Jika Anda perlu menurunkan stres, mengusir pikiran negatif, dan mengatur ulang suasana hati Anda, tidak ada cara alami yang lebih baik untuk melakukannya selain keluar ke alam dan menjadi aktif. Bukti yang menggunung bahwa alam dan suasana hati berhubungan begitu kuat bahkan ada aliran penelitian baru bernama Ekopsikologi untuk mempelajari pengaruh alam terhadap kesehatan mental kita.
Jalan-jalan di alam dan minum teh matcha, untuk meningkatkan kesehatan ekstra.
Meskipun tidak jelas mengapa menghabiskan waktu di luar untuk bekerja, para peneliti menemukan bahwa di antara subjek yang menghabiskan waktu di luar (meskipun di lingkungan perkotaan) mengalami aktivitas yang lebih rendah di korteks prefrontal mereka, bagian otak yang paling aktif selama perenungan, yang didefinisikan sebagai berfokus pada pikiran atau emosi negatif.
"Ruang alami menawarkan manfaat terapeutik lainnya, tulis para peneliti Harvard. Misalnya, suara alam yang menenangkan dan bahkan keheningan di luar ruangan dapat menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres kortisol."
"Memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk difokuskan seperti pohon dan tanaman hijau membantu mengalihkan pikiran Anda dari pemikiran negatif, sehingga pikiran Anda menjadi kurang dipenuhi kekhawatiran, kata Dr. Jason Strauss, instruktur psikiatri di Cambridge He alth Alliance yang berafiliasi dengan Harvard. Berapa banyak alam yang cukup untuk membantu meningkatkan kimiawi otak? Strauss menyarankan: Apa pun dari 20 hingga 30 menit, tiga hari seminggu, atau lebih jika Anda bisa pergi ke hutan untuk hiking atau bersepeda di akhir pekan, tambahnya.Intinya adalah menjadikan interaksi Anda sebagai bagian dari gaya hidup normal Anda."
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Exeter dan diterbitkan dalam jurnal Nature menunjukkan bahwa 120 menit seminggu dihabiskan di alam dikaitkan dengan perasaan sejahtera. Para penulis mencatat bahwa "semakin banyak bukti epidemiologi menunjukkan bahwa paparan yang lebih besar, atau 'kontak dengan', lingkungan alam (seperti taman, hutan, dan pantai) dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik, setidaknya di antara populasi di masyarakat berpenghasilan tinggi, sebagian besar urbanisasi.”
Penelitian mengamati kesehatan mental dan kebiasaan luar ruangan dari 20.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang menghabiskan setidaknya dua jam seminggu di ruang hijau (seperti taman dan lingkungan alam lainnya, baik sekaligus atau lebih beberapa kunjungan) secara substansial lebih mungkin melaporkan kesehatan dan kesejahteraan psikologis yang baik daripada mereka yang tidak menghabiskan waktu di luar.
Jadi untuk relaksasi dan kesejahteraan mental, ritual baru Anda untuk diadopsi bulan ini adalah ini: Mulailah merencanakan untuk menghabiskan waktu di luar di alam setiap hari, apakah itu di taman, atau jalur pendakian lokal, atau bersepeda yang aman jalur.Jika Anda tinggal di pegunungan, katakan pada diri sendiri bahwa bubuk musim semi adalah alasan yang bagus untuk keluar di atas salju, atau jika Anda berada di dekat pantai, ajak teman, anjing, atau anggota keluarga dan rencanakan perjalanan panjang. berjalan di pantai saat cahaya paling indah. Bergerak dan keluar, baik 20 hingga 30 menit sehari atau dalam satu kali jalan-jalan alam akhir pekan yang panjang.
Tambahkan teh matcha atau matcha latte ke dalam ritual perjalanan alam Anda, untuk relaksasi dan fokus ekstra.
Cara selanjutnya untuk meningkatkan mood adalah ketika Anda kembali ke rumah, ambil teh matcha. Sebuah studi tentang efek teh hijau pada otak menunjukkan bahwa senyawa dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan kewaspadaan mental, fokus, relaksasi, dan ketenangan. Teh matcha sering disebut sebagai makanan suasana hati dan otak. “Konsumsi teh matcha mengarah pada asupan fitokimia teh hijau yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan teh hijau biasa,” menurut penulis penelitian. Jumlah fitokimia yang lebih tinggi berarti teh matcha berpotensi lebih baik daripada teh biasa untuk membantu otak Anda berfungsi dengan tenang dan mantap."
Laird Superfood's Matcha Instafuel adalah salah satu yang kami sukai karena merupakan sumber kalsium, zat besi, dan vitamin C yang baik. Campuran ini dikombinasikan dengan Superfood Creamer mereka yang mengandung MCT alami dari minyak kelapa yang memberikan fungsionalitas pada matcha latte Anda. Cukup tambahkan air panas, aduk (atau kocok dalam botol siap pakai) dan mulailah petualangan luar Anda. Coba tambahkan Laird Superfood Matcha Instafuel ke rutinitas Anda menghabiskan waktu di alam untuk meningkatkan ritual pagi yang meningkatkan suasana hati. Anda akan merasa hebat sepanjang hari.
Laird Superfood baru saja meluncurkan program baru bernama The Daily Ritual! Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengunjungi situs mereka, mengikuti kuis, dan membuat rutinitas makanan super pribadi Anda sendiri. Tetap semangat dari matahari terbit hingga terbenam dengan kemudahan pengiriman bulanan, diskon 15 persen, keuntungan VIP, dan banyak lagi!
10 Sumber Protein Nabati Teratas Menurut Ahli Gizi
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gram dalam ⅓ cangkir (1 ons)Seitan tidak sepopuler protein lainnya, tetapi seharusnya begitu! Terbuat dari gluten gandum, teksturnya menyerupai daging giling. Ini sering digunakan dalam burger vegetarian siap pakai atau nugget tanpa daging. Seitan memiliki rasa yang gurih, seperti jamur atau ayam, sehingga sangat cocok untuk hidangan yang membutuhkan rasa umami. Dengan tekstur yang hangat, seitan bisa menjadi bintang dari hampir semua hidangan utama vegan. Tambahkan ke tumisan, sandwich, burrito, burger, atau semur. Seperti tahu, seitan akan mengambil rasa bumbu atau saus apa pun.
Unsplash
2. Tempe
Protein: 16 gram dalam 3 onsJika Anda menyukai protein dengan sedikit gigitan, tambahkan tempe ke daftar Anda.Terbuat dari kedelai yang difermentasi, tempe memiliki rasa yang sedikit pedas dan ditekan menjadi balok. Sebagian besar varietas termasuk beberapa jenis biji-bijian, seperti barley atau millet. Tempe tidak hanya merupakan sumber protein nabati, tetapi proses fermentasi juga menghasilkan probiotik yang baik untuk usus Anda. Anda dapat memotong tempe langsung dari balok dan menggunakannya sebagai bahan dasar sandwich atau menggorengnya dengan saus. Atau, hancurkan, panaskan, dan jadikan itu bintang malam taco Anda berikutnya.
Monika Grabkowska di Unsplash
3. Lentil
Protein: 13 gram dalam ½ cangkir dimasakLentil tersedia dalam berbagai varietas--merah, kuning, hijau, coklat, hitam. Terlepas dari jenisnya, lentil adalah pembangkit tenaga nutrisi yang kecil tapi kuat. Mereka mengemas protein dalam jumlah yang baik serta zat besi, folat, dan serat. Saat dimasak, lentil coklat mempertahankan teksturnya dan dapat menjadi dasar mangkuk biji-bijian atau menjadi pengganti daging giling yang lezat dalam bakso, lasagna, taco, atau Bolognese.Miju-miju merah sedikit lebih lembut dan bisa menjadi tambahan yang enak untuk sup, cabai, atau rebusan yang lezat.
Getty Images
4. Biji Rami
Protein: 10 gram dalam 3 sendok makanBiji rami adalah biji yang lembut dan pedas, berasal dari tanaman rami. Mereka mengandung omega-3, zat besi, folat, magnesium, fosfor, dan mangan dalam jumlah yang baik. Mereka juga merupakan sumber padat serat larut dan tidak larut, yang membantu menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat dan bersenandung. Karena mengandung protein ganda dan lemak sehat, biji rami dapat membantu memuaskan rasa lapar, mencegah perut keroncongan yang memalukan seperti Anda. bekerja keras untuk istirahat makan siang Anda. Tambahkan ke smoothie pagi Anda atau taburkan di atas yogurt, oatmeal, atau bahkan salad.
