Kekuatan tubuh bagian atas sulit untuk dibangun, terutama jika Anda membenci push-up, namun, membangun otot lengan yang kuat dan ramping membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dan dapat membantu Anda menghindari cedera – cobalah latihan lima menit yang ditargetkan untuk membantu Anda membangun otot yang lebih kuat.
Tanpa menekankan h alter, angkat berat, peralatan olahraga, atau melakukan push-up sersan latihan, guru kebugaran The Beet, Berto Calkins, membawa Anda melalui latihan langkah demi langkah selama lima menit untuk membantu Anda mencapai tujuan. Bagian terbaik? Setiap gerakan dapat dilakukan di mana saja – dapur, taman, ruang tamu, atau kantor.
Instruktur kebugaran Berto Calkins sering dikenal dengan akun Instagram-nya, @whatsgoodberto. Influencer yang berbasis di New York City adalah pakar kebugaran vegan, nutrisi, dan kesehatan mental. Berto merancang latihan kaki lima menit khusus untuk The Beet dan kembali dengan latihan cepat dan efisien lainnya, kali ini berfokus pada latihan untuk membantu memperkuat lengan Anda.
Rutinitas lengan lima menit dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Berto melakukan gerakan ini di ruang tamunya dan menggunakan kursi dapur dan meja samping sebagai alat pemberat dan fitnes. Jika Anda berada di taman, bangku sangat cocok untuk latihan ini, dan jika Anda berada di kantor, pemberat kertas akan membantu. Bersenang-senanglah dengan latihan ini dan berkeringatlah!
Inilah Latihan Lengan 5 Menit Anda yang Mudah dengan Berto Calkins
Gerakan Pertama: Push-Up Satu Menit. Dalam posisi papan tinggi dengan posisi merangkak, tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu dengan kaki dan lengan lurus sepenuhnya.Kemudian, tekuk siku dan turunkan dada ke bawah tetapi tanpa menyentuh matras. Anda akan melakukan push-up selama satu menit dan fokus pada bentuk yang sehat.
Gerakan Kedua: Baris Terlentang. Gerakan ini adalah push-up terbalik dan membutuhkan bangku, meja, atau kursi, sesuatu yang dapat Anda letakkan dan pegang, Berto menggunakan meja panjang untuk menarik dirinya. Berbaring telentang dengan tumit di lantai, struktur pilihan Anda akan berdiri di atas Anda dan Anda akan memegang tangan ke samping sambil mengangkat dada ke arah objek. Kemudian, turunkan punggung ke arah matras sehingga lengan Anda terentang sepenuhnya tetapi tubuh Anda tidak akan pernah menyentuh matras. Angkat diri Anda kembali dan ulangi.
Gerakan Ketiga: Chair Dips. Ambil kursi atau permukaan yang cukup tinggi di mana Anda dapat mencelupkan cukup rendah. Jika Anda berada di taman atau lapangan, bangku cocok untuk latihan ini. Berto menggunakan kursi dapur untuk gerakan ini. Menjauh dari kursi, letakkan tangan Anda di tepinya, turunkan tubuh Anda ke bawah hingga siku Anda mencapai sudut 90 derajat lalu angkat.Tumit Anda harus menyentuh matras sepanjang waktu.
Gerakan Keempat: Bicep Curls. Anda akan ingin menggunakan dumbel atau beban pilihan Anda untuk latihan ini, Berto menggunakan kursi. Biarkan siku Anda berada di samping tubuh dan lengan bawah Anda akan menjulur ke depan tubuh Anda. Kemudian, angkat beban ke atas bahu sambil menekuk siku. Sekali, lengan bawah Anda berada di bahu Anda, balikkan ikal dan ulangi.
Fifth Move: Push Up Pank. Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan tangan tepat di bawah bahu, lengan bawah terentang penuh, dan jari kaki menyentuh matras. Turunkan satu lengan bawah di atas matras dan lengan lainnya akan mengikuti, Anda akan berada dalam posisi papan rendah. Setelah mengangkat lengan Anda sehingga seluruh lengan Anda terulur sepenuhnya, dan lengan lainnya akan mengikuti, Anda berada dalam posisi papan yang tinggi. Ulangi gerakan ini.
