah kalori yang mungkin termasuk gangguan makan, disfungsi menstruasi, dan kepadatan mineral tulang yang rendah.
Makan tidak teratur
Makan yang tidak teratur dan pembatasan kalori dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi dan amenore. Namun, meskipun orang yang mengonsumsi makanan nabati dapat mengalami gangguan makan, itu menjadi sedikit stereotip di kalangan profesional kesehatan menurut ahli diet Taylor Wolfram dalam sebuah artikel di The Washington Post.
Diet apa pun yang membatasi kelompok makanan dapat menarik orang yang rentan terhadap gangguan makan termasuk keto, paleo, atau diet populer lainnya. Namun, penting bagi orang yang mengonsumsi pola makan nabati dan orang-orang di sekitar mereka menyadari tanda-tanda gangguan makan, seperti tidak mengizinkan makanan 'menyenangkan' seperti es krim vegan, keju, atau daging palsu. “Mungkin ada penyebaran rasa takut di sekitar makanan ini, seperti halnya makanan menyenangkan non-vegan, dan penting untuk membuka akses dan izin ke semua makanan vegan'' kata Wolfram kepada The Washington Post.
Jika seseorang berpikir mereka mungkin mengalami gangguan makan, penting bagi mereka untuk berbicara dengan ahli kesehatan dan mendapatkan dukungan.
Apa yang terjadi jika Anda kehilangan menstruasi?
Menurut Beckerman, kehilangan menstruasi disertai dengan serangkaian efek samping negatif, beberapa di antaranya lebih terlihat daripada yang lain. “Pertama dan terpenting, kemungkinan untuk hamil menurun drastis karena ada kemungkinan sangat kecil bahwa tubuh berovulasi secara teratur,” kata Beckerman. Tanpa ovulasi, tubuh tidak melepaskan sel telur yang diperlukan untuk dibuahi untuk pembuahan (namun, seseorang harus memeriksakan diri ke dokter sebelum menghindari kontrasepsi). Sebagai efek samping, “gejala fisik dan emosional lainnya dapat terjadi karena pola hormon yang tidak teratur, seperti kelelahan, perubahan kulit, nyeri tubuh, perut tidak nyaman, dan mudah tersinggung,” tambah Beckerman. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa amenore pada atlet atau orang dengan gangguan makan dapat menyebabkan rendahnya kepadatan mineral tulang yang berisiko osteoporosis.
Bagaimana cara memulai kembali siklus Anda?
Siapa pun yang melewatkan siklus menstruasi harus memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah mereka hamil atau apakah ada penyebab yang mendasari ketidakteraturan menstruasi mereka.
Beckerman menyarankan bahwa pemakan nabati yang kehilangan menstruasi harus memastikan mereka mengonsumsi cukup kalori dari makanan. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup kalori atau tidak, perhatikan ukuran pakaian Anda. Jika berat badan Anda turun secara tidak sengaja, kemungkinan pakaian Anda akan terasa lebih longgar.
Anda juga dapat melacak kalori Anda melalui pelacak kebugaran, meskipun ini tidak disarankan bagi mereka yang memiliki riwayat gangguan makan. Dan jika semuanya gagal, temui Ahli Diet Terdaftar (RD) untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Dalam studi terhadap 50 atlet, peneliti menemukan bahwa intervensi nutrisi yang diberikan oleh RD, seperti membuat rencana makan dengan kalori yang cukup, membantu memulihkan menstruasi setelah 9 bulan hingga satu tahun.
“Kuncinya adalah mengonsumsi banyak lemak sehat seperti kenari, biji rami, alpukat, dan minyak zaitun extra virgin untuk membantu produksi hormon serta asupan vitamin dan mineral yang cukup,” kata Beckerman. Selain itu, mengincar makanan dengan vitamin D, seperti jamur, dan makanan tinggi seng seperti biji bunga matahari dan almond dapat membantu keseimbangan hormon, tambahnya.
Intinya: Anda tidak boleh kehilangan menstruasi dengan pola makan nabati
Pastikan Anda makan cukup kalori dan termasuk lemak sehat jantung seperti biji rami dan alpukat agar tidak kehilangan menstruasi saat Anda mengonsumsi nabati. Berolahraga berlebihan dapat menyebabkan hilangnya menstruasi, seperti halnya gangguan makan. Jika Anda kehilangan menstruasi, Anda harus mencari bimbingan profesional dari ahli gizi untuk kebutuhan nutrisi Anda, dan menemui dokter untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang serius.
