Bagaimana tidurmu tadi malam? Jika tidak begitu baik, maka Anda mungkin ingin memprioritaskan aspek kesehatan Anda, menurut sebuah studi baru yang baru saja diterbitkan, menghubungkan tidur dengan risiko demensia. Studi tersebut menemukan jika Anda tidur kurang dari enam jam semalam, setelah 50, itu meningkatkan risiko demensia hingga 30 persen. The New York Times melaporkan temuan tersebut dan orang-orang mengulanginya kepada saya sepanjang hari. Keluarga kami dikenal tidak membutuhkan atau banyak tidur, dan ibu saya (yang paling energik dari semuanya) tidak dapat memberi tahu Anda hari apa itu selama tahun-tahun terakhir hidupnya.Bagi siapa saja yang terbiasa menyombongkan diri bahwa mereka tidak perlu tidur, penelitian ini adalah peringatan untuk menjadikan tidur sebagai prioritas seperti pergi ke gym atau bar salad.
"Orang sering kali terlalu fokus pada aspek lain dari kesehatan mereka, seperti makan pola makan nabati atau berolahraga setiap hari, dan menjaga berat badan yang sehat, sehingga mengabaikan pentingnya tidur. Alih-alih bersikeras saya tidak butuh banyak tidur, katakan pada diri sendiri bahwa otak Anda mungkin tidak bekerja dengan baik jika kurang tidur. Katakan: Aku butuh tidur, aku belum mengetahuinya."
"Penelitian ini mengamati data tidur dari hampir 8.000 peserta dan menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam pada usia 50-an dan 60-an memiliki tingkat demensia 30 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidur normal 7 jam. Apa yang tidak dilakukan penelitian ini adalah melihat pola tidur di kehidupan sebelumnya, jadi mungkin aman untuk berasumsi bahwa tidur yang cukup adalah ide yang bagus, pada usia berapa pun."
"Penelitian ini mengikuti orang-orang selama 30 tahun untuk mengukur apakah perubahan signifikan dalam pola tidur terkait dengan peningkatan kasus demensia dan menemukan bahwa tidur kurang atau lebih dari biasanya juga terkait dengan gangguan otak: Studi observasi menunjukkan pendek dan durasi tidur yang lama dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia, kata studi tersebut."
Alzheimer diketahui dimulai 15 tahun atau lebih sebelum seseorang melihat gejala kehilangan ingatan, kehilangan fungsi eksekutif, atau pikiran irasional, sehingga penulis penelitian mengatakan bahwa pola tidur yang tidak menentu selama waktu itu bahkan dapat dianggap sebagai efek awal penyakit.
"Namun kesimpulan terbesar mereka adalah: Durasi tidur pendek yang terus-menerus dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Jadi tidur harus dianggap sebagai prioritas kesehatan, bersamaan dengan diet."
Jadi bagaimana cara tidur? Diet berperan
Peran diet dan kualitas tidur telah dipelajari dan dilaporkan. Kurang tidur yang cukup telah dikaitkan dengan berbagai penyebab, termasuk kesehatan yang buruk, penuaan, dan stres, menurut Departemen Neurologi Universitas Columbia. Tapi itu juga ada hubungannya dengan apa yang kita makan.
Nutrisi dalam makanan nabati seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk zat besi, seng, dan magnesium.Sebuah studi tahun 2020 di Ulasan Obat Tidur mengaitkan kekurangan zat besi dengan sindrom kaki gelisah, yang dapat mengganggu tidur. Tidak mendapatkan cukup magnesium telah dikaitkan dengan tidur dalam sebuah penelitian di Nutrients. Magnesium ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. Seng diketahui membantu ritme sirkadian otak Anda yang mengatur siklus tidur Anda, menurut penelitian. Seng berlimpah dalam buncis, kacang polong, kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond, dan buncis.
Intinya: agar otak lebih sehat, tidur lebih banyak. Untuk 5 Nutrisi Utama Untuk Tidur Malam Yang Baik, lihat rekomendasi The Beet untuk apa yang harus dimakan.
