Inti dari mulai berbasis tumbuhan adalah menjadi sehat! Jadi untuk memberi Anda gambaran lengkap tentang apa yang Anda makan setiap hari, kami meminta Jessica D'Argenio Waller, ahli gizi The Beet di tim kami, untuk memastikan bahwa sepanjang hari makan sehat memberikan makronutrien yang cukup dan tetap dalam batas kisaran sehat.
Berikut adalah analisisnya tentang total elemen nutrisi makro untuk setiap hari program. Anda dapat menambah atau menyesuaikan (atau mengurangi) asupan Anda tergantung pada tujuan pribadi Anda. Gunakan ini sebagai panduan saat Anda merencanakan makan nabati yang sehat selama seminggu.
HARI PERTAMA
Sarapan: Roti Panggang Bruschetta
Makan siang: Gigitan Tahu Renyah dan Renyah
Snack 1: Jamur Asin
Makan malam:Burger Nangka BBQ
Pencuci Mulut: Bola Cokelat Selai Kacang
Catatan Nutrisi: Kira-kira. 1845 kalori, 56g protein, 223g karbohidrat, 15g serat, 86g lemak
HARI KEDUA
Sarapan: Bermalam Raspberry dan Bubur Apel
Makan siang:Pizza Sayuran Buatan Rumah
Snack 1: Almond Butter Tofu
Makan malam: Ubi Jalar dengan Nangka Smokey BBQ
Pencuci Mulut: Pisang Vegan Split
Catatan Nutrisi: Kira-kira. 2175 kalori, 70g protein, 283g karbohidrat, 42g serat, 90g lemak
HARI KETIGA
Sarapan: Pisang Protein Pancake
Makan siang:Rebusan Sayuran Musim Dingin
Snack: Keripik Kale dengan Rasa Pedas
Makan malam: Mi Asia dengan Saus Mete Krim
Pencuci Mulut:Granola Penambah Cokelat
Catatan Nutrisi: Kira-kira. 2178 kalori, 79g protein, 315g karbohidrat, 42g serat, 81g lemak
HARI KEEMPAT
Sarapan: Perebutan Tahu dengan Bayam dan Tomat Jemur
Makan siang: Kubis Brussel Manis dan Pedas
Snack 1:Sayuran Segar Bungkus Mentimun
Makan malam: Pasta Krim dan Panggang Brokoli
Pencuci Mulut: Gigitan Brownies Energi
Catatan Nutrisi: Kira-kira. 1995 kalori, 79g protein, 207g karbohidrat, 32g serat, 108g lemak
HARI LIMA
Sarapan: Roti bakar alpukat
Makan siang: Pasta Buncis Bebas Gluten dengan Saus Tomat
Snack 1: Trail Mix
Makan malam: Tahu Jerk dengan Nasi dan Kacang
Pencuci Mulut: Bar Oat Berry Sangat
Catatan Nutrisi: Kira-kira. 2053 kalori, 55g, 222g karbohidrat, 35g serat, 113g lemak
HARI ENAM
Sarapan: French Toast Topping Berries Segar
Makan siang: Pasta Bolognese yang terinspirasi dari Marcella
Snack 1: Mentega Almond dan Pisang di Roti Panggang
Makan malam: Kacang Pinto & Salsa Verde Tostadas
Pencuci Mulut: Chocolate Hummus Spread dan Irisan Apel Hijau
Catatan Nutrisi: Kira-kira. 1618 kalori, 63g protein, 219 karbohidrat, 40g serat, 80g lemak
HARI TUJUH
Sarapan: Selai Kacang Cokelat Pagi Protein Shake
Makan siang: Salad Buffalo Chickpea Renyah
Snack 1: Seledri dengan Sunbutter dan Kismis
Makan malam: Gnocchi Kentang Manis
Makanan Penutup: Permen Cokelat Karamel
Catatan Nutrisi: Kira-kira. 1751 kalori, 57g protein, 242g karbohidrat, 51g serat, 66g lemak
Semua data nutrisi ℅ Cronometer.com.
