Pers yang kuat dan kencang dikenal sulit untuk dibangun karena tubuh Anda merekrut otot lain kapan pun ada kesempatan, itulah sebabnya punggung Anda keluar atau pinggul Anda sakit jika Anda tidak memiliki otot inti yang kuat. Kebalikannya juga benar: Membuat perut yang kuat di papan cuci adalah cara untuk menjaga diri Anda dari rasa sakit dan nyeri di punggung bagian bawah atau pinggul yang tegang. Instruktur kebugaran Caroline Deisler telah menciptakan latihan perut yang cepat dan efektif untuk menargetkan otot-otot yang sulit dijangkau di bawah pusar, atau di sepanjang tubuh Anda yang tidak hanya akan membuat Anda lebih kuat tetapi juga merasa lebih baik dengan pakaian Anda.
Lakukan latihan fokus perut ini setiap hari untuk membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Dalam latihan inti 5 menit ini, Anda akan merasakan sensasi terbakar dan memiliki perut yang kencang dan kencang dalam beberapa minggu. Caroline berfokus untuk mengencangkan berbagai bagian otot perut Anda dengan berbagai jenis sit-up untuk menjaga agar otot Anda tetap bekerja dan menjadi lebih kuat.
Di luar keinginan untuk memiliki perut six-pack atau kencang, perut yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan memainkan peran besar dalam melindungi seluruh tubuh kita dari cedera. Karena inti Anda adalah pusat tubuh Anda, inti Anda mengendalikan pinggul, punggung, bahu, dan bahkan leher Anda. Inti yang kuat membantu meluruskan postur tubuh Anda untuk mencegah cedera di area sensitif ini. Inti Anda juga menstabilkan tubuh Anda dan memudahkan pinggul Anda bergerak, mendukung keseimbangan yang tepat. Seringkali, orang dengan inti yang lemah cenderung juga memiliki pinggul yang lemah karena panggul menjadi terlalu banyak bekerja, yang juga menyebabkan cedera.
Jika Anda ingin mencapai target kebugaran hanya dalam 25 hari, daftar ke Move to The Beet dan dapatkan 25 video latihan gratis yang dikirim ke kotak masuk Anda, resep smoothie berisi protein, dan tip motivasi harian untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.
Inilah 5 Gerakan Latihan Anda Untuk Perut Lebih Kuat
Gerakan Pertama: Crunches with Arms Out Straight. Berbaring telentang, angkat lengan lurus ke udara di atas dada, lalu tekan perut perlahan ke atas, fokus pada gerakan yang baik membentuk. Untuk gerakan ini, tanganmu akan tetap pada posisi yang sama sepanjang waktu.
Langkah Kedua: Sit Up dengan Kaki Terangkat. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dalam posisi duduk, tekuk perut satu per satu ke arah lutut dan kaki Anda akan terangkat dari matras saat lutut dan siku bertemu. Tantangan? Lihat apakah Anda dapat menyentuhkan siku ke paha atau lutut untuk meningkatkan rentang gerak.Dukung kepala Anda sepanjang waktu dan lakukan gerakan ini secara perlahan untuk melatih setiap otot lebih keras.
Gerakan Ketiga: Crunches dengan Kaki Diangkat. Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas hingga melewati pinggul. Pastikan tubuh Anda berada di tengah. Anda dapat menyilangkan kaki dan meletakkan tangan di bawah pantat untuk menopang punggung bagian bawah. Kemudian, meringkuk dari inti tubuh Anda dan raih tangan Anda tinggi-tinggi untuk menyentuh kaki Anda.
Gerakan Keempat: Menyentuh Jari Kaki dari Samping ke Samping. Berbaring telentang, letakkan kaki di lantai lebih dekat ke bokong sehingga lutut ditekuk. Angkat sedikit dada Anda ke atas dan gerakkan dari sisi ke sisi, menyentuh ujung jari Anda dengan jari kaki. Aktifkan inti Anda sepanjang waktu, tahan posisi genting.
Gerakan Kelima: Crunch dengan Jari Menunjuk. Pada posisi yang sama dengan gerakan keempat, satukan kedua tangan dan letakkan kedua lengan lurus ke luar di antara kedua kaki. Dari sana, lakukan crunch ke atas dan ulangi sehingga tangan dan lengan Anda akan bergerak lebih dekat ke kaki Anda setiap saat.
