Pertanyaan pertama yang ditanyakan orang ketika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda vegan atau mengonsumsi pola makan nabati adalah 'Dari mana Anda mendapatkan protein?' Pola makan rata-rata orang Amerika membuat sebagian besar dari kita percaya bahwa kita harus makan daging untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan kita, tapi bukan itu masalahnya. Banyak makanan nabati mengandung lebih dari cukup protein untuk merasa kenyang dan memenuhi target protein harian, yaitu kira-kira 46 gram sehari untuk wanita dan 56 gram sehari untuk pria.(Tambahkan hingga 10 gram lagi jika Anda sangat aktif atau berlatih untuk suatu acara.) Dengan mengonsumsi pola makan nabati yang seimbang, Anda dapat dengan mudah mendapatkan jumlah protein yang disarankan yang Anda butuhkan, tanpa terlihat steak atau dada ayam. Protein nabati berasal dari makanan seperti kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran, biji-bijian, biji-bijian, dan banyak sumber yang tidak terduga, seperti kubis Brussel atau bawang bombay atau jamur. Ini berarti bahwa selama Anda makan berbagai buah dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang berbeda, Anda akan dengan mudah mencapai target protein harian Anda, dan mungkin melampauinya.
Di sini kita memiliki makanan dan camilan vegan atau nabati selama 4 hari, yang selama sehari penuh makan sehat memenuhi atau melampaui rekomendasi protein harian. Setiap hari berisi satu sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan dengan nilai protein masing-masing. Jika kekhawatiran terbesar Anda tentang mencoba pola makan nabati (atau vegan atau vegetarian) adalah apakah Anda bisa mendapatkan cukup protein tanpa produk hewani; setelah mencoba makanan ini, Anda akan menyadari betapa mudahnya, dan betapa lezat dan mengenyangkannya rasa makanan, tanpa membuat Anda merasa perlu tidur siang
Resep ini juga bisa dijadikan inspirasi, jadi jangan ragu untuk menambahkan bahan ke dalamnya, terutama jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak protein kick.
Untuk tips dan ide mudah lainnya tentang cara mendapatkan protein Anda dari sumber nabati, dan apa yang harus dibeli saat Anda pergi ke supermarket lagi. Anda tidak perlu pergi ke bagian daging dan susu lagi.
- 20-sayuran-terbaik-dengan-protein-per-penyajian-tertinggi
- 15-kacang-kacangan-dengan-protein-terbanyak
- 11-kacang-yang-paket-paling-protein
- 10-butiran-protein-tertinggi-untuk-ditambahkan-untuk-diet-Anda
- 10-sumber-protein-nabati-terbaik-menurut-ahli-nutrisi
Hari 1: Rencana Protein Nabati Anda
Hari pertama dimulai dengan oatmeal dan susu nabati. Ini saja akan memulai hari Anda dengan hampir 27 gram protein dan hanya dengan menambahkan beberapa biji labu atau buah Anda akan meningkatkan infus protein itu hingga usia 30-an.Sudah setengah jalan dan masih pagi!
Makan siang adalah kacang merah dan salad arugula, yang tidak hanya seimbang dan mengenyangkan tetapi juga mengandung 23 gram protein.
Untuk camilan sore ambil segenggam kacang mete panggang pedas dengan kunyit camilan ini akan memberi Anda tambahan 6 gram protein dan resep ini juga meningkatkan kekebalan tubuh dengan kunyit. Makanan penambah kekebalan selalu membantu terutama selama musim dingin dan dengan pandemi saat ini.
Makan malam adalah resep bakso lentil yang hangat dan nyaman,makanan ini akan membuat Anda kenyang dan mengemas 34 gram protein.
Pada hari pertama ini, ada 90 gram protein nabati yang rasanya luar biasa tetapi ternyata mudah untuk mencapai tingkat protein yang tinggi. Catatan: Anda benar-benar bisa mendapatkan terlalu banyak protein dan jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat menambah berat badan atau menggembung dan karena ini umumnya bukan tujuan dari rencana diet sehat, Anda mungkin ingin memilih makanan dan camilan mana. Anda makan dalam rencana ini, dan mengganti pilihan yang lebih ringan untuk membuat total protein Anda lebih sesuai dengan pedoman harian 45 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria.
Hari 2: Rencana Protein Nabati Anda
Untuk sarapan, mulailah hari Anda dengan puding chia semalaman dengan buah segar dan granola. Mudah untuk mempersiapkan malam sebelumnya dan cepat mengambil dan pergi di pagi hari sebelum bekerja atau sekolah. Sarapan ini mengandung 15 gram protein untuk awal hari yang baik.
Makan siang adalah tortilla bebas gluten dengan salsa segar, kacang, dan guacamole. Ini mudah dibagikan dan disajikan untuk makan siang yang akan disukai keluarga dan teman Anda dan mengandung 14 gram protein.
Untuk camilan manis cobalah gigitan protein kue ulang tahun vegan rendah kalori,dan seperti yang tertulis di namanya, mereka mengemas banyak protein atau sekitar 5 gram protein per bola jadi jika kamu memakannya tiga, kamu mendapatkan 15 gram.
Makan malam adalah ubi jalar dan kari tandoori lentil. Makan malam ini memiliki banyak rasa dan mengandung 27 gram protein.
Hari Anda membuat Anda jauh di atas target, hingga 71 gram protein jika Anda makan semua itu.
Hari ke-3: Rencana Protein Nabati Anda
Hari ketiga dimulai dengan smoothie makanan super dengan protein nabati,ini memungkinkan Anda memulai hari dengan 17 gram protein cepat.
Makan siang adalah mangkuk buddha dengan tahu yang mengandung hampir 30 gram protein. Buddha-protein-bowl
Camilan hummus bit sehat bebas minyak membantu menahan Anda hingga makan malam dan mengandung 23 gram protein.
Makanan terakhir hari ini adalah kari quinoa dan taco sayuran dengan saus tahini bawang putih yang akan mengakhiri harimu dengan 14 gram protein.
Ini membuat total harian Anda menjadi 84 gram protein, ini memenuhi rekomendasi harian untuk pria dan wanita.
Hari 4: Rencana Protein Nabati Anda
Hari keempat dimulai dengan orak-arik tahu dengan bayam dan tomat kering untuk sarapan yang mengandung 27 gram protein.
Makan siang adalah sup miju-miju sehari-hari yang mudah yang mudah disimpan dan disimpan. Sup ini mengandung 19 gram protein.
Camilan roti panggang renyah dengan bayam segar, alpukat dan tomat mengandung 6 gram protein.
Makan malam terakhir adalah mangkuk sate tahu renyah yang mengemas satu ton protein dalam tahu berisi 40 gram.
Jumlah total protein untuk hari keempat adalah 92 gram!
Kesimpulannya adalah sangat mudah bagi siapa saja untuk mencapai atau bahkan melebihi asupan protein harian yang direkomendasikan pada pola makan nabati atau vegan. Selama Anda makan berbagai makanan lengkap dan makan cukup di siang hari, Anda tidak perlu berpikir dua kali untuk mendapatkan cukup protein.
