Tindakan peregangan sederhana di pagi hari dapat memulai hari Anda dengan lebih baik, secara mental dan fisik, dan ini adalah salah satu cara termudah untuk memastikan kesuksesan dalam segala hal lain yang Anda lakukan sepanjang hari. Menggabungkan beberapa peregangan sederhana dengan pernapasan yang dalam dan hati-hati, membantu mempercepat tubuh Anda dan memberikan lebih banyak oksigen ke otot dan otak Anda, memberi Anda lebih banyak fokus dan mengurangi rasa sakit atau kelelahan sepanjang hari. Hanya dengan melakukan peregangan saat bangun tidur, Anda dapat meredakan ketegangan di bahu, leher, dan punggung bagian bawah, serta meningkatkan sirkulasi dan fokus sepanjang hari.
Berikut cara memulai ritual ini: Beri diri Anda sedikit waktu ekstra untuk memulai pagi Anda selama 10 menit peregangan (bahkan jika itu berarti 10 menit lebih sedikit berbaring di tempat tidur setelah alarm berbunyi), karena gerakan sederhana ini akan membantu Anda merasa lebih ringan, lebih kuat, dan lebih tenang serta meningkatkan pencernaan dan kreativitas Anda.
Kami menyarankan Anda mengikuti sepuluh menit peregangan dengan suplemen organik alami, seperti ACTIVATE Daily Jumpstart dari Laird Superfood dengan lemon, cabai, jahe, dan lucuma. Cukup tambahkan satu sendok teh ke delapan ons air panas atau dingin dan teguk.
Latihan peregangan bisa sesederhana berdiri tegak dan meraih lengan Anda dengan gerakan menyapu, mengangkat lengan lurus ke atas dan ke luar ke samping dan melewati kepala untuk menyentuhkan ujung jari Anda sambil meraih setinggi mungkin . Peregangan ke langit! Saat Anda meraih ke atas, tarik napas dalam-dalam dan sengaja, lalu biarkan diri Anda menghembuskan napas perlahan dan sengaja saat Anda menurunkan lengan, mendorong semua oksigen keluar dari paru-paru untuk merasakan pertukaran oksigen sepenuhnya.Ulangi ini dengan lembut 3 sampai 5 kali, dalam bentuk Salut Matahari yang disingkat, untuk memulai pernapasan dan darah Anda mengalir sebelum Anda pergi bekerja dan berakhir dengan duduk dalam waktu lama. Pendekatan populer lainnya adalah berlatih beberapa pose yoga sederhana sebelum hari menjadi sibuk. Lihat tiga peregangan terbaik yang harus dilakukan setiap pagi, di bawah ini.
Tetapi sebelum kita melakukan peregangan, ketahuilah bahwa sementara orang memperdebatkan cara terbaik untuk meregangkan (tetapi tidak merobek) otot (dinamis, statis, aktif, terisolasi, dll.), tidak ada yang meragukan bahwa peregangan itu sendiri telah terbukti bermanfaat. Berikut adalah tiga studi meyakinkan yang menjelaskan bagaimana peregangan statis atau dinamis meningkatkan latihan Anda, memperbaiki postur tubuh Anda, dan bahkan membantu memperkuat sistem kekebalan Anda melalui sirkulasi darah yang lebih baik.
1. Peregangan Meningkatkan Rentang Gerak Anda Selama Berolahraga
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, otot Anda harus mencapai rentang gerak penuh sehingga serat bekerja sepenuhnya yang membakar lebih banyak kalori. Peregangan statis dan dinamis meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas Anda, menurut penelitian ini.
2. Peregangan Memperbaiki Postur Tubuh dan Mengurangi Nyeri Sendi
Kebanyakan orang mengalami nyeri leher, bahu, dan punggung saat bekerja dari rumah, dan peregangan tertentu meredakan stres dan menghilangkan tekanan dari area pemicu ini. Otot dapat dipersingkat melalui postur tubuh yang buruk, kejang, atau kontraksi, menurut penelitian ini. Apapun itu, mengalami otot tegang itu menyakitkan dan menyebabkan ketidakseimbangan dan gerakan terbatas.
3. Peregangan Membantu Meningkatkan Aliran Darah, Meningkatkan Kekebalan dan Sirkulasi
Peregangan dikaitkan dengan peningkatan aliran darah yang sehat ke otot, itulah sebabnya sebagian besar atlet mempertimbangkan peregangan sebelum, sesudah, dan selama pertandingan besar mereka. Aliran darah yang sehat berarti sirkulasi yang lebih baik, yang membantu sel darah Anda mengangkut oksigen dan nutrisi penting ke setiap bagian tubuh, dan memberi Anda kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan tetap kuat.
Berikut adalah 3 Peregangan Bermanfaat yang Akan Membantu Anda Merasa Terbaik Sepanjang Hari
Peregangan bisa sesederhana menjangkau jari-jari Anda di atas kepala, ke arah langit, atau serumit pose yoga seperti pose kunang-kunang yang membuat kaki Anda terentang sepenuhnya. Namun, ada beberapa peregangan yang berguna untuk membuka persendian, mengendurkan otot, dan meningkatkan sirkulasi di semua level. Lakukan pose sederhana ini lalu ambil secangkir Laird Superfood Jumpstart Activate untuk membantu tubuh Anda prima sepanjang hari.
1. Anjing menghadap ke bawah
Jika Anda melakukan yoga, Anda tidak asing dengan pose ini: Buka fleksor pinggul dan lepaskan ketegangan di tubuh bagian atas. Posisi ini menempatkan pinggul di atas jantung dan jantung di atas kepala, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh. Tarik napas ke dalam gerakan ini dan rasakan pembukaan pinggul, betis, dan bahu.
2. Prajurit ll
Gerakan ini adalah dasar untuk peregangan yang sulit tetapi bagus untuk meningkatkan ketegasan otot di kaki Anda. Menahan posisi ini selama lebih dari tiga puluh detik mengirimkan aliran darah ke paha depan Anda, otot terbesar di kaki Anda, memungkinkan Anda membuang laktat dari bersepeda atau berlari kemarin. Lakukan pendekatan yang menenangkan untuk Warrior ll dan jangan berlebihan. Lutut Anda harus sejajar dengan tumit Anda.
3. Pose Segitiga
Pose segitiga meningkatkan pencernaan, merangsang otot perut dan membantu menghilangkan stres. Pose ini sangat penting bagi wanita yang mengalami menopause karena mengurangi rasa sakit di perut saat Anda melakukan peregangan di sisi pinggang dan membantu Anda merasa sejuk, tenang, dan tenang. Tujuannya adalah untuk membuat sistem saraf Anda rileks tanpa membuat tubuh kepanasan.
Konten bersponsor ini dibuat oleh Editor The Beet bekerja sama dengan Laird Superfood. Informasi dalam postingan ini dimaksudkan untuk membantu dan membiarkan pembaca menemukan campuran fungsional Laird Superfood yang dibuat dengan bahan nabati.
Gunakan kode Beet10 untuk mendapatkan diskon 10% Laird Superfood Products.
