Gagasan melakukan diet detoks untuk membersihkan tubuh dari racun, menurunkan berat badan, dan mulai segar sangat menarik sepanjang tahun ini–ketika melimpahnya buah dan sayuran segar membuat detoksifikasi tampak lebih mudah. Musim panas juga merupakan saat yang mudah untuk memanjakan diri di pesta musim panas, BBQ, dan reuni yang telah lama ditunggu-tunggu, makan gorengan, koktail, kue, dan keripik. Jadi haruskah Anda mengikuti diet detoks untuk membersihkan tindakan Anda?
Apa cara terbaik untuk mengoreksi kursus setelah makan berlebihan?
"Akankah diet atau pembersihan detoks membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali energi dan fokus Anda? Atau apakah gagasan detoksifikasi sebagian besar hanya mitos? Sains memberi tahu kita bahwa ada manfaat dari menghilangkan junk food, gorengan berminyak, gula tambahan, alkohol berlebih, dan memilih makanan nabati utuh sebagai gantinya. Tetapi produk detoks yang dijual sebagai perbaikan cepat tidak membantu, penelitian telah menemukan, dan begitu Anda kembali makan dengan cara biasa, Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang. Inilah yang dikatakan penelitian terbaru tentang cara detoksifikasi, dan apa yang dikatakan pakar kesehatan, tentang cara makan terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya."
"Sebagian besar produk diet yang dijual sebagai detoks sangat rendah kalori dan belum terbukti efektif, menurut tinjauan studi Harvard He alth baru-baru ini yang memperingatkan praktik meragukan dan rencana detoksifikasi yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Tetap saja, keinginan untuk memulai kembali bisa menjadi hal yang sehat, jika itu membuat Anda makan lebih banyak sayuran, sayuran hijau, rempah-rempah, dan buah-buahan dan menghilangkan rutinitas Anda dari tambahan gula, alkohol berlebih, dan daging merah serta produk susu, yang menyebabkan peradangan, jadi harus ada cara untuk mendetoksifikasi diet Anda tanpa menjadi mangsa klaim palsu atau berbahaya."
Pada dasarnya ada dua jenis racun dalam tubuh Anda, menurut artikel MD Anderson tentang diet detoks.
Endotoksin adalah salah satu jenis racun,yang merupakan produk sampingan dari tubuh yang dibuang dalam bentuk limbah – termasuk urea dan feses serta asam laktat, produk sampingan dari anaerobik produksi energi, atau apa yang terjadi ketika sel harus menciptakan energi tanpa oksigen yang cukup. Ini terjadi selama latihan intensif atau tekanan pada sistem.
"Exotoxins adalah jenis lain,yang berasal dari luar tubuh dalam makanan kita, udara, dan bahan kimia yang bersentuhan dengan kita, apakah itu deterjen, produk pembersih, kosmetik atau polusi udara, dan pestisida dalam makanan Anda. Mereka dapat masuk ke dalam tubuh melalui pernapasan, makan, atau menyentuh bahan kimia yang ditransfer ke aliran darah dan perlu dibersihkan."
Jumlah alkohol yang berlebihan,lemak jenuh, dan tambahan gula dapat membebani proses detoksifikasi alami Anda dalam tubuh, menyebabkan kembung, peradangan, dan penambahan berat badan, dan bahkan apa dikenal sebagai penyakit hati berlemak yang berarti hati tersumbat dan tidak dapat melakukan tugasnya.Meskipun sebenarnya tidak beracun, makanan ini mengganggu kesehatan Anda dan menjadi beracun ketika hati dapat mengimbangi volumenya."
Liver dan Ginjal Anda adalah penyaring detoks utama anak laki-laki Anda
Hati Anda adalah organ terbesar dalam tubuh (selain kulit Anda), dan berfungsi untuk menyerap racun dan memetabolisme makanan yang Anda makan. Tugas hati adalah membantu sel-sel Anda mendapatkan apa yang mereka butuhkan dalam bentuk energi, menyimpan sisanya dan membuang racun, memindahkan senyawa berbahaya ini keluar dari tubuh. Ginjal Anda juga membantu tugas ini, mengirimkan limbah ke urin Anda untuk dibuang. Di antara organ detoksifikasi ini – hati Anda, dan ginjal Anda – Anda tetap hidup, bersenandung, dan aman dari sebagian besar racun utama, menurut spesialis dan ahli bedah kanker hati Thomas Aloia, M.D. adalah bagian dari pekerjaan dan membuat kita tetap hidup.”
Selama ginjal Anda berfungsi dengan baik dan hati Anda sehat, Anda mungkin tidak memerlukan diet detoks khusus.Faktanya, produk kemasan yang menyebut diri mereka diet detoks mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya. Cara terbaik untuk melakukan detoksifikasi adalah dengan makan makanan nabati yang sehat dan menghilangkan racun (seperti alkohol) dari makanan Anda, menurut para peneliti.
Detoksifikasi untuk penurunan berat badan yang sehat atau menghilangkan racun melibatkan makan makanan nabati
"Makan makanan nabati seperti sayuran silangan, sayuran berdaun hijau, buah jeruk, bawang putih, dan rempah-rempah telah terbukti membantu tubuh Anda melakukan pekerjaan detoksifikasi yang lebih baik, menurut penelitian. Ada bukti awal yang menunjukkan bahwa makanan tertentu seperti ketumbar, nori, dan olestra memiliki sifat detoksifikasi, menurut salah satu studi ulasan tentang topik diet Detox untuk menghilangkan racun dan manajemen berat badan. Tapi kecuali Anda telah diberitahu bahwa Anda memiliki penyakit hati berlemak atau disfungsi lainnya, kemungkinan proses ini terjadi saat Anda tidur, dan tanpa bantuan Anda."
“Ada sedikit bukti bahwa diet detoks menghilangkan racun dari tubuh,” kata Matthew Bechtold, MD, ahli gastroenterologi di MU He alth Care menjelaskan dalam sebuah artikel tentang apakah pembersihan detoks bekerja.“Program detoksifikasi dapat membantu menurunkan berat badan dengan menghilangkan atau mengurangi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi serta dengan mengurangi berat air selama periode detoksifikasi.” Tapi begitu Anda kembali ke pola makan biasa, berat badan akan kembali. Alih-alih mencoba tindakan detoksifikasi ekstrem seperti teh atau obat pencahar, dia mengingatkan, makan makanan sehat secara konsisten.
“Usus besar mengumpulkan, memusatkan, dan mengeluarkan racun dari tubuh dalam bentuk tinja,” katanya. “Hati juga membuang racun yang diserap melalui usus oleh vena portal. Beginilah cara tubuh melindungi kita dari racun yang tertelan.”
Namun, dan ini adalah peringatan besar, hati Anda hanya dapat menangani begitu banyak. Penyakit Hati Berlemak terjadi ketika hati, seperti spons berminyak, tersumbat oleh terlalu banyak lemak, mengganggu fungsinya. Dan terlalu banyak protein dapat menyebabkan gagal ginjal karena tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk menyerap lebih dari jumlah nutrisi yang sehat sekaligus. Membanjiri sistem dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak, atau alkohol yang tidak sehat dan hati serta ginjal tidak dapat memprosesnya dengan cukup cepat, menyebabkan peradangan, penambahan berat badan, dan penyakit.
Daripada mendetoksifikasi, pikirkan makan sayur dan buah untuk mendukung hati Anda
"Ada makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu organ ini melakukan tugasnya, dan ada makanan dan minuman yang menghambat fungsinya. Dokter, RD, dan peneliti medis telah melihat cara terbaik untuk membantu tubuh kita berfungsi lebih baik, menurunkan berat badan dan mengatur ulang, mulai dari pembatasan kalori dan puasa intermiten hingga diet khusus yang mendukung kesehatan hati, fungsi ginjal, dan mengubah mikrobioma usus menjadi bakteri yang lebih sehat. untuk membantu tubuh kita membuang racun dengan lebih efektif."
"Diet jus atau detoksifikasi cenderung berhasil karena menyebabkan asupan kalori yang sangat rendah untuk waktu yang singkat, namun, cenderung mengarah pada penambahan berat badan setelah diet normal dilanjutkan, menurut sebuah studi tinjauan yang mengamati empat metode untuk menurunkan berat badan yang disebut Popular Weight Loss Strategies: Review of Four Weight Loss Techniques. Para penulis menyimpulkan bahwa: Puasa intermiten dan diet paleo menyebabkan penurunan berat badan karena penurunan asupan kalori secara keseluruhan, dan bahwa olahraga bekerja dengan baik: Studi tentang latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat telah menunjukkan penurunan berat badan yang luar biasa dan peningkatan kesehatan kardiovaskular.Tetapi seperti halnya strategi diet atau penurunan berat badan lainnya, begitu Anda kembali ke cara makan biasa, berat badan Anda akan kembali."
Makanan terbaik untuk detoks, untuk mendukung kesehatan hati
Jumlah makanan dan jenis makanan penting dalam hal detoksifikasi, menurunkan berat badan, dan mendukung kesehatan hati. Karena hati Anda adalah menara kontrol lalu lintas udara untuk semua yang Anda makan. Jika Anda makan terlalu banyak gula, Anda mempersulit hati untuk mengatur kadar gula darah.
Gula berlebih disimpan sebagai glikogen dan ketika simpanan glikogen habis, kelebihannya disimpan sebagai lemak. Hati adalah pusat pasang surut energi karena ketika gula darah rendah, ia memecah glikogen menjadi glukosa untuk digunakan oleh sel. Hati Anda juga memecah protein yang Anda makan dengan mengubah asam amino untuk membangun kembali sel, yang melepaskan amonia. Alih-alih membiarkan amonia menjadi racun, hati mengubahnya menjadi urea yang dihilangkan dalam urin.Dengan kata lain, hati Anda sibuk. Inilah cara membantunya melakukan tugasnya:
12 makanan terbaik untuk membantu detoksifikasi tubuh secara alami
- Sayuran Salib. Persediaan brokoli, kembang kol, kangkung, kubis Brussel, dan sawi, yang mengandung fitonutrien, karotenoid, dan flavonoid yang membantu menetralkan racun. Brokoli mengeluarkan sulforaphane saat dicincang atau dikunyah, yang membantu tubuh melawan infeksi dan meningkatkan kemampuan hati untuk membersihkan bahan kimia. "
- Asparagus. Asparagus mengandung glutathione, senyawa detoksifikasi yang dapat membantu menghancurkan karsinogen. Ini membantu membersihkan saluran kemih dan menetralkan kelebihan amonia, yang merupakan salah satu alasan Anda mengalami kencing asparagus."
- Alpukat. Buah-buahan ini (ya mereka termasuk dalam keluarga buah) tidak hanya membantu Anda kenyang lebih lama, menurut penelitian, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang membantu mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, menurut Patient First.
- Artichoke. Artichoke mengandung silymarin, senyawa fenol yang sangat melindungi hati. Silymarin juga ditemukan dalam milk thistle, jadi keduanya diketahui membantu fungsi hati menurut penelitian.
- Bit. Akar ungu ini juga mengandung antioksidan kuat yang disebut betalains, yang mendukung detoksifikasi dengan membantu meningkatkan enzim yang mendukung hati Anda, menurut penelitian. Ketika hati Anda mampu mendetoksifikasi bahan kimia dan racun dengan lebih efektif, maka tubuh Anda lebih mampu menyeimbangkan hormon Anda, menjaga kadar kolesterol Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.
- Berries. Blueberry, raspberry, blackberry, cranberry, dan ceri semuanya mengandung antosianin, pigmen yang memberi warna khas pada buah beri. Anthocyanin adalah antioksidan yang memiliki sifat antikarsinogenik dan antiinflamasi karena meningkatkan enzim yang membantu tubuh membersihkan racun dan menurunkan peradangan, menurut penelitian.
- Buah Jeruk. Grapefruit memiliki kadar vitamin C, A, dan asam folat yang tinggi. Ini juga mengandung naringin, yang dimetabolisme menjadi naringenin. Penelitian telah menemukan bahwa antioksidan ini membantu melindungi hati. Lemon dan jeruk nipis mengandung asam sitrat, potasium, vitamin C, dan flavonoid yang membantu fungsi hati dan mengurangi peradangan.
- Bawang putih. Bawang putih kaya akan allicin, vitamin B6, dan selenium yang semuanya membantu hati melakukan tugasnya membersihkan racun. Allicin adalah senyawa belerang yang memberi bawang putih bau yang kuat dan memiliki sifat antioksidan, antibiotik, dan antijamur. Selenium membantu meningkatkan antioksidan
- Herbal. Kunyit, jahe, akar dandelion, ketumbar, dan milk thistle semuanya telah ditunjukkan dalam berbagai penelitian untuk membantu melawan peradangan, membantu membersihkan logam berat dari tubuh, dan mendukung fungsi hati. Cara mereka melakukannya sedikit berbeda di setiap kasus. Ketumbar mengikat merkuri untuk menetralisirnya, sementara kunyit telah terbukti membantu melawan penyakit hati dengan menurunkan stres oksidatif dalam tubuh.
- Leafy Greens. Sayuran hijau padat nutrisi seperti kangkung, bayam, arugula, swiss chard, collard hijau semuanya kaya akan magnesium dan potasium dan mengandung klorofil, yang membantu hati dengan menetralkan bahan kimia beracun. Sayuran collard kaya akan senyawa belerang yang dikenal sebagai glukosinolat yang mendukung proses detoksifikasi alami dan penelitian menunjukkan bahwa sayuran ini menurunkan risiko kanker payudara, usus besar, kandung kemih, prostat, dan paru-paru.
- Kacang. Kenari, terutama merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung dan menurunkan risiko penyakit. Kenari mengandung asam amino arginin, yang membantu ginjal Anda membuang kelebihan amonia dari tubuh.
- "Teh Hijau. Studi menunjukkan bahwa teh hijau tidak hanya mencegah penyakit hati tetapi bahkan dapat menjadi terapi dalam membantu menyembuhkannya. Satu meta-studi yang mengulas semua yang lain menemukan bahwa asupan teh hijau merupakan faktor pelindung untuk penyakit hati.Itu karena flavonoid kuat yang disebut katekin dalam teh hijau membantu mengikat lipid dalam darah dan menghilangkannya."
5 makanan dan minuman yang harus ditinggalkan saat Anda melakukan detoksifikasi
Alkohol bukan teman detoks Anda.
Lebih dari 30 persen orang Amerika menderita penyakit hati berlemak, yang mirip dengan hati Anda yang bertindak seperti spons berminyak yang perlu diperas sebelum dapat berfungsi kembali sepenuhnya. Alkohol dapat menghambat kemampuan hati untuk memetabolisme lemak, membuat keadaan ini menjadi lebih buruk. Jika Anda melakukan detoksifikasi, jauhi minuman keras, bahkan anggur, dan bir yang menambah kalori ekstra karbohidrat ke dalam diet Anda.
Tendang gula tambahan ke pinggir jalan.
Detoksifikasi Anda perlu menghilangkan semua tambahan gula, termasuk karbohidrat sederhana: Singkirkan sereal, roti, pasta, nasi putih, biskuit, dan keripik. Gluten bersifat inflamasi dan untuk detoksifikasi dengan benar Anda ingin mengalami sedikit defisit kalori, tetapi Anda perlu makan sesuatu jadi cobalah sup, salad, dan sayuran utuh, buah-buahan, biji-bijian utuh (quinoa dan faro), serta kacang-kacangan dan biji-bijian.Jika ditambahkan gula pada label, berarti tidak ada di meja.
Hindari makanan olahan dengan pengawet.
Hati Anda akan menyaring bahan kimia, bahan tambahan makanan, bahkan cat kuku jika Anda menggigitnya. Jadi masuk akal jika Anda ingin meringankan beban kimia Anda jika memungkinkan dan itu termasuk pengawet dalam makanan cepat saji Anda, yang mungkin tidak terlihat banyak tetapi dapat bertambah dan bertindak sebagai pengganggu keseimbangan hormon tubuh. Pengganggu kimia ini muncul di mana-mana, seperti wadah plastik, pelapis kaleng sup, bahan anti-bakteri dalam produk perawatan pribadi Anda, dan bahkan dalam makanan Anda.
Semakin sedikit makanan kemasan yang Anda makan, dengan bahan pengawet dan bahan kimia, semakin baik karena sistem endokrin Anda dapat menjadi bingung, dan tubuh Anda dapat bereaksi dengan berbagai cara, dan jauh sebelum Anda melihat tanda-tanda cedera atau penyakit, Anda hati dibanjiri dalam upaya untuk membersihkan tubuh dari bahan kimia tambahan yang tidak dibutuhkannya. Cuci buah, hindari bahan kimia rumah tangga dan bahan pembersih, dan gunakan produk pembersih alami jika memungkinkan.
Singkirkan daging & susu yang menyebabkan peradangan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa susu, bersama dengan daging merah, meningkatkan peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis adalah racun bagi fungsi sel Anda, menyebabkan penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 stroke, dan banyak lagi. Hati Anda bereaksi terhadap hal ini karena peradangan terkait dengan metabolisme lemak yang lebih tinggi, yang pada gilirannya dapat memicu resistensi insulin. Perbaikan yang paling mudah adalah membuang susu, serta daging yang mengandung lemak jenuh.
"Minyak dan dressing tinggi lemak dapat menyebabkan sindrom perlemakan hati"
Salad itu sehat. Menyiram sayuran Anda dengan minyak atau menumis dalam satu inci minyak zaitun tidak. Pada akhirnya terlalu banyak apapun, bahkan minyak sayur, akan membuat beban pada hati Anda karena di hati semua makro ini dipecah, apakah Anda makan karbohidrat atau lemak atau protein. Terlalu banyak hal baik masih terlalu banyak.
Intinya: Tubuh Anda secara alami mendetoksifikasi dirinya sendiri.Pengecualiannya adalah jika Anda membanjirinya dengan racun termasuk alkohol, junk food berminyak, dan bahan kimia (seperti dari bahan pembersih atau makanan olahan). Pestisida juga merupakan bahan kimia, jadi cucilah buah dan sayuran Anda. Tetapi jika Anda ingin detoks makan makanan nabati yang sehat yang mendukung kesehatan hati Anda dan Anda akan baik-baik saja.
