Terkadang tidak peduli seberapa sehat Anda mencoba makan, sulit untuk menurunkan berat badan. Tetapi sebelum Anda menyalahkan diri sendiri, ada penyebab lain yang mungkin merampok kemampuan alami tubuh Anda untuk membakar lemak saat Anda tidur: bola lampu LED Anda. Paparan cahaya biru pada jam-jam sebelum tidur mengganggu metabolisme lemak alami tubuh, sebuah studi baru dari Jepang menemukan, dan bola lampu LED memancarkan cahaya biru.
Layar seperti ponsel atau TV di kamar tidur memancarkan cahaya biru dengan baik.Cahaya biru mengganggu pola tidur Anda dan produksi melatonin Anda, yang bila bekerja dengan baik, membantu tubuh Anda membakar lemak saat Anda tidur. Implikasinya adalah bahwa kita telah menyabotase pola tidur dan proses pembakaran lemak alami kita secara luas. LED telah melonjak popularitasnya dalam dekade terakhir atau lebih karena penghematan energinya, dan kebanyakan orang Amerika yang kita kenal menonton TV beberapa jam sebelum tidur.
Bohlam LED di kamar tidur itu? Ditambah cahaya biru dari komputer Anda? Ponsel Anda di bawah bantal? Semuanya memancarkan cahaya biru yang mungkin mengganggu metabolisme lemak alami tubuh Anda, menurut sebuah studi baru yang menunjukkan cahaya biru di malam hari dapat merusak metabolisme Anda. Asumsinya adalah jika kita semua berhenti terpapar cahaya biru beberapa jam sebelum tidur, berat badan kita bisa turun saat tidur.
"Penelitian ini menemukan bahwa cahaya biru di malam hari terkait dengan penambahan berat badan, dan LED di kamar tidur, serta layar yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur, mempersulit Anda, saya, dan kita semua untuk kehilangan berat badan berat yang kita coba turunkan.Penulis studi dari University of Tsukuba menerbitkan temuan mereka dalam sebuah artikel di jurnal berita penelitian berjudul: Turn Off the Blue Light!"
"Mereka menyimpulkan bahwa paparan cahaya dengan sedikit warna biru sebelum tidur lebih baik untuk metabolisme energi. Secara khusus, mereka menemukan bahwa lampu LED pada jam-jam sebelum tidur menyebabkan perubahan melatonin yang berhubungan dengan proses oksidasi lemak tubuh selama tidur."
Pencahayaan Malam Hari: Bagaimana pengaruh cahaya biru pada tidur?
Para peneliti mempelajari dioda pemancar cahaya (LED), yang memancarkan cahaya biru, versus dioda pemancar cahaya organik (OLED). LED memancarkan sejumlah besar cahaya biru, yang dikaitkan dengan efek kesehatan negatif, termasuk kesehatan metabolisme, menurut penelitian tersebut. OLED memancarkan cahaya putih, yang tampaknya tidak memengaruhi metabolisme selama tidur, sesuatu yang ingin ditangani oleh para peneliti di Universitas Tsukuba.
LED memancarkan cahaya biru dalam jumlah besar, yang dikaitkan dengan efek kesehatan negatif, termasuk kesehatan metabolisme, menurut penelitian.OLED memancarkan cahaya putih, yang tampaknya tidak memengaruhi metabolisme selama tidur, sesuatu yang ingin ditangani oleh para peneliti di Universitas Tsukuba.
"Metabolisme energi adalah proses fisiologis penting yang diubah oleh paparan cahaya, kata penulis senior studi Profesor Kumpei Tokuyama. Kami berhipotesis bahwa dibandingkan dengan LED, paparan OLED akan mengurangi efek arsitektur tidur dan metabolisme energi, serupa dengan cahaya redup."
"Penelitian ini memaparkan 10 peserta pria ke LED, OLED, atau cahaya redup selama empat jam sebelum tidur dan mengukur pengeluaran energi, suhu inti tubuh, oksidasi lemak, dan tingkat melatonin saat mereka tidur. Hasilnya mengkonfirmasi sebagian dari hipotesis kami, jelas Profesor Tokuyama. Pengeluaran energi dan suhu tubuh inti selama tidur menurun secara signifikan setelah paparan OLED. Selanjutnya, oksidasi lemak selama tidur secara signifikan lebih rendah setelah terpapar LED dibandingkan dengan OLED."
Oksidasi lemak (atau pembakaran) selama tidur berkorelasi positif dengan kadar melatonin setelah paparan OLED, menunjukkan bahwa efek aktivitas melatonin pada metabolisme energi bervariasi tergantung pada jenis paparan cahaya.
"Jadi, paparan cahaya di malam hari berhubungan dengan oksidasi lemak dan suhu tubuh saat tidur. Temuan kami menunjukkan bahwa jenis paparan cahaya tertentu dapat memengaruhi penambahan berat badan, bersama dengan perubahan fisiologis lainnya, kata Profesor Tokuyama. Paparan cahaya buatan sebelum tidur dapat memengaruhi kemampuan pembakaran lemak alami tubuh Anda selama tidur. Ini hanyalah salah satu dari banyak manfaat mengurangi cahaya buatan sebelum tidur: penelitian telah menunjukkan bahwa tidur lebih awal dapat mengurangi depresi, dan meminimalkan asupan cahaya dapat membantu Anda tidur lebih awal."
Intinya: Kurangi Cahaya Biru Bagian dari Ritual Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru pada malam hari dapat mengacaukan metabolisme Anda.Coba alihkan lampu LED Anda ke lampu OLED di kamar tidur, atau jauhi cahaya biru dalam bentuk layar, ponsel, komputer, dan tablet pada jam-jam menjelang waktu tidur. Konsekuensi negatif dari paparan cahaya sebelum tidur baru saja ditemukan, jadi sampai penelitian lebih lanjut dilakukan, pilihlah sumber cahaya organik sebelum tidur.
Mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan? tentang apa yang harus dimakan sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.
