"Ben Franklin dikenal memiliki meja yang semrawut, sulit diatur, dan berantakan. Ketika ditanya mengapa, oleh seseorang yang menunjukkan bahwa Franklin sendiri menulis: “Biarkan semua barang Anda memiliki tempatnya; biarkan setiap bagian dari bisnis Anda memiliki waktu” penemu, penulis, politikus, dan duta besar dilaporkan telah menjawab dan berkata: Bayangkan bagaimana jadinya jika saya tidak mencoba? Begitulah cara kerja penetapan tujuan. Anda mungkin tidak mencapai apa yang ingin Anda lakukan, tetapi tindakan mencoba saja sudah merupakan kemenangan relatif."
"Menurut para psikolog, ada tiga jenis tujuan: yang melibatkan proses, yang berpusat pada kinerja , dan yang berfokus pada hasil. Menurut para peneliti di Eastern Washington University, Penetapan tujuan adalah proses mengambil langkah-langkah aktif untuk mencapai hasil yang diinginkan. Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa setelah bertahun-tahun mempelajari resolusi, kebiasaan baru, dan siapa yang mencapai tujuan mereka, Anda dapat melangkah lebih jauh dengan semua jenis tujuan ini, apakah itu untuk mengatur (proses) atau untuk bangun dan berolahraga setiap hari. hari saat fajar (kinerja) atau untuk menurunkan berat badan (hasil) jika Anda A. Tetapkan tujuan Anda dan B. Beri diri Anda istirahat saat Anda mengacau. Hanya dengan menetapkan tujuan, Anda melakukan lebih baik daripada jika Anda tidak melakukannya. Mengenakan pakaian olahraga Anda pada pukul 6 pagi dan keluar dari pintu mungkin bukan lari cepat yang Anda impikan, tetapi melakukannya hari demi hari berarti Anda akan, pada sekitar hari ke 4 atau 5 atau 7, mencapai yang diinginkan. hasil.Biasakan dan hasilnya akan mengikuti. Hal yang sama berlaku jika Anda mencoba untuk diatur. Anda mungkin melewatkan panggilan, lupa email penting untuk dijawab, atau terlambat membayar tagihan, tetapi hanya dengan berusaha menerapkan sistem yang membantu Anda menyelesaikan daftar tugas, Anda akan mencapai sebagian besar keuntungan organisasi yang Anda dapatkan. kembali bertujuan untuk. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin makan salad setelah salad renyah dan tidak melihat skalanya bergerak, pada awalnya. Tetapi tetaplah menggunakannya dan dalam beberapa hari atau minggu, berat air akan meninggalkan tubuh Anda, serat akan melakukan tugasnya dan Anda tidak akan terlalu rentan untuk meraih keripik kentang pada jam 3 sore. Teruslah berusaha untuk mencapai hasil itu dan usaha Anda akan membawa Anda lebih jauh, pada akhirnya, Anda mungkin pada awalnya percaya."
Rahasia Mencapai Tujuan Anda Adalah Menetapkan Tujuan Jangka Pendek dan Panjang
Ketika Anda memutuskan apa tujuan Anda, pastikan Anda dapat mengukur kesuksesan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Ingin bangun dan berolahraga setiap pagi? Cobalah selama 6 hari pada minggu pertama.Kemudian beri diri Anda hari libur dan lakukan selama 5 hari ke depan. Jangan berharap itu akan terjadi setiap hari. Coba 4 dari 5, atau bidik 6 dari 7. Kemudian pantau terus perkembangan Anda.
"Tuliskan tujuan Anda dan tempelkan pernyataan itu di cermin, kalender, meja, atau di mana pun Anda dapat melihatnya setiap hari. Ini adalah salah satu cara untuk tetap berada di jalur saat Anda membiarkannya tergelincir atau kehilangan mojo Anda. Ketika Anda mencapai titik penilaian yang baik (saya melakukannya selama seminggu!), beri diri Anda hadiah. Makan salad vegan setiap hari minggu ini? Beri diri Anda hadiah kecil (seperti sepasang sepatu lari baru.)"
Ketika sasarannya spesifik (makan nabati selama 28 hari), sasaran tersebut kemungkinan besar akan tercapai. Pertahankan sesuatu yang dapat Anda ukur (kering untuk Januari) atau sesuatu yang dapat Anda capai, kata para ahli penetapan tujuan. Dan memiliki tanggal akhir. Jadi jika Anda ingin bulan Anda menjadi bintang, maka 31 Januari adalah garis akhir yang bagus. Anda dapat beristirahat sejenak dan mulai lagi bulan depan.
Inilah tujuan yang ingin kami capai dan strategi yang kami gunakan untuk melakukannya. Silakan bagikan tujuan Anda untuk tahun 2021 dan beri tahu kami petunjuk bermanfaat Anda untuk melangkah lebih jauh menuju jalan menuju kesehatan dan kebahagiaan. Kami ingin mendengar dari Anda!
Tujuan dan Strategi Lucy 2021 untuk Mencapainya:
1. Januari yang kering. Saya melepaskan anggur merah saya yang biasa dan merasa lebih baik karenanya.
Strategi saya sederhana: Sama seperti saya tidak akan mengambil rokok dan saya tidak makan bacon (yang saya tinggalkan bersama daging dan susu hampir 2 tahun yang lalu), saya melihat botol anggur saya yang biasa seolah-olah mereka untuk orang lain. Saya hanya tidak melakukan itu. Ini cara saya memblokir opsi. Saya tidak makan daging dan saya tidak merokok dan sekarang, setidaknya, saya tidak minum. Selama pandemi, saya menikmati 1 atau 2 gelas setiap hari dan meskipun itu adalah stres yang menyenangkan, saya sudah mengatasinya. Tubuh saya tidak terasa segar di pagi hari ketika saya suka naik sepeda atau berlari dan saya tahu sudah waktunya.Tapi waktu adalah segalanya. Beri diri Anda sedikit landasan pacu dan jalan menuju tujuan. Lalu Basta! Tidak lagi. Setidaknya tidak untuk saat ini.
2. Teratur, ceria, dan hentikan pengeluaran, atau lebih pintar tentang uang.
"Ini mungkin terdengar seperti tiga hal yang berbeda bagi Anda, tetapi saya tidak seketat yang saya inginkan, mulai dari menjadwalkan hingga membayar tagihan yang membosankan seperti asuransi, hingga kemudian merasa kesal ketika sesuatu yang telah saya biarkan merana tumpukan saya salah (seperti surat dari perusahaan asuransi yang memberi tahu saya bahwa saya mungkin tidak lagi memiliki asuransi jiwa). Itu bukan bagaimana saya ingin menjalani hidup saya. Saya berkata pada diri saya sendiri bahwa saya ingin menjadi manusia yang sangat berfungsi dan ceria ketika barang-barang yang saya pilih untuk dibeli (kata asuransi jiwa) kemudian mengirimkan tagihan kepada saya."
Ganti skrip. Alih-alih menjadi pemarah ketika saya harus membayar tagihan itu, saya ingin mengatakan pada diri saya sendiri: Saya MEMILIH untuk membelanjakan uang untuk ini dan saya adalah orang dewasa yang membuat keputusan itu dan sekarang menjadi milik saya untuk hidup bersama.Jadi daripada merasa seperti itu adalah uang yang saya harap tidak perlu saya keluarkan kecuali untuk sesuatu yang jauh lebih menyenangkan seperti peralatan olahraga baru atau sweter kasmir, sekarang saya berkata pada diri sendiri: Inilah yang saya pilih untuk membelanjakan uang saya dan itu hak istimewa untuk memiliki kesempatan ini (untuk menafkahi keluarga saya jika terjadi bencana) dan bagi saya, ini terikat. Terorganisir, hemat uang, bayar tagihan yang harus saya bayar, dan lakukan dengan riang. Saya sering menambahkan sumbangan ke badan amal ketika saya membayar tagihan saya, sebagai cara untuk mengingatkan diri sendiri: Saya beruntung bisa menulis cek ini. Ayo menulis lagi, dan berikan donasi.
3. Jadilah saya yang paling sehat dan kehilangan pound pandemi.
"Saya berharap saya menggunakan bulan-bulan bekerja dari rumah tahun lalu untuk menjadi yang paling sehat. Sebaliknya, seperti orang lain, saya menemukan keripik dan saus, kue dan kerupuk, dan hampir semua karbohidrat lain yang diperbolehkan dalam pola makan nabati. Sekarang, jeansnya benar dan saya tidak merasa paling sehat. Sudah waktunya untuk menyatukannya kembali.Saya menantikan tahun 2021 sebagai kesempatan untuk mengubah sudut perjalanan kesehatan saya sendiri dan menjadikan ini tahun saya untuk menjadi sehat. Hati saya tertuju kepada banyak orang yang berada di luar sana menghadapi kehilangan yang mengerikan, penyakit, dan ketidakpastian. Cara terbaik yang bisa saya atasi adalah tidak menenggelamkan diri saya dalam karbohidrat dan anggur tetapi untuk menjadi yang paling sehat dan untuk melakukannya, saya menggandakan tujuan saya untuk makan lebih banyak makanan utuh (bukan keripik kentang) dan menurunkan berat badan yang saya dapatkan. "
Catatan tentang hidup sehat: Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda apa tujuan Anda seharusnya, atau kapan harus menendangnya ke momentum maju. Tetapi jika dan ketika Anda menemukan alasan Anda sendiri, pegang teguh alasan Anda, keinginan Anda untuk menjadi sehat, dan kemudian bertindak berdasarkan itu. Tekanan teman sebaya bisa datang untuk bermain ketika saatnya untuk menikmati suguhan manis atau Anda dapat dengan tenang memeriksa diri sendiri dan tekad Anda sendiri. Ketika Anda memutuskan untuk memberi kelonggaran dan memberi diri Anda izin untuk memanjakan diri, jangan pernah merasa sedih karenanya. Saya berkata pada diri sendiri: Saya jelas membutuhkan itu! Dan kemudian kembali ke jalurnya.Setiap kali tujuan Anda menghilang dari pandangan, periksa kembali dengan mantra atau alasan Anda. Bagi saya, saya ingin sehat untuk diri sendiri dan keluarga saya. Saya ingin merasa baik dan menjalani kehidupan yang aktif, gembira, dan energik. Saya ingin hidup sesuai dengan nilai-nilai saya. Dan saya ingin membantu orang lain lakukan juga. Di The Beet, kami memberi Anda alat yang Anda butuhkan: Resep dan inspirasi, Pola Makan Nabati 28 Hari, dan Diet Mulai Vegetarian. Cobalah!
Tujuan dan Taktik Stephanie 2021 untuk Mencapainya:
1. Untuk melakukan latihan yoga harian, untuk tubuh dan pikiran
Fokus pertama saya tahun ini adalah untuk lebih mendalami latihan yoga saya, dan saya melakukan ini dengan mengikuti latihan 30 hari Yoga With Adriene's BREATH. Adriene merilis episode pertama program gratis ini pada tanggal 1 Januari, dan jutaan pelanggannya di seluruh dunia mengikuti dengan berpartisipasi dalam setiap latihan baru berdurasi 30-50 menit setiap hari. Fokus pada pernapasan dalam program khusus ini adalah salah satu aspek yoga yang sangat meditatif bagi saya dan memungkinkan saya untuk melupakan semua stres, gangguan, dan hal-hal yang harus dilakukan.Saya akan merekomendasikan YWA kepada siapa pun yang ingin membangun latihan harian karena dia adalah pemimpin yang hebat, dan program 30 harinya adalah titik awal yang baik untuk pemula karena dia memberikan banyak pilihan untuk memodifikasi pose, dan format 30 hari adalah cara mudah untuk membuat diri Anda bertanggung jawab. Raih seorang teman, mulailah dari hari pertama, dan saksikan kedua latihan Anda semakin dalam dan tubuh Anda menguat. Saya bahkan menemukan pemikiran bahwa ada komunitas orang internasional yang berlatih pada saat yang sama dengan saya cukup motivasi untuk melompat dari sofa dan membuka gulungan matras saya.
2. Makan lebih banyak makanan utuh: Perlakukan makanan sebagai obat
Pada awal perjalanan vegan saya, saya fokus pada makan jenis makanan yang menenangkan yang merupakan bagian integral dari diet saya sebelum saya membuang produk hewani. Keju vegan, daging tiruan, banyak pasta, dan diet serba-serbi yang belum tentu membuat saya menjadi yang paling sehat. Sekarang, bertahun-tahun kemudian, saya menemukan bahwa selera saya telah beralih dari produk alternatif vegan, dan saya suka mengisi piring saya dengan makanan utuh (selain tentu saja hari Sabtu saya semua bagel diisi dengan keju krim tahu nabati).
Ketika saya merasakan buah-buahan, sayuran, akar, dan tumbuhan ini menyembuhkan tubuh saya, saya menyadari betapa pentingnya memperlakukan makanan Anda sebagai obat. Saya ingin menetapkan tujuan yang dapat ditindaklanjuti untuk diri saya sendiri tahun ini, jadi saya berusaha agar dua dari tiga kali makan per hari diisi dengan makanan utuh. Salad, mangkuk buddha, smoothie, dan jus segar hanyalah beberapa cara yang saya rencanakan untuk memasukkan makanan utuh ke dalam makanan saya. Saya juga ingin mengeksplorasi memasukkan makanan super seperti Irish Sea Moss dan ramuan adaptogenik ke dalam makanan saya.
Resep harian kami terus-menerus menginspirasi saya, dan jika Anda ingin naik kereta makanan lengkap, saya sarankan mendaftar ke Paket Berbasis Tumbuhan 28 Hari kami untuk mendapatkan resep gratis, daftar belanja, dan dukungan komunitas.
Niat Caitlin untuk 2021
1. Hadir, nikmati saat-saat kecil dan berhenti menggulir ponsel saya tanpa berpikir.
"Ketika Anda tidak menyadari Anda berada di saat ini sampai menjadi kenangan, adalah lirik dari lagu favorit saya, Summer 91 oleh Noizu, dan merupakan moto saya untuk tahun 2021.Setelah mendengar lagu ini, saya tidak bisa berhenti memikirkan seberapa banyak saya berhubungan dengan ini secara pribadi. Berkaca pada tahun 2020, saya menemukan momen paling damai dan berkesan adalah momen kecil ketika saya hadir dan tidak terganggu oleh ponsel atau pikiran yang berpacu. 2021 akan menjadi tahun di mana saya menikmati saat-saat saat itu terungkap dan meninggalkan kekhawatiran tentang masa depan untuk hari lain."
Strategi saya untuk hidup di saat ini adalah menghilangkan semua gangguan termasuk semua teknologi. Ponsel saya akan dimatikan kecuali jika perlu, dan saya akan membenamkan diri saya di masa sekarang daripada masa lalu atau masa depan.
2. Tinggalkan tujuan yang terlalu ambisius di masa lalu dan fokus untuk membangun kebiasaan harian yang positif.
Saya meninggalkan tujuan yang terlalu ambisius dan penilaian diri yang kritis di masa lalu. Fokus saya untuk tahun 2021 adalah mengambil langkah-langkah kecil, membangun kebiasaan baru yang positif setiap hari, dan berbaik hati pada diri sendiri dalam prosesnya. 2021 adalah tahun di mana saya fokus untuk membuat perubahan kecil dan efektif, seperti bangun dan minum segelas air atau meletakkan ponsel di pengisi daya dan malah mengambil buku.Harapan saya adalah pada akhir tahun semua tambahan kecil pada rutinitas saya ini akan berubah menjadi rutinitas yang konsisten yang saya bangun di tahun-tahun mendatang.
Niat Hailey untuk 2021
1. Berjalan lebih ringan, lembut, dan hidup lebih sederhana: Jangan mencoba untuk mencapai terlalu banyak sekaligus.
"Berbicara untuk diri saya sendiri, saya cenderung membebani piring saya dengan jadwal yang padat, terkadang terlalu sibuk untuk mengangkat kepala dari apa yang terjadi di sekitar saya. Saya bangun pagi, berolahraga hal pertama, berjalan-jalan dengan anjing saya, mulai bekerja, menggandakan acara buku, menemukan waktu untuk bersosialisasi, biasanya pergi makan malam, dan merasa lelah dengan sedikit ruang untuk kegiatan yang berarti seperti waktu bersama keluarga saya, menelepon saya nenek, mengobrol dengan teman, mempelajari topik baru, dan mempraktikkan perawatan diri. Saya orang yang mengangkat telepon dan menjawab, bisakah saya menghubungi Anda kembali? Kemudian, pada saat saya menelepon kembali, itu setelah makan malam atau panggilan berubah menjadi percakapan cepat karena teman, ibu, ayah, saudara perempuan saya, siapa pun yang akan tidur - yang terasa seperti kesempatan yang terlewatkan."
"Jadi, alih-alih mencentang kotak pada daftar tugas saya, di tahun baru, saya ingin hidup dengan lembut dan menghilangkan perasaan kesempurnaan, yang menghabiskan banyak ruang mental saya dan cenderung mengganggu kesejahteraan saya dan waktu untuk orang lain. Ini mungkin terdengar tidak biasa, tetapi saya ingin bekerja, berpikir, merasa tidak terlalu robotik selama hari-hari saya dan meluangkan waktu untuk sepenuhnya terlibat, merasa hadir, hidup dengan sengaja, dan lebih sederhana."
"Dalam salah satu wawancara panggilan telepon yang saya lakukan untuk kolom Kisah Sukses The Beet, saya berbicara dengan Doug Schmidt, yang memiliki kisah transformasi kesehatan yang luar biasa tetapi juga mantra yang menginspirasi yang melekat pada saya. Ketika saya menanyakan mantranya kepada Doug, dia berkata, Saya berjalan sedikit lebih lembut di bumi. Baik itu dalam interaksi saya dengan orang atau interaksi dengan hewan Di telepon, dia menyebutkan bahwa hidup sederhana membantu seseorang tetap hadir dan mencapai lebih banyak, yang mengilhami saya untuk melepaskan beban yang tidak perlu."
2. Kurangi makanan olahan dan cobalah makan dari bumi
"Sebagai pemakan nabati, ada begitu banyak pilihan makanan baru dan kreatif untuk sepenuhnya menikmati gaya hidup vegan, tetapi, seringkali, makanan tersebut tidak sehat atau mengandung bahan-bahan yang funky. Saya selalu mendapati diri saya mengulangi hal yang sama: Hanya karena itu vegan, bukan berarti itu sehat. Secara khusus, saya biasanya mendapati diri saya mengemil protein batangan tanpa berpikir, dan setelah saya menghabiskan satu atau dua, saya menyatukan label paket yang robek seperti potongan puzzle dan menemukan bahan-bahan licik yang tidak sehat yang hanya membuat saya merasa lesu. Jadi, di tahun baru, saya akan diberi label hati-hati dan makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian tanpa batasan."
