"Merasa terjebak dalam rutinitas? Jika jawabannya ya, Anda berada tepat di tengah tren bla pasca pandemi yang sedang dirasakan banyak orang, yang istilah teknisnya disebut merana. The New York Times menyebut merana anak tengah kesehatan mental karena itu bukan depresi atau kecemasan, tetapi sesuatu di antara mana Anda merasa mandek dan tidak bersemangat dengan rutinitas harian Anda."
Alasan utama Anda mungkin merasa mandek adalah karena selama bulan-bulan awal tahun lalu kami berada dalam keadaan waspada yang tinggi, dan setelah itu mereda, kembalinya kami ke keadaan normal terasa sangat hambar, secara emosional.Salah satu cara untuk melihatnya adalah bahwa secara tidak sadar kita takut keluar dari rutinitas harian kita karena kita mengasosiasikannya dengan ketidaknyamanan. Anda mungkin telah meyakinkan diri sendiri bahwa risikonya tidak sebanding dengan ketidaknyamanan yang menyertainya.
"Berlawanan dengan dorongan itu, cara terbaik untuk keluar dari kebiasaan adalah dengan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang baru atau di luar zona nyaman Anda. Hal persis yang Anda hindari adalah yang paling Anda butuhkan: Upaya baru. Daripada terobsesi dengan mengapa Anda mandek, mulailah berpikir tentang cara melepaskan diri, menurut para ahli yang telah mempelajari topik ini. Cukup mengubah rutinitas Anda, seperti mencoba masakan baru, olahraga, atau olahraga, sudah cukup untuk membuat Anda tersentak keluar dari zona nyaman, dan keluar dari kebiasaan Anda."
"Brené Brown, seorang penulis terkenal, baru-baru ini dari You Are Your Best Thing, dan profesor riset dari University of Houston menulis sebuah artikel di The New York Times yang memberi tahu kita bahwa kita perlu terlibat dalam apa yang dia sebut ketidaknyamanan yang produktif, untuk menjadi yang paling produktif.Anda lebih mungkin menyelesaikan tugas secepat mungkin, menurut teori jika Anda memiliki tenggat waktu yang harus dipenuhi. Satu-satunya cara untuk menyelesaikan sesuatu adalah jika Anda merasakan tekanan untuk melakukannya."
"Dalam karyanya, Berjingkat Keluar dari Zona Nyaman Seseorang (dan tentu saja, Kembali), Brown menjelaskan bahwa Anda tidak dapat mengabaikan rasa takut dan ketidakpastian. Sebaliknya, Anda harus mengambil risiko dengan cara yang terkendali dan menantang diri Anda sendiri untuk hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan untuk mengalami ketidakpastian dalam lingkungan yang terkendali dan dapat dikelola."
Ada manfaat kesehatan mental untuk keluar dari zona nyaman Anda
Mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda memiliki lebih banyak keuntungan daripada memberi Anda cerita yang bagus untuk diceritakan kepada teman Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa selancar layang-layang akan menjadi pos yang bagus, setidaknya itulah yang akan Anda dapatkan darinya. Faktanya, semakin banyak pengalaman yang Anda miliki, semakin bahagia Anda, menurut penelitian.
"Psikolog melakukan studi di mana orang-orang mendokumentasikan peristiwa besar dalam kehidupan dalam buku harian yang sedang berlangsung selama tiga bulan, sembilan bulan, dan empat setengah tahun setelah peristiwa itu terjadi. “Orang yang terlibat dalam berbagai pengalaman lebih cenderung mempertahankan emosi positif dan meminimalkan emosi negatif daripada orang yang memiliki lebih sedikit pengalaman,” bahkan bertahun-tahun kemudian, salah satu peneliti utama studi tersebut, Richard Walker menjelaskan dalam sebuah cerita di majalah TIME, yang memberitahu pembaca; Berhentilah menunda melihat lampu aurora, melakukan pemanasan di mata air panas Greenland, atau mempelajari instrumen baru - lakukan saja. Sementara ceritanya sepuluh tahun sebelum pandemi, pendekatan yang sama berlaku sekarang. Kuncinya adalah memiliki lebih banyak peristiwa positif daripada peristiwa negatif, dan jika merana adalah emosi negatif maka manjakan diri Anda dengan kesenangan."
Anda juga akan belajar lebih banyak. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Yale menemukan bahwa satu-satunya waktu kita belajar adalah ketika ada ketidakpastian dalam emosi kita.Mustahil untuk belajar dalam suasana yang terlalu nyaman dan akrab (sesuatu yang diketahui dengan baik oleh siapa pun yang pernah berseluncur melalui kursus yang mudah.) Anda belajar lebih banyak ketika Anda ditantang atau ketika Anda harus bekerja lebih keras untuk mengikutinya. Bersamaan dengan meningkatkan kebahagiaan, keluar dari zona nyaman saat belajar, membaca, atau mengambil tantangan seperti bahasa atau instrumen baru, juga dapat meningkatkan produktivitas dan kreativitas di area lain.
Penelitian telah menemukan bahwa keluar dari zona nyaman Anda dengan menantang diri sendiri di area mana pun (seperti belajar berselancar atau bermain golf) dapat membantu meningkatkan kreativitas dan produktivitas bahkan saat Anda berada di meja Anda.
Cara Keluar dari Zona Nyaman
"Kita semua dapat menemukan cara dalam kehidupan kita sehari-hari untuk keluar dari zona nyaman kita, tetapi hampir setiap hari, kita memilih untuk tidak melakukannya, itulah sebabnya kita merana. Dalam salah satu Ted Talks yang paling banyak dilihat sepanjang masa, dengan total lebih dari 26,5 juta penayangan, penulis dan pembicara motivasi, Mel Robbins, berbagi gagasan yang disebut Aturan 5 Detik: Jika Anda memiliki dorongan untuk bertindak berdasarkan tujuan, Anda harus secara fisik bergerak dalam 5 detik atau otak Anda akan membunuh gagasan itu."
Contohnya sederhana: Atur alarm Anda 30 menit sebelum Anda biasanya bangun. Jangan tekan tunda, segera bangun. Dia menunjukkan jumlah kekuatan yang sama yang Anda perlukan untuk bangun setengah jam lebih awal dari biasanya sama dengan jumlah kekuatan mental yang harus Anda terapkan untuk keluar dari pintu dan berjalan-jalan atau melakukan aktivitas atau disiplin baru apa pun. Anda ingin melakukan itu baru. Setelah Anda melatih otak Anda untuk menerapkan kekuatan mental ini pada pemikiran Anda, akan semakin mudah untuk berlatih mencoba hal-hal baru.
Berikut adalah 4 cara sederhana untuk keluar dari zona nyaman
1. Jangan takut untuk makan sendiri atau bepergian sendirian.
Penyebab terbesar dalam kebiasaan adalah karena Anda terlalu bergantung pada seseorang di sisi Anda untuk mencoba aktivitas baru.Cara termudah untuk keluar dari keterpurukan dan melakukan hal-hal menyenangkan sendiri adalah dengan memesan meja di restoran favorit Anda atau memesan perjalanan solo ke tujuan baru yang ingin Anda kunjungi. Melakukan sesuatu sendiri, terutama jika itu adalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, adalah perasaan yang paling memuaskan dan menggembirakan setelah Anda menaklukkannya. Kamu mendapatkan lebih banyak pengetahuan tentang apa yang kamu sukai ketika kamu adalah satu-satunya orang yang mengalaminya.
2. Ubah rutinitas harian Anda.
Kita terjebak dalam cara kita bekerja dari rumah karena sebagian besar dari kita bahkan tidak harus bolak-balik selama berbulan-bulan. Dari saat kita bangun, kita bisa autopilot untuk membuat kopi, menyalakan berita dan mengecek email. Keluar dari zona nyaman Anda bisa sesederhana (dan enak) dengan mengganti kopi Anda dengan minuman alternatif, seperti Chai Latte instan dari Laird Superfood, yang merupakan alternatif bagus untuk kopi karena mengandung bahan nabati, termasuk Hitam dan Teh Rooibos, serta kapulaga, jahe, cengkeh, dan lada hitam.Cukup tambahkan air dan saksikan buih Chai Latte Anda berkat kandungan krimer non-susu asli Laird Superfood. Sering mengubah rutinitas harian Anda seperti memilih alternatif kopi seperti Chai Instafuel membantu Anda memulai hari dengan minuman yang lebih menarik.
