"Untuk tetap mengikuti pola makan sehat, merasa berenergi, dan kuat, kami meminta guru kebugaran kami, Berto Calkins, untuk membuat latihan inti 5 menit, khusus untuk Anda. Berto membawa Anda langkah demi langkah melalui serangkaian gerakan ab yang menargetkan otot inti yang berbeda. Setelah Anda menyelesaikan latihan yang cepat namun efektif ini, Anda akan merasa berprestasi, termotivasi, dan bangga pada diri sendiri karena bergerak, mendengarkan tubuh Anda, dan merasakan luka bakar yang sehat. Yang Anda butuhkan hanyalah matras dan lima menit waktu Anda, yang mudah disisihkan. Anda dapat melakukan gerakan ini di mana saja dan kapan saja, bahkan saat Anda sedang mendengarkan panggilan Zoom (video mati, bisu hidup)!"
Berto Calkins, secara profesional dikenal sebagai @whatsgoodberto, adalah guru olahraga Anda yang menjadikan olahraga aman, menyenangkan, dan menyenangkan. Berto, seorang penduduk New York City, melakukan gerakan ini di ruang tamu apartemennya, membuktikan bahwa Anda tidak membutuhkan banyak ruang atau gym di rumah untuk melakukan ini.
Jadi sebelum tahun baru menghampiri Anda, mulailah mengambil langkah kecil untuk hidup sehat dan proaktif dengan latihan ini, dan banyak latihan 5 menit lainnya yang dapat Anda temukan di Kolom Latihan Mudah kami.
Inilah Lima Gerakan Latihan Terbaik Anda Untuk Perut Kuat dan Kencang
Gerakan Pertama: Sliding Mountain Climbers. Dalam posisi papan yang tinggi, dengan lengan bawah terulur penuh dan jari kaki menyentuh lantai, geser satu kaki ke arah tangan Anda dan lutut Anda akan datang dekat dengan dada Anda. Ganti setiap kaki dengan gerakan cepat dan ulangi sehingga Anda hampir merasa berlari di tempat.
Langkah Kedua: Side Plank Knee Drive. Di papan sisi rendah dengan lengan diletakkan di atas matras, tekuk kaki bagian atas (yang ditumpuk di atas kaki lainnya ) raih ke atas menuju dada Anda lalu rentangkan sepenuhnya. Ulangi gerakan ini di setiap sisi selama tiga puluh detik.
Gerakan Ketiga: Anjing Burung + Siku ke Lutut. Dalam posisi meja, rentangkan satu tangan dan kaki yang berlawanan, lalu lakukan crunch bersamaan dengan menyentuhkan siku ke lutut dan rentangkan ke belakang keluar. Ulangi gerakan ini selama tiga puluh detik lalu ganti sisi.
Gerakan Keempat: Pendaki Gunung Depan + Cross Body. Dalam posisi papan tinggi dengan lengan terentang penuh, bawa satu kaki ke depan ke luar siku, lalu rentangkan ke belakang ke papan tinggi. Dari sana dengan menggunakan kaki yang sama, silangkan lutut Anda ke sisi siku yang berlawanan lalu rentangkan sepenuhnya kembali ke papan. Ganti kaki setelah tiga puluh detik.
Gerakan Kelima: Papan. Selama satu menit, pegang papan tinggi dengan lengan bawah terentang penuh dan jari kaki menyentuh lantai/tikar. Berfokuslah untuk menjaga pantat Anda tetap rendah, inti bergerak, dan jangan menekan leher Anda. Tanganmu harus berada tepat di bawah bahu.
