Jika Anda ingin kaki yang kuat dan berotot untuk kinerja yang lebih baik, yang perlu Anda lakukan hanyalah berolahraga dengan video 5 menit yang cepat dan mudah ini bersama Berto Calkins, instruktur kebugaran Anda. Calkins ahli dalam membuat latihan menjadi menyenangkan dan menyenangkan sembari Anda mendapatkan hasil yang Anda dambakan.
Berto, yang telah membangun pengikut dengan nama "What's Good Berto? membuat penampilan pertamanya sebagai salah satu pakar kebugaran The Beet. Sebagai seorang pemberi pengaruh kebugaran vegan yang berbasis di New York City, dia tahu bagaimana membuat latihan menjadi menyenangkan dan efektif.Berto merancang latihan kaki yang cepat dan tangguh khusus untuk The Beet, sehingga Anda dapat berkeringat, membuat kaki Anda kencang dan kuat, dan menjadi lebih dekat dengan A-game Anda, hanya dalam 5 menit.
Setiap gerakan menargetkan kelompok otot yang berbeda untuk latihan kaki penuh dalam waktu yang lebih singkat daripada waktu yang Anda butuhkan untuk mandi. Bagian terbaiknya adalah seluruh latihan dapat dilakukan di mana saja: ruang tamu, kantor, di luar teras atau di taman, atau dapur Anda, sambil menunggu makanan Anda matang. Yang perlu Anda lakukan hanyalah komitmen untuk menjadi lebih bugar, dan jika Anda melakukan ini beberapa kali seminggu (atau menggabungkan beberapa latihan cepat The Beet lainnya untuk variasi), kami jamin Anda akan melihat perbedaan dalam kebugaran, energi, dan tubuh kencang dalam beberapa minggu. Cukup tekan putar!
Ini Lima Gerakan Mudah Untuk Kaki Lebih Kuat
Gerakan Pertama: Overhead Squat. Dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan jongkok dengan tangan diangkat di atas kepala.Saat Anda bangkit dari posisi jongkok, pertahankan tangan Anda tetap di udara, karena tangan tidak pernah turun ke samping Anda. Ulangi selama satu menit.
Langkah Kedua: Step-Up. Kamu harus menggunakan kursi, kotak, atau apapun yang bisa kamu naiki dan tidak akan bergerak (a bangku taman bekerja dengan baik. Letakkan satu kaki di atas kursi atau bangku dan naikkan kaki Anda yang lain, tahan sekitar dua detik, lalu turunkan kembali ke lantai. Kaki yang ada di kursi akan tetap di sana saat Anda melakukan gerakan ini untuk 30 detik, lalu ganti dan lakukan gerakan yang sama di sisi lain selama 30 detik. Tetap terkendali.
Gerakan Ketiga: Squat Kursi Satu Kaki. Anda membutuhkan kursi atau bangku tinggi untuk duduk. Berdiri dengan punggung menghadap kursi, angkat satu kaki ke atas dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian jongkok perlahan sampai Anda duduk di kursi. Saat Anda naik, pertahankan kaki Anda yang terangkat di udara, jadi Anda hanya akan menggunakan kaki yang berlawanan untuk kekuatan dan keseimbangan.Setelah tiga puluh detik beralih sisi dan fokus untuk menyempurnakan formulir Anda. (Jangan biarkan diri Anda jatuh ke kursi tetapi tetap terkendali dan sandarkan kaki Anda yang berada di lantai dengan tumit Anda.)
Gerakan Keempat: Angkat Betis: Dalam posisi berdiri, naiklah ke atas bola kaki Anda sampai tumit Anda terangkat penuh (seperti Anda mengenakan sepatu hak tinggi) dan berdiri di atas jari kaki Anda. Perlahan turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi. Gerakan ini tidak sesederhana yang didapat, tetapi sangat efektif untuk memperkuat betis yang merupakan kunci untuk menghindari cedera jika Anda seorang pelari. Ketika Anda memiliki betis yang kuat, Anda melompat dari setiap langkah dengan kontrol lebih besar dan dapat berlari lebih lama tanpa kelelahan dan bentuk tubuh yang buruk -- keduanya menyebabkan cedera.
Gerakan Kelima: Alternate Jumping Lunges. Dalam posisi berdiri, angkat satu kaki ke depan dan tekuk lutut, melangkah maju dan turunkan pusat gravitasi ke arah tanah saat kaki belakang Anda menekuk dan Anda masuk ke posisi lunge.Dorong dengan tumit Anda, lompat ke atas, dan saat berada di udara, ganti kaki sehingga kaki belakang Anda maju dan kaki depan Anda terlempar ke belakang sehingga Anda mendarat dengan lembut di posisi terjang lainnya tetapi kali ini dengan kaki berlawanan ke depan. Ulangi lompatan melompat secara bergantian selama total satu menit.
